ʻAʻole kūlohelohe kahi hana kino no ke kino o ke kanaka e like me ka hele a me ka holo ʻana. ʻO ka holo hoʻi, no ka mea, hoʻoikaika ia i nā mākala, nā puʻuwai puʻuwai, nā akemāmā a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.
ʻO kekahi o nā ʻano o ka holo he holo holo. ʻO ka kikoʻī o ka holo kaʻa ka hopena i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō ʻia i ka manawa liʻiliʻi. He hana anaerobic nui kēia.
Wehewehe Holo Holo
Loaʻa kēia inoa o ka holo ʻana i kona inoa mai ka hoʻohālikelike me kahi kaʻa e lawe i nā waiwai ma kekahi ʻaoʻao o ka muliwai, a laila ma kekahi ʻaoʻao. No laila, ʻo ka mea holo, e hōʻea i kahi i lawe ʻia, huli koke ʻo ia a hoʻi a hoʻi i nā manawa he nui a hiki i ka maʻamau.
ʻO kahi ala ʻino o ka holo ʻana e hoʻomaʻamaʻa pono i ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki, hoʻomohala i ka wikiwiki, hoʻomohala i ka neʻe ʻana o nā neʻe a me ka hoʻololi ʻana i kahi loli nui i ke kuhikuhi. Akā pono lākou e hana maʻamau a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ʻoiai ʻo ia ka ʻano traumatic ʻoi loa o ka holo.
Nā mamao
ʻO ke ala linear ma kahi e neʻe ai ka mea holo i kapa ʻia ka mamao. Kaukaʻi ʻia i ke kēkelē o ka hoʻomākaukau, ka pono a me ka hiki i ka ʻāina, hiki ia mai 9 m a 100 m ka lōʻihi.
ʻO kēia ke kumu e uhi ʻia ka mamao o 10 m 10 mau manawa. Aia kekahi ʻoi aku ka nāwaliwali o ka lanakila ʻana ma mua o 4 manawa 9-mika a me 3 manawa 10-mika, no nā keiki kula a me nā haumāna. Me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino, hiki ke hoʻonui i ka mamao ke piʻi aʻe ka hoʻomanawanui.
Ke manaʻo ka mea holo he hiki iā ia ke holo maʻalahi, a laila ua hiki i ka manawa e hoʻonui i ka mamao a i ʻole ka helu o nā holo. Ua kaupalena ʻia ka mamao e nā paia o ka hale a i ʻole nā ālai āiwi i hana ʻia e pono ai e hoʻopā.
Nā ʻenehana
Ke kaʻina hana holo kaʻa maʻamau.
- E lawe i kahi kūlana hoʻomaka kiʻekiʻe, me ke kākoʻo ma ka lima hoʻokahi.
- Ma ke kauoha "march" a i ʻole ka whist, e holo i ka mea keʻakeʻa, i kēia manawa e hoʻomaka ka hoʻomaka
- Hoʻopā i kahi ālaina a i ʻole hāpai i kekahi pono haʻuki, huli a hoʻi i hope.
- Ke lanakila ka helu i hāʻawi ʻia i kahi mamao a keʻa ke poʻo i ka laina, e hoʻokū i ka uaki.
E hoʻonui i kāu cadence e hoʻonui i ka pono. Hoʻomaʻamaʻa nui ʻo ia me ke kaula lele. ʻOiai e holo ana, pono ʻoe e kuhikuhi i ke kino i mua a kau i ka ikaika āpau i ka hoʻokuke ʻana i nā wāwae mai luna. Ke huli ʻana ma hope o ka hiki ʻana i kahi ālaina, he mea nui ia pehea e hana ai.
Loiloi nā luna kānāwai i ka mea i hele mua, i mau kekona āna i hana ai a me ka maʻalahi a me ke ala o ke ala hele. ʻO ka mea mua ka mea i hele i ka hopena hope pololei i mua.
Hiki iā ʻoe ke ʻano hana. Hoʻoholo ʻia kāna koho e nā ʻano pilikino o ke kūkulu ʻana o ka wāwae (kapuaʻi pālahalaha), ka lōʻihi o ka mamao, ke ahonui a me ka ʻike o ke kanaka i ka holo. Inā kūpono iā ia e hoʻomaka mai kahi haʻahaʻa a me ka hoʻololi ʻole i ke kaumaha o ke kino a maikaʻi nā hopena, no ke aha ʻaʻole.
Nā Kūlana Holo Holo
Hoʻohui ʻia kēlā ʻano holo i ka papa inoa o nā kūlana haʻuki. Hoʻopaʻa a ʻae ʻia lākou e ka hoʻohui haʻuki All-Russian classified.
Ma ke kula
Ma ke kula, ua hala kēia mau ana ma nā haʻawina aʻo kino, e loaʻa ana i ka papa helu no lākou. Manaʻo ʻia nā kūlana i ka holo ʻana i kahi mamao 10 mika 3 mau manawa e nā keiki mai nā papa 1 a 4 a me kahi mamao 9-mika 4 mau manawa e nā haumāna ma nā papa 5-11.
ʻO nā pae hoʻohālikelike no ka loiloi i ka hopena ma ke kula ka papa aʻo a me ka wahine o ke keiki. A inā, no ka laʻana, loaʻa i kahi kaikamahine mai ka papa ʻelima "5" no ka hopena o 10.5 kekona, a laila no ka hopena like e loaʻa i kahi haumāna o ka papa 7 "4" wale nō, a ʻo kahi keikikāne mai ka papa 11 mai, ʻaʻole e helu "3" ...
I nā kula nui
Hoʻokumu pū kekahi ʻoihana kula kiʻekiʻe i nā haʻawina aʻo kino me ka loiloi o nā hopena. Eia nā pae no nā haumāna o ke kula nui. Me ka holo ʻana he 10 m3 mau manawa, ʻo nā pae no nā haumāna:
loiloi | "maikaʻi" | "Maikaʻi" | "manaolana" | "ʻAʻole maikaʻi" |
hopena ʻōpio | 7,3 | 8,0 | 8,2 | ma luna o 8.2 |
hopena kaikamahine | 8,4 | 8,7 | 9,3 | ma luna o 9.3 |
Nā limahana koa
Hōʻike ʻia nā limahana koa i kēlā me kēia manawa no ka hoʻoikaika kino. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa mau, kiʻekiʻe nā koi no lākou a hoʻāʻo ʻia lākou ma kahi mamao loa o 10x10m. E hōʻoia Prof. pono lākou e hoʻokō i nā ana aʻe:
Nā kūlana no nā kāne
helu helu makahiki | ma lalo o 30 | mai 30 a 35 mau makahiki | mai 35 a 40 mau makahiki | mai 40 a 45 mau makahiki | mai 45 a 50 mau makahiki | ma luna o 50 mau makahiki |
3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Nā kūlana no ka wahine
makahiki loiloi | a i 25 | mai 25 a 30 mau makahiki | mai 30 a 35 mau makahiki | mai 35 a 40 mau makahiki |
3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Nā lula a me nā ʻenehana no ka hala ʻana i ka hae
Ma mua o ka holo ʻana o ka mea holo, pono kahi hoʻomehana maikaʻi. Me ke koʻikoʻi ma ka hohola ʻana i nā mākia bipi. Pono ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaka me ka wāwae heʻe wāwae. ʻOiai e holo ana, mai hilinaʻi i nā mea kokoke a me ka poʻe. Ke kūlou ʻana, pono ʻoe e akahele i kēia manawa, kiʻekiʻe loa ka likelika o ka hāʻule.
He mea nui ʻaʻole wale e hele mua, akā e hoʻopau pololei. Ma ke kula, i ka hale hoʻoikaika kino, ua kaha ʻia ʻelua mau laina o 10 m i hiki i kekahi mau kānaka ke holo ʻelua i ka manawa hoʻokahi. Hoʻokani ke kumu i ke kani, holo ka haumāna me ka pōpō i kona mau lima. I kēlā me kēia manawa lawe ʻo ia i ka pōpō mai ka hopena o ka mamao. Pono ʻo ia e lawe i kahi pōpō i ka laina hoʻomaka no kēlā me kēia holo. Hana ʻia kēia i ʻole e hoʻopunipuni ka haumāna.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe i ka wā e holo kaʻa kaʻa kaʻa:
- Pono ʻoe e ʻike i kou wāwae jogging a hoʻomaka wale me ia, me he mea lā e hoʻolei i nā kino i mua.
- No nā hopena maikaʻi loa i ka holo kaʻa kaʻa, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ke kaula lele.
- No ka hana ʻoi loa Pono ʻoe e haku i ka anu u kū. Hoʻohana ʻia ia i nā haʻuki e like me ka kinipōpō hīnaʻi, ka pōpō peku a me ka pōpeku.
- Kūpono ʻia kekahi ʻano o ka holo ʻana no ka poʻe nui keu, a ʻo ka holo hoʻi hoʻi ma ke kaʻa hope
Me nā hana maʻamau, kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa wikiwiki i nā hopena maikaʻi loa i ka holo kaʻa.