ʻO ke anuanu ma hope o ka hoʻolālā he mea nui ia e like me ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. I kēia ʻatikala, e aʻo ʻoe pehea e hoʻomaʻalili pono ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, he aha ia, a he aha ka mea e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻaʻole hoʻomaʻalili iki kahi kanaka.
No ke aha ka hake?
Pono ʻia kahi hōʻoluʻolu i mea e wikiwiki ai kou mauʻiʻo a me ke kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
He mea maopopo he wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi e hiki iā ʻoe ke hana i ka hana hou. A i ʻole e pale i ka hana nui ʻana o ke kino.
Ma ka pakuhi ma lalo, hiki iā ʻoe ke ʻike akāka i ka pae o ka lactate (acid lactic) i nā mākala e hala aku i 3 mau manawa wikiwiki me ka hoʻihoʻi hana ma mua o ka hoʻihoʻi passive. Ma ka pakuhi ʻo L ka pae o ka lactate i nā mākala. No laila ka pono no ka holo lohi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - e hōʻemi i ka pae o ka lactate i nā mākala i ka hiki wawe.
Paipai ʻia nō hoʻi e hana i nā hoʻoikaika i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika ʻana. Pono kēia i mea e hōʻoluʻolu koke ai i ka haunaele mai iā lākou.
Pehea e hōʻoluʻolu ai
ʻO ke anuanu i aneane i nā haʻuki āpau ke ʻano like. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ia e hana i kekahi ʻano o ka cyclic ʻano o ka ukana ma ka ikaika haʻahaʻa no 5-10 mau minuke. ʻO kahi laʻana, holo mālie a holo paikikala paha me ka ʻole o ke koʻikoʻi. Hāpai ʻia kēia e kahi papa o nā hoʻolālā kū paʻa paʻa.
ʻAʻohe mea ʻokoʻa ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hana me ka hoʻomehana. He aha ke ʻano o nā hoʻoikaika kino e pono ai e hana i ka hoʻomehana a hōʻoluʻolu hoʻi, e ʻike i ka haʻawina wikiō. Hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino.
Eia nō naʻe, ʻokoʻa ke kumu pono o ka hoʻokō ʻana. ʻO ia hoʻi, i ka wā o ka hoʻomehana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana pololei ʻana i ka ʻōnaehana hōʻeuʻeu, ʻo ia hoʻi, me ka neʻe pinepine ʻana e hoʻolōʻihi a hoʻokuʻu i kēlā me kēia mākala.
I ka wā o ke kakika, pono ia, ma ka ʻaoʻao ʻē, e kia i ka static kikoʻī - ʻo ia hoʻi, i ka wā e hana ana i nā hoʻoikaika kino, e hoʻopaʻa i kahi kūlana i hoʻolōʻihi ʻia ai ka ʻiʻo. A noho i kēia kūlana no 5-10 kekona. A laila hoʻokuʻu a hana hou i 1-2 mau manawa hou. A pēlā nō kēlā me kēia mākala i pili i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
2. Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā
3. He aha ka wā holo
4. Pehea e holo pono ai i ke kakahiaka
He aha ka hana inā ʻaʻole ʻoe e hōʻoluʻolu
ʻO ka makaʻu nui loa o ka hana ʻole ʻana i kahi anuanu e hōʻeha ʻia. Inā hoʻomaha ʻole nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa aʻe, he manawa nui nā nāʻiʻo overstrained o ka hoʻolōʻihi a i ʻole ka hōʻeha ʻē aʻe. No laila, hiki i nā keiki bipi overstrained ke hoʻonā i ka periosteum.
Hoʻoiho ka hōʻoluʻolu i ka hana hoʻōla, no laila inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka liʻiliʻi he 4 mau manawa i ka pule, a laila ʻoi aku ka paʻakikī o kou kino e hoʻi hou mai ka hana hou aʻe me ka ʻole o ke kakali A no ka haʻawina aʻe, ʻaʻole hiki i nā mākala a me nā ʻōpū o loko ke piʻi aʻe me ka mākaukau kaua. Ma hope a ma hope paha, e hopena kēia i ka hana nui loa.
Panina hopena
ʻO ke anuanu, kahi holo mālie a kūpaʻa hoʻi i nā hoʻolālā, pono e hana ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana e hōʻeleu i ka hōʻiho a pale i ka ʻeha. Inā he holo mālie kāu hana, a ʻo ia wale nō kahi hitch, ʻaʻohe mea e hana ai i 5-10 mau minuke o ka holo lohi ma hope o kēlā keʻa. Akā ʻaʻole e ʻeha ka hana ʻana i kekahi mau hana hoʻoikaika kino i ka ʻino.
