ʻO Pulse kekahi o nā hōʻailona nui o ka hiki i ke kino o ke kanaka. No laila, kiaʻi i ka lāʻau pulse, ʻoi loa kukini hoʻomaka, pono ia. Pehea e helu ai i ka helu o kou puʻuwai ke holo nei?
Ke hoʻohana nei i kahi mea nānā naʻau
ʻO ke ala maʻalahi e nānā i ke ʻano o kou puʻuwai ke ana ʻana i ka helu o kou puʻuwai me ka nānā ʻana i ka mākaʻi puʻuwai. Aia kekahi mau ʻano o ka nānā ʻana o ka puʻuwai puʻuwai, akā ʻo nā mea nānā i ka puʻuwai puʻuwai wale me kahi kaula umauma e hāʻawi i nā heluhelu pololei Kūpono pinepine ʻole nā māka o ka puʻuwai lima.
Aia kekahi drawback i kahi nānā helu puʻuwai e hoʻohana i kahi kaula umauma. E hoʻomaʻamaʻa kēia kāʻei. I ka mua, e hana ia i ka discomfort. Eia nō naʻe, ma hope o kekahi mau holo, e hala ka hōʻoluʻolu a kū ʻoe i ka nānā ʻana iā ia. Hoʻohana nā mea haʻuki ʻoihana he nui i kēia mau mākaʻi helu naʻau. ʻOiai nāʻauʻau e hoʻohana monitors heart rate o kēia ʻano, ma muli o ka mea o ka wati e hōʻike ana i nā ʻano o ka puʻuwai ka wai kūpaʻa.
No laila, inā he manawa kūpono kāu e kūʻai ai i kahi mākaʻi helu naʻau maikaʻi, a laila e kūʻai wale me ke kaula umauma.
Ke hoʻohana nei i ka uaki.
Hana wale kēia hana ke holo lohi. Ke holo nei ʻoe i ke keʻa tempo, a laila e ana pulse no laila e paʻakikī loa ia, ʻoiai hiki.
No ke ana ʻana, pono ʻoe e ʻike i ka lāʻau i ka pulima a i ka ʻāʻī. Ma hope o kēlā, e hoʻohana ana i ka uaki kuʻikuʻi, e helu 10 kekona a helu i ka helu o nā paʻi. A laila hoʻonui i ka helu hopena me ka 6. Pēlā, loaʻa iā ʻoe ka helu o kou puʻuwai.
Mai koʻu ʻike ponoʻī, paʻakikī loa e helu i ka helu kikoʻī o nā hahau ma 10 kekona i ka wikiwiki holo kiʻekiʻe. No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo ʻana i ka lāʻau ikiʻai a kuhi i ka nui o nā kuʻi e hele i hoʻokahi kekona. No laila, 1 kuʻi i kēlā me kēia kekona - pālule 60, hoʻokahi a me ka hapalua - 90.2 mau paona i kēlā me kēia kekona, pālua i ka wahi o 120-130, ʻelua a me ka hapalua paona i kēlā me kēia kekona, 150-160 pāʻū. A inā e kuʻi ana ka lāʻau ikiʻai e like me "abnormal", no laila ke holo nei paha ʻoe i ka palena ma ke ʻano anaerobic ma kahi o ka puʻuwai ma kahi o 180 mau kaha.
ʻO ke ana ʻana o ka puʻuwai ma hope o ka holo ʻana
Pono e ana ʻia ka pālū ʻaʻole wale i ka wā, akā ma hope o ka holo ʻana. ʻAʻole hiki i kou puʻuwai ke ola i 20-30 kekona, no laila ma hope o kou pau ʻana i ka holo, e ana pono i ka helu o kou puʻuwai me ka hoʻohana ʻana i ka uaki ke loaʻa ʻole kahi mākaʻikaʻi puʻuwai. E hōʻike ka pulse i loaʻa i kāu helu puʻuwai no ka ʻāpana hope o ka holo.
Mai poina, me ka jogging māmā, pono ka lāʻau i loko o 120-140 mau pā, e like me ka makahiki. Ke holo nei i ka wikiwiki maʻamau, ʻaʻole ia e ʻoi aku i nā hahau 160-170. Hoʻonui wikiwiki ka holo ʻana i ka helu o kou puʻuwai i 180 a ʻoi aku ke kiʻekiʻe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo ma luna o kēlā ʻano pālū no ka manawa lōʻihi, a he mea kūpono ke holo ma luna o kēlā ʻano pālau no ka manawa lōʻihi no nā ʻaleʻa ʻoihana.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
