Pāʻulu

ʻO nā pūʻulu hoʻoikaika kino he mau pūlua ia o nā hana i hana mau ʻia i ʻike ʻia ma CrossFit: ke lawe nei i ka pahu i ka pahu (i kekahi ala kūpono iā ʻoe) a me nā mea pahu (hoʻolei me ka barbel). Ma hope o kēlā me kēia eject, kau ʻia ka pae i ka papahele, a hoʻomaka mākou i ka hana hou aʻe mai ke kūlana kumu. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hana maoli ka pūʻulu i nā pūʻulu musele o ko mākou kino: hamstrings, quadriceps, deltas, spinal extensors, trapeziums a me abs. No kēia kumu, ua loaʻa iā ia ka kaulana nui ma CrossFit.

I kēia lā e nānā mākou i nā ʻano aʻe o ka hana pūʻulu.

1. ʻEnehana hoʻoikaika kino;
2. ʻO nā hui Crossfit i loko o kahi ʻano paʻa.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO kahi hoʻolālā pūʻulu kahi o ke kaʻina o nā hāpai barbell a me nā pahu. ʻO ka ʻokoʻa ma hope o kā mākou hana ʻana i ka traster, a ua laka ʻia ka pā i nā lima kīkoʻo, hoʻihoʻi mākou i ka pā i ka papahele a hana hou i ka neʻe holoʻokoʻa mai kinohi mai. I kēia hihia, hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino "i ke kuʻi ʻana" (e hoʻomaka koke ana i kahi hana hou), a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka barbel ma ka papahele a hiki i ka pau ʻana o ka inertia. Hana ʻia ka pūʻulu hoʻoikaika kino penei:

1. E kau i ka lāʻau i mua ou me ka pā e kokoke ana i kou shin i hiki.
2. Ke mālama pololei ʻana i kou kua a me ka hāpai ʻana, hāpai i ka barbel mai ka papahele a hāpai i ka barbel i kou umauma i kēlā me kēia kūlana kūpono iā ʻoe (e noho ana, hapa squatting a kū paha). Pono e hoʻonohonoho i ka pā ma nā delta mua a me nā mākala pectoral o luna.
   
3. Hoʻomaka e hana i nā thrusters - i ka manawa like, e hoʻomaka i ke kū ʻana me ka barbel, e like me nā squats o mua, a hana i ka barbell shvung, me nā deltoids i ka hana. Laka i ka barbel ma nā lima pololei.
   
4. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo, pono e kaohi ʻia ka neʻe. ʻO ka mea mua, hoʻohaʻahaʻa mākou iā ia i ka pahu, a laila kau mākou i ka papahele, mālama pololei i ke kua.
   
5. Hana i kahi ʻē aʻe. Inā ʻoe e hana i ka crossfit a ʻo kāu hana ka hoʻopiha ʻana i ka haʻuki a paʻakikī paha i ka manawa pōkole loa, e hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka hui "in bounc", me ka hoʻomaha ʻole ma ka ʻaoʻao lalo.

Nā Kūpona