He aha nā mea hou aʻe a CrossFit no nā mea haʻuki: maikaʻi a maikaʻi ʻole paha? Manaʻo ka poʻe he nui ʻaʻole ʻae kēia haʻuki i ka nāwaliwali - hiki ke kaupalena ʻia ka helu o nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule e ka manawa manuahi. Manuahi 7 lā o ka pule - ʻo ia hoʻi nā lā 7 a pau e pono ai e palau i ka hale hoʻoikaika kino, no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka nohona olakino i nā mea āpau. ʻIke ʻia he olakino a ikaika nā poʻe pā crossfit i ka mālama ʻana i ko lākou kino i ke ʻano ʻokoʻa. Akā pehea ka maikaʻi o CrossFit no kou olakino? I kēia lā e hoʻāʻo mākou e ʻike - ke hoʻomaikaʻi ʻia ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ka wā e hōʻino wale ai kāu mau burpees iā ia.
ʻO nā keu pono o ka hoʻomaʻamaʻa crossfit
ʻAʻole mākou e kākau i nā huaʻōlelo hackneyed ma aneʻi - "kahi noʻonoʻo olakino i ke kino olakino" a me nā mea banal like. Ua akaka ka hele ʻana i loko no kekahi haʻuki (ʻoi, e ʻokoʻa paha ka chess i ke kānāwai) ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka moe ʻana i ka moena. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kaulike a like me nā lula āpau, a laila maopopo leʻa nā pōmaikaʻi o kēia.
ʻO Crossfit kekahi mea ʻē aʻe: aia kekahi pōmaikaʻi ke hoʻohālikelike ʻia me nā haʻuki ʻē aʻe? Malia paha ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika i kou kino e hana ʻole - ma hope o nā mea āpau, ʻōlelo lākou he mea hōʻeha wale ia. Eia kekahi mau kumu no ke aha:
Ka ikaika o ka noʻonoʻo
E hoʻomaka me ka ʻāpana hoʻonāukiuki o nā keu pono o CrossFit: e paʻakikī ʻoe i kou kino wale nō, akā i kou ʻuhane pū kekahi. ʻO ka hapa nui o nā hana i loko o nā papa pūʻulu a, ʻoiai manaʻoʻiʻo ʻia ʻaʻohe hoʻokūkū pololei ma waena o nā mea haʻuki (he mau kaupaona like ʻole ko kēlā me kēia, ʻike, kinona, a pēlā aku). Hoʻonāukiuki kēia iā ʻoe e hoʻopiha i ka hoʻoikaika kino - ʻaʻole e hāʻawi a hoʻopau i ka paʻakikī āpau. Ke lilo ʻoe i mea haʻuki ʻoi aʻe ʻo CrossFit, pau paha ka nānā ʻana i nā hopena o haʻi a hoʻomaka i ka hoʻokūkū me kāu mea hoʻokūkū nui loa - ʻo ʻoe iho. A i kahi puni kahi āu e koho ʻole ai e lilo a hāʻawi pio paha, e lanakila hou ana ʻoe.
© zamuruev - stock.adobe.com
Ke ahonui a me ka hana
ʻO ka Crossfit ka mea nui e pili ana i ke aʻo kiʻekiʻe a me ka hoʻomaʻamaʻa hana. A ʻo kahi hopena, e kūleʻa hou ʻoe i nā ʻano āpau: hiki iā ʻoe ke neʻe luhi ʻole i nā kupuna wahine ma ʻō aku o ke ala, luhi nui i ka hana, ʻeli maʻalahi i ka ʻuala a hoʻoponopono me ka ʻole o ka kānana. 😉 E hoʻonui ka hana i nā mākau pono he nui iā ʻoe - hiki iā ʻoe ke piʻi i ke kaula, hele wāwae ma kou mau lima a ikaika ka lālani. "He aha ka hana ma aneʻi?" - nīnau ʻoe. Pono - ʻaʻole ʻoe i ʻike i nā mea a puni ke kihi.
Helehelena
No nā mea he nui, ʻano ʻē, mea nui loa kēia. A ʻoiai he mea ʻono kēia, akā e noʻonoʻo ana i nā canons o kēia manawa o kahi kino nani, pono e hoʻomaopopo ʻia he poʻe haʻuki a nani hoʻi nā mea pāʻani a CrossFit. (A, no ka mea ua hoʻopā mākou i kēia pilikia, makaʻu ka nui o nā kaikamahine i ka lilo ʻana i "pumped" e like me nā hōkū ʻo CrossFit. Mai hopohopo! E alo wale ʻoe i kēia inā hoʻoholo ʻoe e hana i CrossFit i kāu ʻoihana ola. E hele wale i kekahi pūnaewele a nānā i nā kaikamahine ʻike. ka mea i hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi, a e maopopo nā mea āpau iā ʻoe).
Ola
Maikaʻi ʻo CrossFit no kou olakino? ʻAe maopopo leʻa! E hoʻomaikaʻi kou kino iā ʻoe. Ke hoʻohui ʻia me ka meaʻai kūpono, e hoʻoikaika ʻo CrossFit i kou kino ma mua o ka manawa, a e uku ia iā ʻoe. E ʻoi aku kou maikaʻi ma ka laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e kāu mau ʻeha - i ka pōkole, e olakino ʻoe.
Ua lawa anei nā hōʻike no CrossFit? I ko mākou manaʻo, ʻoi aku ma mua o.
Hoʻopilikia i ka hoʻomaʻamaʻa crossfit
Akā ʻaʻole nā ao āpau i ka lani - aia mau kekahi ʻano mea maikaʻi ʻole i kēlā me kēia pahu. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka CrossFit ke hōʻeha i kou olakino, e like me nā haʻuki ʻē aʻe. No laila, he aha ka makaʻu o CrossFit a hiki ke hōʻalo i nā pilikia olakino? E kamaʻilio hou mākou e pili ana i kēia.
E hoʻomaka me nā contraindications.
Nā Kūʻai Kūʻai i CrossFit
Ke hoʻoholo nei inā hoʻomaʻamaʻa i ke kumu, he mea nui ka mea mua o nā mea āpau e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā contraindications iā CrossFit (hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ʻole no nā kumu olakino):
- I ke alo o nā maʻi o ka maʻi maʻi a me nā ʻōnaehana hanu;
- Nā wahine hāpai, a i ka wā o ka hānai ʻana i ka waiū;
- I ke alo o nā ʻeha i ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- I kēia manawa ua hana ʻoki kino;
- ʻO nā maʻi maʻi koʻikoʻi;
- Nā maʻi lele lele;
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana waena (ʻōnaehana kaulike waena);
- Nā maʻi o ke ake, nā puʻupaʻa a me nā biliary a me nā wahi urinary;
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- Ka maʻi noʻonoʻo;
- Nā maʻi o ka gastrointestinal tract (digestive tract and gastrointestinal tract).
ʻO ka papa inoa piha o nā contraindications no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit he nui loa. Hiki iā ʻoe ke ʻike piha ma aneʻi. He papa inoa koʻikoʻi a ākea hoʻi, akā, e like me kāu e ʻike ai, akahele ... I kēlā me kēia hihia, inā he kānalua kou, e hāʻawi wale kāu kauka iā ʻoe i ka ʻōlelo maikaʻi loa.
Kahi lāʻau lapaʻau o ka ʻike
Hoʻoweliweli paha ʻo CrossFit i ka puʻuwai, nā hono, nā mākala, a me ka ʻōnaehana musculoskeletal? No ka poʻe hoihoi nui i ka pilikia, paipai mākou e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me nā hopena o ke aʻo ʻana e pili ana i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino, a me ka manaʻo o nā kauka e pili ana i nā pono a me nā pilikia o CrossFit. Nui ka wikiō (ma lalo iki o hoʻokahi hola), akā me kahi ʻepekema a me kahi hoʻokolohua a lawa ka pane ʻana i ka nīnau e pili ana i nā pilikia o CrossFit i ke olakino kanaka.
ʻO ka manaʻo o ka portal Cross.Expert
E ʻike kāua i ka pōʻino mai ka hana ʻana ʻo CrossFit me ka hoʻohana ʻana i nā laʻana o kēlā me kēia lā:
- E hoʻomaka me ke kumuhana kaulana loa - crossfit a me ka puʻuwai. Poino anei nā papa? ʻAe, hana ʻino lākou inā hana hewa ʻoe iā lākou a mai ukali hoʻi i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa. Pehea e hoʻolilo ai i kēia "minus" i mea hoʻohui i heluhelu ʻia i loko o kā mākou ʻatikala.
- Aia ka lua o ka manawa weliweli i ka mokulele o ka hāpai kino - kahi ʻaneʻane o nā ʻāpana crossfit āpau. ʻO kēia kuhikuhi i nā haʻuki he mea hōʻeha loa ia - ma kahi o ka wahi pōpilikia, ka iwi kuamoo a me nā hono. ʻO ka hana hoʻoikaika kino kūpono ʻole, nā mākala a me nā ami i hoʻomehana ʻole ʻia, a i ʻole ka mālama nui ʻole ʻana e alakaʻi pinepine ai i ka ʻeha... Manaʻo mākou ʻaʻole pono ia e noʻonoʻo i ka nīnau no ka manawa lōʻihi - he ʻeha paha ke kuamoʻo o ke kuamoʻo no ke kanaka? Pehea e loaʻa ai i kēia hemahema? Maʻalahi - e nānā pono i ka hana a me nā lula o ke aʻo ʻana, e helu i kou ikaika a mai hoʻonohonoho i nā moʻolelo kūpono ʻole, a e hauʻoli ʻoe.
- Aia kekahi hemahema i kēia haʻuki i kekahi o nā kahua he 3 o kahi nohona olakino no ka mea haʻuki: hoʻomaʻamaʻa kūpono, pono kūpono a me ka hoʻihoʻi. Me ka hoʻōla, hana pinepine nā punctures. ʻO ka manawa pinepine, loaʻa i nā mea pā ʻo CrossFit ka maʻi overtraining - kahi mea ʻoluʻolu ʻole a me kekahi manawa weliweli i kāna pae kiʻekiʻe loa.
- Hiki i kēia ke hoʻopili pū i kekahi o kā mākou mea maikaʻi - ka ʻāpana o ka hui o CrossFit. Nui ka poʻe (ʻoi loa i nā mea hoʻomaka) i ka ʻimi ʻana i nā moʻolelo a i ʻole nā hoa ʻālapa, hana i ka nui o ka hana a, a ʻo ka hopena, loaʻa nā helu 1, 2 a i ʻole 3 i hōʻike ʻia ma luna. Nui ka ʻuhane o ka hoʻokūkū, akā ʻaʻole pono ʻoe e poina e pili ana i ka manaʻo maʻamau, no ka mea he manaʻo maʻamau ka mālama iā ʻoe i kahi wahi palekana. Mai wikiwiki! E lilo nā mea āpau: e loaʻa nā moʻolelo a me nā lanakila - e loaʻa i nā mea āpau kona manawa.
ʻO nā mea haʻuki kaulana i nā pono a i ʻole nā ʻino o CrossFit
Ua ʻōlelo koʻikoʻi ʻo Sergey Badyuk e pili ana i nā makaʻi o CrossFit:
He manaʻo like ko Denis Borisov:
ʻO Mikhail Koklyaev, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he ʻano maikaʻi kona i kēia haʻuki (ʻike mai ka minuke 9):
ʻO ka loiloi kikoʻī mai kekahi mea haʻuki kaulana ʻē aʻe:
A ʻo ka mea hope loa, ʻo ka manaʻo o Joe Rogan lāua ʻo ST Fletcher, i ʻike ʻia ma Runet ʻo Plush Beard:
I kēia lā ʻaʻohe mea hōʻike e hōʻino ka CrossFit, ma muli o ka ʻōpio o ka haʻuki. ʻO ke kūkākūkā wale nō ma nā kolamu, nā puka olakino a me nā pūnaewele kaiaulu. ʻOkoʻa ka poʻe kaulana - nui nā manaʻo ma ka pūnaewele no a kūʻē iā CrossFit mai nā poʻe haʻuki kaulana.
Eia nō naʻe, ʻaʻole i loaʻa kekahi e loli ʻia e ke aʻo ʻana. Akā i ka manawa like, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho me kēia a hoʻokokoke ʻole i kāu mau aʻo ʻana. E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, hiki i ka crossfit ke hōʻeha i ka nui o ka ʻino, ʻo ka nīnau wale nō ke kumu o ia ka ʻike ʻole a me ka mālama ʻole o nā mea haʻuki a i ʻole ka alualu ʻana i nā moʻolelo.
