I kekahi o nā ʻatikala i hala, a me ke aʻo wikiō, ua kamaʻilio wau e pili ana pehea e hoʻomehana pono ai ma mua o ka holo ʻana.
I kēia lā ʻatikala, makemake wau e kamaʻilio e pili ana i ka manawa e hala ai ka manawa ma waena o ka hoʻomehana a me ka hoʻolālā a hoʻokūkū paha. No laila he manawa ko ke kino e hoʻomaha ai, akā ʻaʻohe ona manawa e hōʻoluʻolu.
ʻO ka manawa ma waena o ka hoʻomehana a hoʻomaka no nā wahi pōkole
Ke hiki mai i ka sprinting, ʻo ia ka mamao mai 30 mika a 400 mika, ʻaʻole lōʻihi ka manawa ma waena o ka hoʻomehana a me ka holo ʻana. Ma muli o ka lōʻihi o nā mamao, he mea nui ia e mālama i ke kino i ka wela e hiki ai.
No laila, ke kūpono, ʻaʻole ma mua o 10 mau minuke e hala ma waena o ka hopena o ka hoʻomehana, ʻo ia hoʻi, ma waena o ka hoʻoulu hope hoʻomehana hope loa a me kāu hoʻomaka. ʻOi aku i ka wā anuanu.
Inā kipaku ʻia ʻoe i hope, a i ʻole no kekahi kumu ʻē aʻe i mahana ai ma mua o ka manawa, a laila e hoʻāʻo e hana i ʻelua mau wikiwiki 10 mau minuke ma mua o ka heihei, ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomehana. E hoʻoulu i nā mākala. A mai wehe i ka palapala lōʻihi a hiki i ka hoʻomaka loa. E hoʻomaʻalili ai nā mākala.
ʻO ka manawa ma waena o ka hoʻomehana a hoʻomaka no ka mamao waena a me ka lōʻihi
No nā wahi waena a lōʻihi hoʻi, hiki iā ʻoe ke lawe i 10 mau minuke ma ke ʻano he kiko kuhikuhi. Ua lawa kēia e loaʻa ai ka manawa e loaʻa hou ai ka hanu ma hope o ka hoʻomehana ʻana, a ʻaʻohe manawa e hoʻomaha ai. ʻO ka hoʻomehana ʻana no 15 mau minuke e lawa pono ia no ka mākaukau piha i ka manawa o ka hoʻomaka.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. ʻEnehana holo
2. Pehea kou lōʻihi e holo ai
3. I ka manawa e alakaʻi ai i nā hana holo
4. Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
E like me ka sprint, mai wehe i kou ʻaʻahu lōʻihi inā maikaʻi ia i waho. A hiki i ka hoʻomaka. Wehe iā 2-3 mau minuke ma mua o ka ʻōwili hoʻomaka.
Ma mua o kahi mamao, mai poina e lawe i kahi mehana i hoʻomaʻalahi ʻia ʻia, ʻoiai ʻaʻole kiʻekiʻe nā wikiwiki o nā amateurs i kēia mau mamao, a ʻo kahi mehana hoʻomehana hiki ke lawe i ka ikaika. No laila, he holo lohi, kekahi o nā hoʻoikaika kino. ʻO kahi holo ʻālua a me kekahi o nā wikiwiki e lawa no ka hoʻomehana ʻana i ke kino.
Inā he 15 wale nō mau minuke ma mua o ka hoʻomaka.
Inā he 15 mau minuke wale kāu ma mua o ka hoʻomaka, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomehana. A laila pono ʻoe e jogging no 3-5 mau minuke i ka wikiwiki. A laila hana i nā hoʻoikaika i ka wāwae. A me kekahi o ke kino luna hoʻomehana i nā hoʻoikaika kino. I ka hopena, e hoʻonui i hoʻokahi. I ka manawa like, pono 5 mau minuke ma waena o ka hopena o kēlā mehana a me ka hoʻomaka.
