Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino ʻana ma kahi wili

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he 15 mau minuke wale no ka jogging o kēlā me kēia lā hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana musculoskeletal o ke kanaka.

Eia kekahi, ʻike ʻia ka hopena maikaʻi ma kahi lōʻihi. ʻAʻole hiki ke hele mau i ka wīwī ma ke alanui; kūʻai ʻia kahi mīkini hana kūikawā no ka holo maʻamau.

Treadmill - he aha kāna hana, nā pono olakino

He nui nā kikowaena lapaʻau i hehi wāwae ma ke ʻano he mahele o ka lāʻau hoʻoikaika kino.

Pili ia i nā hihia aʻe:

1. No ka pohō kaumaha.
2. E mālama i ke kūlana maikaʻi o ke kino.
3. No ke ahonui.
4. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka ʻōnaehana cardiovascular.
5. No ka ʻōnaehana hanu.
6. E hoʻoikaika i nā mākala a mālama iā lākou i ke ʻano maikaʻi.
7. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana psychological o ke kanaka.

I kekahi mau hihia, pāpā ʻia ka hoʻohana ʻana i ka simulator i nīnau ʻia, a me ka hoʻokō ʻana i ka jogging maʻamau. Loaʻa kēia i ka hopena maʻamau i ke kino o ke kanaka.

Slimming

Nui wale nā ​​helu o nā ʻano hana like ʻole, nā papaʻai a me nā hoʻolālā e kū i ka nalo ʻana o ka paona. I ka nele o nā maʻi koʻikoʻi, koi ʻia e holo mau.

Hoʻohālikelike ʻia ka hoʻohana ʻana o kahi papa hana hakahaka e nā hiʻohiʻona aʻe:

1. Hiki ke hoʻoponopono i ka ukana i noi ʻia. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻokomo koke i kahi ukana nui ma ke kino, no ka mea, lilo kēia i kumu o ke ʻano o nā ʻeha like ʻole.
2. Hoʻolilo ʻia he nui o nā calorie i ka manawa o ka holo. I kēia hihia, ʻaneʻane pili nā mākala āpau, kahi e hoʻonui ai i ka pono.

No ka pohō kaumaha, hoʻohana pinepine ʻia nā treadmills. ʻIke ʻia ka hopena ma hope o nā pule he nui, pili ia i nā ʻano o kekahi hihia.

E mālama i ke kūlana maʻamau o ke kino

ʻO ka poʻe e hele i ka hale hoʻoikaika kino ʻike ka holo ʻana e kōkua i ka mālama ʻana i ke kino holoʻokoʻa i ke ʻano maikaʻi.

Paipai ʻia ka holo ʻana ma kahi wili

1. I ka hihia ke pono ʻoe e hemo i ka momona subcutaneile.
2. Inā pili ka hana i kahi noho lōʻihi. ʻO ka holo ʻana e ʻae iā ʻoe e hoʻokau i kahi ukana paʻakikī i ke kino.
3. Ke hana nei i nā haʻuki like ʻole e mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi.

I ka loaʻa ʻole o nā maʻi, ka jogging mau e ʻae iā ʻoe e mālama iā ʻoe iho i ke ʻano maikaʻi, ʻoiai ʻaʻole pono e holo i kahi mamao.

E hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui

Wahi a ka poʻe loea he hiki i ka jogging maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui.

Koi ʻia:

1. Ke hana ʻana i ka hana kino. Hāʻawi pū kekahi ia no ka lilo o nā calorie, hoʻomākaukau mua e ʻae iā ʻoe e hana hou i ke kino.
2. Ke pāʻani nei i nā haʻuki. Nui nā pāʻani haʻuki a me nā hoʻolālā e koi i ka hoʻomanawanui kiʻekiʻe, me ka ʻole o ka hiki ʻole ke hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe.
3. No ka lōʻihi o ke kū ʻana i nā kūlana kaiapuni paʻakikī. ʻOiai ka hele ʻana i waho i nā mahana wela e hana i nā pilikia he nui.

Koi ʻia ka hoʻomanawanui i nā ʻano hanana like ʻole. Eia naʻe, ʻaʻole ʻae nā hana ʻē aʻe iā ʻoe e hoʻokō i kahi hopena like.

No ka ʻōnaehana cardiovascular

Hoʻopili ka holo i ka ʻōnaehana cardiovascular holoʻokoʻa. I ka manawa like, hoʻoikaika ikaika ka hana hoʻoikaika kino iā ia, e hoʻoliʻiliʻi iki ai i ke koʻikoʻi.

Ma waena o nā hiʻohiʻona, ʻike mākou i kēia:

1. Ke pale nei ka holo ʻana i ka nui o nā maʻi e pili ana i ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka kekahi e hana ma mua o ka ʻike ʻia ʻana o nā hōʻailona mua, ʻoiai ke ʻike ʻia ke ʻano pilikino, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo.
2. Lilo ka naʻau i mea pale aku i ke koʻikoʻi. ʻO ke kiʻekiʻe loa o ka wela a me ka mahana, hana i nā ʻano paʻakikī, hoʻolōʻihi ʻia i ka wela - he hopena maikaʻi ʻole kēia a me nā mea hou aku i ke kino o ke kanaka.
3. Lilo ka kino i mea maʻalahi i ka hopena o ka nohona.

Mai poina i kekahi mau hihia, hiki i ka holo ʻana ke hoʻoulu i nā maʻi maʻi maʻi. ʻO ia ke kumu e hoʻokō ʻia ai ka jogging me ka noʻonoʻo ʻana i ka mokuʻāina o ke kino.

No ka ʻōnaehana hanu

I ka manawa o ka holo lōʻihi, hoʻoulu ʻia ka ʻōnaehana hanu.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka holo pinepine ʻana ke:

1. Hoʻonui i ka nui o ka māmā.
2. Hoʻoikaika i ka loaʻa hou ʻana o nā hunaola i loli ʻia.
3. E hoʻemi i ka likelike o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e pili ana i ka ʻōnaehana hanu.

No ka hoʻokō ʻana i ka hopena i makemake ʻia, pono ʻoe e hanu pololei i ka manawa o ka holo. ʻO ia ke kumu i ka manawa wale nō e hiki ai ke pani i nā loli.

E hoʻoikaika a kani i nā mākala

Hoʻolilo ʻia he nui o nā calorie i ka manawa o ka holo. I kēia hihia, ʻaneʻane pili nā mākala āpau, no ka mea, ua hoʻolālā ʻia e mālama i ke kūlana.

Hāʻawi ka holo ʻana iā ʻoe e:

1. Hoʻopili i nā mākala āpau. ʻAneʻane hiki ʻole i kekahi o lākou ke hana i nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika.
2. He hopena maikaʻi ia ma nā ligament.
3. Hāʻawi i ke kani i kahi manawa lōʻihi.
4. Hana i kahi hoʻolālā ākea.
5. E hoʻolako i kahi hoʻomehana ʻana i nā mākala ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ikaika. Hoʻokomo pinepine nā mea pāʻani i kahi jogging māmā i kā lākou hoʻomākaukau, i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻia kahi treadmill no kēia.

ʻOiai ʻo nā mea pāʻani e kipa pinepine i ka hale hoʻoikaika kino ʻike lākou i nā loli e hana nei. Manaʻo ʻia ʻo Jogging kekahi o nā hana paʻakikī ma muli o ka hopena paʻakikī.

No ke kūlana psychological

ʻLelo nā loea, ʻo nā haʻuki kekahi o nā mea e pono ai ke kaumaha loa.

Loaʻa kēia i nā helu aʻe:

• Me ka hoʻomaʻamaʻa mau, hoʻokumu ʻia kahi ʻano kūʻē i nā hopena psychological.
• I ka manawa o ka holo, hoʻomālama wale ke kanaka i ka hana ʻana i nā haʻuki. No laila, hiki ke hemo i nā manaʻo extraneous.
• Ma hope o ka manawa, e ʻike ʻia ka hopena. Ke loaʻa iā ia, piʻi aʻe kou manaʻo ponoʻī.

Paipai lākou e hele i loko no nā haʻuki me nā hoaaloha, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka psychologically. ʻO ia ke kumu e paipai ai i ka jogging ma ke ala i koi ʻia i kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​ʻano like.

Ka hōʻino a me nā contraindications

E like me ka mea i hōʻike mua ʻia, hiki i nā papa i mālama ʻia ke hōʻeha i ke olakino kanaka.

Pāpā ʻia ka hana ʻana i nā contraindications no:

1. Pathology o ka ʻōnaehana cardiovascular. Kūleʻa pinepine lākou i kēia lā ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka meaʻai. ʻO ka jogging me ka maʻi like e hiki wale nō me ka ʻae mai ke kauka hele.
2. Me ka ulu ʻana o nā maʻi hanu. I ka manawa e holo nei, ke hana nei nā māmā. ʻO kēia ke kumu e ulu koke ai kekahi mau maʻi me ka holo pinepine pinepine.
3. Inā hōʻino i ka ʻōnaehana musculoskeletal. ʻO kekahi mau maʻi i maʻalahi i ke koʻikoʻi.
4. Nā pilikia iwi a me nā hui pū.
5. Nā ʻeha. ʻOiai kahi ʻeha i hōʻike ʻia i mau makahiki i hala aku nei, me ka hopena ikaika, e hoʻopilikia pū kekahi i nā pilikia.
6. Kaumaha loa. Ke holo nei i kēia hihia hiki ke hana i ka ulu ʻana o nā maʻi ʻē aʻe. He hana maʻamau ia e hoʻemi ʻia ke kaumaha ma ka ʻai ʻana, a ma hope e neʻe lākou i nā papa.

ʻOi aku ka ʻeha o ka ʻōnaehana cardiovascular i ka holo pono ʻole ʻana. Hiki i ke kūlana o nā ʻeha kahiko ke lilo i mea ʻino. No laila, paipai ʻia e holo ma hope o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka.

Hana palekana a maikaʻi hoʻi

ʻO ka hoʻokō ʻana me kekahi mau rula e ʻae iā ʻoe e kāpae i ka hiki ke hōʻeha.

Penei nā lula palekana:

1. Koho ka mea hoʻomaka i ka wikiwiki palena iki.
2. Ma mua o ka papa, e nānā i ke kūlana o nā lace.
3. Ke ʻike ʻia nā hōʻailona mua o ka luhi, lohi ka holo a i ʻole holo paʻa ka holo ʻana.
4. Ke kū mai kahi ʻehaʻoi, kū ka haʻawina. Me ka holo pono ʻana, kūkulu mālie ka luhi.

I mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana, hoʻomohala ʻia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi. Mai uhaʻi i ka papa kuhikuhi, no ka mea, e hoʻoliʻiliʻi kēia i ka maikaʻi. Inā pili ka pahuhopu i ka pohō kaumaha, a laila ukali ka papaʻai hoʻomohala.

Hana ʻia nā hana ma ka treadmill i kahi hopena paʻakikī i ke kino o ke kanaka. ʻO ke kumukūʻai o kēlā simulator he kiʻekiʻe loa; koi ia i kahi e waiho ai.

E nānā i ka wikiō: Jiya Jale HD Full Video Song. Dil Se. Shahrukh Khan, Preity Zinta. Lata Mangeshkar (Mei 2025).