He nui nā joggers, nā mea hoʻomaka a me nā loea, alo i ka ʻeha o ko lākou mau wāwae. Eia kekahi, i kekahi manawa ala aʻe kēia pilikia me ka manaʻo ʻole ʻia a lawe mai i kahi pilikia nui ʻole. E heluhelu e pili ana i nā kumu o ka ʻeha i nā wāwae, ʻo ia hoʻi - nāʻiʻo o ka bipi keiki, a pehea e hana ai i kēia pilikia, e heluhelu ma kēia mea.
Kumu o ka ʻeha o ka bipi keiki ma hope o ka holo ʻana
Hiki i kekahi mau kumu no ka ʻeha o ka wāwae. E noʻonoʻo e kikoʻī i kekahi o lākou.
ʻEnehana kūpono ʻole
Kūleʻa loa ko mākou mau wāwae ke holo mākou. No laila, ʻaʻole loaʻa nā mākala i nā pono kūpono, a ʻākoakoa pū ʻia hoʻi ka acid lactic.
I mea e hōʻeha ʻole ai i nā keiki bipi, pono ʻoe e hana i ke kino i mea hoʻomaka o ka neʻe: e hoʻokiʻekiʻe i ke kino me ke kaniʻuhū kiʻekiʻe, hoʻopaʻa i ka ʻōpū, a laila, hoʻomaha i nā wāwae a hoʻoneʻe iā lākou, me he mea lā ua kāpae ʻia lākou, e like me nā lima. A laila, inā hana pololei ʻoe i nā mea āpau, e loaʻa kahi manaʻo ʻaʻole pili nā mākala o nā wāwae i ka holo ʻana.
ʻAʻole hiki ke hōʻalo i nā kānana wāwae nui inā ʻoe e holo nei ma kahi ala pono ʻole. I kēia hihia, e hana me ka eleu me kou hiʻupuʻu a me kou pelvis - pono ia e hoʻomaka e neʻe e like me ka hoe o ka hoe waʻa. E kōkua kēia hana i ka hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi ma nā mākua keiki.
Nā kāmaʻa maikaʻi maikaʻi ʻole
ʻO nā kāmaʻa maikaʻi ʻole e pale i nā wāwae mai ka hoʻopili pololei ʻana i ka ʻilikai, a ʻaʻole hoʻi e ʻae i ka hoʻokaʻawale pono o ka ukana ma waena o nā mākala. Hoʻohui ʻia, kānana ʻia ke kuni Achilles a, ʻo ka hopena, luhi nā keiki bipi.
Pono e koho pololei ʻia nā kāmaʻa. Pono ia e kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka holo ʻana, loaʻa i kahi ʻaukā orthopedic i loko.
Kū mālie i ka wā hoʻoikaika kino
Inā ʻoe e holo nei i kahi mamao, mai kū koke. E hele no kahi holo lohi, e hele wāwae i kahi o ia. Inā ua pau kāu holo ʻana, mai kū koke pū kekahi. E neʻe a hiki i ka hoʻihoʻi o kāu puʻuwai i ka maʻamau.
Kekahi kikoʻī i nā kaikamahine
No nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, hiki i nāʻiʻo o ka bipi keiki ke lilo i pōkole. Ke hoʻokomo neiʻoe i nā sneakers, hāʻalo lākou, kū mai kahi mea leʻaleʻa, a hoʻomaka kāu mau keiki bipi e hōʻeha.
I mea e pale aku ai i kēia, pono ʻoe e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi, no ka laʻana, ma kahi alapiʻi: kū i ka lua o ka ʻanuʻu o ke alapiʻi e kau ai kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, a laila e hoʻolōʻihi.
Hana i ʻelua a ʻekolu paha hoʻokokoke i ʻewalu a ʻumi mau manawa. Hiki iā ʻoe ke holo kaʻa keke ma waena o nā wā holo a hana paha i ka hale hoʻoikaika kino ma kahi mīkini kūpono.
Huli i nā hiʻohiʻona
Hiki ke hōʻeha nā mākala bipi i ke kalaiwa ʻana ma ka aspphalt a i ʻole ka piʻi i luna. ʻOi aku ka maikaʻi e hele i ka jogging ma kahi papa ʻoʻoleʻa, i nā ululāʻau, nā pāka, ma nā ala kahua kahua.
Hewa holo ʻē
ʻO ka hoʻoikaika nui ʻana, keu hoʻi i nā mea hoʻomaka, hiki ke hōʻeha i ka bipi keiki.
Kaumaha kaumaha
ʻO kahi hanana maʻamau ka ʻehaʻeha i nā mea haʻuki keu. No laila, inā hoʻoholo ʻoe e hele i ka jogging i mea e lilo ai ke kaupaona, akā ʻeha ka ʻeha o nāʻiʻo keiki bipi, paipai mākou e hoʻohana i ka hele wāwae wikiwiki no nā pule he ʻelua a ʻekolu paha, a laila, ma hope o ke kaupaona ʻana a me ka hana maʻamau, hoʻololi i ka holo.
Meaʻai
Ma hope o ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e inu: wai, compote, wai. Pono ka inu i nā sips liʻiliʻi. He mea nui ka meaʻai kūpono.
Pono pono e hoʻopili i nā meaʻai i loko o ka papaʻai i loaʻa ka nui o nā wikamina E a me C, a me ka potassium, magnesium, calcium. E kōkua kēia mau mea āpau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana metabolic i nā bipi keiki.
Kuhi o ka ʻeha ma nā mākala keiki
E kōkua ke kauka lapaʻau iā ʻoe e hana i ka ʻike pololei, nāna e haʻi iā ʻoe e lawe i nā hoʻokolohua a lawe i kahi x-ray no ka hoʻokolokolo piha ʻana.
ʻO ka ʻeha o ka bipi keiki ma hope o ka holo ʻana he hopena ia o nā maʻi metabolic, a i ʻole nā pilikia like ʻole me nā hono a i ʻole ke kuamoʻo.
Ma hope o ka hoʻokolokolo ʻana, e hāʻawi ke kauka iā ʻoe i nā ʻōlelo koi e pono ai.
He aha e hana ai inā ʻeha nā keiki bipi ma hope o ka holo ʻana?
Inā ua pau kahi hana a ke ʻike nei ʻoe i ka ʻeha i kāu mau bipi keiki, e kōkua paha kēia mau mea:
- ʻauʻau mehana. I ka manawa like, kuhikuhi i ke kahawai o ka wai i ka wāwae, lomilomi i ka wāwae no kekahi mau minuke. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala. Hiki iā ʻoe ke moe i lalo i kahi ʻauʻau mehana, a inā hiki, e kipa i ka sauna a i ʻole ka hale ʻauʻau.
- moe i lalo i ka sofa a hāpai i kou mau wāwae i luna no ʻumi a ʻumikūmālima mau minuke, ke manaʻo nei i ka neʻe ʻana o ke koko ma o nā moku. E kōkua kēia i ka hoʻomaha i kou mau wāwae.
- e hoʻāʻo ʻaʻole e kānana i kou mau wāwae no hoʻokahi hola. E hoʻomaha iā lākou.
- E lomilomi māmā i kou mauʻiʻo keiki. Pono e neʻe i ka naʻau.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana i ka ʻeha o nā mākala bipi
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha o kou nāʻiʻo keiki bipi ma hope o ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino.
- e hoʻāʻo e holo i kahi wikiwiki, nā ukana he nui kūpono ʻole i kekahi mea.
- Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hōʻoluʻolu hoʻi ma hope.
- Koho i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa. Kūpono nā kāmaʻa i ka wāwae. Paipai ʻia hoʻi e komo i nā kākini no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka holomua.
- E hoʻohana i nā neʻe o kou mau lima, ke kino, nā pūhaka. Pono lākou e hana ʻeleu.
- Inā loaʻa iā ʻoe kahi hui lōʻihi, nā mākala, a me nā pilikia vascular, e ʻae i kāu kauka ma mua o ka hoʻoikaika ʻana. Maliʻa paha, ma hope o ka hoʻokolokolo ʻana, e hāʻawi ke kauka iā ʻoe i nā ʻōlelo paipai no ke kau ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pākahi.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau me ka hana ʻole. Hele wāwae ʻoe, kīkoʻo, a pēlā aku. Pili ka mea like i kahi kū koke i ka wā e holo ana.
- ʻO kahi ʻauʻau, kahi sauna, kahi ʻauʻau mehana, a ʻo ka lomilomi wāwae māmā (lomilomi i ka puʻuwai) e kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā keiki bipi
- I ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana, pono ʻoe e inu - wai, wai, compote, a pēlā aku. E kōkua ka wai i ka hemo ʻana o nā huahana palaho mai ke kino. Eia kekahi, e lilo ia i pale maikaʻi loa i ka ʻeha o nā keiki bipi.
Ma ka ukali ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi i hāʻawi ʻia i loko o kēia ʻatikala, hiki iā ʻoe ke hōʻalo i kahi ʻano hoʻopilikia e like me ke ʻano o ka ʻeha o nā io keiki.
