ʻO ka hele ʻana i loko no nā haʻuki ke ʻano a me ke olakino. ʻO ka poʻe hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka maʻi a ʻoi aku ka lōʻihi o ke ola. Kaulana nui ka holo ʻana.
No ka mea hiki i nā kānaka āpau ke hana i kēia ʻano haʻuki. ʻAʻole ʻoe e pono i nā lakohana kūikawā a i ʻole kahi hale hoʻoikaika kino no kēia. Akā maikaʻi paha ka jogging no nā wahine hāpai? E pane mākou i kēia nīnau i kēia ʻatikala.
Nā haʻuki a me ka hāpai keiki
He wā nui ka hāpai ʻana no kēlā me kēia wahine. I loko o kēia wā, pono ka wahine e nānā i kona olakino.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo nui:
- Pono ʻoe e nīnau i kāu kauka. ʻOiai hiki ke hāpai i nā ʻano ʻokoʻa. Loaʻa iā ʻoe kahi hāpai hāpai paʻakikī. I kēia hihia, hiki i nā pilikia.
- Ke hana nei i nā haʻuki i ka wā hāpai, he wahine hoʻomaʻamaʻa paha. He wahine kēia i pāʻani i nā haʻuki ma mua o ka hāpai ʻana. I kēia hihia, e hoʻomākaukau ke kino no ke koʻikoʻi. Inā ʻaʻole e mālama ʻia kēia kānāwai, hiki i nā pilikia (trauma, nā haunaele o ke koko, a pēlā aku.).
- Inā ʻae ke kauka hele i ka hoʻoikaika kino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka 2nd trimester (waena).
Ka palena ʻana i nā ukana
I mea e holo pono ai ka hāpai ʻana, pono ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo a nā kauka. I ka wā o ka hāpai ʻana, he mea nui ka palena ʻana i ka hana kino. He mea nui ka hana kino. Koho ke kauka pākahi i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
ʻO Jogging i ka wā hāpai
Inā holo ka hāpai ʻana me ka ʻole o nā pilikia, a laila hiki iā ʻoe ke holo jogging. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻopōkole i kou manawa hoʻomaʻamaʻa.
Āhea wau e holo ai?
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ola me ka ʻole o nā haʻuki, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū koke i kāu hoʻomaʻamaʻa. Inā kū kēia, a laila e luʻuluʻu ke ʻano noʻonoʻo a me ke kino.
ʻElua mau koho:
- emi mālie i ka ukana;
- e hoʻomau i ka pāʻani i nā haʻuki (nā papa hoʻomaʻamaʻa like ʻole), ma hope o nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau
E hoʻomaopopo ke kauka hele e pāʻani nei ʻoe i nā haʻuki. E kōkua ia iā ʻoe e hana i ka papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono.
Nā manaʻo kōkua:
- Hiki ke ʻehaʻeha hope i ka wā hāpai. Inā kū kēia, a laila pono ʻoe e hoʻohana i kahi bandage kūikawā. E hōʻemi ia i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo.
I kēlā mau hihia, pono ʻoe e hōʻoki i ka hoʻomaʻamaʻa:
- dyspnea;
- hoʻokuʻu me ke koko;
- abdominal eha.
Inā ʻike ʻoe i kēia mau ʻōuli, a laila pono ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kāu kauka. E pāpā paha ke kauka i kēlā ʻano hana kino.
- Nānā i ke ʻano o ka ʻōnaehana cardiovascular. E nānā i kou hanu ʻana. Pono ʻole ka hanu ʻana (ana ʻia). A pono ʻoe e nānā i ka lāʻau ikiʻai. Pono ka lāʻau i loko o nā palena maʻamau. I ka manawa like, loaʻa i kēlā me kēia kanaka ka helu o ka puʻuwai ponoʻī. Inā ua ʻino ke ʻano, a laila pono ʻoe e hōʻoki i ka hoʻomaʻamaʻa.
I ka wā hea i pāpā ʻia ʻole ai e holo?
Pāpā loa ʻia ka hele ʻana i loko no nā haʻuki i nā ʻano ʻano like ʻole:
- inā kū ke kahe o ka uterine;
- placenta previa;
- inā ua hana hewa nā keiki;
- inā manaʻo ke kauka i nā anomalies i ka ulu ʻana o ke keiki;
- he mea ʻumeʻume;
- aia ka hoʻoweliweli o ka hāʻule ʻole.
Pāpā ka poʻe loea i nā haʻuki no nā wahine, ma mua o ka hāpai ʻana, alakaʻi i kahi nohona passive (nā ʻano maikaʻi ʻole, lawa ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana, a pēlā aku.).
I loko o kēia wā koʻikoʻi o ke ola, ʻaʻole pono e komo kekahi i nā hoʻokolohua. No ka mea hiki i ke kino ke hana hewa.
Pehea ke kino o ka wahine hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hoʻoikaika kino?
- I loko o kēia wā, hana nui ʻia ka relaxin (ka hōmona o ka hānau hānau). Hoʻonāwaliwali loa ʻo Relaxin i nā ligament. No laila, hiki ke hōʻeha i nā hono.
- I kēia wā, hoʻonui ka wahine i ka paona. No laila, pili ke kuli i ke koʻikoʻi hou.
- Koikoi ka puʻuwai e hana me ka hoʻopilikia. I ka wā o ke kino, holo wikiwiki ke koko i nā mākala. ʻAe kēia e ʻaelike nā mākala. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka wī o ka oxygen i loko o ka pēpē. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaikamahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia i ka hele wāwae. A hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻano hana ʻē aʻe.
Āhea ʻoe e haʻalele ai i ka holo? I ka manawa o 5-6 mau mahina o ka hāpai keiki. No ke aha mai?
- ʻO ke kino o ka umekaumaha e loli nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a hāʻule.
- Hoʻonui ka nui o ka ʻōpū.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no ka holo ʻana i ka wā hāpai
Manaʻo kōkua:
- He ʻōlelo aʻoaʻo e hele i ka jogging i loko o kahi hui hoʻoikaika kino (hale hoʻoikaika kino). ʻO ka mea mua, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill. ʻO ka lua, inā pono, e loaʻa koke iā ʻoe ke kōkua lapaʻau a kāhea i kahi kaʻa kaʻa kaʻa.
ʻO ke kolu, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E nānā ʻo ia i kou kūlana a hoʻoponopono i ka ukana.
- Kāohi i ka hoʻolāʻau inā ʻike ʻoe i kekahi o nā ʻōuli penei: ka lōlō; cramp, pain pain, nausea, ʻeha poʻo. Inā ʻike ʻoe i kēlā mau ʻōuli, pono ʻoe e nīnau koke i ke kauka.
- Nānā i ka helu o kou puʻuwai.
- Kaohi i kou hanu.
- Mai hoʻolōʻihi. Ke holo nei i ka wikiwiki maʻalahi he koho maikaʻi loa. ʻAʻole pono i ka jogging nā pilikia a me ke koʻikoʻi. Nānā i kou mau manaʻo.
- E nānā i kāu aupuni inu! Hoʻomaulia ʻia ka helu.
- E komo i nā lole ʻoluʻolu. ʻOi aku ka maikaʻi o kahi trackuit i hana ʻia mai nā lole kūlohelohe.
- Hāʻawi i ka hoʻoikaika kino i ka lā.
He aha ka mea hiki ke pani i ka holo ʻana i ka wā hāpai?
ʻAʻole maʻalahi ka mālama ʻana i kou kino i olakino. E hana ai i kēia, pono ʻoe i ka hoʻopaʻi a me ke ahonui. He aha inā pāpā ke kauka hele i nā haʻuki?
I kēia hihia, pono ʻoe e nānā i kahi ʻano o ka hoʻoikaika kino:
- Nā hana ʻauʻau. Mālama ʻia nā papa pūʻulu no nā makuahine e hāpai ana. No ia mau papa, hoʻomohala ʻia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūikawā. Mālama ke kumu i ka hoʻokō ʻana i kēlā me kēia hana. Hoʻomaʻamaʻa kēia hana i ka loko i nā mākala a hōʻoluʻolu hoʻi i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoo. Lawe ʻia kahi loiloi olakino ma mua o nā papa. Inā loaʻa i ke kauka kekahi contraindications, a laila ʻaʻole ʻae ʻia ke kaikamahine e hoʻomaʻamaʻa i ka loko wai.
- Nā papa i ka hui hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hana ia ma ke kekeke a i ʻole ke kaʻa kū kau. Pono e hana i ka hoʻolālā ma kahi wikiwiki haʻahaʻa. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohana i nā lawelawe a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana. Koho ʻo ia i ka papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono a nānā i kou ʻano. I kēia hihia, pono e hauʻoli maikaʻi ʻia ka hale hoʻoikaika kino. Kūpono kahi ʻōnaehana hoʻonani maikaʻi. A pono ʻoe e hopohopo no nā lole. He ʻōlelo aʻoaʻo e koho i kahi trackuit maikaʻi.
- Hele wāwae. He aha ka mea i ʻoi aku ma mua o ka hele wāwae i ke ea hou? Pono ʻoe e ʻaʻahu no ke anilā. I ke kauwela, makemake ʻole ʻia ka hele wāwae mai 11.00 a 15.00. Nā wahi kūpono no ka hele wāwae: nā pā, nā ululāʻau, nā pāka. ʻO ka hele wāwae ʻana ma nā alanui waena o ke kūlanakauhale makemake ʻole ʻia. ʻOiai he hopena maikaʻi ʻole ka hopena o ka uahi i ke olakino. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i nā wahi moe.
- Hoʻomaʻamaʻa ma ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical. He mīkini hoʻoikaika kino maikaʻi kēia. ʻO nā mea nui o ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical: ʻaʻohe haʻalulu o nā mea kūloko, kāpae ʻia ka ukana ma ka iwi kuamoʻo. Pēlā e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lawelawe a kahi mea hoʻomaʻamaʻa.
Ua lilo ka jogging kakahiaka i wahi maʻamau no nā mea he nui. He like ia me ka palu ʻana i kou mau niho i ke kakahiaka. He hopena maikaʻi kēlā ʻano aʻo i nā hana āpau i ke kino. Hoʻoikaika ʻia nā mākala, lilo ke kino i ke olakino, hoʻomaikaʻi ke ʻano.
ʻO nā wahine hāpai kekahi mea ʻē aʻe. Hiki ke ʻokoʻa ke kino o ka wahine i kēia wā i ka jogging. Pono e noʻonoʻo pākahi ʻia kēlā me kēia hihia.
Pono e noʻonoʻo ʻia nā mea āpau:
- nā ʻano maikaʻi ʻole;
- kaupaona;
- ulu ana;
- nā hoʻāʻo;
- nā maʻi;
- ʻike aʻo;
- nā makemake pilikino;
- makahiki, etc.
ʻO ke kauka hope loa e hoʻoholo ʻia e ke kauka. Akā ʻo ke kuleana piha no ke olakino o ka pēpē e moe pū me ka makuahine e hāpai ana.
