ʻO Pasta me ka pepa, zucchini a me ka tī - kahi meaʻai me kahi kiʻi, pehea e kuke ai i ka ʻono * ʻO Crossfit

Pasta (buckwheat a i ʻole ka palaoa) - 250-300 g
ʻO ka pata a me ka aila ʻoliva - no ka palai ʻana
Nā pepa ʻeleʻele - e ʻono
Zucchini (nui) - 1 pc.
Pā paʻakai i ka ʻono
Keiki ʻono e ʻono

Nā polokina 3.3 g
Momona 7.1 g
Kāpikaʻa 19.9 g

ʻO kahi papahele maʻalahi me nā kiʻi ʻanuʻu o ka hana ʻana i ka pasta meaʻai me ka pepa, zucchini a me ka tī i loko o ka pā.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 2-4 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka peseta mea kanu kahi meaʻono a hoʻoluʻolu hoʻi i hana ʻia me ka pasta palaoa a me ka momona o ka mea kanu. I mea e maʻalahi ai ka pā, pono ʻoe e hoʻololi i ka waiūpaka me ka aila mea kanu. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i ka palaoa palaoa, ʻaʻole ia e hoʻopili wale i kahi ʻono nīno i ka pā, akā kūpono ia no ka poʻe pili i ka papaʻai olakino a olakino (PP).

ʻAʻole pono e hoʻohana i ka tī i kēia meaʻai me kahi kiʻi, no laila hiki i nā mea ʻaʻai ke lele wale i kēia ʻanuʻu ke hoʻomākaukau i kahi pā ma ka home.

KaʻAnuʻu 1

E hoʻomākaukau i nā meaʻai āpau āu e pono ai a kau i mua ou i kāu pae hana. E hoʻoheheʻe i ka waiūpaka, holoi a hoʻomaloʻo i ka zucchini.

KaʻAnuʻu 2

Hoʻopiha i kahi kōpena nui me ka wai anuanu i mea ka nui o ka wai ma kahi o ʻelua mau manawa i ka nui o ka pasta. E kau i ka ipuhao ma kahi wela nui. Ke paila ka wai, e hoʻohui i ka paʻakai a kāwili. Ma hope o kēlā, hoʻemi i ka wela i ka waena a hoʻonui i ka pasta. Kuke e like me nā kuhikuhi pūʻolo.

KaʻAnuʻu 3

E ʻoki i nā kumu paʻa ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka squash. Inā hōʻino ka ʻili, ʻokiʻoki pono ia. E ʻoki i ka mea kanu i loko o nā pahu liʻiliʻi e pili ana i ka nui like. E kau i kahi pāpale ākea ma luna o ke kapuahi, e hoʻopili i ka waiūpaka a i ʻole ka aila ʻoliva a moe i ka zucchini i kālai ʻia. E kāpīpī i ka paʻakai a me ka pepa hou.

KaʻAnuʻu 4

Fry i ka mea kanu ma kahi wela mehana a kokoke i kuke. Pono e palupalu ka zucchini a liʻiliʻi iki. E hoʻokahe i ka wai a me ka pasta a holoi inā pono.

KaʻAnuʻu 5

E ninini i ka pasta i hoʻomoʻa ʻia i loko o ka pā i ka zucchini i kālua ʻia, e kāwili maikaʻi a e ʻūlū i kahi ahi liʻiliʻi no 2-3 mau minuke. E hoʻāʻo i ka pā a hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa inā pono.

KaʻAnuʻu 6

Hoʻololi i ka pā i kahi papa pālahalaha. E ʻokiʻoki i ka tī paʻakikī i ka ʻumiʻumi kahiwi. E kāpīpī i ka pasta me nā paʻi paʻi tī.

KaʻAnuʻu 7

Mākaukau ka pīpī paila maikaʻi me nā mea ʻai me ka ʻole o ka ʻiʻo E lawelawe i ka pā wela, hiki iā ʻoe ke kāhiko me nā mea kanu hou. Nanea i kāu pāʻina!