Piʻi piʻi kaula

ʻAʻole paha aia ma mua o hoʻokahi ka hoʻoulu kino kahiko i ka honua holoʻokoʻa ma mua o ka piʻi a piʻi paha i ke kaula. ʻAʻole ia he mea nui e pili ana i ke aʻo haʻuki, ʻo ka ʻōlelo mua i hiki mai i ke kenekulia mua o ko mākou au (ua hoʻomaka ia e laha ma ʻEulopa i ka kenekulia 16), akā e pili ana i nā ala o ka neʻe ʻana o ko mākou mau kūpuna e like me ka ape, ka poʻe no nā kenekulia he nui i hoʻohana i nā neʻe like, e lanakila ana nā mea kūpale like ʻole i ka nāhelehele. I kēia lā e haʻi aku mākou iā ʻoe e pili ana i ka piʻi pono ʻana o ke kaula i CrossFit.

I ke kanalima o ke kenekulia i hala, ua hoʻonohonoho ʻia ka moʻolelo honua no ka piʻi piʻi kaula - piʻi ʻo ʻAmelike ʻAmelani Perry i kahi kaula he 20 kapuaʻi (ma kahi o ʻeono mika wale nō) i ka 2.8 kekona. ʻOiai, ua ulu nā ʻano hana piʻi piʻi kaula i nā manawa he nui i nā makahiki i hala. I kēia mau lā, aia ʻekolu mau ʻenehana nui no ka hoʻokō ʻana i kēia hana: i 2 nā paukū, i nā ʻekolu a me nā wāwae ʻole. I loko o kā mākou ʻatikala i kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana pehea e aʻo ai i ka piʻi i kahi kaula paʻa a pehea e hiki ai ke hoʻohana i kēia hana ma CrossFit.

Eia kekahi i kēia lā e nānā mākou i nā ʻano aʻe e pili ana i ka piʻi piʻi kaula:

1. Nā ʻano piʻi piʻi kaula.
2. He aha ka hoʻohana o kēia hoʻoikaika kino.
3. Nā ʻano piʻi piʻi kaula.
4. Hana hewa nā mea hoʻomaka.
5. ʻO nā hui Crossfit i loaʻa i kēia hoʻoikaika kino.

Nā hana piʻi piʻi kumu

ʻEkolu ala nui o ka piʻi piʻi kaula kū i luna.

• i ʻelua ʻanuʻu;
• i nā ʻanuʻu ʻekolu;
• wāwae ʻole.

Kāhea ʻia lākou he kumu, no ka mea, nā kumu hana ʻē aʻe āpau i loaʻa mai iā lākou, ʻo ke ʻano a me ke ʻano o ka hana ʻana i ka neʻe e hoʻololi iki ʻia. Hoʻokumu kēia mau ʻano i ka hoʻomaʻamaʻa kino pūʻali koa, kahi e hana palekana ʻia ai a hiki i kēia lā. Ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa pūʻali koa, hāʻawi ʻia kahi hoʻolako kūikawā no ka piʻi piʻi kaula i nā kūlana TRP. Eia hou, ʻo ke kaula kahi mea hoʻohui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki haʻuki, hana ʻia nā mea he nui me kāna kōkua.

ʻO nā koho ʻekolu ma luna ke kumu nui loa, hiki i nā mea ʻaleʻale o kēlā me kēia pae o ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaka i kā lākou aʻo ʻana, inā ʻaʻohe contraindications koʻikoʻi e pili ana, ʻo ka mea mua, me nā mākau mākala muscular o nā lima. Aia kekahi mau piʻi piʻi holomua hou aʻe, e like me ka piʻi wāwae wāwae ʻole me nā kaupaona hou aʻe, ka piʻi wāwae wāwae ʻole me ka neʻe ʻana i ka lele, a i ʻole ka piʻi ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, akā paipai ʻia kēia mau mea no ka poʻe ʻaleʻale hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻAʻole hiki i kahi ʻaleʻale mākaukau ʻole ke pale wale aku me kahi ukana kūpaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi a holo i ka makaʻu o ka ʻeha.

He aha ka pono o ka piʻi piʻi kaula?

Ke piʻi nei i kahi kaula kuʻikuʻi (ʻoi aku me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā wāwae), hana ka mea haʻuki i kahi nui o nā hui puʻupuʻu (lats, rhomboid a me nā trapezius muscle o ke kua, nā delta hoʻi, nā biceps a me nā forearms), hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomanawanui i ka ikaika a me nā ikaika pahū, hoʻonui i ka ikaika paʻa. Hāpai pū nā mākala ʻōpū a me nā mākala o ka ʻāʻī i kahi ukana kūpaʻa. Hoʻonui pū ʻia kā mākou ʻeleu a me kā mākou hoʻonohonoho ʻana, hana ʻia nā helu nui o nāʻiʻo stabilizer liʻiliʻi, paʻakikī e hoʻohana i ka hana ʻana me nā kaupaona manuahi a i ʻole nā ​​simulator.

Ke hana nei me ke kaupaona o ko mākou kino ponoʻī, ʻaʻole mākou e hana i kahi ukana axial ma ko mākou kuamoʻo, a ʻaʻole hoʻi e hoʻonui i ko mākou mau hono a me nā liga.

Hāʻawi ke piʻi kaula iā mākou i kahi manawa kūpono loa e hana ʻaneʻane i nā hui puʻupuʻu nui i loko o kā mākou kino i kahi manawa pōkole - i loko o kekahi mau set, ʻo ia ke kumu i loaʻa nui ai kēia hana i CrossFit.

I ka hoʻomaʻamaʻa hana, hana mākou i ka piʻi i nā mea paʻakikī, kahi e hoʻonui ai i ka maikaʻi o kā mākou aʻo a lawe mai i nā ʻano pono. No ka poʻe makemake i ka hana koa, pono nui ka mākaukau o ka piʻi ʻana o ke kaula - nā lima i hoʻomohala maikaʻi ʻia e ʻae iā ʻoe e hana maʻalahi i nā kīloi a me nā paʻa, e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi i ka wā e hakakā ana i ka honua.

Ma waho aʻe o ka mea i luna, ke kau nei ma ke kaula no ka manawa lōʻihi kahi ʻano ukana isometric ma nā lima, kahi e alakaʻi ai i nā microtraumas o kāu mau uaua, ma hope o ka hoʻihoʻi e ʻike ʻoe i ka hoʻonui maikaʻi o ka ikaika i ka neʻe ʻana a me ka neʻe ʻana. Akā e hoʻomanaʻo e like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, hiki ke loaʻa wale kēia mau pōmaikaʻi āpau me kahi hana kūpono. Koho i ke kiʻina hana āu e ʻike ʻole ai i kahi hōʻoluʻolu, e hana i kēia neʻe i ka automatism a neʻe i ke aʻo ʻana i nā ʻano paʻakikī hou aʻe.

Nā ʻano piʻi piʻi kaula

Nui a hewahewa nā ʻano o ka piʻi piʻi kaula. E nānā i kēlā me kēia o lākou i ke kikoʻī.

Piʻi ke kaula i ʻekolu mau ʻanuʻu

1. Ke kūlana hoʻomaka: paʻa paʻa ka mea haʻuki i ke kaula me kona mau lima a me kona mau wāwae (manamana wāwae o kekahi a me nā kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae ʻē aʻe).
2. E kīloi i ke kaula me kou mau wāwae, kūlou iā lākou a lālau i ke kaula i kahi kiʻekiʻe ma ke ʻano like.
3. Me ka hoʻokuʻu ʻole i ke kaula me kou mau wāwae, hoʻololi hou i kou mau lima i luna a hana hou i ka neʻe.

Piʻi ke kaula i nā ʻanuʻu ʻelua

ʻElua ʻano o ka piʻi piʻi kaula i ʻelua mau ʻanuʻu.

Ala mua:

1. Kūlana hoʻomaka: ua kīloi piha ʻia kahi lima a lālau i ke kaula ma luna o ka pae o ke poʻo, paʻa ka lima ʻē aʻe i ka pae o ka auwae. Hopu mākou i ke kaula me ko mākou mau wāwae me ka manamana wāwae o kekahi wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae o kekahi.
2. Pākuʻi aku mākou me ko mākou mau wāwae a hoʻāʻo e huki iā mākou iho i luna i ka lima i kau ʻia ma luna.
3. Me ka lima ʻē aʻe keʻoki mākou i ke kaula i luna, i ka manawa like hoʻopaʻa mākou i ko mākou mau wāwae a lawe i ke kūlana hoʻomaka.

Ala ʻelua:

1. Kūlana hoʻomaka: aia nā lima ma ka pae like ma luna pono o ka pae o ke poʻo, aia kekahi ma lalo koke o kekahi. Mālama mākou i ke kaula me ko mākou mau wāwae i ke ala like - me ka manamana wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae.
2. Pahu aku me kou mau wāwae, lālau i ke kaula me lākou i luna iki aʻe, huki iā ʻoe iho i luna, hoʻopaʻa i ke kaula a kau i nā lima pololei.

Piʻi piʻi me ka wāwae ʻole

1. E hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kekahi ma mua o kekahi, e kulou iki i kou mau wāwae a lawe mai i mua ou.
2. ʻOiai ke mālama nei i ke kūlana o nā wāwae a me ke kino, hāpai i luna, hoʻololi i nā lima a me ka hoʻohana ʻana i nā mākala ākea o ka hope a me nā mākala o nā puʻupuʻu.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Hōʻike kēia wikiō i nā ʻano hana piʻi piʻi kaula like ʻole:

Inā ua hoʻomaka ʻoe e hana i CrossFit a ʻaʻole mākaukau no ka piʻi ʻana o ke kaula, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi hoʻolālā hoʻokokoke: huki i ke kaula kuʻi me kou mau lima, e hoʻomaka ana mai kahi noho. I ka manawa like, ʻaʻole e hana nā wāwae, akā hoʻomaha wale i ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. Ke ala aʻe ʻoe i kahi kiʻekiʻe loa a pololei hoʻi i kou mau kuli, e hoʻomaka i ka iho hou ʻana, ʻoiai ke kuʻikahi a me ka monotonous o nā neʻe, aia nā pāma i ka mamao like mai kēlā me kēia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā biomekanika o ka neʻe a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kou mau lima a me kou mau lima.

I mea e maʻalahi ai kēia hoʻolālā iā ʻoe, a hoʻomaikaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaula, pono ʻoe e hana ʻokoʻa i nā mea e hana ai i kēia hana. E nānā pono i ka ikaika o ka paʻa: hoʻomaʻamaʻa e kau ana ma luna o ke kaula, ma kahi pae ākea a ma kahi kāwele i kāwele ʻia mai ke kuea, - e hoʻoikaika kēia i kou mau lima a me kou mau lima, a ʻaʻole e kaumaha loa kou kau kaupaona ʻana i ka piʻi ʻana i kahi kaula paʻa.

E aʻo e hana i nā kuʻi lima hoʻokahi, e kōkua nui kēia i ke kaʻina o ke aʻo ʻana i ke piʻi kaula me ka wāwae ʻole. E hāpai me nā kaupaona keu a me nā hana latissimus ʻē aʻe e kūkulu i kou ikaika.

I ka manawa āu i haku ai ma ka liʻiliʻi i ke ʻano o ka piʻi piʻi ʻana o ke kaula, e hana i kēia kaʻina ʻoi loa - e hoʻāʻo e piʻi i ke kaula i ka wā hiki loa, me ka hoʻomaha ʻole ma waena o nā pūʻulu. E hoʻonui kēia i kou ahonui a me ka hiki i ke kino holoʻokoʻa o kou kino, a e hāʻawi maʻalahi ʻia a piʻi maʻamau nā koho piʻi paʻakikī.

Aʻo wikiō no nā mea hoʻomaka, nā hana alakaʻi mua:

Nā hewa hewa o ka poʻe hoʻomaka mua

Ma lalo nā hewa nui i hana ʻia e ka poʻe ʻaleʻale ʻole i ke aʻo ʻana i kēia mea. ʻAʻole lākou i loko o kekahi mea ʻehaʻeha loa, akā ʻo nā ʻōkuhi mai ke ʻano pololei e ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e aʻo i kēia hana paʻakikī. ʻAʻole hewa kēia mau hewa i nā ʻenehana loea e like me nā deviations mai nā lula i ʻae ʻia o ka piʻi ʻana o ke kaula, no laila ʻaʻole wau e paipai e kāpae i kēia ʻike.

1. Hāpai ka mea haʻuki i ke kaula ʻaʻole me kona mau wāwae, akā me kona pūhaka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kaomi i ke kaula me kou pūhaka me ka ikaika e kaulike me ka ʻoluʻolu. E hoʻohana wale i ke ʻano ma luna aʻe nei - ka manamana nui o kekahi wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae ʻē aʻe.
2. Mai komo i nā mikina lima ke piʻi aʻe ke kaula - ʻaʻole ia e hoʻopakele i kou ʻili mai ke ʻano o nā callus, mai manaʻoʻiʻo i kēia kaʻao. Eia hou, e hoʻonui mālie kou ikaika paʻa i ka hoʻohana ʻana i nā mīkina lima.
3. Mai lele i ke kaulakeu hoʻi inā paʻa ia i kahi kiʻekiʻe. ʻO kēia wale nō paha ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hōʻeha koʻikoʻi. Inā kūleʻa ʻole ʻoe, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i ka kuʻekuʻe wāwae a hōʻeha paha i nā iwi metatarsal o ka wāwae, i hiki ke kīkē iā ʻoe mai ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa no kekahi mau mahina.
4. Mai paheʻe i ke kaula. ʻAe, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka wikiwiki o kēia ala, akā ʻaʻole e ʻae nā ʻehaʻeha ma ka ʻili o nā palma i ka hana ʻana iā ʻoe i kekahi mau ala hou aku.
5. E hoʻomanaʻo e hoʻohana i ka magnesium, e hoʻomaikaʻi kēia i ka paʻa o nā poho lima me ke kaula a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka wehe ʻana i nā pāma i ka manawa kūpono ʻole loa.

Nā pānaʻi Crossfit

ʻO ke kiʻina piʻi piʻi nui e hoʻohana ʻia e nā mea pāʻani a puni ka honua ma CrossFit me ka ʻole o nā wāwae. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi manaʻo i kēia: ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ia. ʻO kēia mana o ka piʻi ʻana o ke kaula e koi ai i ka mea haʻuki e hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka hoʻolaʻa ʻana, keu hoʻi inā pono e hana ia mea i loko o ke kiʻina o nā complexes i kahi ʻano pahū a me kahi wā liʻiliʻi o ke koena. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hōʻike kāu hoʻomaʻamaʻa i nā hopena maikaʻi maikaʻi i ka piʻi ʻana me ka ʻole o nā wāwae, hiki iā ʻoe ke pani i kēia hana me kahi e ʻoi aku ka maikaʻi.

Ma lalo iho nei kekahi mau mea paʻakikī, ma ka hoʻokō ʻana i, hiki iā ʻoe ke nānā inā mākaukau paha ʻoe no ka hoʻomaʻamaʻa hana maoli. Kaumaha loa ma nā pūʻulu muscle āpau, kahi pae kiʻekiʻe loa o ka ikaika. E hoʻomanaʻo e hoʻomehana pono ma mua o ka hana ʻana i kēia mau ʻano a i ʻole nā ​​ʻano like ʻole.

E nānā i ka wikiō: ZOMI-GYM Lal Pii Malaysia (Nowemapa 2024).