ʻO ka hoʻomehana kahi ʻāpana nui o ka hoʻokūkū kūleʻa. ʻO ka hoʻomehana kūpono ʻole ʻole ʻole e pale iā ʻoe mai ka hōʻike ʻana i kāu palena palena i ka holo ʻana ma kahi mamao a i ʻole kekahi.
Aia kekahi ʻōnaehana hoʻomehana maʻamau e hoʻopili ʻia ma mua o ka hoʻolālā tempo a i ʻole ke kaʻina hana. Akā ʻaʻole kūpono kēlā ʻōnaehana no nā mea holo novice ma mua o ka holo ʻana o ka hapalua marathon a i ʻole ka marathon, no ka mea hiki ke lawe i ka ikaika loa.
No laila, no ka poʻe e holo i ka hapalua marathon a me nā marathon i ka wikiwiki o ka wikiwiki ma mua o 4-4.30 mau minuke i kēlā me kēia kilomika, he mea kūpono e hoʻohana i kahi ʻōnaehana hoʻomehana maʻalahi. Ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻole ma kahi mamao, ua lawa ka hoʻomehana pōkole e pale ai i nā hōʻeha a mehana i ke kino i ka pae i koi ʻia.
Ma ka laulā, ʻo kēlā mehana hoʻomehana kahi i loko o nā pae ʻekolu like - kahi holo lohi, hoʻolōʻihi a me SBU. Eia nō naʻe, pono e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi a liʻiliʻi wale nō i ka dynamics, jogging lohi i ka ʻāpana o 7-10 mau minuke, a hiki ke haʻalele ʻia nā hana holo kūikawā ʻana, a i ʻole hana ʻia ma kahi ʻano maʻalahi. Ma kahi o ka SBU, pono ʻoe e hana i ʻelua o nā wikiwiki.
E aʻo hou ʻoe e pili ana i ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka marathon a me ka hapalua marathon, he aha nā hoʻoikaika kino a pehea e hana ai i kēia wā e hoʻomehana ai, mai ka haʻawina wikiō: "Hoʻomehana ma mua o ka hapalua marathon a me ka marathon.
Hauʻoli ka nānā ʻana!
ʻO ka hoʻomehana ʻana he mea nui ia i ka hoʻomākaukau ʻana no ka marathon hapa. Eia naʻe, mamao loa ia mai ka mea hoʻokahi wale nō. I ka puke "Half Marathon. Hoʻomākaukau a me ka lanakila ʻana i nā hiʻohiʻona ”, hiki iā ʻoe ke hoʻoiho me ka uku ʻole ma ke kaomi ʻana i kēia loulou. Hoʻoiho i kahi puke e ʻike ʻoe i ka ʻike āpau āu e pono ai e hoʻomākaukau pono a holo i 21.1 km. Hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā loiloi e pili ana i ka puke ma aneʻi: Nā hōʻike manaʻo puke
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 42.1 a i ʻole 21.1 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
