Pehea e hoʻonui ai i nā pae dopamine

Luhi paha? Paʻa ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia? Ke hiamoe maikaʻi ʻole nei ʻoe? Hoʻokumu paha kou kino i ka liʻiliʻi o ka neurotransmitter dopamine, ka mea i kapa ʻia ʻo "hormone leʻaleʻa." Mai ka ʻatikala e aʻo ai ʻoe i ke ʻano o ka hana a ka dopamine ma ke kino, a pehea e hoʻonui ai i kona kiʻekiʻe inā loaʻa ʻole kēia mea.

ʻO Dopamine a me kāna mau hana

Hoʻohui ʻia ʻo Dopamine i loko o nā kānaka i ka hypothalamus, retina, midbrain, a me kekahi o nā ʻola o loko. ʻO ka substrate kahi e loaʻa ai iā mākou ka hormone ka amino acid tyrosine. Eia hou, ʻo ka dopamine kahi mea mua i ka adrenaline a me ka norepinephrine.

He mea nui ka neurotransmitter i ka hoʻoikaika i loko, no ka mea hāʻawi ia i "uku" i ka lolo, e hoʻoulu ai i kahi ʻano leʻaleʻa. Hāʻawi kēia hiʻohiʻona i ka hoʻomohala ʻana i nā kumu hoʻoikaika i nā ʻano hana like ʻole, a ma hope loa e hana i kekahi ʻano pilikino.

Hoʻokumu ʻia ka Dopamine i loko o kā mākou kino i ka pane ʻana i nā ʻano tactile maikaʻi, gustatory, olfactory, auditory, a me nā mea hoʻohoihoi ʻike. He mea nui ia i nā hoʻomanaʻo leʻaleʻa o ka loaʻa ʻana o kekahi ʻano uku e alakaʻi pū ai hoʻi i ka synthesis o ka hōmona.

Ma waho aʻe o ka manaʻo o "leʻaleʻa," komo ka dopamine i nā hana koʻikoʻi nui:

1. Nā ʻano o ke aloha a me ke aloha (pākuʻi ʻia me ka oxytocin). No laila, kapa ʻia ka dopamine ma ke ʻano he hormon ʻo "fidelity".
2. Kōkua e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻike. ʻO kēia hormone kēia e aʻo ai iā mākou mai kā mākou kuhihewa, kahi e hoʻoholo ai i ka laina o ka lawena kanaka i nā hanana like ʻole (kumu - Wikipedia).

ʻO ka hopena o ka dopamine ma nā mea pono o loko kahi maikaʻi loa:

• hoʻoulu i ka hana naʻau;
• hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.
• hana i kahi ref gag;
• lohi i ka peristalsis o ka digestive tract.

Eia kekahi hopena koʻikoʻi o ka hormone e hoʻonui i ka hoʻomanawanui kino.

ʻO nā ʻōuli nui o ka hemahema

ʻO ka neurotransmitter hormone dopamine ke kuleana o ka hana o ka puʻuwai, lolo, ʻōnaehana, a no ka psycho-Emotional background.

Ua hemahema ʻoe i kēia hōmona inā loaʻa iā ʻoe:

• hoʻololi pinepine i ka naʻau;
• luhi me ka hoʻoikaika kino ʻole;
• ka hiki ʻole ke nānā i kekahi hana, ka pono no ka hoʻolohi mau ʻana (ka waiho ʻana i nā mea nui);
• hoʻemi i ka hoʻoipoipo wahine;
• manaʻolana ʻole, nele i ka hoʻoikaika ʻana;
• poina;
• pilikia pilikia hiamoe.

Ma ke kikoʻī a me ka maopopo e pili ana i ke kumu o ka hana a ka hormone i ke kino o ke kanaka.

Inā haʻalele ʻoe i ka leʻaleʻa i nā mea maʻalahi: nā kūʻai hou, hoʻomaha ʻana ma ke kai, kahi lomilomi, a i ʻole ke moe wale ʻana ma luna o kahi moe e nānā ana i kāu kiʻi ʻoniʻoni, he mau hōʻailona kēia no ka emi ʻana o ka dopamine.

ʻO ka nele mau o ka dopamine e hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka mastopathy, ka maʻi o Parkinson, anhedonia (hiki ʻole ke leʻaleʻa), kahi hōʻemi nui o ke ʻano o ke ola, a ke hoʻoweliweli pū nei hoʻi me nā hopena i hiki ʻole ke hoʻololi ʻia no nā hanana o ka lolo.

Nā kumu o ka hemahema dopamine

ʻO ka hemahema hormone e alakaʻi iā:

• ʻai pono ʻole kūpono ʻole;
• hormonal disbalance;
• hoʻolōʻihi lōʻihi;
• lāʻau hoʻōla lāʻau;
• ʻalekohola;
• lawe i nā lāʻau e kāohi i ka dopamine;
• ʻehaʻeha a puʻuwai ʻole ʻole;
• nā pilikia diencephalic;
• hypofunction o nā adrenal glands;
• maʻi pilikino autoimmune.

Hoʻonui mālie ka hana Dopamine me ka makahiki. Hōʻike kēia i ka hoʻemi ʻana o ka hiki i ka noʻonoʻo i ka ʻelemakule, dulling of reaksi, and distraction of attention. E noho ʻeleu a ʻōpio i ka wā ʻelemakule, e hoʻāʻo e mālama i kāu pae hormonal i ka pae kūpono i kēia lā.

Nā ala e hoʻonui ai i ka Dopamine i ke Kino

Hiki ke hoʻololi i ka hormone e pili ana i ka leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika ʻana ma o ka papaʻai, hoʻoikaika kino, a me nā loli o kēlā me kēia lā. Loaʻa iā ʻoe kahi arsenal o nā pono hana e hiki ai ke hoʻonui i nā pae dopamine o kou kino.

Nā meaʻai waiwai Tyrosine

ʻO ka alpha amino acid tyrosine ke kuleana no ka hana o dopamine.

I ka manawa i loko o ke kino me ka meaʻai, lawe koke ʻia ia i ka lolo, kahi o nā neurons ke kuleana no ka hana o ka dopamine e hoʻolilo iā ia i hormone o ka leʻaleʻa.

Loaʻa ʻia ʻo Tyrosine i kekahi ʻāpana mai kekahi amino acid, phenylalanine. ʻAi i nā meaʻai i loko o ka phenylalanine no ka tyrosine, kahi e hoʻonui ai i kāu mau pae dopamine.

Pākaukau ʻai ʻo Tyrosine a me Phenylalanine:

Hiki iā ʻoe ke mālama a, inā pono, paʻi i ka pākaukau e ka loulou.

Hoʻoulu ka tī ʻōmaʻomaʻo i ka hana dopamine, akā he manawa pōkole kona hopena. I kekahi mau hola ma hope o ke kīʻaha kī, kū ka hana ʻana o ka hormone, a inā ʻaʻohe kumu ʻē aʻe o ia mea, ʻike hou ke kino i ka nele o ka hormone hauʻoli.

Ma waho o nā meaʻai e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka hormone leʻaleʻa, aia nā meaʻai e hōʻemi iā ia. Hoʻopili kēia i nā french fries, hamburgers, pizza a me nā meaʻai wikiwiki, a me ke kope.

Nā Antioxidant a me nā mea kanu

Hoʻoikaika i kāu papaʻai me nā ʻōmaka ʻōmaʻomaʻo (ʻo ka nui o nā antioxidant), nā mea momona ʻōmaʻomaʻo, nā hua ʻalani a me nā mea kanu, nā nati a me nā hua pauka.

Nā lau nahele e paipai i ka hana ʻana o ka hormone leʻaleʻa:

• Prutnyak (vitex). Hoʻonāukiuki i ka pituitary gland ma ka hoʻoponopono ʻana i ka hana o ka estrogen a me ka progesterone, nā homone wahine i kuleana no ka lactation, ka pōʻai menstrual maʻamau.
• Mucuna. Loaʻa iā L-Dopa, kahi mea e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ka serotonin a me nā norepinephrine a hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻia o ka dopamine.
• Pāpale ʻulaʻula. Pale ka lālau o kēia mea kanu i nā neurons dopamine mai ka luku ʻana.
• Spirulina. ʻO ka unuhi o kēia alga e pale i nā neurons o ka leona hauʻoli mai ka luku ʻia. Hoʻohana ʻia ia e pale aku i ka maʻi o Parkinson.
• ʻO Ginkgo Hoʻomaikaʻi ka huki o kēia mea kanu i ka holomua o ka cerebral, hoʻoulu i ka lawe ʻana o nā impulses nerve a hoʻonui i ka dopamine.
• Rhodiola rosea... Hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka levodopa i ka lolo - kahi mea momona, kahi mua o ka dopamine.

Nā hoʻomākaukau (nā lāʻau)

ʻO nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana o dopamine i ka wā o kona hemahema.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• Nā papa L-tyrosine;
• Wikamina B6;
• Berberine - nā mea hoʻohui me kahi alkaloid mea kanu e hoʻoulu ai i ka hana ʻana i ka hormone;
• Beta-Alanine - Pākuʻi me ka amino acid beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• ʻO Citicoline a me nā lāʻau nootropic ʻē aʻe i kēia hui.

Hoʻomaopopo nā lāʻau e hoʻonui ana i ka dopamine a me nā mea kanu e ka loea.

Hiki i ka lāʻau ponoʻī ke alakaʻi i ka hormone keu.

Hoʻonāukiuki ka mea nui i kahi ʻano hoʻonāukiuki o ka noʻonoʻo, manic-depressive syndrome, ka hoʻomohala ʻana i nā mea ʻalo (pāʻani, ʻai, ʻalekoke a me nā mea ʻē aʻe), a ʻo schizophrenia hoʻi. Loaʻa i kahi Schizophrenics kahi overabundance paʻa o ka dopamine i loko o ka lolo (kumuwaiwai i ka ʻōlelo Pelekania - ka puke pai Discovery Medicine).

ʻ .lelo aʻoaʻo hou aʻe

ʻAʻole wale nā ​​lāʻau a me nā papaʻai e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino ma o ka hana maʻamau ʻana i ka hana dopamine. ʻO nā mea hoʻonāukiuki kaulana o ka dopamine i loko o ke kino he mau leʻaleʻa ʻokoʻa kahi a ka hapa nui o mākou e ʻike ai a i ʻole palena palena ʻole ai iā mākou iho.

Hele wāwae i ke ākea

10-15 mau minuke i ka ea hou e hāʻawi iā ʻoe i ka uku o ka vivacity a me ke ʻano maikaʻi. Mai haʻalele i ka hele wāwae i kou wā hoʻomaha awakea. Hoʻonui nā kukuna o ka lā i ka nui o nā pane i ʻike i ka dopamine. ʻAʻole lākou e hoʻopili i ka pae o ka hormone, akā hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāna ʻike e ke kino.

Hoʻoikaika kino

Ma hope o kekahi hana kino, piʻi ka pae o ka dopamine a me ka serotonin i ke kino. Hana kēia me ka nānā ʻole i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana, hoʻomehana a hoʻoikaika kino paha. ʻO ia ke kumu ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ka luhi, ʻike mākou i ka ikaika o ka ikaika a me ka ikaika, ʻoiai inā ʻaʻohe o mākou ikaika a makemake ʻole e hele i ke aʻo.

Hoʻololi i kou nohona

Inā he sedentary ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻonui i kāu hana i kāu hana maʻamau. Hoʻoikaika, noʻonoʻo. ʻOiai nā hana hanu maʻalahi loa e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.

E ʻōlelo pinepine "Mahalo"!

Hāʻawi ka manaʻo o ke aloha iā mākou i nā manaʻo maikaʻi a hoʻonāukiuki i ka hana o dopamine.

ʻO ka mea pinepine ʻole, mahalo i nā mea aloha no nā mea liʻiliʻi like ʻole: kī hoʻomākaukau, kōkua liʻiliʻi a puni ka hale, kahi hōʻike o ka nānā iā ʻoe.

E hoʻopili maikaʻi kēia i kāu kūlana psycho-emosional a me nā pae hormonal.

E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a uku iā ʻoe iho no ka hoʻokō ʻana iā lākou

Inā makemake ʻoe e aʻo e kāwili, e hoʻomaʻemaʻe i kāu pākaukau, e hele i loko o kou kapa lole, e hoʻopiha i nā pepa, a i ʻole hana i kekahi hana ʻē aʻe i mālama ʻia no nā kumu like ʻole. Ma hope o ka pau ʻana, e uku ʻoe iā ʻoe iho me kahi kīʻaha tī a i ʻole kokoleka, e nānā ana i kāu kiʻi ʻoniʻoni, kūʻai, hele wāwae a i ʻole huakaʻi.

Mālama i kahi papa hana hiamoe

E hoʻāʻo e hiamoe me ka liʻiliʻi a ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 7-8 mau hola i ka lā. Ua lawa kēia manawa no ka hoʻomaha maikaʻi, hoʻōla hou a me ke olakino maikaʻi. Loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻomaha pō maikaʻi i ka helu o nā mea loaʻa nā ʻoluʻolu hormone.

Paʻa ʻoluʻolu

Hāʻawi kahi ʻoluʻolu kakahiaka anuanu iā ʻoe i ka ikaika, vivacity a me ke ʻano maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa. Hoʻolālā kēia hana i nā pae dopamine a hoʻoulu i ka hana a me ka hana i ka lā holoʻokoʻa.

E moe maʻamau

Hoʻoulu ka pilina o ke kino i kahi piʻi o nā homoni i nā hoa ʻelua. Hoʻonui ka ola maʻamau maʻamau i ka naʻau, normalize i nā hormoni a mālama i ka pae o ka hormone leʻaleʻa i ka pae kūpono.

Massage

ʻOiai nā neʻe uila māmā, nā hahau, nā pā mālie hoʻi e hoʻoulu i ka hana o ka dopamine, a he aha ka mea e hiki ai iā mākou ke ʻōlelo e pili ana i ka lomilomi haʻuki maikaʻi. Hoʻopili pinepine i kāu poʻe aloha, hahau iā lākou, mai hōʻole i ka lomilomi māmā. ʻO nā minuke minuke āpau i ke ahiahi e hāʻawi iā ʻoe i ka leʻaleʻa nui.

Ua hōʻoia ʻia e hoʻonui ka dopamine me nā ʻāʻā, nā ʻeha, nā syndrome ʻeha o nā ʻano like ʻole, ka nalowale ʻana o ke koko, nā manaʻo o ka makaʻu, ka hopohopo, a me ke koʻikoʻi. Kōkua ia i ke kino e lanakila i kēia mau hanana.

Hoʻonui ka Nicotine, ka waiʻona a me ka caffeine i ka dopamine, akā he pōkole kēia hoʻonui ʻana. Hoʻomaʻamaʻa i nā naʻau ʻoluʻolu ma hope o ka inu ʻana i ka ʻalekohola, puhipaka a kīʻaha kope paha, ʻike ʻia ke kanaka e ʻike hou iā lākou. Pēlā e hoʻokumu ʻia ai nā mea hōʻalo e hoʻonui ai i ka dopamine no kahi manawa pōkole, akā e hoʻoliʻiliʻi pinepine i ke kēkelē o kāna hana i ke kino me ka ʻole o nā "stimulants" o waho. ʻO kēia ke kumu o ka huhū, ke kaumaha, ka hauʻoli ʻole iā ʻoe iho a me nā kūlana o ke ola (kahi i ka ʻōlelo Pelekania - hale waihona puke PubMed).

ʻO wai e launa me nā pae dopamine haʻahaʻa

Inā ʻoe e luhi, hoʻoluhi, hiki ʻole ke kau i ka hana, ka poina a me nā pilikia hiamoe, ʻike i kahi neurologist. E hoʻouna ana kāu kauka iā ʻoe e hoʻāʻo e nānā i kāu pae dopamine. Wahi a ke kālailai ʻana i ka mimi no catecholamines, e kuhikuhi ana ka loea i ka lapaʻau, e paipai i kahi papaʻai a me nā pūʻulu hoʻoikaika kino.

Inā ʻoe i ʻike pinepine i nā pae hormonal fluctuating, pili i kahi nohona olakino. Koho i nā meaʻai olakino a hoʻoikaika pinepine.

Panina hopena

ʻO ke aloha ʻole, ka nalowale o ka hoihoi i ke ola, ka luhi, ka huhū, ka luhi a i ʻole ka hopohopo mau ʻole kahi papa inoa piha o ka hōʻemi ʻana o nā pae dopamine i ke kino. Mālama i kāu mau pae dopamine me ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai kūpono kūpono i mea e loaʻa ʻole ai ʻoe i kāu mau hormones ponoʻī.

E nānā i ka wikiō: INCREASE DOPAMINE NATURALLY MANAGE ADD u0026 DEPRESSION (Mei 2025).