Kaomi lōʻihi lōʻihi o nā kaupaona ʻelua

Hoʻohana ka CrossFit i nā hoʻoikaika coordination paʻakikī, hōʻaiʻē nui ʻia mai nā haʻuki e like me ka hāpai kino ʻana, nā haʻuki noʻeau, nā haʻuki, hāpai uila, a me ka hāpai kettlebell. E kūkākūkā ʻia kekahi o kēia mau hana i kēia lā - ke kāomi nei i ʻelua mau kaupaona i kahi pōʻai lōʻihi (Double Kettlebell Long Cycle).

Ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka wehewehe o ke kiʻina, koi ʻia e ʻōlelo i kēia mau mea: ma mua o kou hoʻopili ʻana i ka neʻe ʻana i wehewehe ʻia i kāu complexes, pono ʻoe e aʻo pono iā ia, ʻē. haku i kēlā me kēia mea o ka neʻe me nā kaupaona liʻiliʻi, e aʻo i ka neʻe holoʻokoʻa, hou me nā kaupaona liʻiliʻi, e hoʻomaʻamaʻa mālie i ka hoʻoikaika kino me kahi paona hana nou iho, a ma hope wale nō e hoʻohana ai ia ma ke ʻano he ʻāpana o nā complexes!

ʻEnehana hoʻoikaika kino

He mea pono e hōʻike i ka pākuʻi ma kahi pōʻai lōʻihi i ke ʻano o ʻelua mau hanana: kaomi pololei ʻana i ʻelua mau kaupaona mai ka umauma a lawe i nā kettlebells i ke kau kaulena ma nā lima pololei, a ukali ʻia e ka umauma.

Hōʻike maopopo ʻia kēia wikiō pōkole i nā kūlana nui o ka ʻālapa ke hoʻokuʻi i nā kettlebells i kahi pōʻai lōʻihi:

Ke hoʻohaʻahaʻa nei i nā kaupaona ma ka umauma

ʻO ka maʻamau, manaʻo ʻia ka hana hoʻoikaika kino mai ka manawa e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai nā kaupaona i ka umauma: hoʻomaha ka lima, lawe ʻia nā kaupaona ma ka umauma ma lalo o ka mana o ka umekaumaha. Ke lawe mākou i ka kettlebells ma ka umauma, pono ʻoe e hana i kēia mau mea:

• kūlou iki i kou mau kuli, e hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma ka ʻūhā a me nā hono o ke kuli
• ihope iki i ke kino i hope, no laila e omo ana i ka ukana ma ka ʻaoʻao i lalo.

Kahi mea nui: ʻoi aku ka maikaʻi mai ka manaʻo o ka hana ʻana i ka nui o nā neʻe, e hoʻohaʻahaʻa ana i kou mau lima, e hoʻomaha i kou kuʻe lima i nā kūpina o nā iwi ʻiliac - me kahi hoʻopaʻa kiʻekiʻe o nā pūpū, ma ka umauma, e ālai ʻoe i kou hanu.

Ke hoʻohaʻahaʻa nei i nā kaupaona i ke kau

ʻO ka pae aʻe kahi hoʻomau pololei o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu. Me ke kino, me he mea lā, pahu mākou i nā kaupaona mai ka umauma, me ka ʻole o ka hoʻolaha ʻana i ko mākou mau lima. I ka manawa like, ma lalo o ke kaumaha o ka ukana, neʻe mākou i ke kino i mua ma hope o nā kaupaona, ʻoiai ke kulou iki ʻana i nā hono o ke kuli. I ka pae o ka pūhaka, pono e hoʻomaha nā lima; i ka manawa e waiho ana i ke kaupaona ma waena o nā ʻūhā, pono e wehe i nā lima i mea e nānā ai kou manamana nui i mua a i luna - e pale kēia i nā lima o nā kettlebells mai ka huli ʻana i nā lima a luhi koke nā manamana lima.

Kowali hoʻi ʻo Kettlebell

Hoʻomaka wale ke kowali o nā kettlebells me ka mea a mākou i wehe ai i nā palaki e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna. I ka manawa like, hoʻopā ka forearms i ka ʻōpū, haʻalele mākou i ke kino i mua ma muli o ke kūlou ʻana i ka ʻūhā a me nā hono o ke kuli, koi ʻia e mālama i ke kua i lalo e paʻa a paʻa. ʻO ke kūlana weliweli o ka kettlebell ma hope o ke kua i kapa ʻia ʻo "back dead center".

Hoʻohaʻahaʻa

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ke kahua o ka hoʻoikaika kino ke hāʻawi ʻia ka wikiwiki i nā kaupaona, ma muli o ke kipaku pololei ʻia ʻana o ka papahana. Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hono o nā wāwae, a me ka hoʻohui ʻana me nā pūhaka, ke kīkē ʻana i nā forearms, lawe mākou i nā kettlebells ma kahi o ka pae maka a hele i ke kahua hope loa o ka hoʻoikaika kino.

Ke hoʻolei nei i nā kaupaona ma ka umauma: ke hiki aku nā kettlebells i kahi kiko i hāʻawi ʻia, neʻe iki nā lima i mua, me he mea lā e hoʻokuʻi ana ma waena o nā ʻāpana o nā pūpū, a kūlou nā kuʻekuʻe, pēlā e puʻunaue ʻia ai ke kaupaona o nā kaupaona ma waena o ka poʻohiwi a me ka forearm, kau nā kuʻekuʻe i nā piko o nā iwi ʻiliac.

Pahu

Lawe ʻia ka pāomi ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka wāwae a me nā hono o nā lima - hoʻonohonoho ʻia ka impulse i ka puʻupuʻu ke hoʻonui ʻia ke kuli a me nā hui pūhaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o kēia neʻe, hāʻule ka liʻiliʻi o ka ukana ma nā mākala o nā lima a me ke kāʻei poʻohiwi luna a, no laila, ʻo ka nui o nā hana i hāʻawi ʻia i hiki iā ʻoe ke e hana.

He ʻōlelo aʻoaʻo e aʻo i ka hoʻoikaika kino i nā ʻāpana, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna.

Kahi kiko nui! Hāpai ʻia ka hanu ʻana ma loko o ka hana. ʻAʻole ʻae ʻia nā paʻa hanu lōʻihi!

Polokalamu hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻonohonoho ma lalo nei he kūpono ia no nā mea pāʻani me kekahi ʻike i ka hāpai kettlebell e makemake ana e hoʻonui i kā lākou hopena i ka maʻemaʻe a me ka jerk o ʻelua kettlebells. He maikaʻi loa ia no ka hoʻomākaukau ʻana no ka hoʻokūkū.

No ka hoʻomaʻamaʻa kūleʻa, makemake ʻia e loaʻa nā kaupaona e like me kēia: 16, 20, 22, 24, 26, 28 kg. Ma ke ʻano he koho hope loa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells.

Polokalamu 6 pule:

Hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i kēia polokalamu mai ka loulou.

ʻO kahi kiko nui ka wikiwiki o ka pahu kettlebell. Inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka hopena 24 no 100 mau manawa, a laila 16 kg - 14-16 manawa / minuke, 20 kg - 12-14 r / m, 24 kg - 10-12 r / m, 26 kg - 8-10 r / m , 28 kg - 6-8 r / m.

Hiki iā ʻoe ke nānā i ke ʻano hanu kūpono i kēia wikiō aʻe:

Nā pānaʻi Crossfit

ʻO nā hui Crossfit, kahi e hoʻohana ai ka pahu o ʻelua kettlebells no kahi pōʻai lōʻihi:

E nānā i ka wikiō: Why Hawaiis volcano is so UNUSUAL (Iulai 2025).