Hatha yoga no nā mea hoʻomaka: hōʻike kikoʻī, nā loina a me nā hoʻoikaika kino * ʻO Crossfit

ʻO Hatha yoga kahi mea ma mua o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka pahuhopu o ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻonā i ka ʻuhane honua, atman. E hana i kēia, aʻo ʻo ia e kaohi i kona kino me ke kōkua o nā asana, ola e like me kekahi mau canons a hana mau i nā mantras, mudras, shatkarmas.

Ma ke ala, he koho kēia a pau. ʻAʻohe mea koi i ka yoga. Eia hou, pono i ke kanaka e hana i kēia mau mea āpau i kona makemake kūʻokoʻa, me ka ʻole o ka hana ʻino iā ia iho, a no ke kumu o ka hoʻomohala ponoʻī ʻana, ʻaʻole no ka loaʻa kālā, ka mahalo a me nā loli.

Nā ʻokoʻa ma waena o hatha yoga a me yoga maʻamau

E inoa kekahi kumu i kēia mau yoga.

Hatha - ke kīloi, kaohi me nā bandhas (nā loka), nā asana, ka hanu ʻana.
ʻO Ashtanga Vinyasa kahi ʻano "pae lua o ka hana", nā ligament mana o nā asana, kahi e pono ai ʻoe e hiki ke hoʻololi i nā statics, ka dinamika, kaohi i ke kūlana o ke kino, a ʻo ka mea nui loa - ka neʻe ʻana o ka ʻuhane, ʻaʻole e hoʻohoka a mālama i ka noʻonoʻo.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga na B.K.S.Iyengar. ʻO ka popularizer o kēia ʻaoʻao no nā mea hoʻohana Komohana ka mea i hoʻomaopopo i ka asana e maopopo i kahi keiki. ʻO nā puke a Iyengar a me kāna kaikamahine ʻo Geeta, a me nā kikowaena he nui a puni ka honua, kahi hōʻoia nui o kēia. I kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaʻalahi ʻia nā manawa akeakamai, a kau ʻia ka manaʻo nui ma nā haʻuki yoga, asanas.
ʻO Kundalini Yoga kahi kuhikuhi semi-esoteric, ke kumu o ia e kaohi ai i ka ikaika o ka moekolohe. Hoʻopuni ʻia e nā kaʻao e like me "ʻae, moe kolohe lākou ma laila i ke aʻo" a he nui nā gurus mystical nāna e aʻo i nā mea āpau - mai ka huki ʻana i loko o ka ʻōpū a holoi i ka ihu e hoʻoponopono i nā pilina me nā poʻe ʻē aʻe. ʻAʻole ia e ʻike ʻia e nā mea kahiko a manaʻo ʻia kekahi mea o ka ʻāpana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nā gymnastics banal nui loa ma ka moena me ka nui o nā hana hanu.
Nā kuhikuhi hoʻoikaika kino - yoga mana, i kiʻi ʻia mai Ashtanga Vinyasa a pili wale i ka neʻe ʻana o ka ikaika, nā hoʻololi mai kekahi asana i kahi ʻē aʻe a me ka hohola. A hoʻomaʻamaʻa ʻo bikram yoga i loko o kahi lumi wela e loaʻa ai ka hou maikaʻi. ʻIke ʻia kēia mau wahi ʻelua e ka poʻe haʻuki ma mua o ka yoga, a ʻaʻole i lawe ʻia e ka hapa nui.

Inā ʻoe e lawe i ka papa yoga maʻa mau i ka hui hoʻoikaika kino a me nā papa hatha yoga i kahi ma kahi kula loea, penei nā ʻokoʻa.

Yoga maʻamau	Hatha yoga
No ka hoʻomehana, e hāʻawi ka mea aʻo i ka Sun Salutation complex a me nā gymnastics hui.	Ma kahi o kahi hoʻomehana, e noho ʻoe i kahi kūlana hōʻoluʻolu, "ʻohiʻohi i nā laka" a noʻonoʻo no 5 mau minuke, a laila e hana iki ʻoe i kahi pranayama - nā hana hanu.
I nā asana, ʻaʻole lākou e hoʻolōʻihi ma mua o 40-70 kekona, hana ʻia kahi ʻokoʻa no kekahi mau kaha kau.	Hana ʻia kēlā me kēia asana i kahi ʻano pākahi, kaohi ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻana, ka inhalation a me ka exhalation a hoʻoponopono i kona noho ʻana i ka asana na lākou.
Loaʻa i ka hana ka nui like o ka ikaika kūpaʻa a me nā hoʻolālā hoʻolōʻihi.	Hiki i ke kau ke nānā i hoʻokahi ʻano, e wehe ana i nā pūhaka a i ʻole ke kīloi ʻana i ka iwi kuamoʻo, ʻo kahi laʻana.
Hoʻonohonoho ʻia nā hoʻolālā i nā wahi pilikia. Nā wāwae, ka ʻūhā, ka ʻōpū ma ka mea nui, a laila wale nō - ke kua a me nā kaha kau.	Hana ʻia ka asana no ke akamai o ka hoʻomaha a me ka nānā ʻana i ka asana iho, no ka ʻano ʻoluʻolu ʻole o ka nānā mua ʻana.
ʻO ka pahuhopu o kāu hoʻolālā ka hoʻoikaika i kou mau mākala a puhi i nā calorie.	ʻO ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa e nānā i kou kino, e kaohi i kou hanu a me kou naʻau.
Pono ʻoe e hana i nā manawa he 3-4 i ka pule e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi.	ʻO Hatha yoga kahi hana i kēlā me kēia lā. Koho ʻia ʻo Asanas no ke kakahiaka i hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hana iā lākou ma ka home ponoʻī, a koho ʻia kahi manawa kūpono no nā papa me kahi hui o kahi pae kūpono.
Aia nā papa kūikawā no ka twine a me ke alahaka.	ʻO ka hoʻomohala ʻana i kekahi "mākau maʻalea" ʻaʻole ka pahuhopu o ka haʻawina. ʻO nā ʻāpana like i ka yoga he mau pae o ka paʻakikī, koho ka mea hoʻomaʻamaʻa i kahi e hiki ai a hoʻopilikia i ka paʻakikī.
Hana ka hapa nui i ka pohō kaumaha, kaupalena iā lākou iho i ka meaʻai, noʻonoʻo iā KBZhU, pili i ka meaʻai kūpono maʻamau.	ʻO ka pahuhopu o kahi yogi maoli ʻaʻole e hōʻeha i ka honua āu e noho nei. No laila, ma hope a ma hope paha, hele mai kahi loea koʻikoʻi i ka vegetarianism. ʻO kēia kahi o ka ideology o yoga, akā ʻaʻole ia i hoʻokau ʻia. Manaʻo ʻia ʻaʻole ʻae ʻia ka hana ʻino iā ia iho no ka pono o ka "yoga diet".
Hiki ke hoʻohui ʻia i nā haʻawina me nā hana, ʻoiai ka ikaika, ʻoiai ʻo aerobic, ʻo ka mea nui ka hana yoga ma hope o ka ikaika, ʻaʻole ma mua o ia.	ʻAʻohe mea e pāpā i ka hana o yoga no nā mea hao, akā ʻokoʻa ka manaʻo o kēia mau ʻaoʻao ʻelua. ʻO nā mea aloha i ka moemoeā o ka hale e lanakila ai ka honua holoʻokoʻa, a me ka moemoeā o yogis e hemo i loko. Mai kēlā manawa i kēia manawa, e hoʻomāliʻi loa kāu kumu i ka ʻāʻī o ka ʻili a me nā paʻa o ke kino. Ma hope o ka manawa, e lanakila kekahi o nā leʻaleʻa.

He alakaʻi kūʻokoʻa kēia?

ʻO Hatha yoga kahi kuhikuhi kūʻokoʻa o ka akeakamai, akā pili loa i ka mea a mākou i kapa aku ai ka moʻomeheu Vedic. ʻO ka mea pili e pili ana i nā mea pā i ka heluhelu hou ʻana o ka Veda e noʻonoʻo pinepine ai iā lākou he yogis, a ua hoʻopiha hou ʻia nā "ʻaoʻao" ʻelua i ke kaiāulu e ʻōlelo nei me Lūkia me nā kānaka like.

E pili ana i ke olakino a me ke olakino olakino, hatha yoga no ka poʻe hoʻomaka he ʻōnaehana āpau e pili pū me:

ʻO nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino Gymnastic - no ka laʻana, chaturanga dandasana (yoga push-up), noho noho (squat), hoʻoneʻe ke koa 1, 2, a me 3 (unuhi ʻia i ka ʻōlelo hoʻoikaika kino - nā lunges me ka wili ʻana a me ka make i hoʻokahi wāwae) kaomi).
Hoʻoikaika ikaika hoʻoikaika kino Gymnastic - nā hoʻololi mai ka "ʻīlio poʻo i luna" i ka "poʻo i lalo ʻīlio", kaomi i ka pā, lele i nā lima, ka hoʻoili o nā wāwae ma waena o nā lima i kahi noho.
Hana hoʻoikaika kino Gymnastic - nā mahele punahele a kēlā me kēia kanaka, nā kihi a me nā "alahaka" me "nā birches".

He aha nā hopena e hiki ke loaʻa wale me ka hatha yoga, inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻuhane? ʻO ka maʻamau maʻamau lahilahi nā yogis ma muli o ka papaʻai, ʻoiai ʻaʻole lākou e paipai i ka hoʻokē ʻai. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o ka momona o ka meaʻai o nā hua, nā mea kanu, nā huaʻai a me nā huahana waiū ma mua o ka mea maʻamau o ke Komohana. Hoʻohui ʻia, hoʻohanohano ʻia ʻo Ekadashi, hoʻokēʻai, hoʻomaʻemaʻe a me nā hana like ʻē aʻe i kēia kaiāulu.

Ma ke ala, ʻaʻole i hoʻokaʻawale nā yogis iā lākou iho i poʻe ukali "maoli a ʻaʻole maoli" o ka ʻōnaehana, manaʻo ʻia aia kēlā me kēia kanaka i kēlā manawa o ke ala ʻuhane āna i mākaukau ai.

Mai ka manaʻo o ka hāpai haʻuki ma ke kino o ke keʻena ʻoihana, ua lawa ʻo yoga e noho paʻa a olakino hoʻi. ʻAe, me kāna kōkua he pilikia i ke kūkulu ʻana i nā mākala, hoʻolilo ʻoe iā ʻoe iho i ka haʻuki ma ke ʻano hou o ka ʻōlelo, akā ʻaʻohe pilikia me ke olakino, ke kelepona paʻa a hiki ke hana i nā hana maʻalahi o kēlā me kēia lā. Mālama nā hana yoga i ka ʻelemakule i ka neʻe ʻana, pale aku i ka hōʻino ʻana o nā mākala e pili ana i ka makahiki a noho mau.

Moʻolelo hoʻomaka

Ua hala ka moʻolelo kumu i nā kenekulia. ʻO ka ʻōlelo mua o yoga i ka wā kahiko o ka Veda - ka Rig Veda. A laila hoʻomaopopo kekahi mau ʻepekema i nā wā mōʻaukala 6 o ka hoʻomohala ʻana, a ʻo nā mea ʻē aʻe - 7. ʻAʻole i hānau ʻia ʻo yoga hou ma India, akā ma United States. Ua hana hou ka poʻe malihini i kā lākou aʻo aʻo kahiko a hoʻoholo e haʻi i ka poʻe Komohana.

ʻO nā kikowaena yoga mua maʻAmelika Hui Pū ʻIa e pili pili loa me nā manaʻo o ka moʻomeheu hippie a ʻaʻole pili iki me nā vegetarianism a me nā macrobiotics. Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa, ua lilo ka yoga i ʻano leʻaleʻa o nā hōkū ʻo Hollywood a hoʻololi ʻia i "style fitness".

Kū'ē nā yoga o kēia manawa i nā canona Vedic āpau:

Hoʻonohonoho ʻo Yogis i nā marathon ma Instagram, kahi a lākou e aʻo ai pehea e hana ai i kahi asana. ʻO ka maʻamau, he mea maikaʻi a paʻakikī kēia, e like me ke kuʻina lima a i ʻole ke alahaka kiʻekiʻe.
Mālama pū lākou i nā hoʻokūkū yoga, aia iā lākou iho ka Federation. Ma ke ʻano maʻamau, i nā hoʻokūkū loiloi ʻole lākou i ka nui o ka holomua o ke kanaka ma ke ala ʻuhane, akā i ka nani o kāna hana o nā mea.
Eia kekahi, ke komo mālie nei nā yogis i ka Guinness Book of Records. ʻO kahi laʻana, kū ʻo Dani Karvocka mai USA mai i ka pā no 4 mau hola a me 20 mau minuke a ua hoʻokomo koke ʻia i loko o ka puke moʻolelo. No ka yoga ʻoiaʻiʻo, nā hoʻokūkū, nā moʻolelo a me nā mekala he mea ʻē, akā aia he nui o kēia i ka yoga hou.
A he nui wale nā kahawai ma YouTube i hoʻolaʻa ʻia i ka ʻaoʻao gymnastic o yoga.

No ka hatha yoga, ua hana ʻia ia ma kahi o ka X-XI kenekulia e Matsyendranath a me kāna haumāna ʻo Gorakshanath. Hoʻomaka ia e hoʻomohala hou i nā kenekulia XVII-XVIII.

Nā kōkua a me nā hōʻino o hatha yoga

Nui loa nā pono kīnā o ka hoʻoikaika kino:

hoʻomaha i ke koʻikoʻi, hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma ka ʻōnaehana makaʻu;
hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ka hana o ka naʻau;
hana maʻamau o ka ʻōpū ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka mīkini paʻi a me nā mākala pelvic;
hoʻomaha i ke koʻikoʻi mai ka iwi kuʻu, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka ʻeha o ke kua.
ke kīloi nei i nā "helu kuhi" i nā mākala, ʻo ia hoʻi, ke kua o nā ʻūhā, nā pahele, nā poʻohiwi, nā lima;
ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻoneʻe ʻana o ka neʻe a me ke kaulike;
ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala āpau, a kūlike hoʻi.
ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka neʻe ʻana, ka pale ʻana i nā ʻeha kūloko;
nā haʻuki anti-ʻelemakule kūpono;
ʻano holoʻokoʻa.

Hōʻike nā kumu aʻoaʻo hoʻoikaika he nui i ke komohana ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo ʻia ʻo yoga āpau. ʻAʻole ia e pili i nā ʻaoʻao he nui, no ka laʻana, ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika maʻemaʻe a me nā mea pahū, a no laila ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo ʻia he ʻōnaehana o ke aʻo holoʻokoʻa. ʻAʻole kūpono hoʻi ʻo Yoga no ka poʻe i hoʻonoho mua i ka abs, nā biceps koʻikoʻi, nā triceps a me nā glute. Hana ʻia kēia mau mea āpau i ka hale hoʻoikaika kino, ʻoiai hoʻohiki nā alakaʻi yoga yoga o ʻAmelika ʻaʻole lākou i hoʻohana i kekahi mea ʻē aʻe ma mua o ko lākou kino kaumaha i ke aʻo ʻana.

ʻO ka pōʻino pololei ma lalo o ke ʻano o yoga, hana mau nā ʻāpana like ʻole, kahi e koi ai i ka poʻe e hoʻololi piha i ko lākou ola, kaʻana like i ka waiwai a haʻalele i ka nohona honua. Pono ʻoe e koho pono i ke kula yoga.

Ma hea e hoʻomaka ai nā papa?

Pono ʻoe e hoʻomaka i nā papa me ka ʻike i nā mea āu e pono ai mai yoga. ʻO ka poʻe makemake ʻole e launa me nā kumu o ke ao akeakamai a hoʻouka iā lākou iho me nā ʻano loina e like me ke yoga hoʻoikaika kino i loko o nā hui. Koho i kahi haʻawina hui e like me kou makemake, hele i nā papa i nā manawa āpau, a hoʻomanaʻo e ʻai pono e hoʻomaikaʻi i ke olakino a i ʻole lilo kaupaona. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hana ma lalo o kahi wikiō mai YouTube, no ka laʻana, eia kahi hiʻohiʻona maikaʻi loa o ka yoga hoʻoikaika kino ma ka home.

Hiki ke hana i kēia paʻakikī e like me kou olakino, ʻaʻole ia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, akā e hōʻā nō hoʻi i nā calorie hou aku.

ʻO ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e aʻo i nā kumu akeakamai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka pono o ke kiʻi, akā no ka pono hoʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ia iho, pono lākou e loaʻa kahi kikowaena yoga a hele i nā papa ma laila. Hiki iā ʻoe, ke hoʻohana, i nā lawelawe o kahi kaʻi yoga pūnaewele inā ʻoe e noho i kahi mamao, akā iho ka manaʻo nui i ka loaʻa ʻana o kahi kumu, ke hoʻonohonoho ʻana i nā asana nui, ka hoʻopuka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa (ʻae, ʻo ka hoʻonohonoho o nā "hoʻomaʻamaʻa" no kēlā me kēia) a me ka ʻauʻau manuahi ʻole ʻana me ka manawa. kipa i nā kikowaena yoga.

Hoʻomaʻamaʻa Hatha yoga

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga ʻaʻole ia ka hana ʻana i kēlā me kēia pūʻulu o nā hoʻoikaika kino, nā asana a me nā hana hanu. Nui loa ka hana, koho kēlā me kēia i kēlā mau ʻaoʻao kokoke iā ia. I ke ʻano maʻamau, pono i kahi yogi "maʻalahi" e hana i nā hana hanu, asana, e noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa a hoʻomaʻemaʻe ke kino.

Ma ke Komohana, makemake lākou e kuhi ma ke ʻano he laʻana i nā ʻano hana like ʻole e like me shankh prakshalana, ʻo ia hoʻi, ka hoʻomaʻemaʻe ʻōpū o ka ʻōpū me ka wai paʻakai, ka hoʻokēʻai a me ka hoʻomaʻemaʻe "paʻakikī" ʻo Ayurvedic me nā mea kanu. He koho kēia a pau. Hoʻomaka ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino me ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau a me ka hoʻomaʻemaʻe o ka meaʻai, a ʻo nā papa hohonu o ka hana e koi ai i nā ana hou.

Pranayama

Manaʻo ʻo Hatha Yogis ʻo ka pranayama, a i ʻole nā hana hanu, pono e hana wale ʻia ke mākaukau ka noʻonoʻo o ke kanaka, ʻo ia, hiki iā ia ke kau i ka hanu. I kēia pili, kōkua ka hanu kūikawā e hoʻopili i ka ikehu noʻonoʻo i mau.

Kapalabhati

ʻLelo nā mea hana ʻo kapalabhati maikaʻi e pani i kahi kīʻaha kope:

Pono ʻoe e noho i kahi kūlana keʻa a i ʻole kahi kūlana ʻoluʻolu ʻē aʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima hema ma kou mau kuli.
E hana i ka visra mudra me kou lima ʻākau, ʻo ia hoʻi, kaomi i ka index a me ka manamana nui.
A laila, kau ʻia nā manamana lima ma ke alahaka o ka ihu i hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i ka ihu ihu.
ʻO ka mea mua, e hemo, a laila hoʻopaʻa ka manamana nui i ka puka ihu ʻākau a hoʻokuʻu i ka hema. Ma hope - inhale me nā ʻelua a hemo me ka pono. Ke hoʻomau nei ʻoiai ʻoluʻolu.

Nauli

ʻIke ʻia ma aneʻi ʻo "vacuum". Pono ʻoe e hana ia i ke kakahiaka ma kahi ʻōpū nele e lomilomi i nā ʻōpū o loko, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ka digestion.

Kū pono ʻoe i luna me kahi ʻūlū iki i mua, kau i kou mau lima ma kou pūhaka a, me ka hanu ʻana, pahu ikaika i ka paia ʻōpū o mua i loko.
Eia hou, mālama ʻia ka hanu, ʻoiai e hanu ana, huki maoli ʻia ka ʻōpū ma lalo o nā iwi ʻaoʻao, a mālama ʻia kēia mokuʻāina no 8 helu.
Ma hope o kēlā, kipaku ʻia ka paia ʻōpū me he mea lā e ka hemo nui ʻana, akā me ka ʻole o ka hanu ʻana iā ia iho, a ma hope o ia mea, hāhā lākou.

ʻO Asanas a me kā lākou ʻokoʻa mai ka hoʻoikaika kino

Kūlike like kēlā me kēia hatha yoga asana i ka hoʻoikaika kino mai ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole ia kahi ʻano piha. ʻAʻohe kūlana no nā kuli, nā pūhaka, ke kūlana poʻohiwi. Pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻonohonoho i ke kino me ka ʻoluʻolu a hiki ke hanu. Hoʻomaka pinepine lākou me ka hanu hohonu, a laila hoʻohui i ka hanu kūikawā o nā yogis - ujjayi.

I ka pōkole, ke ʻano nei nā asana nui:

Ke kīloi nei i ke kū ʻana. Kū pololei, hoʻolōʻihi i ka lei o kou poʻo i luna, pelu i kou mau lima i mua o kou umauma i kahi kūlana pule, a i ʻole ke kīloi iā ia, he mea nui e hoʻokuʻu i kou iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi.
© fizkes - stock.adobe.com
Lean i mua. Hana ʻia ʻo Flexion i ka hui o ka pūhaka, huki ʻia nā lima i ka papahele i kahi hohonu ʻoluʻolu, he mea nui ʻaʻole e ʻuwī i ka umauma a hoʻolōʻihi i nā iwi pelvic i luna.
© fizkes - stock.adobe.com
Huina. ʻOi aku ka ākea o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, kuhikuhi nā manamana wāwae i mua. Hana ʻia kahi kūlou i mua, a laila - ka hoʻoili o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia wāwae i ka huli.
Nā anuu ākea. ʻO ka ʻenehana, he pahu hohonu loa kēia. Mai kahi kū, nā wāwae poʻohiwi ākea, ua hoʻokō ʻia kahi ʻanuʻu ākea a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pelvis kokoke i ka papahele. I kēia kūlana, aia kahi hoʻopaʻa.
© fizkes - stock.adobe.com
Nā anuu ākea me ka huli U. ʻO kēia ka mea i kapa ʻia ʻo ke koa koa 2. Mai ke kūlana i luna, huli aʻe ma ke axis o ke kuamoʻo, huki ʻia nā lima i nā kākini multidirectional.
© fizkes - stock.adobe.com
ʻO ke koa o ke koa 3. Hoʻoneʻe ʻia ke kaupaona i hoʻokahi wāwae, hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae manuahi mai kahi ʻanuʻu ākea i kahi mokulele e kūlike ana i ka papahele, ke kino - i ka mokulele o ka wāwae. Paipai ʻia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua, like ia me ka "ale".
© fizkes - stock.adobe.com
"Ke poʻo o ka ʻīlio." Kū i ka huapalapala "L", ke kīlaha nā puʻupuʻu i ke kaupaku, nā lima a me nā wāwae - i ka papahele.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ke poʻo o ka ʻīlio." ʻO ka pelvis mai ka asana i hala i kuʻi i ka papahele, hoʻolōʻihi nā poʻohiwi i ke kaupaku me ka lei aliʻi.
© fizkes - stock.adobe.com
"Boat", a i ʻole hoʻohuli ʻia ʻo "L". Noho i ka papahele ma kou mau puʻupuʻu, ke kānana nei i kou abs, kuli i kou kino i hope a hāpai i kou mau wāwae pololei i hiki ai ke kihi ma waena o lākou a me ke kino ma 90 kekelē.
© fizkes - stock.adobe.com

ʻO ka lōʻihi maʻamau o ka asana he ʻelima hanu hohonu.

Ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaha ʻana

I ka hopena o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, lawe ʻia ka shavasana, a i ʻole kū i ke kupapaʻu. Ke moe nei ka mea hoʻomaʻamaʻa ma kona kua a hohola i kona poʻo a me nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, a laila hoʻomaha mālie i nā mākala o ke kino a kū i loko o kahi kūlana noʻonoʻo. ʻO kāna pahuhopu e hoʻopau loa i nā manaʻo pulakaumaka i ke poʻo.

Shatkarmas - hoʻomaʻemaʻe

ʻO Shatkarmas kahi paʻakikī āpau o nā kaʻina hana. No kekahi kumu, i kēia mea, hoʻomanaʻo mau lākou i ka hoʻokēʻai, hoʻomaʻemaʻe me ka paʻakai a holoi i ka ihu mai kahi ipuhao kūikawā.Akā no ka poʻe hoʻomaka, aʻoaʻo pinepine ʻia ka nauli i kēlā me kēia kakahiaka a me ka papaʻai kaulike olakino. ʻO Enemas, ka hoʻokēʻai a me nā leʻaleʻa leʻaleʻa ʻē aʻe - wale nō me ka ʻae o ke kumu ʻuhane. A ʻae, pono nō ia, a ʻaʻole lawa ka nānā ʻana i nā wikiō ma YouTube.

Marmas

ʻO Marmas nā kuhi ikehu ma ke kino e hoʻopili i ka honua kino a me nā kino maʻalea. ʻIke ʻia kēia mau kiko e like me nā ʻāpana acupressure a kūkākūkā nui ʻia i nā puke. Hoʻokumu ʻia ka acupuncture o kēia ao i ka hana o ka hana ʻana me nā marmas.

I ka hatha yoga, kūleʻa ka mana kūʻokoʻa i ka marmas i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ke kanaka ke hoʻohana i ka noʻonoʻo ma ka lae kuʻemaka e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo i ka asana a hana paha i ka hanu ujayi ma ke kaomi ʻana i ka nila a me ka manya marma me ka auwae i waenakonu o ka ʻāʻī, i ka ʻāpala ʻo Adam.

Mudras

ʻO Mudras nā yoga manamana. ʻO nā kūlana i pelu ʻia ai nā manamana he mea nui nō hoʻi no ka noʻonoʻo a me ka hoʻomohala ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino.

ʻO ka pono no ka meaʻai kūpono

ʻO kahi papaʻai yoga olakino kahi papaʻai meaʻai āpau e komo pū me ka waiū, nā huahana waiū, ghee, a me nā ʻano āpau o nā mea kanu mea kanu hiki iā ʻoe ke loaʻa. I kēia kuʻuna, helu kekahi i nā calorie a me nā macronutrients, hilinaʻi kekahi i ka makemake, i ka nui, ʻike nā kānaka āpau i kā lākou ala ponoʻī.

Hoʻohuli pinepine ʻo yoga me ka papaʻai a me nā haʻuki a hoʻomaka e ʻaneʻane ikaika e hāʻawi i kaʻiʻo a me ka iʻa, ʻeha, wikiwiki a hoʻāʻo e lilo i maikaʻi i kēia ala. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ʻae ʻia kēia. Pono ke kanaka e hele i kēia iho.

ʻO ka hoʻokō pono ʻana

Ua lawa ʻo yoga ma ke ʻano he ukana no ka pohō kaumaha, ʻoiai ke puhi nei ia i kekahi mau calorie. Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa kino i nā mākala, akā pono ʻoe e lilo pololei i ka paona e ka hoʻoponopono hou ʻana i ka papaʻai. Hāʻawi nui ka pāʻina yoga i kēia. He paʻakikī e hele i kahi pā a ʻai i ka burger me ka pia ke hele aku kāu mau hoaaloha āpau i kahi cafe eco a ʻai i ke kichari a me ka salakeke

Ma ka laulā, ʻaʻohe mea hewa i ka lilo ʻana o ke kaupaona me yoga, ma ka ʻaoʻao ʻē, hoʻonāukiuki i ka nui o ka poʻe e hoʻololi i kā lākou papaʻai a me ke ʻano noʻonoʻo i ka papaʻai. Akā ʻoiaʻiʻo, inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona a hana wikiwiki ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i nā kaumaha cardio, ka ikaika kūpono a ʻai i ke kaulike, a ʻaʻole "ma nā mea kanu a pau."

E hoʻopili paha i nā keiki?

Hiki i nā keiki ke hana asanas, ʻaʻohe contraindications kino i kēia. Eia kekahi, ma India e hoʻomaʻamaʻa nā keiki i ka yoga. Akā i ko mākou ʻāina he mea e like me ke kau ʻana i kahi koho ʻuhane i kā lākou poʻe mamo. No laila, na nā mākua e hoʻoholo e hoʻouna i kā lākou keiki i yoga a i ʻole.

Nā Kūʻai Kūʻai

Manaʻoʻiʻo ʻo Yogis iā lākou iho ʻaʻohe contraindications no ka hoʻomaʻamaʻa. Mudras hiki ke hoʻokō ʻia i kekahi mokuʻāina; heluhelu pū ʻia hoʻi nā mantera me ka aneane mau loa. He nui nā ʻano like ʻole i loaʻa iā Asanas no nā mea āpau, me ka hoʻohui, hoʻohana nui nā haumāna a Iyengar i nā kāʻei, nā cubes a me nā mea hoʻohana ʻē aʻe.

ʻAʻole kūpono ia e hoʻomaʻamaʻa i nā papa i ke anu, SARS, hoʻonui i nā maʻi maʻi a i ka wā menstruation no nā wahine. ʻO nā ʻeha o ODA a me nā ligament, a me nā wā hoʻoponopono hou ma hope o ka hana ʻana he palena, ʻaʻole ia he contraindication.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai, akā ma lalo wale nō o ke alakaʻi a kahi kanaka e hoʻomaopopo i nā kikoʻī. ʻO ke kūpono, me kahi kekelē lapaʻau.