Wikamina D (D) - nā kumuwaiwai, nā pono, nā loina a me nā hōʻailona

ʻO ka Vitamin D kahi hui pū ʻia o 6 mau mea momona momona. Hoʻomaopopo ʻia ʻo Cholecalciferol e like me kāna ʻāpana hana nui, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa kēlā mau hopena maikaʻi āpau o ka vitamina.

I nā makahiki 30 o ke kenekulia XX, ua hoʻopaʻa ka ʻepekema i ka hoʻohui o ka ʻili o ka puaʻa a loaʻa iā 7-dehydrocholesterol i loko. Ua hōʻike ʻia ka mea i lawe ʻia i ka irradiation ultraviolet, a ʻo kahi hopena i hana ʻia kahi pauka kū hoʻokahi me ke ʻano kemika C27H44O. Ua hoʻāʻo ʻole lākou e hoʻonā iā ia i loko o ka wai, a hiki i ko lākou hōʻike ʻana i kona ʻano pilikino e hoʻopau wale i ke alo o nā momona momona i ka mea. Ua kapa ʻia kēia pauka ʻo ka wikamina D.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hope loa i ka ʻili kanaka i synthesized ʻia kēia huaola mai nā lipid ke hōʻike ʻia i ka lā. Ma hope o kēlā, lawe ʻia ʻo cholecalciferol i ke akepaʻa, a ʻo ia hoʻi, hana i kāna mau hoʻoponopono ponoʻī i kāna ʻano a hāʻawi i loko o ke kino.

Kaha

Nui ka poʻe i ʻike i ka wikamina D e hoʻonui i ka omo o ka calcium a me ka phosphor, normalize i ko lākou ʻano i ke kino a ʻo ia ka mea alakaʻi intracellular.

ʻO nā ʻano āpau o ke kanaka, a me nā ʻola o loko, pono i ka wikamina D. Me ka ʻole o ka nui o ia, ʻaʻole hiki i ka calcium ke hele ma waena o ka membrane pūnaewele a holoi ʻia i waho o ke kino me ka ʻole o ke komo. Hoʻomaka nā pilikia me nā iwi a me nā mea hoʻopili.

Hana Vitamin D

• hoʻemi i ka huhū makaʻu;
• hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi;
• normalize ka hiamoe;
• hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko;
• mālama i nā hōʻeha hānō ma lalo o ka kaohi;
• hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi kō;
• kōkua i ka omo ʻana o ka puna a me ka phosphore;
• kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi iwi a me nā mākala;
• hoʻonui i nā kaʻina hana metabolic;
• hoʻonui i nā pale kūlohelohe o ke kino;
• pale i ka hanana ʻana o kekahi mau ʻano neoplasms;
• he mea hana prophylactic no atherosclerosis;
• he hopena maikaʻi kona ma ka moekolohe a me ka hana hoʻohua;
• pale i nā rikeke a nā keiki.

ʻO ka lāʻau Vitamin (kuhikuhi no ka hoʻohana)

Pili ka pono no ka wikamina D i ka makahiki, ka helu wahi, ka ʻili o ka ʻili, a me ka hoʻoikaika kino maʻamau.

I ka wā kamaliʻi a me ka ʻelemakule, ma ke ʻano he rula, ʻaʻole lawa ka synthesize o ka wikamina D. Mai kēia wahi e hoʻomaka ai kahi hemahema calcium, kahi e hoʻonui ai i ka maka o nā haki a me nā hemo ʻana, a hiki nō hoʻi ke alakaʻi i nā rikeke i nā keiki, a i nā mākua - i nā maʻi o nā hono a me nā iwi.

Pono ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele e hoʻomanaʻo i ko lākou pono no ka wikamina i ʻoi aku ma mua o ka poʻe ʻili ʻili, ʻoiai paʻakikī ka hele o nā kukuna ultraviolet.

No nā pēpē hou, he mea nui ka lāʻau D no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala iwi a me ka pale ʻana i nā rikeke. Akā no nā pēpē, ma ke ʻano he rula, ua lawa ka wikamina i synthesized i ke ala o ke ao. Pono e ʻae ʻia ka hoʻokipa hou ʻana me ke kauka lapaʻau.

ʻAʻole pono ka poʻe kamaʻāina o nā wahi sunny i ka lawe hou ʻana o ka wikamina D, akā ʻo ka poʻe e noho ana ma waena o Rūsia i ka hoʻoilo ʻaʻole pono e hoʻopau wale i nā huahana i loaʻa ka huaora a hele i nā hola he lōʻihi, akā hoʻopiha pū i kā lākou papaʻai me nā mea hoʻopiha.

Ua loaʻa i ka poʻe loea ka manaʻo maʻamau o ka maʻamau no ke kanaka. Pono e hoʻomaopopo he kūlana ia, kahi mākua e hele pinepine ʻole i waho i ke ao a loaʻa i nā kukuna ultraviolet liʻiliʻi e koi ana i ka lawe ʻana o ka lāʻau D.

ʻO ka pono no kahi wikamina i nā wahine hāpai i lawe ʻokoʻa ʻia, ʻokoʻa ia mai 600 a 2000 IU, akā hiki ke lawe ʻia nā mea hoʻopiha me ka ʻae o ke kauka. Pono e loaʻa kūlohelohe ka hapa nui o ka wikamina.

Mea nui! 1 IU wikamina D: mea ola like o 0.025 mcg cholecalciferol.

Nā kumuwaiwai o nā wikamina D

ʻOiaʻiʻo, ua lohe nā mea āpau i kahi mea e like me "sun suning" Pono lākou e lawe ma mua o 11 am a ma hope o 4 pm i ke kauwela. Aia i loko o ka lā o nā wahi hāmama o ke kino me ka hoʻohana ʻole o nā pono hana pale me kahi pale ultraviolet. 10 mau minuke i ka lā e lawa ai no ka poʻe me ka ʻili maikaʻi a me 20-30 mau minuke no ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele.

I ka hoʻoilo, i ke ao, kū ka synthetic vitamina, ʻoiai i nā mea liʻiliʻi. He ʻōlelo aʻoaʻo e hele i waho i nā lā lā e kiʻi i kāu mahele lāʻau o ultraviolet radiation, ka mea e pono ai ke olakino.

© alfaolga - stock.adobe.com

Nā meaʻai e paʻa ana ka huaola D:

E like me kā mākou e ʻike ai mai ka papaʻaina, nā meaʻai me kahi huaola kiʻekiʻe e pili wale ana i nā holoholona. Hoʻohui ʻia, lawe wale ʻia ka lāʻau D i loko o kahi kaona momona a pili pū me ka lawe hoʻokahi ʻana o nā meaʻai momona, kahi kūpono ʻole ʻia no nā mea mālama i nā papaʻai kūikawā. Me ka lawa ʻole o ka lā, ua koi ʻia kēlā mau kānaka i nā huaora vitamin.

Ka nele o ka wikamina D

ʻO ka Wikamina D ka mea kuhikuhi papa kuhikuhi meaʻai, a kuhikuhi ʻia no nā keiki hānau hou. Me ka ʻole o ia mea, hana hewa ʻia kekahi papa hana i loko o ke kino, i piha i nā hopena koʻikoʻi.

Nā hōʻailona hemahema:

• kui kui palupalu;
• lauoho huluhulu;
• ka hanana o nā pilikia niho;
• ke ʻano o ka huhū o ka ʻili, huehue, maloʻo a me ka paheʻe ʻana, dermatitis;
• wikiwiki wikiwiki;
• hoʻemi i ka ʻike maka;
• ukiuki.

Hiki i ka nele i ka wikamina i nā pēpē ke hana i kahi maʻi koʻikoʻi - rickets. ʻO kāna mau ʻōuli, ma ke ʻano he nui, hoʻonui i ka waimaka, hopohopo nui ʻole, hoʻolōʻihi i ka fontanelle, hoʻemi i ka makemake. I kēlā mau hihia, pono ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kāu kauka kaukō.

ʻOi loa ka wikamina

ʻAʻole hiki i ka Vitamin D ke hōʻiliʻili i loko o ke kino, hoʻopau ʻia ia ma aneʻi a i kēia manawa, no laila paʻakikī loa e kiʻi i kahi overdose o ia kūlohelohe. Hiki wale nō inā ʻo nā mea maʻamau e kū nei no ka lawe ʻana o nā mea hoʻopihapiha papaʻai iʻoi aku ka nui, a inā ʻaʻole e mālama ʻia nā lula no ka hōʻike ʻana i ka lā.

I kēlā mau hihia, hiki i kēia ke hana:

• nausea;
• nāwaliwali;
• ʻūpā;
• ka pohō kaumaha a hiki i ka anorexia;
• hoʻohaunaele o nā mea i loko āpau;
• piʻi kaomi.

Me kahi hōʻike iki o nā ʻōuli, ua lawa ia e kāpae wale i ka lawe ʻana o nā mea hoʻopihapiha; ʻoi aku ka nui o nā ʻōuli a ʻoi loa ka lōʻihi e hele ʻole e koi ai i ka hana a nā kauka.

Wikamina no nā mea haʻuki

No ka poʻe me ka hoʻoikaika kino maʻamau, ʻo ka vitamini D ka mea nui. Ma muli o kāna mau waiwai, pale ia i ka leaching o ka calcium mai nā iwi, kahi e kōkua ai e hoʻoikaika iā lākou a pale i ka hiki ke haki. Hoʻoikaika ka wikamina i nā iwi wale nō, akā i nā ligament me ka cartilage ma muli o ka hoʻoulu ʻana o nā pauma calcium. Kōkua ia i ke kino e hoʻōla wikiwiki ma hope o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, hāʻawi i nā hunaola i ka ikehu, e hoʻonui ana i kā lākou kūpaʻa.

Loaʻa ka hopena maikaʻi ma nā paia o nā kīʻaha koko, ʻae ia iā lākou e hoʻopili i ka mana o ke aʻo ʻana, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka oxygen a me nā meaola i hāpai ʻia.

Kōkua ka Wikamina D i nā huaola a me nā minelala ʻē aʻe i loko o ke keʻa, i kōkua e mālama pono iā lākou. Hoʻonui wikiwiki ia i ke kaʻina hana hoʻohou, kahi mea nui i ke alo o nā ʻano ʻeha like ʻole, e like me nā hoʻōla maikaʻi ʻole.

Nā Kūʻai Kūʻai

Pāpā loa ʻia ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha vitamina D inā he hamama ke ʻano o ka tuberculosis, i ke alo o nā maʻi e pili ana i ka nui o ka maʻi calcium.

I nā mea maʻi moe, pono e hoʻokō wale ʻia ka lawe ʻana o ka wikamina ma lalo o ka nānā ʻana a ke kauka e hele nei.

Pono e mālama ʻia me ke akahele i nā maʻi maʻi e kū nei o ka gastrointestinal tract, nā puʻupaʻa, ke ake a me ka puʻuwai. No nā keiki, nā wahine hāpai, a me nā ʻelemākule, pono e nānā me ka loea ola kino.

Ka launa pū me nā mea ʻē aʻe

Paipai ʻia ka Vitamin D e lawe pū ʻia me ka calcium, ʻoiai he mau mea kēia e hoʻopili pono ana i kekahi i kekahi. Mahalo i ka wikamina, ʻoi aku ka mimiki o ka microelement e nā hunaola o nā iwi a me nā aʻa.

Ke piʻi nei ka pae o ka wikamina D, hoʻopau ikaika ʻia ka magnesium, no laila he pololei ke hoʻohui pū ʻia i kā lākou lawe pū ʻana.

Mālama pū ʻia ʻo Vitamins A a me E ma lalo o ka mana o ka wikamina D, pale ia i ka hypervitaminosis mai ka hanana ʻana.

ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohui i ka wikamina D me nā lāʻau i hana ʻia kāna hana e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol, ālai lākou i kona ala i ka pūnaewele

Pākuʻi Wikamina D

Inoa	Mea hana	Nā hana	Kumukūʻai	Pahu paʻi kiʻi
ʻO ka Vitamin D-3, Mana kiʻekiʻe	I kēia manawa Nā Mea ʻai	5000 IU, 120 capsule	400 rubles
ʻO ka Vitamin D3, ʻono berry kūlohelohe	Ke ola keiki	400 IU, 29.6 ml	850 rubles
Wikamina D3	Nā kumu ola	10,000 IU, 360 capsules	3300 rubles
Kalepona Plus Vitamin D no nā Keiki	Gummi aliʻi	50 IU, 60 capsule	850 rubles

E nānā i ka wikiō: Lets Practice! E Hoʻomaʻamaʻa kākou! (Mei 2025).