Hoʻokomo ʻo Dumbbell i ka ʻūpā

Nā hana Crossfit

5K 0 08.03.2017 (hoʻoponopono hou ʻia: 31.03.2019)

Ma waho aʻe o nā hana kaulana a kaulana loa no CrossFit, nui a maikaʻi nā hana hoʻoikaika maikaʻi, akā hoʻi i hoʻokuʻu ʻole ʻia i hope. ʻO kekahi o lākou ka Dumbbell Hang split split. Kūpono kēia hoʻoikaika na nā ʻālapa hoʻomaka a me nā loea. E kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui, pume biceps, triceps, nā ʻūhā a me nā mākala bipi. I mea e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe i nā dumbbells ʻoluʻolu i ka paona.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

Pono ka dumbbell i loko o ka ʻūpili e koi i ka mea haʻuki e ukali pono i ka hana hoʻokō pololei i mea e loaʻa ai ka hopena i makemake ʻia a ʻaʻole ʻeha. Inā hana pololei nā mea haʻuki i nā mea āpau, a laila hiki iā ia ke hana i kahi nui o nā hui muscle me ka ʻole o ka ʻeha. E hana pono i ka scissor dumbbell jerk, pono ʻoe:

1. Kū kokoke i kahi dumbbell e moe ana i ka papahele. Noho i lalo no kahi pono haʻuki, lawe i kou lima, kūlou iki me kahi kua pololei, kūlou i kou mau kuli.
   
2. Me kahi jerk, e hāpai i ka dumbbell ma luna o kou poʻo. I ka neʻe ʻana o nā lima, pono e lele ka mea haʻuki, e hoʻokau i kekahi wāwae i mua a i kekahi i hope.
   
3. E hoʻopaʻa i ke kūlana o ka lima i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā lako haʻuki i ka pae o kou ʻūhā.
   
4. E hana hou i ka neʻe i nā manawa he nui.

He mea nui loa ʻaʻole ʻoe e hōʻoluʻolu ʻoiai ke komo ʻana i ka dumbbell i loko o ka ʻūpā. Hoʻomaʻamaʻa wale me kahi pono haʻuki e hiki ai iā ʻoe ke hāpai ma luna o kou poʻo. Mālama i kou palekana, e nānā i nā dumbbells no ka ikaika ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

I ke kaʻina o ka hoʻopili ʻana i kahi dumbbell i kahi ʻūmi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mau dumbbells o nā kaupaona like ʻole - i ka hoʻomaka o ka hoʻolālā, e hoʻohana i kahi mea hana kaumaha, i ka hopena hiki iā ʻoe ke pani iā ​​ia me kahi māmā.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i ʻelua mau ʻano hoʻoikaika kino no ka hoʻohana i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, i loaʻa kahi dumbbell jerk i loko o ka ʻūpā.

E nānā i ka wikiō: 15 Min DUMBBELL ARMS u0026 SHOULDER WORKOUT at Home. No Repeat (ʻAukake 2025).