Pono ʻoe e holo pololei e hōʻemi i ka likelike o ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻonui i ke kino. ʻO kēlā ʻano holo ʻana e lawe i ka leʻaleʻa a hiki ke lilo i mea halihali nāu. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke kauoha i kahi kaʻa kaʻa i ke kahua mokulele, a i ʻole hiki iā ʻoe ke holo i laila. Ma ka laulā, inā holo pololei ʻoe, kahi hiki ke hea ʻia he manuahi, hiki iā ʻoe ke holo e like me ka nui a me kahi āu e makemake ai. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka holo manuahi ʻana i loko o ka ʻatikala.
Hanu
E like ka hanu ʻana i kēia holo ʻana. Pono ʻoe e hanu i ke ala like me kou hanu ke hele ʻoe. Inā hoʻomaka ka hele ʻana o ka hanu, he mea hiki ʻole ke kāhea ʻia ka holo ʻana, a he mea pono e hoʻolohi. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke ʻano hanu ma ka ʻatikala: pehea e hanu pono ai ke holo.
Nā mea kaua
E hoʻomaha ka lima. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau lima. ʻOi aku ka maʻalahi e kau i ka pad o ka manamana nui ma ka phalanx o ka manamana lima, a ʻo ke koena o nā manamana lima e kuhi i kahi kūlana kūlohelohe. I kēia kūlana, hoʻomaha nā lima a palu ʻole nā palma. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hana lima i ka ʻatikala: hana lima ʻoiai e holo ana.
Nā wāwae
E hoʻāʻo e ʻolokaʻa mai ke kuʻekuʻe a i ka manamana wāwae. I kēia hihia, kau mua ka wāwae i ka kuʻekuʻe, a laila, e ka inertia, ʻōwili ia i ka manamana wāwae a hoʻokuke i ka papa. Hoʻomaha hoʻomaha ʻia nā wāwae i kēia holo ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i nā mākala keu. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke kau ʻana i ka wāwae i ka holo ʻana i loko o ka ʻatikala. pehea e kau ai i kou wāwae i ka wā e holo ana.
Poʻo
E kū pololei kou poʻo. He mea paʻakikī paha ia no kekahi i ka hoʻomaka, akā ma hope o ka manawa e maʻa mau ʻoe iā ia, a ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi pilikia e pili ana iā ia.
Kahuna
E hoʻokali iki i kou kino i mea e holo pono ai ka umekaumaha ma luna ou. Inā huli ʻia ke kino i hope, a laila pono ʻoe e huki i ke kino me ʻoe. Ke huli ʻia ke kino i mua, ʻo nā mea āu e hana ai kau i kou mau wāwae ma lalo ou i ka manawa i ʻole e hina. ʻO kēia ʻano ʻo ka holo ʻana ka mea ʻoi loa a hoʻomaha. ʻO kēia ke ʻano o ka hapa nui o nā poʻe i komo i ka hoʻokūkū luhi ʻoi loa ka lā, IronMan, lanakila i ka mamao marathon (ʻauʻau i 4 km, a laila e kau koke i ke keke kaʻa a holo 180 km, a laila holo i 42 km a hiki i ka laina hoʻopau).
He puʻuwai
Hiki ke nānā ʻia ka hana o ka puʻuwai e ka helu o ka puʻuwai (Heart Rate). Kāohi i ka wā e holo ana a nānā i ka helu o kou puʻuwai me ka uaki. Inā ma lalo o ka paʻi o ka puʻuwai ma lalo o 140 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke, a laila e hoʻomaha mālie ʻoe. Inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka helu, e nānā pono e hoʻolohi. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo kekahi i ka naʻau o kēlā me kēia mea ʻokoʻa a no ka mea he 140 mau puʻupuʻu nui, akā no kekahi mea maʻamau. No laila, he mau helu awelika wale nō kēia.
No ka holo manuahi ʻana, e nānā mau iā ʻoe iho i kou neʻe ʻana.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
