I nā haʻuki āpau, i kekahi manawa, lilo i mea pono e hoʻohana i nā mea kōkua hou e hoʻokūkū i ke aʻo ʻana a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o nā neʻe. I kēia lā e noʻonoʻo mākou i nā koho he nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki e hoʻohana ana i nā mea pono ʻē aʻe.
ʻO nā kaupaona Ankle
Ke hele mālie nei nā kaupaona i ke kaulana i waena o nā mea holo. Hiki iā lākou ke lole ma nā lima, akāʻo ko lākou hiʻohiʻo nui hiki iā lākou ke kau i kou mau wāwae, a hāʻawi i ke kūʻokoʻa hou ke holo a e lilo i mea paʻa i ka holo.
Mai nā pōmaikaʻi, hiki ke hoʻomaopopo ʻia hiki i kēlā holo ke aʻo i ka maʻalahi o ka neʻe a kōkua i ka hana i ka ʻenehana holo. E hana ai i kēia, ua lawa ka holo ʻana ma kahi o 5 mau kilomita me nā paona. A laila e hemo iā lākou, a laila e hoʻāʻo e holo me ka ʻole o lākou. Hōʻoia ʻia ka manaʻo o ka māmā iā ʻoe. I kēia hihia, e maʻalahi ke holo pono i kekahi mea o ka ʻenehana holo. ʻO ke kūlana paha o ka wāwae a i ʻole ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā ke neʻe.
ʻO ka lua o ka mea holo me nā kaupaona i hoʻomaʻamaʻa hou i ka uha. I ka holo ʻana, he mea nui ia i ka nui ala aʻe ka uha... ʻO ka hopena o ka ʻenehana holo a me ke kau ʻana o ka wāwae ma lalo o ke kikowaena o ka umekaumaha ma muli o kēia. No laila, ke holo nei me nā kaupaona, loaʻa nā ʻūhā i ka amo hou.
ʻO ka mea hope loa, maikaʻi nā kaupaona no ka holo ʻana ke makemake ʻoe e noho ʻoihana me kahi mea holo lohi, akā ʻaʻole makemake ʻoe e lilo i ka maikaʻi o kāu hoʻoikaika. A laila hoʻohālikelike nā mea kau palena i ka ukana.
Hoʻopili nā mea maikaʻi ʻole i ka pilikia o ka hoʻopaʻa ʻana ma ka wāwae. No ka pehea e hoʻopunipuni ai, e paʻa mau ana nā kaupaona i kou wāwae, a i kekahi manawa e ʻānai. No laila, i ke kūʻai ʻana, e ʻike pono nā hoʻopili o nā mea kaupaona nāu.
A ʻo ka helu ʻelua ke ʻike wale ʻia ka hopena o nā kaupaona ke hana ʻole ʻoe i ka hoʻomākaukau kino kūikawā kūikawā no ka holo ʻana. No ka mea inā hoʻokaʻawale ʻoe i ka manawa i ka wā hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou pūhaka, a laila ʻaʻole pono nā paona. E hoʻomaikaʻi aku ka hoʻomaʻamaʻa mākaukau.
Ke holo nei ke kūʻē
Hoʻohana nui ʻia ka holo ʻana kūʻē i ka sprint. Eia kekahi, hana ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ma nā haʻuki amatir a ma waena o nā loea. E ʻōlelo kākou holo ʻo Yusein Bolt me ke kaupaona i nakinaki ʻia ma ke kaʻe paʻa, i huki ʻia ma ka honua mai hope.
ʻO ke kumu o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻo ia ʻoe e hoʻokomo i ke kāʻei kahi i nakinaki ʻia ai kahi kāʻei paʻa a kaula paha. A hoʻopili ʻia kahi mea pale i ka hopena o kēia kaula. I ka hihia maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi huila mai kahi kaʻa, i hiki ke hoʻopiha ʻia me nā pōhaku lepo. Hiki ke hoʻohana ʻia i nā pancakes.
ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke noi i kekahi e hoʻāʻo e hoʻopaʻa iā ʻoe ʻoiai e holo ana ma kēia kaula. No laila, e hoʻokani ke kanaka i ke ʻano o ka huila.
ʻO kēia ala o ke aʻo ʻana, ke like ka 50-100 mau mika hoʻomaʻamaʻa ʻia me nā kaupaona, hoʻonui pono ia i ka ikaika pahū.
Ke holo nei me kahi kapa komo kaumaha
Ke holo pono nei i kēia ʻano no kāu mau mākala nui. ʻO ka hiki ke mālama pololei i ke kino no ka manawa lōʻihi ʻoiai ke holo nei he mea nui. ʻO nā mākala nāwaliwali o ka ʻōpū, ʻoiai me nā wāwae ikaika, ʻaʻole ʻoe e ʻae iā ʻoe e hōʻike i nā hopena i ka holo ʻana.
No ka hāʻawi ʻana i kēia mau mākala i kahi hoʻoikaika hou aʻe, holo ka poʻe haʻuki me kahi kapa komo kaupaona.
