Nā Kūlana Holo Holo

ʻAʻole kūlohelohe kahi hana kino no ke kino o ke kanaka e like me ka hele a me ka holo ʻana. ʻO ka holo hoʻi, no ka mea, hoʻoikaika ia i nā mākala, nā puʻuwai puʻuwai, nā akemāmā a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.

ʻO kekahi o nā ʻano o ka holo he holo holo. ʻO ka kikoʻī o ka holo kaʻa ka hopena i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō ʻia i ka manawa liʻiliʻi. He hana anaerobic nui kēia.

Wehewehe Holo Holo

Loaʻa kēia inoa o ka holo ʻana i kona inoa mai ka hoʻohālikelike me kahi kaʻa e lawe i nā waiwai ma kekahi ʻaoʻao o ka muliwai, a laila ma kekahi ʻaoʻao. No laila, ʻo ka mea holo, e hōʻea i kahi i lawe ʻia, huli koke ʻo ia a hoʻi a hoʻi i nā manawa he nui a hiki i ka maʻamau.

ʻO kahi ala ʻino o ka holo ʻana e hoʻomaʻamaʻa pono i ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki, hoʻomohala i ka wikiwiki, hoʻomohala i ka neʻe ʻana o nā neʻe a me ka hoʻololi ʻana i kahi loli nui i ke kuhikuhi. Akā pono lākou e hana maʻamau a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ʻoiai ʻo ia ka ʻano traumatic ʻoi loa o ka holo.

Nā mamao

ʻO ke ala linear ma kahi e neʻe ai ka mea holo i kapa ʻia ka mamao. Kaukaʻi ʻia i ke kēkelē o ka hoʻomākaukau, ka pono a me ka hiki i ka ʻāina, hiki ia mai 9 m a 100 m ka lōʻihi.

ʻO kēia ke kumu e uhi ʻia ka mamao o 10 m 10 mau manawa. Aia kekahi ʻoi aku ka nāwaliwali o ka lanakila ʻana ma mua o 4 manawa 9-mika a me 3 manawa 10-mika, no nā keiki kula a me nā haumāna. Me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino, hiki ke hoʻonui i ka mamao ke piʻi aʻe ka hoʻomanawanui.

Ke manaʻo ka mea holo he hiki iā ia ke holo maʻalahi, a laila ua hiki i ka manawa e hoʻonui i ka mamao a i ʻole ka helu o nā holo. Ua kaupalena ʻia ka mamao e nā paia o ka hale a i ʻole nā ​​ālai āiwi i hana ʻia e pono ai e hoʻopā.

Nā ʻenehana

Ke kaʻina hana holo kaʻa maʻamau.

1. E lawe i kahi kūlana hoʻomaka kiʻekiʻe, me ke kākoʻo ma ka lima hoʻokahi.
2. Ma ke kauoha "march" a i ʻole ka whist, e holo i ka mea keʻakeʻa, i kēia manawa e hoʻomaka ka hoʻomaka
3. Hoʻopā i kahi ālaina a i ʻole hāpai i kekahi pono haʻuki, huli a hoʻi i hope.
4. Ke lanakila ka helu i hāʻawi ʻia i kahi mamao a keʻa ke poʻo i ka laina, e hoʻokū i ka uaki.

E hoʻonui i kāu cadence e hoʻonui i ka pono. Hoʻomaʻamaʻa nui ʻo ia me ke kaula lele. ʻOiai e holo ana, pono ʻoe e kuhikuhi i ke kino i mua a kau i ka ikaika āpau i ka hoʻokuke ʻana i nā wāwae mai luna. Ke huli ʻana ma hope o ka hiki ʻana i kahi ālaina, he mea nui ia pehea e hana ai.

Loiloi nā luna kānāwai i ka mea i hele mua, i mau kekona āna i hana ai a me ka maʻalahi a me ke ala o ke ala hele. ʻO ka mea mua ka mea i hele i ka hopena hope pololei i mua.

Hiki iā ʻoe ke ʻano hana. Hoʻoholo ʻia kāna koho e nā ʻano pilikino o ke kūkulu ʻana o ka wāwae (kapuaʻi pālahalaha), ka lōʻihi o ka mamao, ke ahonui a me ka ʻike o ke kanaka i ka holo. Inā kūpono iā ia e hoʻomaka mai kahi haʻahaʻa a me ka hoʻololi ʻole i ke kaumaha o ke kino a maikaʻi nā hopena, no ke aha ʻaʻole.

Nā Kūlana Holo Holo

Hoʻohui ʻia kēlā ʻano holo i ka papa inoa o nā kūlana haʻuki. Hoʻopaʻa a ʻae ʻia lākou e ka hoʻohui haʻuki All-Russian classified.

Ma ke kula

Ma ke kula, ua hala kēia mau ana ma nā haʻawina aʻo kino, e loaʻa ana i ka papa helu no lākou. Manaʻo ʻia nā kūlana i ka holo ʻana i kahi mamao 10 mika 3 mau manawa e nā keiki mai nā papa 1 a 4 a me kahi mamao 9-mika 4 mau manawa e nā haumāna ma nā papa 5-11.

ʻO nā pae hoʻohālikelike no ka loiloi i ka hopena ma ke kula ka papa aʻo a me ka wahine o ke keiki. A inā, no ka laʻana, loaʻa i kahi kaikamahine mai ka papa ʻelima "5" no ka hopena o 10.5 kekona, a laila no ka hopena like e loaʻa i kahi haumāna o ka papa 7 "4" wale nō, a ʻo kahi keikikāne mai ka papa 11 mai, ʻaʻole e helu "3" ...

I nā kula nui

Hoʻokumu pū kekahi ʻoihana kula kiʻekiʻe i nā haʻawina aʻo kino me ka loiloi o nā hopena. Eia nā pae no nā haumāna o ke kula nui. Me ka holo ʻana he 10 m3 mau manawa, ʻo nā pae no nā haumāna:

Nā limahana koa

Hōʻike ʻia nā limahana koa i kēlā me kēia manawa no ka hoʻoikaika kino. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa mau, kiʻekiʻe nā koi no lākou a hoʻāʻo ʻia lākou ma kahi mamao loa o 10x10m. E hōʻoia Prof. pono lākou e hoʻokō i nā ana aʻe:
Nā kūlana no nā kāne

Nā kūlana no ka wahine

Nā lula a me nā ʻenehana no ka hala ʻana i ka hae

Ma mua o ka holo ʻana o ka mea holo, pono kahi hoʻomehana maikaʻi. Me ke koʻikoʻi ma ka hohola ʻana i nā mākia bipi. Pono ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaka me ka wāwae heʻe wāwae. ʻOiai e holo ana, mai hilinaʻi i nā mea kokoke a me ka poʻe. Ke kūlou ʻana, pono ʻoe e akahele i kēia manawa, kiʻekiʻe loa ka likelika o ka hāʻule.

He mea nui ʻaʻole wale e hele mua, akā e hoʻopau pololei. Ma ke kula, i ka hale hoʻoikaika kino, ua kaha ʻia ʻelua mau laina o 10 m i hiki i kekahi mau kānaka ke holo ʻelua i ka manawa hoʻokahi. Hoʻokani ke kumu i ke kani, holo ka haumāna me ka pōpō i kona mau lima. I kēlā me kēia manawa lawe ʻo ia i ka pōpō mai ka hopena o ka mamao. Pono ʻo ia e lawe i kahi pōpō i ka laina hoʻomaka no kēlā me kēia holo. Hana ʻia kēia i ʻole e hoʻopunipuni ka haumāna.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe i ka wā e holo kaʻa kaʻa kaʻa:

• Pono ʻoe e ʻike i kou wāwae jogging a hoʻomaka wale me ia, me he mea lā e hoʻolei i nā kino i mua.
• No nā hopena maikaʻi loa i ka holo kaʻa kaʻa, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ke kaula lele.
• No ka hana ʻoi loa Pono ʻoe e haku i ka anu u kū. Hoʻohana ʻia ia i nā haʻuki e like me ka kinipōpō hīnaʻi, ka pōpō peku a me ka pōpeku.
• Kūpono ʻia kekahi ʻano o ka holo ʻana no ka poʻe nui keu, a ʻo ka holo hoʻi hoʻi ma ke kaʻa hope

Me nā hana maʻamau, kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa wikiwiki i nā hopena maikaʻi loa i ka holo kaʻa.

E nānā i ka wikiō: ʻŌlelo Hawaiʻi Guidelines: Nā Manawa (Mei 2025).