ʻO nā papa hana hoʻomaʻamaʻa mua kahi mahele o nā huahana meaʻai haʻuki i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka hana o ka mea haʻuki i ka wā o nā haʻuki. No nā pono ʻoi loa, koi ʻia lākou e lawe ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ke aʻo ʻana - no laila ka inoa o ka waihona.
He aha nā hana mua a pehea e hana ai
Nui a hewahewa nā palena i hoʻopili ʻia e ka lawe ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa mua:
- nā hōʻailona mana;
- ke ahonui aerobic a me anaerobic;
- ke kahe o ke koko i nā mākala i ka wā hoʻoikaika (pumping);
- ka hoʻihoʻi ma waena o nā hoʻonohonoho;
- ka hoʻokō ʻana, ka ikehu a me ke ʻano noʻonoʻo;
- kālele ana a me ka noʻonoʻo.
Loaʻa kēia hopena ma muli o kekahi mau mea e hana i nā complexes pre-workout. ʻO kahi laʻana, piʻi ka piʻi ʻana o nā mea kuhikuhi mana ma muli o ke kū ʻana o kahi ʻano mea hana... Mahalo iā ia, hōʻiliʻili ʻo ATP i nā mākala - ke kumu nui o ka ikehu no ke kino o ke kanaka. ʻO ka hopena, hiki i ka mea haʻuki ke hana hou i nā repetitions i ka hoʻonohonoho a hana paha me ka nui o ke kaupaona i nā hoʻoikaika ikaika.
Hoʻonui maikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui e ke alo o beta-alanine i ka hoʻohui. ia ʻākika amino hiki iā ia ke pahu i hope i ka paepae o ka luhi. No laila, e maʻalahi ʻoe no ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻoikaika kino waena. ʻO ka holo, ʻauʻau ʻana, he keke kaʻa hoʻoikaika kino, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona kaulike e maʻalahi. ʻO kahi hōʻailona hiʻohiʻona ma hope o ka lawe ʻana i ka beta-alanine kahi ʻano ʻili o ka ʻili. ʻO kēia ka mea i mālama ai ka mea hana i nā amino acid, a e hoʻokō ʻia ka hopena i makemake ʻia.
ʻO ka pauma ka pahuhopu nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hale hoʻoikaika kino. He kumu koʻikoʻi ia i ka ulu ʻana o nā mākala. Hāʻawi kahi helu o nā hana hana mua i ka holomua o ke kahe o ke koko i nā mākala. ʻO nā mea i makemake nui ʻia a maikaʻi hoʻi nā arginine, agmatine, citrulline a me nā mea hāʻawi ʻē aʻe o ka naikokene. Hoʻonui kēia mau mea i ka pauma ʻana, ma muli o ka nui o ka oxygen a me nā mea kōkua kūpono e komo ai i nā hunaola mākala.
© nipadahong - stock.adobe.com
No ka hoʻomaʻamaʻa pono pono, pono ke manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho e pōkole. Pono i ke kino e loaʻa ka nui o nā mea pono e pono ai i loaʻa i nā ʻōnaehana āpau ke manawa e hoʻi ai i 1-2 mau minuke o ka hoʻomaha. No ka hana ʻana i kēia, hoʻohui ʻia kekahi mau huaora a me nā minelala nui, a me BCA amino acid pono, i nā pāʻina hana mua.
No ka leʻaleʻa i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe i ka hoʻoikaika ikaika a me ka noʻonoʻo. No ka hana ʻana i kēia, hoʻokomo nā hana ma mua i nā ʻāpana i loaʻa kahi hopena hoʻonāukiuki. ʻO ka māmā a maikaʻi ʻole hoʻi o lākou: caffeine a me taurine. ʻO kēia nā mea hoʻonāukiuki nāwaliwali o ke kikowaena pūnaewele e hāʻawi i ka ikehu, hāpai i ka naʻau a hōʻeha ʻole i ke kino.
Eia nō naʻe, hoʻohana pū kekahi mau mea hana i nā stimulant ikaika e like me 1,3-DMAA (geranium extract) a me ka ephedrine. Hoʻoholo nui lākou i ka ʻōnaehana makaʻu waena, kahi e hoʻoikaika ai i ka mea haʻuki e hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻohana i nā kaupaona kaumaha, a hoʻomaha iki ma waena o nā set. Loaʻa nā hopena ʻē aʻe i kēlā me kēia ʻano paʻakikī papa hana mua. Hiki i ka overuse o kēia mau meaʻai ke alakaʻi i nā pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hoʻopau ʻana o CNS, ka huhū, a me ke aloha ʻole, a me ka hiamoe ʻole.
I ka Russian Federation, hoʻohālikelike ʻia ka ephedrine i nā lāʻau narcotic, a ua hoʻokomo pū ʻia ka geranium i loko o ka papa inoa o nā lāʻau i pāpā ʻia e ka World Anti-Doping Association. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i nā hana mua me nā geranium no nā poʻe ma lalo o 18 mau makahiki a i ʻole me nā contraindications no nā kumu olakino. Loaʻa i nā stimulants ikaika ka hopena ikaika o ka momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohui iā lākou me ka lawe ʻana i nā mea momona momona ke lilo ka kaumaha - e loaʻa ana iā ʻoe kahi kaumaha nui ma ke kino.
ʻO ka noʻonoʻo ka mea nui i ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi. Hāpai ka manaʻo mau o ka hana ʻana i ka pūʻulu mākia i ka loaʻa ikaika o nā mākala. ʻO DMAE, tyrosine a me carnosine, i loaʻa i loko o nā ʻano hana mua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, hāʻawi i ka naʻau kūpono i loko o ka hoʻolālā.
Pehea e hopena ai ka hana ma mua i ke kino
99% o ka poʻe haʻuki e lawe i nā papa hana hoʻomaʻamaʻa mua me hoʻokahi pahuhopu hoʻokahi - e hoʻoulu hou a hana pono i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO nā kumu ʻē aʻe āpau ʻelua. ʻO nā mea hoʻonāukiuki o nā hana mua ke kuleana no kēia. Hoʻopili lākou i ka ʻōnaehana waena, ma muli o ka hopena o ke kino e hoʻomaka ikaika e hana adrenaline a me dopamine. Ma lalo o ka mana o kēia mau hormones, manaʻo ka mea haʻuki i ka pono e hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a ʻoi aku ka paʻakikī.
Ma kahi o 15-30 mau minuke ma hope o ka lawe ʻana i ka pāʻina hoʻomaʻamaʻa mua, hoʻomaka kēia mau hana i ke kino:
- hoʻomaikaʻi i ke ʻano ma muli o ka hana o dopamine;
- hoʻonui ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻonui ka helu o ka puʻuwai;
- kīloi nā kīʻaha koko;
- nalo ka hiamoe, hoʻonui ka maikaʻi ma muli o ka hoʻoulu ʻana o nā adrenergic receptor.
ʻOi aku ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mokuʻāina: hoʻopiha nā mākala i ke koko me ka wikiwiki, hoʻonui i nā kaupaona hana, ʻaʻole nalowale ka noʻonoʻo a hiki i ka hopena o ke aʻo ʻana. Akā i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole huhū nui nā mea āpau - i ka hopena o ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa mua, hoʻomaka nā hopena ʻaoʻao ʻoluʻolu ʻole: ka ʻeha poʻo, ka hiamoe, ka luhi a me ka hiamoe (inā ʻoe e hoʻoikaika ma lalo o 4-6 mau hola ma mua o ka hiamoe).
ʻO nā pōmaikaʻi o nā complexes workout mua
Ma ke ʻano he pāʻālua haʻuki, he hana mua ka hana hoʻopuka hoʻoikaika mua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa hou aku me ka hana hou a me ka ikaika. He mea pono kēia no ka hoʻokō ʻana i nā hopena haʻuki. ʻO nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai nou iho: puhi ʻana i ka momona, loaʻa ka nui o nā mākala, hoʻonui i ka ikaika, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe, pono e paʻakikī ke hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hana ʻana o kāu mau hana ka pono nui o nā hana mua. Inā ʻoe e hoʻopaʻa i kēia kumuhana i ke kikoʻī, a laila hana kēlā me kēia ʻāpana o nā hana mua i nā hana ʻē aʻe i koʻikoʻi no ke olakino.
- kākoʻo palekana (glutamine, vitamina a me nā minelala);
- hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko (arginine, agmatine a me nā mea hoʻoikaika nitric oxide);
- e hoʻonui ana i ka hana ʻike o ka lolo (caffeine, taurine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe);
- ka hoʻololi ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino (stimulate chemicals).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Ka hōʻino o nā papa hana hoʻoikaika mua
Minamina, nui nā mea pāʻani i loaʻa ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi mai ka lawe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua. Hoʻohana kēia i nā mea hoʻopihapiha i loaʻa i ka geranium extract, ephedrine, a me nā mea stimulants mana ʻē aʻe. E nānā i nā pilikia a ka poʻe ʻalo pinepine e kū pinepine ai i ka wā e hoʻohana nui ana i nā pāʻina hana mua a me ka pehea e hoʻoliʻiliʻi ai i ka hōʻino ʻia mai iā lākou.
| Pōʻino kūpono | Pehea e maopopo ai | Kumu | Pehea e hōʻalo ai iā ia |
| ʻO Insomnia | ʻAʻole hiki i ka mea haʻuki ke hiamoe no nā hola he nui, ke ʻano maikaʻi ʻole o ka hiamoe | ʻO ka nui o nā mea hoʻonāukiuki i ka hana mua; lohi ke komo ʻana; ʻoi aku i nā ana i hōʻike ʻia | E hoʻopau i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa mua me ka ʻole o ka caffeine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe, mai ʻoi aku i ke ana a mai lawe i lalo o 4-6 mau hola ma mua o ka hiamoe. |
| Nā pilikia puʻuwai | ʻO Tachycardia, arrhythmia, hypertension | Hoʻonui i nā mea hoʻonāukiuki i ka hana mua, ʻoi aku i nā ana i koi ʻia; contraindications pākahi i nā huahana huahana | Pau nā hana me ka ʻole o ka caffeine a me nā mea stimulants ʻē aʻe, mai ʻoi aku i ke ana |
| Libido i hōʻemi ʻia | Hoʻoemi i ka hana moekolohe, hana erectile | Ka liʻiliʻi o nā kīʻaha koko ma ka genital area ma muli o ka nui o nā mea hoʻonāukiuki ikaika (geranium extract, ephedrine, etc.) | Mai ʻoi aku i ka mea i koi ʻia a ka mea hana e hoʻohana ai ʻole hoʻohana i nā hana maʻalahi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa |
| Overexcitation o ke kikowaena ʻōnaehana ʻōnaehana | Ka huhū, ka huhū, ke aloha ʻole, ke kaumaha | ʻOi aku ka nui ma mua o nā mea i hōʻike ʻia | Mai ʻoi aku i ka mea i ʻōlelo ʻia a ka mea hana a hoʻomaha i ka hoʻohana ʻana i nā hana mua |
| Hoʻohui | Ka hiamoe mau, makemake ʻole i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻole ʻana i kahi hanana hoʻoikaika mua | Hoʻomaʻamaʻa ke kino i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa mua a me ka nui o nā mea i koi ʻia | E hoʻomaha iki mai ka lawe ʻana i kahi hana hoʻoikaika mua e hoʻihoʻi i ka ʻōnaehana waena a me ka ʻike adrenergic receptor; hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa mua wale nō ma mua o nā hana ʻoi loa |
Panina: hana nā papa hana hoʻomaʻamaʻa ma mua i ka pōʻino i ʻike wale ʻia me ka hoʻohana mau ʻana a ʻoi aku hoʻi i nā dālā i ʻōlelo ʻia (hoʻokahi puna kiʻi). Paipai ʻia ma hope o 4 mau pule o ka hoʻomaha ʻana o 2-3 mau pule i mea e "reboot" i ka ʻōnaehana liʻiliʻi waena. ʻO kēia ka lula nui loa no ka lawe ʻana i nā pāʻina hana mua. Eia nō naʻe, i ka hoʻomaʻamaʻa, kakaikahi ka poʻe e ukali iā ia.
He mea nui ka ʻaoʻao psychological. Me ka hoʻohana mau ʻana o ka hana mua ʻana, lilo ia i mea paʻakikī a luhi hoʻi no ka mea ʻaʻa e hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o lākou: ʻaʻohe ikaika a me ka kalaiwa, ʻaʻole ulu nā paona hana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paila. No laila, hoʻomau ka mea haʻuki e lawe iā lākou i kēlā me kēia lā. Ma hope o ka manawa, hoʻomaʻamaʻa ke kino iā ia, pono ʻoe e koho i kahi pāʻina ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka ikaika, a ʻoi paha ma mua o ke ana i koi ʻia e 2-3 mau manawa. A ʻo kahi hopena, ulu aʻe nā hopena ʻaoʻao maikaʻi ʻole.
Inā ʻoe e hana i ka hana ma mua e like me nā ʻōkuhi, mai ʻoi aku i ke ana i paipai ʻia a hoʻomaha i ka lawe ʻana, ʻaʻole ʻoe e hana ʻino i ke kino. Hoʻoweliweli paha nā papa hana hoʻomaʻamaʻa mua no nā mea pāʻani me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka arterial, dystonia vegetative-vascular, nā mea āpau i kēlā me kēia ʻāpana o ka huahana, a me nā mea ma lalo o ka makahiki 18. I kekahi hihia, ma mua o ka lawe ʻana, paipai ʻia e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pehea e lawe ai i kahi hoʻomaʻamaʻa mua aʻoi aku ka mea i ʻoi aku e koho.
Pehea e koho ai i kahi hana hoʻoikaika mua a me nā mea e nānā ai
ʻO ke kaʻina hana ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa mua ka mea i kūpono i kāu mau pahuhopu. ʻO ka mea mua, e hoʻolohe i kāna ʻano. ʻAʻole pono e hoʻonui ʻia me nā mea pono ʻole i hōʻike ʻepekema ʻia nā pono. Hoʻopili kēia mau mea i ka: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea a me kope kope, goji berry extract, phenylethylamine, a me nā mea ʻē aʻe. ʻAʻole pono ʻoe e uku uku no kēlā mau mea i aʻo ʻole ʻia a hōʻike ʻia kā lākou hana.
I kēia manawa he mea nui e hoʻoholo i ka mea pono āu e makemake ai i kahi ʻoihana hoʻoikaika mua. E nānā i nā mea i lalo i ka huahana a me kā lākou ana. ʻO ka nui, ʻo ka nui o ka hopena o ka hopena.
| No ke aha ʻoe e pono ai i kahi hoʻomaʻamaʻa mua? | He aha nā ʻāpana o ka huahana e kuleana nei i kēia? |
| Mana | Creatine monohidrat, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Ke ahonui | Beta Alanine |
| Manaʻo noʻonoʻo | Caffeine, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Hoʻokūkū | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pahu | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi pahuhopu kikoʻī mai kēia papa inoa, e kūʻai i kahi waihona ʻokoʻa, e like me ka creatine a me ka arginine. Kūʻai ʻia lākou ma nā hale kūʻai pono haʻuki. E ʻoi aku ka maikaʻi. He mea ʻē aʻe inā pono ʻoe i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. A laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o kahi pāʻina hoʻomaʻamaʻa mua.
ʻO kekahi kumu i ke koho mua o ka hoʻomaʻamaʻa ke ʻono. Hana nā mea hana he nui i ka ʻono a pungent a ʻoluʻolu ʻole hoʻi i mea e hoʻowalewale ʻole ʻia ai ka mea kūʻai aku. Eia naʻe, kū kēia i kekahi poʻe. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi hana mua i pale ʻole i ka ʻono a ʻaʻole ia e huli iā ʻoe ma ka waena o ka kini.
He mea nui ka paʻa o ka huahana. Hana pinepine ia i nā pōpō palaoa, e hana ana i nā puʻupuʻu maikaʻi ʻole e hoʻonā ʻole i ka mea haʻalulu. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e ʻōlelo me kēia, akā ʻo ka lua o ka manawa ʻaʻole paha ʻoe e kūʻai i ka hoʻomaʻamaʻa mua ma mua.
Ka hopena
Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa mua i nā hana hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka hoʻohana nui ʻana i kēia mau mea hoʻopihapiha hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻaoʻao. Pono ia e lawe i nā ʻano paʻakikī i ke kaulike a ma hope wale nō o ke kūkākūkā ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a kauka.
