Ke lele nei ʻo Trampoline - nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i nā hana lele

Hoʻomaʻā ka hoʻomaʻamaʻa trampolina māmā i 800 kcal i kēlā me kēia hola. ʻO ka hana ma ka home he 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hana iā 2-4 manawa i ka pule. Ua lawa kēia e hana i kahi deficit ikehu liʻiliʻi ke hele ʻoe no kahi hapalua hola i ka lā a kāohi i kāu papaʻai. ʻAʻole hoʻonui ka trampoline i nā hono a me ka iwi kuamoʻo, hoʻomaʻamaʻa ke aʻo ʻana ma luna o ia mea. Mālama ʻia nā papa i ke ʻano wā waena, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka metabolism ma hope o ke aʻo ʻana.

Hiki paha ke lilo i ka kaumaha ma ka lele ʻana i kahi trampolina?

E lilo i kaupaona, pono ʻoe e hana i kahi deficit ikehu. Puhi mālie ke kino i ka momona i mea e holo pono ai. Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka lilo o ka ikehu, ka wikiwiki i ka metabolism, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala. ʻAʻole wale lākou ke kūlana no ka pohō kaumaha.

I kekahi hihia, pono ʻoe:

1. E hana i kahi deficit calorie ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ka ikehu mai nā haʻalako a mālama i kou protein a me ka momona i kiʻekiʻe.
2. Hana i nā hoʻoikaika ikaika e mālama i ka nui o nā mākala a hoʻonui i nā lilo calorie.

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa trampoline kaumaha he hana plyometric. Hiki iā ia ke lilo i ka mana a me ka aerobic i ke ʻano. Aia ia i ka mea e lele ana a me ka nui o ka ikaika. I nā haʻuki wikiwiki-ikaika, manaʻo ʻia nā lele e hana i ka ikaika, hana ʻia lākou i ka wikiwiki a me ka amplitude nui - no ka laʻana, kahi hoʻonohonoho o ka lele ʻana mai kahi squat no nā hana hou he 6-10. I ke olakino, hoʻopili ʻia kēia mau hoʻokokoke me nā lele liʻiliʻi e mālama mau i ka hana.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Trampoline ka mea kokoke loa i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe ma kahi protocol stress. Hiki iā ia ke hoʻonui i kāu metabolism, e like me ka noiʻi, a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hana aerobic haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Eia kekahi, ʻo nā papa lele ʻana e hoʻopakele ma kahi o 40% o ka manawa.

He maikaʻi ka lele ʻana no ka poʻe he 30 mau minuke wale no e hoʻomaʻamaʻa iā 2-4 manawa i ka pule. Hiki iā lākou ke lilo i ka hoʻoikaika kino wale nō inā hoʻohui ʻoe i nā hana kaupaona māmā iā lākou a hana i nā mea āpau i kahi kaila wā.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

No ke aha he mea pono ka lele ʻana i ke kino?

Nā keu pono o ka lele ʻana i ke kino:

• loaʻa: ka trampoline mea inexpensive, ia mea lawa no 3-4 makahiki o ke aʻo;
• ka hiki ke holomua ma ka home;
• ka hoʻohana ʻana i nā calorie kiʻekiʻe ma kēlā me kēia anakahi o ka manawa;
• hopena anti-stress;
• ka hana ʻana i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu i kahi ʻano hana;
• hiki ke hoʻololi: hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻoikaika i ka manawa pau ʻole, e piʻi me nā ligament, e hoʻokolohua me nā ʻano wā waena - ʻo kēia ka moto a kahi ipo maoli o ka lele ʻana i kahi trampoline hoʻoikaika kino

Eia hou, aia kekahi mau haʻawina "lāʻau" no ka poʻe makemake ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa. Aia nā ʻaoʻao ʻelua: mini trampoline a me Kangoo Jumps.

• Pākuʻi ʻia ka papa mua me ka hoʻomehana aerobic me nā ʻanuʻu maʻalahi, lele i ka ʻūlū scissor, a me nā lele palupalu ma nā wāwae ʻelua a hoʻokahi paha. Hoʻopili kēia mau mea āpau me nā hoʻoikaika ikaika me nā microweights ma ka papahele a crunches ma ka paʻi. Hāpai ka haʻawina i hoʻokahi hola, ma ka hopena - ke kau nei. ʻAʻohe kūlana no ka mini-trampolina, ʻo ka mea aʻoaʻo ponoʻī e hele mai me kahi papahana no ka hui.
• ʻO Kangoo Jumps - kahi haʻawina pūʻulu i nā kāmaʻa kūikawā. Hoʻolimalima nā mea aʻo iā lākou no hoʻokahi hola mai ke keʻena a lele i lalo o ke alakaʻi a kahi kumu aʻo. ʻO kēia kekahi o nā haʻawina leʻaleʻa loa i ka ʻoihana, kūpono no ka poʻe i hānai ʻia me ka zumba, makemake ʻole i ka pahu pahu a makemake ʻole e holo a hele wāwae paha ma ke ala. ʻOi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a ʻae iā ʻoe e puhi i 900 kcal i kēlā me kēia hola.

He aha nā mākala e hana ai i ka hoʻoikaika kino?

E like me ka nui o nā haʻawina aerobic kiʻekiʻe loa, hoʻomohala nui kēia hana i nā mākala o ke kino haʻahaʻa.

I ka hana dynamics:

• ka hui gluteal holoʻokoʻa;
• nā hamstrings a me nā quads;
• nāʻiʻo keiki bipi;
• mea hoʻohui a me nā mākala lawe ʻuha o nā ʻūhā.

I nā kūpaʻa, holo ka kaomi a me nā mākala hoʻi. Hoʻokomo pū ʻia nā lima a me nā poʻohiwi, keu hoʻi inā koi ʻia ke kaulike me nā lima. I ka hoʻoikaika ikaika ʻana, hoʻopau ʻia nā mākala o ka umauma, nā lima a me nā poʻohiwi.

Mea nui: ʻaʻole kōkua nā haʻawina e pili ana i ka trampoline hoʻoikaika kino o kēlā me kēia ʻano i ke kūkulu ʻana i nā mākala. ʻOiai inā hoʻolaha ʻia ka papa ma ke ʻano he "hoʻomaʻamaʻa no nā puʻupuʻu nui", e maʻalahi ia i nā toning o nā mākala. Akā no ka hoʻonui ʻana i ka ʻai calorie, kūpono loa ia.

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa trampoline e hoʻomohala i nā mākala āpau i ke kino. Inā loaʻa ka pahuhopu i ke ʻano maikaʻi i ka manawa pōkole loa, hiki iā ʻoe ke hana i nā wā ikaika me ka holomua o nā kaupaona.

ʻO nā lula palekana nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

ʻAʻole kūpono ka trampoline no nā mea hoʻomaka piha, ʻoiai ʻaʻole mākaukau ko lākou mau hono a me nā liga no kēlā ukana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka home no 2-3 mau pule me nā mea hoʻopūʻiʻi lūlū a i ʻole nā ​​kaupaona. ʻO nā haʻawina YouTube e pili ana (e laʻa ma lalo) a i ʻole ke koho ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka paʻi ʻana, ka squats, lunges, crunches a me crunches e hana. E kōkua kēia i kāu mau mākala a me nā liga no ka hoʻoikaika kino.

Pono e hoʻoikaika ka naʻau a me nā kīʻaha koko i ka mua. No kēia kumu, hapalua hola o kekahi hana aerobic mau. Mini stepper, hele maʻalahi, paikikala, kekele. Ma hope o ke kaʻina mua, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i ka lele ʻana i kāu papa hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hana i nā hana trampoline no ka poʻe hoʻomaka me ka wikiwiki o ka holo ma mua o ka maʻamau.

I loko o ka hale, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia mau mea:

1. 2-3 mau hebedoma e hoʻomaʻamaʻa nui ai i nā hana hoʻokaʻawale i nā simulator.
2. Hoʻohui - kekahi cardio i ka simulator no ka hapalua hola ma hope o ka hana nui.
3. He mea kūpono ke lele i ka lele i ka wā o ka lāʻau, i ka wā e hele ana i ka wikiwiki o 5-6 km / h, kū i mua o 110-120 mau kani i kēlā me kēia minuke, a ma nā hoʻoikaika ikaika ʻaʻole e ʻoi aku i ka 140 mau kaha. ʻAe, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ke kaʻina. Akā i ʻole aia ka makaʻu o ka hoʻonui i ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana.

ʻĀpana hana palekana home:

• kau i ka trampoline ma ka moena paheʻe ʻole;
• aʻo e lele a lele i waho i neʻe ʻole ke ʻano holoʻokoʻa i hope a i ʻole;
• e nānā i ke kiʻekiʻe o ke kaupaku - ʻaʻole pono e hoʻopili ʻia ka lele kiʻekiʻe me kahi poʻo poʻo;
• e komo pono i nā sneakers a me nā lole haʻuki, nā leggings ʻoluʻolu a me ka top hanu;
• e aʻo mua pehea e lele ai i waho o kahi squat, mai nā ʻokiʻoki, e hana i nā jacks a me nā burpees ma ka papahele, a laila ma kahi trampolina;
• a laila huli wale i ke wikiō a hana hou ma hope o ke kumu.

Ka palekana i ka hale:

• nānā i nā pono hana, nā mea hoʻopaʻa paʻa no ka hōʻino a haki;
• e hoʻomaopopo i ke kumu aʻo aia kekahi mea hoʻomaka i mua ona;
• hoʻolohe i ka ʻōlelo pōkole;
• kū i luna i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hana a ka mea aʻo;
• mai hoʻāʻo e hana i nā neʻe ʻana o ka amplitude kiʻekiʻe i kēia manawa.

He aha kāu e pono ai no ka hoʻoikaika kino ʻana?

ʻO nā lakohana nā mea maʻamau - he lole haʻuki, sneaker sneakers me kahi shin kiʻekiʻe a i ʻole no ke olakino me kahi paʻa paʻa a me ka hiki o ka lacing paʻa. ʻO ke koena e like me kou makemake. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e lawe i ka lole wāwae wāwae ākea i ʻole e hehi lākou. Ma kahi, e hana kekahi leggings, pōkole, paikikala. ʻOluʻolu ʻo Top, kūikawā nā lole, hanu.

Pono wau e kūʻai i nā kāmaʻa no Kangoo Jumps? Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokau iā ʻoe iho i ka pahuhopu o ka lilo ʻana i kumu aʻo ʻoihana i kēia wahi, hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o lākou. Kūpono nā kāmaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolimalima wale ʻana iā lākou i ke keʻena.

© GioRez - stock.adobe.com

Nā ʻano ukana a me ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ai

Hōʻike kēia pākaukau i nā pae hoʻokau ma ka hūpaka:

Hoʻolāʻau hoʻoikaika kino

Hoʻomaka nā kau Slimming me kahi hoʻomehana ma ka papahele, nā ʻanuʻu no 4-5 mau minuke. A laila hoʻololi:

1. 1 mau minuke o ka lele a lele paha i waho me 3 mau minuke hoʻomaha i nā ʻanuʻu, nā hoʻoikaika ikaika māmā, a i ʻole nā ​​neʻe me ka ʻole o ka paona.
2. Ma hope o ka manawa, hiki iā ʻoe ke koho i 1 a 2 a me 1 i 1.
3. ʻO ke kaohi paʻakikī loa e hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā plyometric.

ʻO kahi laʻana, hana mua ke kanaka i ka squat goblet no hoʻokahi minuke, a laila lele i waho o kahi squat ma kahi trampoline no hoʻokahi minuke. Ma hope o kēlā, me ka hoʻomaha ʻole - ka hana ʻelua. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke koena he 10-12 kekona, i koi ʻia e hoʻololi i nā lakohana.

ʻO ka hana ma ka home

ʻO ke ʻano maʻalahi o nā papa hana no kahi mea hoʻomaka e like me kēia:

1. ʻO ka hele wāwae a me nā hoʻoikaika pū me ka trampolina - 5 mau minuke.
2. Kūleʻa nā squats i ka papahele me ka lako ʻole - 1 mau minuke.
3. Ke lele nei i luna o kahi trampolina me kahi hou - 1 minuke.
4. ʻO ke alahaka Glute me ka ʻole o ke kaupaona - 1 minuke.
5. Kaomi (crunches) - 1 minuke.
6. Hoʻomaʻamaʻa kaomi i ka papahele - 1 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻi mai ke kākoʻo.
7. Lele wahine lele lele - 1 minuke.
8. Ke kuhi nei i ka mea haʻalulu lahilahi i ke kāʻei i ka pali - 1 minuke.
9. Arbitrary multi-hops ma 2 mau wāwae, amplitude liʻiliʻi - 1 minuke.

Hiki ke hana hou i kēia pōʻai i nā manawa he 2-5 e like me ke kūlana o ke olakino a me ke kēkelē o ke olakino. Hoʻopili nā hui muscle āpau, e hopena ana i kahi kaumaha cardio koʻikoʻi. I ka hopena o ka hoʻolālā - 3 mau minuke e hele a hiki i ka hoʻoliʻiliʻi o ka puʻuwai a hohola.

Nā koho hoʻoikaika kino a me ke ʻano hana

Ma kahi trampoline

Lele lehulehu me ka hou iki

ʻO ke kū nui ma ka trampoline me nā wāwae poʻohiwi ākea. Me kahi kūlou iki o nā kuli, lele i luna, pae mālie.

Pākuʻi me ka lele

He lele maʻalahi kēia mai ka wāwae wāwae kākoʻo a ka manamananui o ka mea e hele mai ana i mua, kaulike me kou mau lima i ʻole e nalo ke kaulike.

Ke lele nei i waho o ka ʻūpā

E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i loko o kahi ʻūmiʻi, lele i luna me ka ikaika o nā wāwae ʻelua. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka ʻau me kou lima i ʻole e nalo ke kaulike.

Kuli kūwae, a i ʻole "ʻaʻole i luna"

ʻO ke kaʻina hana maʻamau mai nā aerobics me kahi lele māmā i ka wāwae kākoʻo. Ke hāpai nei i kou ʻūhā, pono ʻoe e hōʻemi i ka kaomi. Ke kuapo nei nā ʻanuʻu.

Lākeke Laka

He lele maʻamau kēia mai ke kū kū ʻole i ke kaʻawale ʻana o nā wāwae, a kaʻawale nā ​​lima. Hana hou ka neʻe. Pono ʻoe e pae ma nā kuli i kūlou iki. Lele mālie nā mea hoʻomaka, e uhaʻi iki ana mai luna o ka trampolin, ʻoiai ʻo ka poʻe e hoʻomau nei hiki ke hoʻāʻo i ka koho "hōkū", e like me ke kiʻi.

ʻO Burpee a me burpee ma luna o ka trampoline

ʻO kēia ka "hāʻule-ʻomi" maʻamau. Pono ʻoe e lawe i ke kūlana o ke kākoʻo e moe ana, kaomi i luna mai ka papahele, lele e lawe i kou mau wāwae i kou mau lima a lele i luna. I ka mana o ka burpee ma luna o ka trampoline, pono ʻoe e lele ma luna, a ma ka mana burpee me ka lele ʻana i luna o ka trampoline, lele i luna, a laila lele i lalo i ka papahele a hana hou i ke kaʻina.

Nā hoʻoikaika ikaika

I ka wā o ka ikaika, hana ʻia nā neʻe i kahi kaila pālahalaha, ʻo ka mua o nā squats, a laila huki i ke kua, kaomi i ka umauma, nā kaomi kū me nā dumbbells, nā neʻe no nā biceps a me nā triceps.

ʻO nā hoʻoikaika ikaika aʻe i makemake nui ʻia:

1. ʻO Goblet squat. Ke iho nei i ka papahele, paʻa ka dumbbell ma kou umauma. E hele i lalo i kahi squat piha, mālama pololei i kou kua, ʻohi ʻia nā poʻohiwi, kaomi kaomi. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
   
2. Kulou ma luna o nā lālani. Hoʻohana mākou i nā dumbbells, nā mea hoʻopūʻiwa, nā pahu liʻiliʻi, nā kaupaona i kūpono no ke kaupaona. Hana mākou i kahi kūlou i mua, ʻohiʻohi i nā poʻohiwi, huki i ka papa inoa i ka pūhaka, hoʻohaʻahaʻa iā ia i kona kūlana mua.
   
3. Push-up (nā hoʻololi). Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ko lākou mau lima ma kahi trampoline a me kahi kua pololei. Kūlou lākou i ko lākou mau lima ma nā kuʻekuʻe a iho i lalo e hoʻopā i ka umauma o ka trampoline. ʻO nā pīhoihoi kiʻekiʻe e kū pono i ka papahele, kau nā mea ʻike i kā lākou mau kākini i ka trampolina, a me ko lākou mau lima i ka papahele.

   

   © AntonioDiaz - stock.adobe.com

4. Nā mīkini kaomi kū. Hākoʻo i ka kaomi, ʻohiʻohi i nā poʻohiwi, kaomi i nā dumbbells mai nā poʻohiwi, hoʻopololei piha i nā lima. E hoʻohaʻahaʻa i ke ala hele like me ka press bench.

   

   © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

5. Huila biceps. Kū, kūlou kou kuʻekuʻe a lawe mai i nā dumbbells i kou poʻohiwi. Hoʻohui nā mea holomua i kēia mau neʻe me nā lunges a me nā squats e kuni i nā calorie hou aku.
   
6. Hoʻolahalaha no triceps. Hiki ke hana ʻia i ka piʻina, i ka manawa like me ka pale ʻole ʻana i nā lima ʻelua. Inā ʻae ka neʻe o ka hui poʻohiwi, lawe mai i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, kūlou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a kuʻi ʻole.

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. Hoʻopili ʻia ka kaomi me nā wili maʻamau. Mai kahi kūlana makaʻu i ka papahele, nā kapuaʻi ma kahi mamao o 10-12 cm mai ka puʻupuʻu, huki ʻia nā iwi ʻaoʻao lalo i nā iwi pelvic.
   

Mea nui: Hiki iā ʻoe ke hana i nā push-ups, squats, a me nā crunches ma kahi o nā hoʻoikaika ikaika holomua. Akā no ka hoʻomaʻamaʻa iho iā ʻoe iho ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i kahi kaila wāwaena a me nā hana lele lele ʻē aʻe me nā hoʻoikaika ikaika. ʻOi aku ka palekana ma ka ʻōlelo o ka ʻeha a me ka maikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kani o nā mākala.

Nā hana hoʻoikaika kino

1. Nā pilikia. He hybrid kēia o ka press bench a me kahi squat mua. Pono ʻoe e lawe i ka mini-barbell ma kou umauma, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i loko o ka noho, e hoʻopololei i ke kūlana hoʻomaka a ma ka manawa like e kaomi i ka pā.
   
2. ʻO Dumbbell jerks. Ma muli o ke kūlou iki ʻana ma nā kuli a me ka hoʻonui ʻoi loa, hoʻowalewale ʻia ka dumbbell mai ka pae o ka waena o ka wāwae o lalo a hoʻokuʻi ʻia i luna. Ke hele i lalo, maʻalahi ka neʻe. Me ka barbel mini, like ka neʻe ʻana, akā me nā lima ʻelua.

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

3. Mini barbell a i ʻole dumbbell jerks. Ma muli o ka hoʻolōʻihi wikiwiki ʻana i nā kuli i kūlou iki, kuʻi ka pihi me ka umauma, kūlohelohe ka paʻa - ʻo ia hoʻi, 3-5 cm ka laulā ma mua o nā poʻohiwi. Lawe nā lima i ka ukana, a kaomi ʻia ka papahana i lalo i ka pololei ʻana i nā hono kuʻekuʻe.
   

Nā mea maikaʻi ʻole o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa

ʻAʻole pono ka mini trampoline i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino mua a ke kanaka e hele ai ma hope o nā makahiki o ka hana ʻole. Pono ʻoe e hoʻoikaika i kou mau mākala ma mua. ʻOiai kona ʻano hoʻokipa kūwaho, he ʻāpana hana nui ia o nā pono hana. No ka hoʻomaʻamaʻa, pono ka noʻonoʻo ʻana a me ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino, e hoʻokūpaʻa ana i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻumi ʻana i ke kumu, ʻaʻole wale.

Hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hana i ka overtraining o nā mākala wāwae, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻike ke kanaka pehea e hoʻomaʻa ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā aerobics. Eia hou, ʻaʻole kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa ʻana no ka poʻe me ka ʻole o ka mākau hoʻoikaika kino a me ka poʻe aʻo iā ia iho. Akā, pono e kūʻai i kahi trampoline no ka poʻe ʻike i ka hana maʻamau a me nā hoʻoikaika kino gymnastic, akā ua luhi i ka monotony.

Contraindications no ka hoʻoikaika kino

Kūpono nā contraindications no nā plyometric:

• phlebeurysm;
• myopia;
• hāpai hāpai a me 12 mau pule ma hope o ka hānau ʻana;
• nā maʻi o ka naʻau a me nā kīʻaha koko;
• hypertension i ke kaʻina huikau;
• nā hōʻeha i nā hono, nā ligament, nāʻiʻo;
• SARS, influenza a me ka manawa hoʻōla ma hope o lākou;
• menstruation (3 mau lā mua).

ʻAʻohe ʻae e pili ana i ka scoliosis. ʻO ka puke aʻo no nā mea hoʻomaʻamaʻa o ka FPA o Lūkia i kākau ʻia e Dmitry Kalashnikov papa inoa ʻia ma ke ʻano he contraindication no ka holo a lele ʻana. ʻAʻole manaʻo kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa o kēia manawa i ka scoliosis i pilikia nui inā hiki i ke kanaka ke mālama i kahi kua kūlike ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino.Koi ʻia ka nīnau a ke kauka i nā hihia āpau.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

Hōʻuluʻulu manaʻo

ʻO kahi trampoline hoʻoikaika kino kahi mea hana maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e puhi koke i nā calorie a wikiwiki hoʻi, e hana i ka cardio, e hoʻoikaika i nā mākala, e hoʻomaʻamaʻa i ke kau a e hōʻalili hoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Akā ʻaʻole ia e pani i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ka maikaʻi o ka metabolic a me ka hopena o nā mākala, a ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka ʻole o ka make ʻana inā ʻai nui ʻoe. Hiki i nā hana trampoline ke hoʻololi i ka cardio interval high-intensity, ai ka manawa ʻaʻole ka makakoho ka makakoho, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pū kekahi

E nānā i ka wikiō: My Summer Crush. Hannah Stocking (Nowemapa 2024).