Pehea e hoʻolohi ai i ka metabolism (metabolism)?

No ka hapanui, ʻano ʻē paha kēia, akā no ka nui he pilikia e like me ka hoʻolohi ʻana i ka metabolism o ke kino me ka hōʻeha ʻole i ke olakino. Hiki i ka ʻike maka ʻole o ka metabolism i kekahi manawa ke weliweli. I kēia lā, piha ka Pūnaewele i nā ʻatikala he nui i kākau ʻia e nā mea kākau kūpono ʻole, e hoʻohana nei i ka ʻike superficial, e hoʻohuli i nā manaʻo kumu o ka metabolism, e hoʻolilo i ka ʻike kūpono i mea e pōʻino ai kēlā me kēia mea heluhelu. Aia kēia papa inoa i nā papa ʻaina like ʻole i hoʻonohonoho ʻia ma ke ʻano he ala kūpono no ka lilo ʻana o ka kaumaha.

ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻole i hōʻike ʻia kēlā ʻatikala mai kahi ʻole. Ma muli o ka ʻikepili ma nā makasina haʻuki, ua kupu mai kahi kaʻao e pili ana ka nui metabolic i ke kaumaha o ke kino, a ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka metabolic rate hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa kaupaona a loaʻa ka nui o nā mākala. ʻO kēia ke kumu kūpono hewa i ka ʻoihana. E noʻonoʻo i nā kikoʻī hou aʻe i ka, iā wai a no ke aha e pono ai e hoʻolohi i ka metabolism. A he mea pono paha ia.

Palapala a ka Lunahooponopono: ʻO ka ʻatikala e pili ana i ka lohi ʻana i ka metabolism i kākau ʻia no ka ʻike wale nō. ʻAʻole mākou e paipai iā ʻoe e hoʻolohi i kāu metabolism iā ʻoe iho no kekahi kumu. Hōʻike wale ʻia nā Metabolic Rate Slows Principle e aʻo iā ʻoe e pili ana i nā pōʻino e kali nei iā ʻoe i kou ala i kahi kino kūpono a me ka hana.

Kūpono anei ia?

ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻolohi i nā hana metabolic i ke kino ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana iā lākou ma hope. Inā loaʻa ka pahuhopu i kāu pahuhopu (me ka ʻole o ka mea nui), pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka hoʻoluhi pinepine ʻana i nā kaʻina hana metabolic ka pilikia mau.

• ʻO ka mea mua, e hele ke kino i waho o ka mokuʻāina o ke koʻikoʻi, a hiki i ke ʻano o ka metabolism ma hope.
• ʻO ka lua, he optimization waiwai ia, a inā ʻoe e lohi i ka nui o ka metabolic, a laila hoʻololi ʻoe i ʻano mea kanu sedentary a lohi hoʻi.

E noʻonoʻo i nā hopena o ka lohi ʻana i nā hana metabolic.

Nā hopena hopena pōkole

I ka wā pōkole e ʻike ʻoe:

1. Hoemi i ka hana lolo.
2. Hoʻonui i ka hana o ka ulu ʻana o ka hormone. He hopena ʻaoʻao kēia. Ke hoʻāʻo nei ke kino e mālama i ke kaulike o ka ikaika ma muli o ka hyperplasia me ka hōʻemi ʻia ʻana o ka ikehu, no laila, ʻoiai e mālama ana i ka ikaika holoʻokoʻa, hiki ke loaʻa nā kumu kūpono no ka meaʻai i ka wā e hiki mai ana.
3. Hoemi i ka ikaika o ke kino.
4. Ka hiamoe mau.
5. Loaʻa momona.
6. Hoʻonāukiuki mau.
7. Hoʻololi i nā pōʻaiapuni o kēlā me kēia lā.
8. Hoʻoemi i nā hōʻailona mana.
9. Hoʻoemi i ka ikaika.
10. Hoʻololi mua i nā ʻōpū o loko, a lilo i mau maʻi maʻi mau.

Loaʻa kēia mau mea āpau i ka ʻoiaʻiʻo ma ka hapanui o nā hihia kū ka lohi o ka metabolism me ka loli o ka hope catabolic-anabolic, luku ʻia ke kino ponoʻī, me ka manaʻoʻiʻo he pono ia e hoʻonui i nā kumuwaiwai ma mua o ka lōʻihi o ka pōloli a i ʻole nā ​​koʻikoʻi ʻē aʻe (kumuwaiwai - puke "Biological Chemistry", Severin).

Nā hopena lōʻihi

ʻO nā hopena lōʻihi e pili ana me ka lohi hana o nā hana metabolic hiki ke hopena i nā hopena i manaʻo ʻole ʻia.

• Ka hōʻeha i ka synthesis o nā hormones.
• Hoʻololi i nā pae hormonal me ke koʻikoʻi i ka estrogen.
• ʻO ka hoʻonui mau ʻana o kaʻiʻo adipose e alakaʻi i ka momona nui.
• Ulcer ʻōpū.
• Hoʻololi i ka lakio o nā enzyme i loko o ka ʻōpū.
• Hoʻololi i nā pae insulin o ke koko.
• Ka luku ʻana i nā hunaola lolo.
• Ka luku ʻia ʻana o ka waihona glycogen.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa momona o ke ake.
• ʻO Atherosclerosis.
• Maʻi maʻi coronary.
• Hypertension arterial.

A he nui nā hopena ʻē aʻe. A ʻo kahi hopena, e hoʻāʻo nō ke kino no ke kaulike, kahi e alakaʻi ai i nā lele i ka nui o ka metabolism a hoʻopau loa i ke olakino o ka mea haʻuki.

Nā Kumuhana a me nā kumu

ʻO ka maʻamau, hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism. I kēia hihia, hoʻokumu ʻia nā loina o ka hoʻolohi ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kino i kahi kūlana kaulike, ʻo ia hoʻi hoʻi i kahi nohona ma mua.

Inā hoʻomaka ʻoe e pāʻani i nā haʻuki a hoʻomaka ka hoʻopau ʻana o ke kino, a laila lawa ia e hōʻemi ai i ka ikaika, ka mea e hoʻolohi hou ai i ka metabolism i loko o ke kino, a hoʻololi i ke kaulike ma waena o catabolism a me anabolism.

Akā like like, aia nā hōʻailona hōʻeha o kahi metabolism i hoʻonui ʻia e koi ʻia ka lāʻau a me ka lāʻau lapaʻau. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i kāu metabolism ʻaʻole i waho o ka maʻamau i kahi wikiwiki i makemake ʻole ʻia e nā mea aʻe:

• Pololi mau. ʻOi aku inā ʻai ʻoe i nā manawa a nui.
• Hoʻokuʻu nui ʻia o ka ikehu wela (wela kiʻekiʻe).
• Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, hele pū me ka hiamoe.
• Ke koko kiʻekiʻe, tachycardia.
• ʻO ka haʻalulu o nā lālā.
• Ka hoʻohaʻahaʻa mau ʻana.
• Hoʻomaka ka luhi ma muli o ka haʻalele ʻana i nā meaʻai.
• Hiamoe iki i ka lā.
• Hoʻololi i nā pōʻaiapuni i kēlā me kēia lā (ʻekolu mau moe i kēlā me kēia lā, 1-2 mau hola i kēlā me kēia, ma kahi o 1 a 8 mau hola).
• ʻO ka hiki ʻole o ka naʻau, ke alakaʻi ʻana, i ka hopena, i ka luhi luhi a me nā maʻi ma hope o ka ʻōnaehana waena.

Ke hōʻike nei ke kū ʻana o kēia mau hōʻailona i kahi maʻi maʻi metabolic, kahi e ʻoi aku ai ke nīnau i ke kauka.

A laila, me ka metabolism lohi, ʻaʻole ia e koi ʻia e ana i kāu iho, ʻoiai hiki i kēia ke lilo i hōʻailona o ka nui aʻe o nā maʻi a me nā kūlana (kumuwaiwai - Puke Puka "Manaʻo Ola kanaka", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Ka nele o ka ulu ulu.
• ʻO ka pathology adrenal.
• Hoʻopilikia i ka hypothalamus-pituitary gland.
• Hypogonadism.

Ke hoʻāʻo nei e hoʻopilikia i ka helu o nā kaʻina hana metabolic, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka lohi ʻana o ka metabolism ka ala pololei i ka momona, diabetes a me nā maʻi puʻuwai.

Hoʻoemi maoli i ka nui o ka metabolic rate

Minamina, no nā mea he nui, ʻaʻole ka hoʻomaikaʻi iki kahi metabolism lohi, akā he hoʻopaʻi. No laila, ma hope o kanakolukū, hoʻomaka ka hoʻemi maoli ʻana o ka nui o ka metabolic, ʻaʻole ia e kū a hiki i ka make ʻana. Hoʻoemi kēia mau mea āpau i ka ikehu a me ka nui o nā meaʻai i pau. A ma waena o nā mea haʻuki aia kekahi poʻe me ka helu metabolic haʻahaʻa haʻahaʻa loa. Eia nō naʻe, i mea e mālama ai iā lākou iho i ke kinona, pono lākou e hāhai i ke ʻano ʻoi loa o ke koʻikoʻi. ʻO ka mea maʻamau ke wikiwiki nei lākou i kā lākou iho metabolism e hana i ke kinona kūpono, a laila hoʻihoʻi ia i ke kaulike.

ʻO ka mea wale nō i loaʻa iā lākou ma muli o ka haʻahaʻa metabolic rate ka hiki ke mālama i ke kiʻi i loaʻa me ka ʻole o nā hopena kūikawā. ʻO kēlā mau. me ka papaʻai kūpono a me nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, hiki iā lākou ke noho maloʻo a puni ka makahiki.

No ka mea hoʻomau mau

No nā mea heluhelu hoʻomau i hele mai e ʻike i ka mea e hana ai e hoʻolohi i ka metabolism a loaʻa ke kaumaha, a ʻaʻole huikau loa lākou i nā hopena, e noʻonoʻo pehea a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolohi i ka metabolism maʻamau.

E hoʻolohi i kāu metabolism pono ʻoe:

1. E hoʻoholo i kāu helu metabolic o kēia manawa.
2. E hele i mua o nā kumu nui e hoʻopili i ka wikiwiki.
3. Hoʻololi i kāu papaʻai.
4. E hoʻemi i nā hana kaʻa a me ka noʻonoʻo.
5. E hoʻopau i nā stimulant adrenaline (caffeine, a pēlā aku).
6. E hiamoe hou aku.
7. Emi pinepine loaʻa.

ʻĀ, a i ʻole kahi hack ola mai ke keʻena. ʻO ka pia a me ka waiʻawa kawa. ʻO ka pia, ma ke ʻano o nā hanana hū i hoʻonui ʻia me nā kālikaiki wikiwiki, hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka insulin. A ʻo kaʻaila kawa ka mea e ʻae ai iā ʻoe e komo pono i loko o ka waihona momona, hana maʻalahi ʻole ʻia i loko o nā ʻano kūloko o ka glucose. A hoʻolohi i kāu metabolism a hoʻoliʻiliʻi i kou olakino - nā mea āpau e pono ai no ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i ka manawa pōkole loa e kekahi ala.

Ka helu ʻana i ka helu metabolic

Nānā: hōʻike ʻia nā kumumanaʻo i kēia ʻāpana no ka hana ʻike a ʻaʻole pili i kekahi ʻano i ka helu metabolic maoli o ke kanaka.

Hoʻoholo ʻia ka helu metabolic e nā kumu he nui, mai ka pono maoli no ka neʻe, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, a me nā mea ʻē aʻe. I mea e helu ai i ka ʻai ʻana o ka calorie a, ma muli o kēia, e helu i kāu helu metabolic maoli, hiki iā ʻoe ke heluhelu i ka ʻatikala i hōʻike ʻia ma kā mākou portal. e pili ana i ka hana ʻana i kahi deficit calorie ma ka hoʻonui ʻana i ka ukana maoli.

Inā ʻole, hoʻohana nā poʻe he nui i ka haʻilula no ka helu ʻana i ka metabolism basal. ʻAʻole kūpono ʻole ia, ʻaʻole ia e noʻonoʻo i ke alo o nā hale kūʻai glycogen a me nā momona o ke kino. Akā no ka poʻe pili ʻole i ka haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana, ʻoiai me ke akahele.

No nā kāne

Papa kuhikuhi baseline (66) + (13.7 * kaumaha o ke kino) + (5 * kiʻekiʻe) - (6.8 * makahiki). No laila, ma ka laʻana, ma muli o kēia mau helu ʻana, he kaupaona ke kāne he 73 kilokika, a hiki i ka 25 o kona mau makahiki a hiki i ka 185 kenimika ke kiʻekiʻe, hoʻopau ʻia ma kahi o 1650 kilocalories no nā pono maʻamau. Hoʻowahāwahā nui ʻia kēia kiʻi, ʻoiai he kāne ma kahi o 15-17% o nā aʻa adipose, ʻaʻole ia e hoʻopau i ka ikehu. No laila, ʻo kāna ʻai maoli he 1142 (kumu - "Wikipedia").

No nā wahine

Ua like ka haʻilula, ʻokoʻa wale nō nā helu a me nā coefficients. Papa kuhikuhi kumu (665) + (9.6 * kaumaha o ke kino) + (1.8 * kiʻekiʻe) - (4.7 * makahiki). Nānā mākou i kahi kaikamahine o ke ʻano like a me ka makahiki. ʻO 150 kcal wale nō ka mea nui e pono ai ma mua o ke kāne. A inā hemo ʻoe i ke kumu momona o ke kino, aneane like nā hopena. 1106 kuea 1142 kcal.

A mai kēia hiki iā mākou ke huki i ka hopena aʻe. ʻAʻole pololei ke kumumanaʻo, ʻaʻole ia e noʻonoʻo i nā kumu he nui, a ʻo ka mea nui loa, he ʻole ia, ʻoiai, ʻoiai nā ʻano coefficients a me nā index index, ua ana ʻia ka ʻokoʻa o nā hopena no nā kāne a me nā wahine e 100-150 kcal. ʻO kēia ka manaʻo o ka lua o ka haʻilula, e like me nā index index, i hana wale ʻia i ke ʻano o kahi mākeke kūʻai.

Hiki iā ʻoe ke nānā i nā hopena o ka haʻilula e hoʻohana nei i ka pākaukau. Hoʻokumu ʻia ka papa ʻaina ma luna o ke kaupaona, ke ʻole ka momona o ke kino.

He aha nā meaʻai e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka metabolism. ʻElua ala nui e hana ai i kēia.

ʻO ka mea mua e hoʻohana i nā huahana e lele i ka mea insulin. I kēia hihia, ʻoi aku ka ʻeha o ka hōʻemi ʻana o ka helu metabolic a hele pū me nā hopena ʻē aʻe.

E hana ai i kēia, pono ʻoe e hoʻohana:

• Nui ka momona a momona i ka manawa like.
• Hoʻowahāwahā i nā protein.
• ʻAi i ka meaʻai me ka hoʻomaha lōʻihi i ka manawa.

ʻO ka hopena, ka manaʻo o ka pōloli i loko o 15 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana, a ma muli o ka deficit, e hoʻomaka ke kino e hoʻolohi i kāna metabolism iā ia iho, a hōʻiliʻili i nā mea āpau i loaʻa i ka papa momona.

ʻOi aku ka ʻeha o ke koho ʻelua. Eia ʻoe e huikau, ʻo ka ʻelua me ka ʻike kalori a me ka hoʻohui nutrient. Inā ʻo kāu pahuhopu e hōʻemi i ka metabolism ma ka mea hiki ke hoʻoliʻiliʻi i nā kaʻina hana catabolic (e laʻa, ma hope o ka papa o nā steroid anaboliko), a laila pono ʻoe e hoʻololi i kāu papaʻai penei:

1. E hana i kahi hānai 30% hakahaka. Mai kēia paepae, hoʻomaka ke kino e hana a hoʻoliʻiliʻi i nā hana metabolic i ka wikiwiki.
2. Aia nā ʻōpikipiki paʻakikī loa. ʻO nā hua wale nō i piha i ka fiber.
3. E ʻai i nā nui o ka omega 3 a me ka omega 9 momona momona momona i ka manawa kaʻawale mai ka lawe ʻana i ka carbohydrate. ʻO ka haki ʻana i nā waikawa momona kahi hana nui e lawe i kou kino no ka manawa lōʻihi.
4. Hoʻopau i nā protein āpau a wikiwiki hoʻi mai kāu papaʻai. ʻO ka tī wale a me nā casein. Hiki nō ke soya.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻohe mea o nā meaʻai e hoʻolohi i kāu metabolism i ka loaʻa o ke kaupaona. A hoʻohana mau ʻia ia mau mea ʻelua no ka hoʻomaloʻo ʻana a no ka wikiwiki o ka metabolism. Hoʻololi wale ka hui ʻana o ka lawelawe ʻana a me ka helu o nā meaʻai.

ʻO ka papa inoa o nā papa e hoʻolohi i ka metabolism i loko:

• Nā lāʻau e hoʻemi ana i ka acidity o ka ʻōpū. ʻO kēia kahi mahele o nā lāʻau antiulcer, i ka nānā ʻana i ka hōʻemi ʻana o ka acidity - nā lohi metabolic, keu hoʻi, ka hoʻokaʻawale ʻana, lohi.
• Nā hoʻomākaukau i loaʻa ka nui o nā mea stimulant estrogen. ʻO nā homone wahine maʻamau e hiki ke kūʻai ʻia me ka ʻole o ka lāʻau i kekahi lāʻau lapaʻau. ʻO ka hoʻonui ʻia o ka estrogen e mālama i ke kino e mālama i ka ikehu inā kū ka pōloli a me ka hāpai hāpai ʻole.

ʻOiaʻiʻo leʻa: e hana kēia me ka nānā ʻole inā he kāne a wahine paha ʻoe. ʻO ka nui o ka estrogen i kēlā me kēia hihia e alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ʻoiai ke kino, me ka loli o ka hormonal background, ʻaʻole maopopo i kāna mau kumu.

• Nā lāʻau e hoʻopili i ka huna ʻana o ka insulin i loko o ke kino.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo nui ʻaʻole ia e hoʻolohi i kāu metabolism inā ʻaʻohe ou maʻi kikoʻī. I kēia hihia, e kāhea i kāu kauka nāna e kuhikuhi i kahi papa kikoʻī o ka mālama ʻana. Inā makemake ʻoe e loaʻa ke kaupaona wikiwiki, akā i ka manawa like e manaʻo ua overclocked kāu metabolism, a laila aia ʻoe i kahi kūlana maikaʻi e pili ana i ka hapa nui o nā mea pāʻani.

Me kahi metabolism wikiwiki, hiki ke hana i kahi kaulike calorie maikaʻi i hoʻonui ʻia, kahi e waiho wikiwiki ʻia ai i ka glycogen. ʻO kēia ka mea i mea e loaʻa ai kaʻiʻo musele a me ka nui o ke kaupaona, pono ʻoe e:

• E hoʻonui i ka nui o nā proteins a me nā haʻihaʻi i ke kaulike i ke kumukūʻai (ma kahi o 30-40% o ka ʻike kalori i kēia manawa).
• E hoʻohana i kahi metabolism wikiwiki e like me kou kōkua, hoʻopiha hou i ke kino me ka meaʻai 5-7 mau manawa i ka lā (i nā ʻāpana nui).
• E aʻo ikaika akā pōkole hoʻi. No laila, e hoʻonui ʻoe i ka synthes protein i loko o ke kino, a i ka manawa like ʻaʻole ʻoe e lilo i ka glycogen.

E like me ka hōʻike ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, mai ectomorphs i loaʻa nā ʻōlapa nui a mana loa o ko mākou manawa.

ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa no ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e hoʻololi i ka moʻo hormonal (kahi e hoʻohana pinepine ʻia ai ka AAS, akā hiki ke hāʻawi ʻia i nā stimulants kūlohelohe). ʻO kahi laʻana, ʻo Schwarzenegger he lahilahi loa ia a me kahi metabolism wikiwiki. Ua ʻae kēia iā ia, i ka piko o kāna ʻoihana, i ka loaʻa ʻana o ka liʻiliʻi o nā kino adipose i ka offseason, a loaʻa kekahi o nā keu ʻoi loa, me kahi ʻōpū lahilahi loa.

Ka hopena

Hoʻomaopopo hou nā luna hoʻoponopono iā ʻoe ʻo ka hoʻemi hoʻemi i ka metabolic rate ʻaʻole ia e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi. I ka wā pōkole, e hoʻēmi wale ʻoe i ka hoʻohana ʻana o ka ikehu o kou kino ponoʻī, e alo ana ʻoe i ka ikehu hōʻemi, ka hiamoe, a me ke olakino maikaʻi ʻole. E mānoanoa nō kou pale ʻana, ʻoiai ka wikiwiki o ka pane o ke kino i nā mea ʻino e hōʻemi nui.

Akā ʻo ka mea maikaʻi ʻoi loa i ka wā lōʻihi, ʻo ka lohi o ka metabolism e alakaʻi i hoʻokahi hopena - momona a me ke kīnā... No laila, inā ʻoe e hele i loko no nā haʻuki, a no kekahi kumu e hoʻoholo ai i kiʻekiʻe loa kāu metabolism no ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala, a laila ʻai maikaʻi ʻole ʻoe i nā calorie. E manaʻoʻiʻo iaʻu, me ka wikiwiki wikiwiki, ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka hemo ʻana o ka momona o ke kino me kahi mea lohi.

E nānā i ka wikiō: Massage to reduce Belly Fat, Belly Massage for Flat Stomach, Self Massage (Mei 2025).