Nā meaʻai haʻuki no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino: pehea e koho ai i nā kāne a me nā wahine? * ʻO Crossfit

I kēlā me kēia kauwela, hele mai ka hau mai ka ululāʻau a hiki i ka hale, hoʻoikaika lākou e loaʻa ka nui o nā mākala, ʻaʻole naʻe i ʻike ʻia e hoʻomaloʻo ʻia a loaʻa lākou i ko lākou kūlana kiʻekiʻe ma ka hoʻoilo wale nō. I ka manawa like, ʻike nā mea crossfitters koʻikoʻi a me nā mea haʻuki i nā momona a pau i hōʻiliʻili ʻia i ka wā o ka hoʻoilo e pono e hemo, a pono e hana kēia i kahi ala e hana ʻole i ka nui o ka puʻupuʻu e hōʻike a nani a nani hoʻi, akā e hoʻomau i ka ikaika hana. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā mea haʻuki CrossFit. Akā no kēia mau mea āpau, pono ʻoe i ka meaʻai haʻuki no ka hoʻomaloʻo ʻana, kahi e hoʻēmi ai i ka hopena catabolic weliweli i nā mākala, e hoʻokau nei iā ia i nāʻiʻo adipose.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaloʻo ʻana a me ka lilo ʻana o ka paona

Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai haʻuki no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻokoʻa ʻana o ka maloʻo ʻana mai ka pohō kaumaha maʻalahi a no ke aha e aneane hiki ʻole ai me ka hoʻohana ʻole ʻia o nā stimulants kūikawā. No laila, ʻo ka hōʻemi kaumaha ka mea maoli e hoʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino, e ka hoʻoulu ʻana i nā kaʻina catabolic maʻamau. Hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona:

Ka ninini ʻana i ka wai.
Ka ninini ʻana i ka wai a me ka momona.
Ka hoʻopau ʻana i ka momona o ke kino.
Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mākala.
Ma ka hoʻonui ʻana i nā ʻōnaehana o ke kino.
Puhi i ka mākala a me ka momona.

ʻO ka pinepine, ke kumu o ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, ʻo ia hoʻi e nā kaikamahine, ʻaʻole ia e pili ana i ka mālama ʻana i ke kinona, akā e pili wale ana i ka mea hōʻike ma nā unahi. Ma ke ʻano he rula, ʻehaʻeha ia, a hoʻohana ʻia nā mea e hoʻonāukiuki i nā hopena catabolic āpau. Ma kahi kikoʻī, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona me nā mākala, ʻoiai ke waiho nei i ka momona o ke kino holoʻokoʻa. He mea liʻiliʻi loa kēia, akā hiki nō.

He aha ka hoʻomaloʻo? He nui ka poʻe e ʻōlelo he ʻano hoʻemi kaumaha kēia. Akā ʻaʻole! ʻO ka maloʻo ke kahawai o ka wai, me ka puhi ʻana i ka momona. AKA! ʻO ka mea nui i ka hoʻomaloʻo ʻana ka hoʻonui ʻana i ka paʻa ʻana o nā mākala. ʻAʻole, ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi nui hou, no ka mea me ka ʻole o ka macroperiodization a i ʻole ka lawe ʻana iā AAS he mea hiki ʻole ia, akā no ka mālama ʻana wale nō. E hoʻomaopopo he nui ka poʻe haʻuki i ʻauʻau mua i ke kau kau, a ma laila wale nō, ma mua o ka wā hoʻokūkū, hoʻomaka lākou i ko lākou maloʻo ʻana, ka mālama ʻana a 90% o nā mākala i loaʻa iā lākou (i nā kūlana kūleʻa).

ʻO ke kumu o kēia mau mea e pono ai no ka hoʻomaloʻo ʻana:

Lilo o ka sodium a me ka wai. Hāʻawi i ka mānoanoa o ke koko, akā hoʻemi i ka papa o ka ʻili i mua o nā mākala, kahi e ʻoi aku ai ke koʻikoʻi o kā lākou ʻike.
Ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala. No ke aha e hoʻohana ʻia ai nā lāʻau, ke hoʻomaka ʻia nā hopena catabolic, hoʻopilikia i nā kaʻina optimization, a laila hoʻihoʻi hou i kekahi microdamage, ʻoiai me ke kumu ʻole o ke ola hou ʻana, akā e hoʻēmi nui ana i ka nalowale o nā kiko.
Hoʻā momona momona. ʻO ka hope, loaʻa iā ia e nā ʻano kikoʻī loa. ʻO kahi laʻana, microperiodization o ka meaʻai me ka hoʻonui ʻana i nā ukana me ka hoʻonui holoʻokoʻa o ka metabolism (ʻike kikoʻī i loko o ka "alternate carbohydrate").

E like me kāu e ʻike ai, ʻoiai ka like o waho, ʻokoʻa ke ʻano o nā ala i ka loaʻa ʻana o nā hopena. Aia kekahi nīnau hou - hiki ke hoʻomaloʻo me ka ʻole o ka meaʻai haʻuki? ʻAe, akā e ʻoi aku ka nui o ka nalo ʻana o ka mākala, a ʻo kekahi kuhi hewa i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ʻana e hopena i ka nui a nui loa hoʻi o ka nalo o nāʻiʻo, e lilo ai kēia maloʻo ʻana i mea ʻole.

ʻAʻole hiki i nā meaʻai haʻuki ke kōkua mau iā ʻoe e hoʻomaloʻo pono. No laila, no ka laʻana, no kekahi somatypes, koi ʻia kahi stimulate lāʻau hou aʻe. ʻO nā mea āpau e pili ana i nā ʻano pākahi o ka meaola.

E nānā mākou pehea e kōkua ai ka hānai haʻuki i ka maloʻo, ka mea e hoʻohana ai a i ke ʻano e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa i kahi kaʻina kaulike lahilahi.

Nā ʻano o nā meaʻai haʻuki no ka hoʻomaloʻo ʻana

Hoʻohana ʻia kahi nui nui o nā meaʻai haʻuki like ʻole no ka hoʻomaloʻo ʻana. Akā, he kūpono loa ia? Aʻole! Aʻole! A eia hou ʻaʻole! Aia ia i nā ʻano o kāu papaʻai a me nā hana haʻuki. No laila, no ka laʻana, inā ma ka papaʻai ʻai ʻoe i ka nui o ka fiber a hoʻopau i kou kino me nā ʻano huaora wai like ʻole, a laila hiki paha iā ʻoe ke hōʻalo i ke kūʻai ʻana i nā complex multivitamin.

I ka manawa like, inā ʻoe e hoʻohana i kahi protein paʻakikī i kāu papaʻai, a laila, koe wale no ka pani ʻana i ka puka aniani o ka protein, ʻaʻole pono ʻoe i ka protein whey. Akā e nānā pono i ka pehea o ka haʻuki haʻuki i ka hoʻomaloʻo ʻana e kōkua ai i ka mālama ʻana i nāʻiʻo i loko o ke kino.

Nānā haʻuki	ka hopena
Nā Multivitamins	ʻO ka uku ʻana i ka hopena hemahema ākea, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi iki i nā hopena catabolic i nā hui mākala nui, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka momona o ka momona, a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka nui o ka wai i ka nui. ʻO ka mea nui, ʻae iā ʻoe e mālama i ka hapa nui o ka nui o nā mākala i hōʻiliʻili ʻia.
Protein protein Whey	ʻO ka uku ʻana i ka hopena hemahema ākea, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi iki i nā hopena catabolic i nā hui mākala nui, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka momona o ka momona, a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka nui o ka wai i ka nui. ʻO ka mea nui, ʻae iā ʻoe e mālama i ka hapa nui o ka nui o nā mākala i hōʻiliʻili ʻia.
ʻO Glutamine	ʻO ka uku ʻana i ka hopena hemahema ākea, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi iki i nā hopena catabolic i nā hui puʻupuʻu nui, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka momona o ka momona, a me ka lawe ʻana i ka nui o ka wai i ka nui. ʻO ka mea nui, ʻae iā ʻoe e mālama i ka hapa nui o ka nui o nā mākala i hōʻiliʻili ʻia.
Carnitine	Hoʻololi hou i nā mālama ikehu, kahi e hoʻonui wikiwiki ai i ka haki o nā lipid ʻoiai e mālama mau ana i ka depot glycogen. Loaʻa iā ia kahi hopena thermogenic, a me kahi hoʻonui o ka metabolism basal ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka puʻuwai puʻuwai.
BCAA	ʻO ka uku ʻana i ka hopena hemahema ākea, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi iki i nā hopena catabolic i nā hui puʻupuʻu nui, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka momona o ka momona, a me ka lawe ʻana i ka nui o ka wai i ka nui. ʻO ka mea nui, ʻae iā ʻoe e mālama i ka hapa nui o ka nui o nā mākala i hōʻiliʻili ʻia.
Omega 3 momona	Ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kolesterol e hana i kahi hope anabolic maikaʻi me ka hoʻonui ʻia ʻana o ka synthes testosterone. Ma muli o kona ʻano, hoʻonui ia i ka pono i nā complexes hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai o nā kilocalories e kōkua ana e wāwahi i nā triglycerides.
Nā mea hāʻawi Nitrogen	ʻO ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana me ka hopu nui ʻia o nā kīʻaha koko me nā nitrogen hou, ma muli o ke ʻano o ia mea, hoʻonui pū ka maikaʻi ma nā keʻena hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai o nā kilocalories e kōkua ana e wāwahi i nā triglycerides.
Nā Polyminerals	ʻO ka uku ʻana i ka hopena hemahema ākea, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi iki i nā hopena catabolic i nā hui puʻupuʻu nui, ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka momona o ka momona, a me ka lawe ʻana i ka nui o ka wai i ka nui. ʻO ka mea nui, ʻae iā ʻoe e mālama i ka hapa nui o ka nui o nā mākala i hōʻiliʻili ʻia.

Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā loina ākea e pili ana i ka pehea o ka haʻuki haʻuki no nā kāne a me nā wahine e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka nui muscle. E hoʻāʻo mākou e nānā pono i ka hopena o kēia a i ʻole i kēlā ʻāpana i ka hanana muscle i ka wā e hoʻohana ʻia ai me ka deficit calorie.

Nā Multivitamins

I ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana (ʻoi loa i nā kaʻina hope), aia kekahi deficit koʻikoʻi i ka ʻike kalori i ka papaʻai. ʻO ka maʻamau, he kanaka ma kēia mau pae e kaupalena iā ia iho i nā huahana. I ka manawa like, hoʻomaka ka holoi ʻana i nā huaora mai ke kino a nui. Loaʻa kēia i nā kaʻina hana ʻoi loa a me ka hemo ʻana o ka nui o ka wai.

No ka uku ʻana iā lākou, pono ʻia nā mea multivitamin, i ʻae ʻia e hoʻopiha hapa i ka makemake o ke kino no nā wikamina e pono ai me ka hapa nui o ka calorie deficit a me kahi kaulike wai-paʻakai hou. Inu e like me nā ʻōlelo aʻo. Mai ʻoi aku i ke ana.

Protein protein Whey

Loaʻa nā protein Whey i nā lulu protein, ʻoiai ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻokū loa i ka luku ʻia ʻana o nāʻiʻo muscle, ʻo ia ka lawe wikiwiki loa ʻana i ke koko. No laila, me ka hoʻohana manawa ʻia, ʻaʻole e puhi ʻia kahi ʻāpana o nā amino acid ma muli o ka nui o ka lawe ʻana i loko o ka glucose a komo i loko o nā mākala.

ʻOi aku ka haʻahaʻa o ka protein protein (e pili ana iā BCAA). ʻO kēia ke kumu e hoʻolālā ʻia ai nā papaʻai āpau a me nā papahana hoʻomaloʻo no ka hoʻonui ʻana o ka protein. ʻO ka pōmaikaʻi nui o kahi haʻalulu protein ke komo i loko o ke kahe o ke koko me ka ʻole o ka ʻai ʻana, a me nā kaʻina optimization i ka manawa like. ʻOiai ke puhi ʻia nei kekahi o nā protein, ʻo ke koena i lawe ʻole ʻia ma lalo o ka mana o nā akepaʻa akepau, synthesize pono iā ATP, a no laila nā pulupulu hou.

Minamina, ʻaʻole hiki ke kūkulu i ka mākala a kuni i ka momona, ʻoiai i ke ʻano o ka hypocaloricity, e pae ʻia nā kumu o ke ola loa ʻana. Eia nō naʻe, ʻo ka mālama ʻana a hiki i ka 90% o nā mākala ma o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka protein he pahuhopu maoli.

ʻO Glutamine

ʻO Glutamine, e like me ka protein whey, kahi anti-catabolic. ʻO ka mea ke hoʻopau ʻia nā depot glycogen, ua hōʻino ʻia nā olonā e pili ana me lākou, a ʻo glutamine (glutamine) i hoʻokuʻu ʻia mai ka mitochondria Muscle, i komo i ke kahe o ke koko. Me ka ʻai pono holoʻokoʻa, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻopau mua ʻana o nā hale kūʻai glycogen, ʻo ia kekahi o nā mea mua e hoʻopau a puhi i ka glucose. ʻOiai he mea paʻa paʻa protein ia, inā ʻaʻole ʻoe e uku no ka nalo ʻana o ka glutamine, hiki iā ʻoe ke nalo maʻalahi i ka nui o ka nui o nā waihona glycogen i hōʻiliʻili ʻia, a no kahi manawa lōʻihi (ʻoiai ma hope o ka hopena o ka hoʻomaloʻo ʻana) e hoʻēmi i ka hoʻomanawanui o ka mea ʻaleʻale.

Pono ʻoe e lawe i ka waikawa glutamic wale nō ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ma hope koke iho o ka pani ʻana i ka puka ʻaukake (maikaʻi, a i ʻole ke pani ʻana i ka puka aniani o ka papaʻai ʻole kōpaka).

Carnitine

ʻO ka L-Carnitine kahi amino acid pono i loaʻa i kaʻiʻo ʻulaʻula. Akā, ʻo ka hiki ʻole o ka ʻai ʻana i ka ʻulaʻula ma muli o ke kiʻekiʻe o ka momona o loko, hoʻohana nui ʻia ia i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana. Nā hopena nui:

ʻO ka wikiwiki o ka helu o ka puʻuwai - hana maʻalahi ia e kiʻi i ka wahi pana o ke ahi momona.
Hoʻololi i nā ala momona. Ua like ka hopena me salbutamol, akā me ka ʻole o nā hopena ʻaoʻao.
Ka hopena o ka lawe ʻana ma ka waihona depot. Hoʻohana wale nō i ka loaʻa ʻole o ka cholesterol maikaʻi ʻole.
Hoʻonui i ka ikehu. He hopena ia o ka unuhi ʻana o nā momona momona i loko o ke kahe o ke koko.

Kūpono palekana ia. ʻO ka palena wale nō hiki iā ʻoe ke inu ia wale ma mua o ke aʻo ʻana. ʻO ke koena o ka manawa, kūpono ʻole ia, a ke hoʻopau ʻia ma mua o ka ʻai ʻana, hiki i ka protein protein i hoʻokumu ʻia ke lilo i kumu nui i ka hanana ʻana o nā plake kolesterol.

BCAA

I ke kaʻina hana o ka hoʻouka ʻana, luku ʻia nā olonā nāʻiʻo. I ka manawa like, ʻaʻole hiki i ka hoʻohana ʻana o kahi lulu protein ke kōkua i ka uku ʻana i nā nalo, ʻoiai i ka wā o ka deficit koʻikoʻi i ka loaʻa ʻana o ka calorie, e puhi ʻia paha ka protein i ka glucose e hoʻopiha ai i nā mālama ikehu (me glycogen). Komo ka pololei o nā kaulahao amino acid i nā kahe koko i ke kahawai kokoke, e kāpae i ke kaʻina digestive. Hoʻohana koke ʻia ma mua a i ʻole i ka wā hoʻomaʻamaʻa, loaʻa iā lākou ka manawa e hoʻihoʻi i nā olonā me ka ʻole o ke keʻakeʻa ʻia me nā hunaola glycogen a me ka ʻole o ke ahi.

Omega 3 momona

I loko o ke kaʻina hana catabolic i loko o ke kino, holoi holoʻokoʻa ʻia nā macro- a me nā microelement, e alakaʻi ai i ka ʻoiaʻiʻo he hemahema o nā momona omega. A, inā hoʻopiha ʻia ka papaʻai maʻamau me nā momona trans a me kahi paʻakikī piha, a laila i ka papaʻai, nui nā meaʻai i piha me ka Omega 3 i hiki ʻole ke kiʻi ʻia i ka mea haʻuki, incl. he iʻa. No laila, i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana he mea nui ia e mālama i ke kaulike o ka Omega 3 a me ka Omega 6, kahi e paipai ai i ka hana ʻana o ka kolesterol hou aʻe, kahi e hoʻoulu ai i ka testosterone, a, no laila, e hoʻohuli i nā kaupaona anabolic, e pale ana i nā hopena maikaʻi ʻole o nā kumu catabolic ma ka mitochondria Muscle. Lawe ma hope o ke kakahiaka a me ke ahiahi, a me nā multivitamins a me nā multiminerals.

Nā mea hāʻawi Nitrogen

Nui nā hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka pono o nā mea hāʻawi nitrogen i ka wā e hoʻomaloʻo ai. I kekahi ʻaoʻao, hana nā mea hāʻawi i kahi hopena pump maikaʻi, e ʻae ai iā ʻoe e hōʻemi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa nui kiʻekiʻe. ʻO kēia, hoʻohuli wikiwiki i ka lāʻau i loko o ka wahi momona-momona, a hana i kahi hoʻokuʻu i ʻoi aku o ka ikehu me ka hapa calorie deficit.

Akā ʻo ka mea nui ka hāʻawi ʻana o nā mea hāʻawi nitrogen iā ʻoe e hoʻolohi i ka haki a me ka hoʻopili ʻana o nā olonā i hōʻino ʻia i ka wā hoʻoikaika kino, e ʻae ai i nā amino acid e hoʻihoʻi piha i ka hale holoʻokoʻa, a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka hana hou ʻana a me nā kaʻina maikaʻi me ka predominance o catabolism e hoʻomaka ai, ka mea e hōʻemi ai i ka nui o nā mākala. Lawe e like me ke kuhikuhi.

Prophylaxis a me nā lāʻau ʻē aʻe

Aia kekahi mea ʻai haʻuki hou aʻe i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana, i hoʻohana ʻia e nā kaikamahine a me nā kāne.

Nā antiestrogens. Kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau. I ke bodybuilding, manaʻo ʻia he doping. Ke hoʻomaloʻo, hoʻemi lākou i ka amortization o testosterone i loko o estrogens, kahi e hoʻemi ai i ka nui o nāʻiʻo adipose.
ʻEnehana ʻenekinia. I ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo ʻia lākou he lāʻau lapaʻau, kahi e hana wikiwiki i ke kaʻina o ke transplanting ʻana i ke kino i nā ala momona. Maloʻo ikaika.

I ka manawa like, aia kekahi mau mea e pono ai ke kākoʻo ʻana, ʻoi aku paha nā huahana o ka lāʻau lapaʻau ma mua o nā huahana o ka haʻuki haʻuki:

Nā mea paʻakikī o ka calcium D3.
Nā mea paʻakikī no ka mālama ʻana i nā hono.
Nā mea paʻakikī no ka mālama ʻana i nā ligament.

He mea nui ka hope i nā pae hope o ka hoʻomaloʻo ʻana, ke ʻole ka sodium a me ka momona, hoʻomaloʻo nā ligament a lilo i mea palupalu, a hiki ke alakaʻi i ka haʻihaʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.

He aha e kāpae ai ke maloʻo?

ʻO ka hoʻomaloʻo kahi hana kikoʻī loa, a ʻaʻole wale ka lilo o ka momona, akā he mea nui pū kekahi ka wai pohō. No laila, aia kekahi mau mea āu e pono ai e kāpae i kāu papaʻai, ma ka liʻiliʻi no kekahi manawa. ʻO ka mea mua, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā huaʻaleʻale me kahi papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe. ʻAʻole ia no ka mea ʻole ka hapanui o nā papaʻai papaʻai i hoʻolālā ʻia no ka pohō momona i hoʻolālā ʻia no nā regimens no ka wīwī ʻole, a i ʻole nā mana hoʻokolohua ʻōnaehana. No ke aha he mea nui loa ia? ʻO nā mea āpau e pili ana i ka insulin. ʻAneʻane he karbate, me ka nānā ʻole i ka paʻakikī, hoʻololi koke ʻia a ma hope i glucose, a ʻo ia ke kumu e wehe aʻe nā hunaola me ka insulin a hoʻopiha i ka glycogen depot. Me he mea lā hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi, akā! I ka manawa like, pau ka hana ʻana o ka glukagon, a no laila ke neʻe nei nā hana catabolic. E wāwahi paha ke kino i ka ikehu mai ka mitochondria i wehe ʻia i loko o ka mākala ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka momona.

A, inā ʻaʻole hiki ke hōʻole i kekahi mau huʻopaʻa, a laila mai nā kālika me ka papa inoa glycemic wikiwiki, me nā mea e like me:

Kōpaʻa.
Mākala maltose.
Glucose.
Kaukani pākiki.
Pākaʻi.

Pono mākou e haʻalele loa. E inu ʻia hoʻi ke kofe me ka ʻole o ke kō no ka wā maloʻo. Hoʻohui pololei ʻia ka ʻaoʻao ʻelua me ka wai, a i ʻole, e kikoʻī loa, me nā paʻakai.

NĀ MEA nui: Hoʻopiha ka ʻāpana aʻe me nā mea kūʻē. He kuleana ko kēlā me kēia o lākou. Aia nō iā ʻoe e hāhai i kekahi mau ʻōlelo koi i ka maikaʻi o ke olakino, a i ʻole hoʻoponopono i ke kino i nā pono o ka hoʻomaloʻo ʻana.

Sodoma

E pili ana i ka sodium. Aia i loko o:

Paʻakai ʻai.
Kekahi huahana waiū.

A, inā hiki iā ʻoe ke hōʻole i ka paʻakai, a laila me ka waiū ua paʻakikī nā mea āpau. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo pehea ka pilikia.Hiki i ka Sodium chloride ke hoʻopaʻa i ka wai, e hana ana i nā mea paʻa. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ka hapanui o ka wai i loko o kā mākou kino e puka mai i waho iā ia mahalo i ka sodium wale nō. I ka manawa like, kahakaha nā dietetics o kēia manawa e hoʻopau ke kanaka i ʻekolu a ʻehā mau manawa ʻoi aku o ka sodium chloride ma mua o ka paipai ʻia e mālama i nā kaʻina kūpono. Ma ka hōʻole ʻana i nā huahana i loaʻa kēia mea, hoʻomaka ʻoe e hoʻopau iā ia. A me ia, puka i waho ka wai nui loa. ʻOiaʻiʻo, i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike i ka wā e kū ai. I ka mea kikoʻī, inā pau ka sodium a pau loa ka wai a pakele, hiki iā ʻoe ke make i ka puʻuwai puʻuwai. Kākaʻikahi loa kēlā mau hihia. I ke bodybuilding, hoʻokahi wale nō hihia o Andreas Münzer i ʻike ʻia - ʻo ia ka mea i kahi maloʻo i ka makahiki holoʻokoʻa, ʻo ia ke kumu i make ai ʻo ia ma muli o ke koko mānoanoa.

Eia naʻe, mai hoʻomaha - i ka ʻoihana ʻoihana (bodyfitness / bodybuilding bodybuilding, kāhea iā ia i ka mea āu e makemake ai), ʻoi aku ka pinepine o kēlā mau hihia. Ma muli o ka ʻoiaʻiʻo he ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka nui o nā mākala i ke kino, a pono ʻoe e nānā i nā mea ʻelua i nā hoʻokūkū a me nā wā paʻi kiʻi, hoʻomaloʻo ka poʻe he nui i ko lākou mau kino a hiki i ka make make.

ʻAlapa	Kumu o ka make
ʻO Rob Sager	Hoʻokomo ʻia ka puʻuwai e ka make nui loa. ʻAʻole hiki i ka puʻuwai ke hoʻomanawanui i ka ukana ma muli o ka mānoanoa o ke koko.
Mike Mentzer	Hoʻokomo ʻia ka puʻuwai e ka make nui loa. ʻAʻole hiki i ka puʻuwai ke hoʻomanawanui i ka ukana ma muli o ka mānoanoa o ke koko.
ʻO Scott Klein	Hōʻeha ʻole ke kōpaʻa e nā ʻano hoʻomaloʻo ikaika loa. Aia nā mea kikoʻī i loko o nā puʻupaʻa ʻelua, ka mea i alakaʻi ʻia i ka ʻoiaʻiʻo o ke kolu o ka hoʻoliʻiliʻi hakuʻala e ʻole e hoʻopakele i ka mea haʻuki.
ʻO Marianne Komlos	Hōʻeha ʻole ke kōpaʻa e nā ʻano hoʻomaloʻo ikaika loa. Aia nā mea kikoʻī i loko o nā puʻupaʻa ʻelua, ka mea i alakaʻi ʻia i ka ʻoiaʻiʻo o ke kolu o ka hoʻoliʻiliʻi hakuʻala e ʻole e hoʻopakele i ka mea haʻuki.

Huahana waiu

Ma hope o kā mākou makaʻu iā ʻoe me ka hoʻomaloʻo nui ʻana, hiki iā ʻoe ke neʻe i ka helu controversial ʻelua. ʻO ka hōʻole ʻana i nā huahana waiū. ʻAe, loaʻa i ka waiū i ke kō a me ka sodium i ka nui he nui - kūlike ʻole nā mea ʻelua me ka hoʻomaloʻo ʻana. ʻOiai inā ʻike ʻoe i nā kauhale e huki ikaika i ka hao a inu i ka waiū, ʻaʻole hiki iā lākou ke kaena i kahi kino maloʻo - pinepine lākou he kāne olakino.

I ka manawa like, aia kekahi mau manaʻo hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka hōʻole ʻana i ka waiū.

ʻO ka mea, loaʻa i ka waiū ka zinc a me ka magnesium - pili nā mea ʻelua i ka hoʻonohonoho ʻana i ka synthesis o testosterone hou.
ʻO ka lua, calcium. Inā i ko lākou mau makahiki ʻōpio hiki i nā kaikamahine a me nā keikikāne ke hāʻawi i ka calcium, kahi e holoi ʻia i ka wā e hoʻomaloʻo ai 40%, a laila ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe ma mua o 35 i kēia ʻano.

Eia nō naʻe, pono e hoʻolei ʻia ka waiū a me ka paʻakai ma kahi o 2 mau pule ma mua o ka hopena o ka pae. I kēia manawa, loaʻa i ke kino ka manawa e hemo ai i ka nui o ka wai e pili ana i ka sodium, a e mākaukau ʻoe no 100% no ka hoʻokūkū / paʻi kiʻi.

Eia nō naʻe, he mea weliweli i ke olakino ke hele maloʻo a puni ka makahiki.

Ka hopena

No laila, ʻo ka hoʻomaloʻo ʻana, he ʻokoʻa i ka loaʻa nui, kahi hana maʻalea loa e koi ai i ke kākoʻo mau no ke kino. He mea nui e hoʻomaopopo i nā kaʻina hana o ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻokahe wai i ke kino e pono e hoʻololi i kekahi i kekahi i nā pae. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele me ka maloʻo a puni ka makahiki.

A ʻo ka mea nui loa - ʻike i ka wā e kū ai. Inā ʻaʻole ʻoe i pili i nā haʻuki ʻoihana, a mai komo i nā hoʻokūkū koʻikoʻi, makehewa loa ka hoʻomaloʻo ʻana no ke kahakai kauwela nāu. Mai lawe ʻia me nā diuretics a me nā thermogenics me ke ana ʻole. Ma hope o nā mea āpau, e maloʻo nō ia, hiki ke hiki ʻole iā lākou ... a i kekahi palena. E hoʻomanaʻo ʻaʻole ia he steroid i hoʻomake i nā mea āpau, akā ʻo ka hoʻomākaukau hoʻomaloʻo ʻana, a ʻo ke kino maikaʻi ke nānā aku e like me ka mea nui e like like me nā kiʻi. ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka ʻeha o ka poʻe overdried a loaʻa i kahi ʻano ʻili maikaʻi ʻole. I ka manawa like, mai momona. E mālama i ke kaulike, kūkulu i ka nui o nā mākala, a malia paha i kēia hihia ʻaʻole ʻoe e pilikia i kou olakino i ke kauwela.