Nā hana Crossfit
5K 0 03/15/2017 (ka hoʻoponopono hou: 03/20/2019)
ʻO ka lele lele Triple kahi hana e koi ai i kahi hoʻomohala maikaʻi o nā ʻano wikiwiki-ikaika o ka mea haʻuki. Hoʻohana ʻia ia e hoʻonui i ka wikiwiki o nā mākala lima, hoʻomohala i ka ikaika pahū o nā mākia nui, hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kiʻina o nā kompleks crossfit, hoʻonui i ka hoʻomanawanui anaerobic a me ka hōʻeleu ʻana i nā kaʻina hana momona, no ka mea he koi nui ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.
Ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula lele ʻekolu, e haku i ke ʻano kūpono no ka hana ʻana i ke kaula lele ʻelua, lawe i ka neʻe i ka automatism. Paipai ʻia hoʻi e hoʻomaka pinepine i ka hana ʻana i nā hana ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka wikiwiki o nā lima, e like me ka push-up a me nā huki me nā paʻipaʻi, nā lele mai kahi kū, nā pali pālua a pākolu paha, a me nā hana kaula papamoe.
ʻO nā pūʻulu muscle hana nui nā quadriceps, hamstrings, a me nā glute.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Hoʻohui pū ʻia i kahi liʻiliʻi: ʻo ka muscle rectus abdominis, biceps, brachialis, pronators a me nā kākoʻo instep o ka lima.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
- E kiʻi i kahi kaula a kīloi i waho me nā pūʻulu o nā lele hoʻokahi a pālua. No laila e pumehana maikaʻi ʻoe, hoʻomākaukau i kāu ʻōnaehana cardiovascular a me articular-ligamentous no ka hana nui. I ka manawa like, e hoʻokani i kāu psyche e hoʻonui i ka ikaika o ka lele lele ʻana.
- E pahū ka neʻe. Pono ke kiʻekiʻe o ka lele a hiki i kou manawa e olokaʻa i ke kaula i ʻekolu mau manawa. Kūlou i lalo iki, e like me nā quadriceps a me nā ʻūhā, a lele i luna, a hoʻokū iki i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo ou.
- E hoʻomaka ka huli ʻana me nā biceps, ma kahi o ka hapalua o ka neʻe ʻana o ka pōʻai mua e hoʻokō ʻia ai e ka ʻaelike ʻana i nā biceps. A laila hoʻokomo ʻia nā kāhili i ka hana, pono ʻoe i ka manawa e ʻōwili ai iā lākou i ʻelua a me ka hapa manawa i ka wikiwiki nui, a laila loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻopau ai i ke kaʻapuni i ka manawa āu e pae ai a hiki ke hoʻomaka koke i ka hana hou.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Ma mua o ka hoʻomau ʻana me nā complexes hana i ke ʻano a lākou e hōʻike ai, e hoʻāʻo e hana i ka mea like, akā me ka ʻoi iki o ka ikaika, hana ʻana i hoʻokahi a laila kaulele i ka lua lele. E maʻalahi kēia iā ʻoe e hoʻomaʻa i ka amo anaobela koʻikoʻi, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka lele ʻana i nā lele ʻekolu.
