Jogging - pehea e holo pono ai

ʻO ka holo he hana hoʻoikaika maikaʻi, keu hoʻi no ka poʻe noho maʻa mau. Kōkua ʻo Jogging e hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻopau i nā pilikia he nui.

Hoʻohui, maikaʻi ka holo no ka lolo a me ka noʻonoʻo, e like me nā hana. Inā ʻoe e noʻonoʻo mau ana i ka haʻuki āu e makemake ai e hana, a laila koho i ka holo.

Pehea e jogging pono ai

Hana hewa pinepine nā mea hoʻomaka, no ka mea ʻokoʻa ia mai ka holo maʻamau. No laila, e jogging pono, pono ʻoe e hāhai pono i kēia hana.

1. ʻAʻole hiki i ka lōʻihi o ke ala ke piʻi ma mua o 80 kenimika.
2. E mālama pololei i kou kino.
3. Pono ʻoe e pahu aku me ka wāwae holoʻokoʻa, a noho pā ka wāwae.
4. E mālama i kou mau lima a kokoke i kou kino e hiki ai, kūlou i nā ʻaoʻao ʻākau. Pono ʻoe e neʻe i ke kuʻi o ke kino.

ʻO kēia ʻano hana i kūpono. A inā ʻaʻole ʻoe e hāhai iā ia, a laila hiki i kahi kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o nā ʻeha like ʻole.

Manaʻo kōkua: Holo i ke kakahiaka ma hope pono o ke ala ʻana. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e noho ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a me ka ikaika i ka lā holoʻokoʻa.

Pehea e hoʻomaka ai

1. Ke holo nei ma ke alanui a i ʻole ma kahi kaʻaahi? ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ka nani o ka holo ʻana ma ke alanui: holo ʻoe, nānā i nā hiʻohiʻona nani me kāu mele punahele. A e luhi loa ka holo ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. Hoʻohui, hana ka mīkini hū i ka hapalua o ka hana nāu. I koʻu manaʻo, maopopo leʻa ke koho, akā pili ia i kāu kūlana.
2. Mahana ma mua o ka holo ʻana. Pono kēia e pale i ka hōʻeha. Mai haʻalele iā ia.
3. Nanea wale i ka ʻoiaʻiʻo ke holo nei ʻoe. Hōʻoluʻolu maoli ka holo ʻana. Hoʻonāukiuki iā ʻoe iho i ka hana ʻana i nā haʻuki, hoʻomohala kino. E haʻaheo i kāu hana.

'Ōlelo aʻoaʻo: e nānā i nā kiʻi ʻoniʻoni a heluhelu paha i nā puke e pili ana i ka holo ʻana. He hana hoʻoikaika maikaʻi mua kēia.

Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka

E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, he mea nui ka hoʻomehana i kāu hana. Akā he aha nā hoʻoikaika kino e hana ai ʻoe?

1. Hele wāwae. Pono mua ʻoe e hele wāwae iki. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma kahi pāka a kahua pāʻani paha, hana ʻia kēia hana i kou ala i kahi.
2. Swing kou mau lima. Hana i ka hoʻoikaika kino i nā ʻaoʻao ʻokoʻa i nā manawa he 12 i mea e mahana ai nā mākala āpau.
3. Kui ke kino. E hoʻomau i kou mau lima i kou kāʻei, a pono ke kino e pae. E hana hou i nā piʻo i nā ʻaoʻao ʻokoʻa i nā manawa he 12.
4. ʻO Squats E kū pololei i kou kua. Pono nā kuli e hana i kahi kihi kūpono, akā ʻaʻole pono e hāpai i nā wāwae mai ka honua. Hana iā 12 manawa pū kekahi.
5. Hāpai ke keiki bipi. ʻO kahi hoʻoikaika maʻalahi e pale i kāu mau liga. E hana hou i nā manawa he 12.

E hanu ana ʻoiai e holo ana

ʻO ka hanu ʻana ka mea e hilinaʻi nui ai kou ʻano. He mea nui ka hanu pololei i ka hoʻoikaika kino.

No laila, e noʻonoʻo pehea e hanu pono ai:

1. E hanu ma o ka ʻōpū o lalo a i ʻole diaphragm. E hoʻomaka me, hoʻomaʻamaʻa i kēia hanu ʻana ke hele mālie: inhale hohonu a i ka manawa like inflate kou ʻōpū. Ma kahi o ka manawa, hoʻāʻo e hanu i kēia ala i kou holo ʻana.
2. Hanu i ka haʻina. Aia kekahi koho hanu: hanu a hoʻokuʻu i kēlā me kēia 3 kekona.
3. Koho i kāu ʻano hanu. ʻElua ʻano: inhale ma o ka ihu, a hemo i waho o ka waha, a i ʻole inhale a hoʻokuʻu i ka waha. E hoʻolohe i kou kino, a laila e hoʻoholo i kāu ʻano.

E nānā i nā mea nui o ka hanu kūpono, no ka mea, he mea nui ia.

E hōʻoluʻolu ma hope o ka holo ʻana

ʻO ke anuanu he mea nui e like me ka hoʻomehana. ʻO ia ka mea e kōkua i ka hōʻoluʻolu mai nā mākala. Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā hopena weliweli i ka lā aʻe. ʻO ke anuanu he 10 mau minuke wale nō, ʻaʻole hou.

1. Holo mālie i huli mālie i ka hele wāwae. ʻO kahi hoʻoikaika maikaʻi loa, mahalo i ka manawa a ka puʻuwai e hana hou ai ma ka hopena o ka hana.
2. Pā paʻa. Inā hiki, kau ʻia ma luna o kekahi mau minuke ʻelua.
3. Kūlou ʻo Torso, e like me ka hoʻomehana.

Ma hope o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaha kou kino a hoʻomaha.

Ehia mau manawa e hiki ai iā ʻoe ke holo

Aia ka pane i kēia nīnau i kāu pahuhopu:

1. Inā makemake ʻoe e mālama i kou mau mākala i ke ʻano maikaʻi, a laila ua lawa ka hoʻoikaika kino i ʻekolu mau manawa o ka pule.
2. Inā ʻo kāu pahuhopu ka pohō kaumaha a hoʻomaha paha, a laila pono ʻoe e holo pinepine: ʻelima mau manawa i ka pule.
3. Inā kou pahuhopu e komo i ka marathon a i ʻole hapa marathon, pono ʻoe e holo i kēlā me kēia lā, ma ka liʻiliʻi 10 km.

E hoʻāʻo e hāʻawi ʻole iā ʻoe iho no ka ʻekolu pule mua. I loko o kēia manawa, hoʻomohala ke kino i ka maʻamau o ka holo ʻana a ma hope e ʻike ʻoe e like me kāu e nalo nei i ka holo. ʻO ka mea nui ka maʻamau.

Nā pono a me nā contraindications

No ke aha e holo maikaʻi ai no kou olakino:

1. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi. Mahalo i ka holo ʻana, hoʻololi ke ʻano biokimia o ke koko, ka mea e kūʻē i nā maʻi like ʻole.
2. Kulu ke kō kō.
3. Normalization o ka puʻe.
4. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā māmā a me ka diaphragm.
5. Hoʻonui i ke ʻano. Ke hana ʻia nei ka hormone dopamine.
6. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona. ʻO ka holo ʻana e kuni i ka momona nui.
7. Hoʻoikaika i nā ligament a me nā hono. Kōkua ʻo Jogging e hoʻomohala i ka lahilahi o nā ligament a me nā hono.

Akā aia kekahi mau contraindications, kahi e pāpā nui ʻia ai ka holo ʻana a hiki paha ma hope o ke nīnau ʻana i kāu kauka. ʻO nā maʻi e like me:

1. Maʻi CVS, hypertension koʻikoʻi;
2. Inā ʻoe i loaʻa i kēia manawa ka maʻi hahau, maʻi puʻuwai, a i ʻole ke ʻoki kino ʻana.
3. Nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
4. Nā maʻi maʻi lele;
5. Nā maʻi kūpilikiʻi;
6. Nā maʻi oncological.

Pehea e holo pono ai i nā kau like ʻole

ʻOiai ʻoi aku ka maopopo a me ka ʻole o ka maopopo o nā mea āpau me ka puna a me ke kauwela, e nānā pono i ke kauwela a me ka hoʻoilo.

Ke holo nei ke kauwela

I ka wela o + 35 kekelē, weliweli maoli ka holo ʻana. Akā inā pili ʻoe i nā lula maʻalahi a nānā i kāu kūlana, a laila maikaʻi nā mea āpau.

No laila, nā lula nui:

1. E komo i nā lole synthetic. ʻAʻole ia e ʻeha i ka ʻili i nā wahi nāwaliwali a ʻaʻole ia e pale i ka mahu o ka hou.
2. E noʻonoʻo e pili ana i kahi e loaʻa ai ka wai. Inā ʻaʻole ʻoe e holo ma mua o 4 mau mile i kēlā me kēia hoʻoikaika, a laila inu wale i ka wai ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika. A inā he nui aku, a laila e mālama pono i ka wai. Mālama wale i kou lima, a ʻaʻahu paha ma ke kāʻei kūikawā, a i ʻole i kahi ʻekeʻeke wale nō. A inā ʻoe e holo kokoke i nā hale kūʻai, a laila lawe wale i ke kālā a kūʻai i ka wai ma hope o kāu hoʻoikaika.
3. Manawa hoʻomaʻamaʻa. I kekahi hihia (!) Inā ʻoe e holo mai ka 10 o ke kakahiaka a i ka 5 pm. I kēia manawa ua piha loa ia, wela ka lā, a ʻaʻole hiki i kekahi ke neʻe koke mai nā hopena kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo i ke kakahiaka, ʻoiai ʻaʻole wela, a i ke ahiahi e hōʻiliʻili ka nui o ka lepo i ka lewa.
4. Ke koho ala. Holo ma ka honua kahi o ke aka iki. Nui a wela ka noʻonoʻo mai ka aspphalt, no laila ʻaʻole ia e koi ʻia e holo i nā wahi asphalt i ke kauwela.

Ke holo nei i ka hoʻoilo

Akā i ka hoʻoilo, ke kali nei nā pilikia ʻē aʻe iā mākou. No laila, e noʻonoʻo i nā lula no ka holo ʻana i nā mahana haʻahaʻa:

1. Nā lole kūpono. ʻO nā kākini huluhulu, nā sneakers hoʻoilo, nā papa he nui o nā lole, ka pāpale, nā mīkina lima, nā aniani aniani (pale mai ka makani a me ka hau aniani) - eia nā mea e pono ai e hoʻokomo i kēlā me kēia manawa no ka hoʻoilo hoʻoilo. ʻOi aku ka maikaʻi e lilo i kahi liʻiliʻi ma mua o ke kūʻai ʻana i nā lāʻau make ma hope.
2. Hanu. Inā ʻaʻole ʻoe e hanu kūpono, a laila aia ka wela i loko o ka puʻu. Paipai ʻia e hanu e like me kēia: hanu i ka manawa like ma o kou waha a me kou ihu, akā hāpai i ka piko o kou alelo i ka lani. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou ʻāʻī mai ke kahe nui o ke ea anuanu.
3. E nānā i kāu mahana. Holo i ka wā kiʻekiʻe o ka wela o ka lewa. A mai holo i ka pō.
4. He aha e hana ai inā he hau ma ke alanui? Noho ma ka home a hoʻoikaika kino paha ma kahi wili.

Ma ka mālama ʻana i kēia mau lula, hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia ʻano.

E mālama i kahi diary holo i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kāu mau hopena a hoʻomaka i ka holo ʻana i kēia manawa. E akahele wale nō e nānā i kou olakino i ka wā hoʻoikaika kino, keu hoʻi i nā kau wela a anuanu. Ma hope o nā mea āpau, holo ka olakino a me ka makemake, ka nani a me ka leʻaleʻa hoʻolimalima.

E nānā i ka wikiō: OpenAIs commercial release of API raises serious questions about AI misuse (Kepakemapa 2025).