Hoʻolahalaha (hoʻolōʻihi) no nā mea hoʻomaka ma ka home: kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika kino * ʻO Crossfit

ʻO kahi ʻāpana nui o kēlā me kēia hana ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka lahilahi o nā mākala a me nā ligament. Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka hohola i kēlā me kēia lā i ka maʻalahi, maʻalahi o ka neʻe, a kōkua i ka hōʻoluʻolu mai nā hono.

Hoʻomaikaʻi ka ʻūlū a me nā ligament wāwae i ke kahe o ke koko i loko o nā pelvic a hōʻike ʻia no nā wahine hāpai. Inā hāʻawi ʻoe ma ka liʻiliʻi he ʻumi mau minuke i kēlā me kēia lā i nā papa, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena kupaianaha: e loaʻa ka lokomaikaʻi, maʻalahi, e noho ma kahi māhoe.

ʻO nā keu o ke kikoo a ʻo wai ka mea e pono ai?

Pono ke kīloi kino i nā ligament a me nā mākala e mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi a hoʻomākaukau mālie iā ia no ka hoʻomaʻamaʻa a kōkua paha e ola wikiwiki aʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Me ka makahiki a ma lalo o ka mana o nā kumu like ʻole, no ka laʻana, hana sedentary, hāpai keiki, maʻi a ʻeha paha, hoʻoliʻiliʻi ka neʻe ʻana a me ka ligament elasticity. Ke hiki mai i ke kīloi maikaʻi ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo no ka hoʻokaʻawale a me ka asanas yoga paʻakikī. I kekahi manawa hiki i ka hiki ke hoʻopaʻa i nā kāmaʻa kāmaʻa me ka ikaika ʻole, kūlou, kiʻi i kahi papa.

ʻO nā hoʻoikaika maʻalahi ʻana i kekahi manawa me he mea luʻuluʻu lā a pono ʻole, akā nui ia mau mea:

ʻO nā wahine hāpai, e hoʻomākaukau no ka hānau ʻana o kahi pēpē, pale i nā waimaka perineal a hoʻomākaukau i nā ligament no ka neʻe ʻana o ka pēpē ma o ka pelvis.
No nā wahine ma hope o ka hānau hānau ʻana no ka wikiwiki wikiwiki, ka hoʻopau ʻana i ka diastasis, ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka papahele pelvic a me ke kua.
ʻO Joggers, no ka mamao loa.
No ka poʻe makemake i ke bodybuilding a makemake e kūkulu i nā mākala me ka launa pū.
ʻO nā kāne e hana nei i ka hana kino kaumaha e hōʻoluʻolu i ka hoʻopili ʻana o ka iwi kuamoʻo, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻehaʻeha a pale i nā maʻi e pili ana i ke koʻikoʻi nui.
ʻO kēlā me kēia mea e hoʻolōʻihi i ka manawa nui e noho i alakaʻi i kahi ʻano nohona.
No ka poʻe makemake e ola wikiwiki aʻe ma hope o ka hōʻeha o ka iwi iwi a me nā mākala, ma hope o ka maʻi a me ke ʻoki kino.
E ka poʻe kūpuna, i mea e mālama ai i ka neʻe ʻana o ke kino no ka manawa lōʻihi, ke kahe ʻana o ke koko maikaʻi, ka hauʻoli o ka hana.
No nā ʻōpio a me nā ʻōpio ʻōpio, e mālama i ke kūlana nani, ka lokomaikaʻi, ka maikaʻi a me nā leo o nā mākala.

ʻO ka maʻalahi ka waiwai pilikino. Noho maʻalahi kekahi ma luna o ka twine, hāpai i ko lākou mau wāwae i ke poʻo, kūlou a kū i ke alahaka. Pono kekahi e hoʻomaʻamaʻa pono no ka manawa lōʻihi, a no ka hopena o nā hopena haʻahaʻa.

ʻOi aku ka lahilahi o nā liga o nā wahine ma mua o nā kāne. Eia nō naʻe, maopopo leʻa hoʻokahi mea - me ka makahiki, e ʻike ka mea liʻiliʻi i ka paʻakikī e hana i nā hana e pili ana i nā sprains, a e hoʻonui ʻia ka likelike o ka ʻeha. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana e hoʻolōʻihi i ka hiki ke mālama i ka neʻe a me ka māmā a hiki i ka ʻelemakule.

ʻO nā pōmaikaʻi o ke kau ʻana he paʻakikī e hoʻonui. ʻO kēlā me kēia mea e hele i loko no ka haʻuki ʻike i ka mea nui e hoʻololi i ka ikaika a me ka cardio me nā complexes e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala a me nā ligament.

Pono ke kikoo i:

Pale i nā waimaka mākala, hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻeha a me ka ʻeha ma hope o kahi hana nui.
Wehe i ka mea paʻa mai ka musculature ma hope o kahi kaumaha nui.
E hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino, kōkua iā ia e noho i ke ʻano maikaʻi.

Hōʻike ʻia ʻo Stretch ʻaʻole wale i ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e ukali i ke kiʻi, e kipa mau ana i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki ke hana ʻia nā mea maʻalahi ma ka home.

ʻAno hoʻolōʻihi

ʻO nā hoʻoikaika kino no ka lahilahi o nā ligament, nā hono a me nā mākala i kahi nānā ʻokoʻa, ikaika a ʻāpana ʻia i

ʻEleu, ke hoʻoikaika nei ke kanaka ponoʻī, no ka laʻana, kūlou i kahi wāwae pololei ma ka pā a hana paha i kahi piʻo i mua.
Passive, hana ʻia e kahi therapist massage a kinesitherapist ʻoiai ka mea hoʻomanawanui i kahi noho hoʻomaha.
ʻO Dynamic, ʻano maʻamau no yoga a wushu paha, ke holo mālie ke kaʻe o kekahi hui a me nā ligament i kahi ʻē aʻe.
Kūpaʻa, ke loaʻa kahi hoʻolōʻihi lōʻihi o hoʻokahi pūʻulu muscle i hoʻokahi kūlana.
Ballistic, kahi me kahi pōkole pōkole, ʻoi paha, hoʻāʻo kahi kanaka e huki i nā ligament preheated i ka hiki.

He mau hōʻailona ponoʻī ko kēlā me kēia ʻano a me nā contraindications, ʻano hana hoʻokō a me nā hana hoʻomalu. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me lākou ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana.

Hoʻomākaukau kino a me ka noʻonoʻo

Inā makemake ʻoe e hana nui i ka hoʻolōʻihi a hoʻokō i kekahi mau hopena, no ka laʻana, e aʻo pehea e noho ai i ka twine a i ʻole kū i ke alahaka, pono ʻoe e hoʻokokoke pono i ka hoʻomākaukau.

I ʻole e puhi i ke ahi a haʻalele ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā helu psychological aʻe:

E ʻae i kāu kāne, makahiki, kūlana olakino a olakino. Mai hoʻowahāwahā i nā koi no ʻoe iho, akā mai hoʻowahāwahā i ka pā. E hoʻomākaukau ʻaʻole e hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe, ʻo ʻoe wale nō i ka wā i hala.
E ʻike iā ʻoe iho i ka uku kūpono no kāu hoʻolālā. ʻAʻole ia he keke a kī paha me nā mea momona, akā he māka ma ka kalena o nā mea i hoʻokō ʻia, kahi kiʻi ma nā pūnaewele kaiaulu, ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe manaʻo like, kahi hoʻomaha i kāu iho.
E ʻike a kākau i nā mea hoʻouluulu e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, kūlou ma kēlā me kēia manawa ke hele ʻoe ma mua o ke aniani, a i ʻole hoʻonohonoho ʻana i kahi pū waikaua no kahi ʻelima mau minuke.
Mai kali no nā hopena koke. ʻO nā māka i kahi puke moʻomanaʻo kūikawā a i ʻole ka ʻalemanaka e kōkua iā ʻoe e huikau ʻole. Inā hoʻopaʻa ʻia ka holomua, aia ka ikaika e hoʻomau.

Ma waho o ka pono, pono ka nānā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino kūikawā:

E kau pono i kou mau mākala a me nā ligament i mua. No kēia, kūpono kūpono i nā gymnastics articular, a pono e hana ʻōnaehana, e hoʻomaka me ka ʻāʻī a hoʻopau me nā wāwae.
Pono e kāohi ʻia ke kūpikipiki o nā liga e ka hoʻonui ʻana i ka ukana ke hoʻomaha lākou a ʻaʻole ʻike hou i ka ʻoluʻolu.
Kōkua i ke kino i ke ʻano maikaʻi me ka lomilomi, cardio māmā.

ʻO ka manawa kūpono loa e hana ai i nā hoʻoikaika kino i ke kakahiaka.

ʻEnehana hoʻokō

He ʻeha mau ka hohola no nā mea hoʻomaka. ʻAʻole hiki ke pale ʻia ka ʻeha, akā pono ke hoʻomanawanui ʻia, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele a maʻa. ʻAʻole pono e loaʻa nā ʻano o nā ligament i haehae ʻia a me nā sensations koʻikoʻi ʻole i hiki ke kiʻi ʻia.

No ka poʻe hoʻomaka, aia kekahi mau lula, ke ukali nei, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka makaʻu ʻole i ka ʻeha.

E uku ʻia ka hoʻolohe ʻana i:

ʻO ka hoʻomehana ʻana o nā mākala a me nā ligament āpau. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hana i nā pāhana hoʻomehana ikaika, hoʻonui i ke kahe o ke koko a lawe iā ʻoe iho i kahi ʻano wela.
Hoʻomehana i nā mākala liʻiliʻi. He mea pono ke hoʻomaka i kahi hoʻolālā me nā piʻo, e kīʻaha ana, a laila wale nō e neʻe ai i nā ʻāpana, nā peʻapeʻa a me nā rana.
ʻOiai a me ka hanu hohonu i ka hoʻoikaika kino.
Hoʻomaha mai loko mai. Pono e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino i ka hanu ʻana, e noʻonoʻo ai pehea e palupalu ai a hoʻonui ai nā mākala. Me ka pili ʻole ma waena o ka lolo a me ke kino, ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka hopena.
Kaheʻe o ka neʻe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā jerks ʻoi, lele, coup.
Ke ʻano o ka ʻeha. Hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu, akā ʻaʻole pono e like me ka wā ʻeha. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia ka ʻeha ʻana i ka ligament a me nā hono.

Pākuʻi no ka hoʻomaʻamaʻa

No ka poʻe kamaʻāina ʻole i ka hoʻolōʻihi a me ka choreography, i hana ʻole i ka yoga a ʻike ʻole i kahi e hoʻomaka ai nā papa, kūpono kēia mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi akā maikaʻi.

ʻO Kitty

Pono ʻoe e kau i nā ʻehā āpau, pololei i kou kua i ka papahele. A laila e kulou mālie i luna a i lalo, e hoʻoponopono ana i nā kūlana koʻikoʻi no kekahi mau kekona.

Ke kīkoʻo nei i ka pā

No ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e moe i kou kua. Kulou i kekahi wāwae ma ke kuli, a hoʻokiʻe i kekahi iā ʻoe iho, e kōkua ana me kou mau lima, ʻoiai e waiho pololei ana. Ma ka liʻiliʻi, hiki ke hoʻoponopono ʻia ka wāwae ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke huki i nā kīkē ma ka hoʻokō ʻana i nā kūlou i mua mai kahi noho.

Nā mākala keiki a me nā hamstrings

Lunge i mua, e waiho ana i kou mau wāwae ma ka honua me kou kuʻekuʻe wāwae e kaomi ikaika i ka papahele.

Kūlou i mua mai kahi kū e huki pono i ka hope o nā wāwae, me nā keiki bipi. ʻO ka mea nui ma aneʻi ʻaʻole e poina ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopuni i ka kua i lalo a pelu i nā wāwae.

Mamua o ka ʻūhā

Kūleʻa kūpono kēia mau mākala inā ʻoe e lālau i kou manamana wāwae me kou lima a huki i kou wāwae i kāu mau ʻūlū.

Hiki ke hana i ka hoʻoikaika like i ka wā e moe ana i kou kua, inā ma ka manawa like e kulou i kou mau kuli a neʻe i kou mau wāwae i ke poʻo, e hoʻāʻo nei e kau i kou mau kuli i ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kāʻei kāpili no ka maʻalahi.

Pā iwi ʻaoʻao

E hoʻomaha i ka iwi kuamoʻo a me ke kāʻei poʻohiwi, ʻo ka hāpai ʻana i nā lima i laka ʻia ma hope o ke kua e kōkua maikaʻi.

Lumbar

Kūlou i mua, hope a ʻaoʻao hoʻi mai kahi noho, moe a kū paha i ke kūlana e hoʻolōʻihi i nā mākala hope i ka lumbar. He mea maikaʻi nā wili no ke kālai ʻana i kou pūhaka a hoʻomaha i ka ʻeha ma hope o ka hāpai ʻana i nā kaupaona.

Nā akahele

Minamina, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hoʻomaka i ka hana hohola ikaika. Aia kekahi mau hiʻohiʻona olakino no ka cont22.

Pono pono e hoʻokokoke loa i nā papa inā he:

Osteoporosis a i ʻole fragility iwi ʻōiwi.
Nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular, hypertension, thrombosis, varicose veins.
ʻO Arthritis a me hypoplasia ami.
ʻO Hernias a me nā protrusions i ka iwikuamoʻo.
Scoliosis, hoʻoneʻe o ka vertebrae, nā ʻāʻī pinched.
Nā maʻi i loko o ka wā koʻikoʻi, hele pū me ka fiva, ʻeha, nāwaliwali.

Ma mua o ka hoʻolālā ʻana, pono i kēia poʻe e kūkākūkā me kā lākou kauka a me ke kinesitherapist.

Hoʻolahalaha no nā wahine hāpai a me nā mea e lilo ana ka paona

Inā ʻaʻole hōʻike ke gynecologist i nā hopohopo e pili ana i ka hoʻoikaika kino ʻana, kūpono ke kau ʻana no nā wahine e hoʻomākaukau no ka hānau keiki a me kahi papa kūlike o ka hāpai keiki. Pono ʻoe e aʻoaʻo i ke kaʻi e pili ana i kou ʻano a i ʻole ke kākau inoa kūikawā ʻana i kahi hui no nā makuahine e kū nei.

E ʻokoʻa nā pālahalaha, akā i ka manawa like e mālama lākou i ka pono āpau a me ka pono.

Hiki iā ʻoe ke hoʻōla mai ka hānau hānau ʻana me ka ʻō ʻana.

E kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion ma ka hoʻonui ʻana i nā peristalsis. Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi ʻia ke kahe ʻana o ka lymph a me ke kahe o ke koko i loko o nā olonā, kahi e kōkua ai e hoʻoikaika iā lākou a pale i ka cellulite. E lilo ka ʻili i toned, a me kahi ʻano maikaʻi e hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ke olakino.

Nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana

ʻO kekahi hana, inā he haʻuki a haʻuki paʻakikī paha ia, ke loaʻa ka manawa i kekahi mau kaʻao. ʻO ke kumu nui o ka huikau ka poʻe e ʻimi nei i nā ālaina e hana ʻole ai. ʻOi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o nā kumu kūpono no ka hōʻole ʻana i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hana hoʻomanawanui ʻana iā lākou, e hana ana no ka hopena.

Pili kēia mau kaʻao me nā kikoo:

ʻO ka maʻalahi he waiwai kūlohelohe ia, inā ma ke kūlohelohe ʻaʻole lōlō ke kuʻi ʻana o nā ligament, a laila ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka plasticity ʻAʻole pololei kēia. I ka mua, e hāʻawi mālie nā ligament a me nā hono i ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā. ʻAʻole holo paha ʻo Gutta-percha, akā e hōʻoia ʻia ka neʻe olakino.
Ua lohi e hohola ma hope o 30 mau makahiki. ʻOiaʻiʻo, ua nalowale nā ligament i ko lākou elastis me ka makahiki, akā ʻaʻole lākou i lilo i pōhaku. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻolōʻihi, e lōʻihi ana ka hoʻi ʻana o ka maʻalahi.
He ʻeha loa a ʻeha hoʻi. ʻOi ka ʻehaʻeha i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā e hōʻike i ka hōʻeha i ke ʻano hana a lawa ʻole ka hoʻomehana. Ma ke kūpono, pono e ʻike ʻia ka hōʻoluʻolu iki i ke kau ʻana.
ʻAʻole hiki ke hoʻonui i kāu kiʻi. Maliʻa paha ʻaʻole ikaika ka hoʻolilo ʻana i ka calorie i ke kau ʻana e like me ka ikaika a cardio paha. Akā ʻo kāna kumu ʻaʻole wale ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.

Hana ʻia kahi kino kūlike i kahi ukana like ma nā hui muscle a me nā ligament, o nā hono hiki ke hoʻoneʻe ʻia, ka māmā a me ka lokomaikaʻi.

ʻAʻole ʻoe e nānā i nā kumu e hōʻoia ai i ka makemake ʻole e kōkua i kou kino e mālama i ka ʻōpio a me ka hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa mai kekahi mau minuke i ka lā. E maikaʻi lākou i kou olakino.