I nā ʻatikala i hala, ua hoʻohālikelike mākou i ka holo ʻana me hoʻoikaika kino a me holo paikikala... I kēia lā e noʻonoʻo mākou i nā hopena maikaʻi a maikaʻi ʻole o ka holo a me ka hele ʻana ma ke kino a hoʻohālikelike iā lākou.
Pōmaikaʻi no ke olakino
Ke holo nei no ke olakino
Holo maoli nō maikaʻi no ke olakino... ʻO ka mea mua, pili kēia i ka ʻōnaehana cardiovascular, hiki ke hoʻoikaika ʻia ma ka holo wale ʻana me ka hoʻohana ʻole o nā lāʻau. ʻO ka hoʻoluhi ʻana i kou puʻuwai ʻoiai e holo ana e ʻae i ka mākala nui i loko o kā mākou kino e hoʻonui i ke koko. ʻO ia ke kumu i loaʻa ʻole ai ka tachycardia i ka poʻe holo, ʻoiai hiki i ka puʻuwai ke maʻalahi me ka ukana.
Eia kekahi, kōkua ka holo ʻana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o nā ake māmā a me nā ʻōnaehana āpau āpau i ka maʻamau. ʻO ka poʻe e holo pinepine nei ʻaʻole e loaʻa i nā maʻi viral, a inā maʻi lākou, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaʻina hoʻōla.
Hoʻoikaika maikaʻi ka holo ʻana i nā wāwae, nā mākala o ka ʻōpū, ka pūpū. Hoʻonui i ka metabolism a puhi hoʻi i ka momona o ka visceral (kūloko), ʻo ia ke kumu o nā maʻi he nui, e like me ka maʻi kō.
Hiki ke hana i ka jogging i kēlā me kēia makahiki. No ka ʻike hou aku, e heluhelu i ka ʻatikala: ehia mau makahiki i hiki iā ʻoe ke holo.
Akā ʻo ka holo ʻana he drawback maopopo ia. A he hopena maikaʻi ʻole ia ma nā hono o ke kuli. Eia naʻe, eia nō hoʻi, ʻaʻole maʻalahi nā mea āpau. Ma muli o ka ʻeha o nā kuli i ka poʻe e holo pololei ʻole (i ka pehea e holo pono ai i ʻole e ʻeha nā kuli, e heluhelu i ka ʻatikala. pehea e kau ai i kou wāwae i ka wā e holo ana), a i ʻole nā mea e holo nui loa ana. ʻO ia, no nā mea holo ʻāpiki a me nā mea haʻuki ʻoihana. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino, lawa nā minuke 30 o ka jogging i nā manawa he nui i ka pule. No laila, inā ʻoe e hāhai i nā lula maʻamau o ka holo ʻana, a laila ʻaʻohe pilikia. Eia nō naʻe, inā he pilikia kuli kou, a laila koho i ka hele wāwae. E kamaʻilio e pili ana iā ia i ke kikoʻī i kēia manawa.
Hele wāwae no ke olakino
ʻO nā mea āpau i kākau ʻia ma luna e pili ana i ka holo ʻana hiki ke pili i ka hele wāwae. Hoʻoikaika ka hele wāwae maʻamau i ka puʻuwai a me nā māmā. He hopena maikaʻi kā lākou i ka metabolism a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale. ʻO ka hele wāwae no hoʻokahi hola i ka lā hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ka hopu ʻana i ke anuanu i mau manawa.
Eia hou, ʻo ka hele wāwae, ʻaʻole like me ka holo ʻana, he hopena maikaʻi wale nō ia i nā hono āpau o ke kino, e like me ke kuli. ʻOiai he hele palupalu ka hele wāwae, kahi no ka hoʻomākaukau piha o kekahi kino kanaka.
Paipai nā kauka i ka hele ʻana i ke olakino e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino ma ke ʻano he pale ʻana i nā maʻi viral, a me kahi ala e hoʻi koke ai mai nā hana.
Eia naʻe, hoʻokahi hemahema o ka hele wāwae. He haʻahaʻa haʻahaʻa kona. ʻO kēia ka mea e loaʻa i ka mea holo i nā hopena i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale, nā ʻūhā o ka wāwae, abs, hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai, a pēlā aku. ʻoi aku ka wikiwiki o ka manawa ma mua o ka mea makemake e hele wāwae.
Hoʻohui, e loaʻa i ka mea holo i kahi kiʻekiʻe o ke kino ma mua o ka mea hele. Loaʻa kēia i ka ikaika o ka holo.
Eia nō naʻe, no ka poʻe hele wāwae, aia kahi koho ʻē aʻe - holo wāwae heihei. ʻAno ʻakaʻaka kēia ʻano neʻe. Eia naʻe, kū i nā koi like me ka hele wāwae maʻamau, ʻoiai ʻaʻole haʻahaʻa ka ikaika i ka holo ʻana.
No ka maopopo, e hāʻawi wau i nā helu. ʻO ka poʻokela honua ma ka heihei 50 km heihei e holo ana i kahi mamao o 4 mau minuke i kēlā me kēia kilomika ma ka awelika. A ʻo kēia ka wikiwiki o 15 km / h. Hiki i nā mea jogging ke lanakila ma luna o 20 km e holo nei i kahi wikiwiki.
Akā i ka manawa like, ka hele wāwae maʻamau, ʻoiai me ka liʻiliʻi o ka kūleʻa, kahi hopena maikaʻi loa i ke olakino.
Nā pōmaikaʻi Slimming
ʻO Jogging no ka pohō kaumaha
Hiki i ka holo ke lilo i mea hoʻoikaika kino kūpono wale nō no ka pohō kaumaha, inā ʻoe e hāhai nā lula o ka meaʻai kūpono a komo pū ʻaʻole ka holo maʻamau wale nō, akā pū kekahi fartlek... ʻOi loa ke kiʻekiʻe o ka holo, no laila ke kuni maikaʻi ke ʻano o kēia ʻano ukana. ʻAʻole hiki ke ʻōlelo ʻia e like me ka hele wāwae ʻana.
Hele wīwī
Minamina, ʻaʻohe hopena iki o ka hele wāwae maʻamau i nā hale kūʻai momona. ʻO kēia kumu ma muli o kona haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka hele wāwae wale no nā hola he nui ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.
Eia nō naʻe, ke hele wāwae, a me ka holo pū kekahi, he hoʻokahi hua hoʻohui nui loa ia. ʻO ka holo a me ka hele wāwae maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism. Akā ʻo ka metabolism maikaʻi ʻole ka pilikia nui o nā poʻe momona āpau. Inā ʻaʻole hiki i ke kino ke hana maʻamau i nā mea i komo i loko, a laila ʻaʻole hiki ke lilo i ka paona.
No laila, inā ʻai pono ʻoe, inu i ka nui o ka wai a hele wāwae pinepine, a laila hiki iā ʻoe ke lilo maoli i ka kaumaha. E lohi paha ke kaʻina hana i kēia hihia. Akā e mau ana ka hopena. Inā holo ʻoe, e nānā ana i ka meaʻai a me ke kaulike o ka wai, e holo wikiwiki ka hopena.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
