ʻO ka lilo o ke kaumaha ka moe a kēlā me kēia kaikamahine. A ʻaʻohe pono e kūʻai i nā lako haʻuki pipiʻi, hoʻoluhiluhi ʻoe iā ʻoe iho me nā hoʻolālā grueling. Ua lawa ka mākaukau iā ʻoe iho me ke kaula a heʻe wale.
ʻO nā keu pono o ka lele ʻana i ke kaula no ke kino
Inā mākou e kamaʻilio kūkākūkā e pili ana i nā keu pono o nā hana kaula, pono e hoʻokalakupua i nā mea nui nui:
- ʻO kēia nā hana hoʻoikaika ikaika loa e ʻae iā ʻoe e lilo i ka paona. No hoʻokahi hola hoʻomaʻamaʻa, kuni ke kanaka i ka 1000-1200 calories.
- ʻO kahi ukana cardio maikaʻi loa ʻaʻole wale e kuni i ka momona, akā hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana vaskular, nā hanu hanu.
- Hoʻolahalaha ka hana i hōʻike ʻia i nā mākala o nā wāwae a me nā lima, ʻōpū a me ke kua, nā pū.
- ʻO kahi kaula lele kahi mea haʻuki kūpaka ia a ʻaʻole ia e lawe i nā wahi o loko i ka home, a he kumu kūʻai ʻole ia.
- Kōkua ke kaula i ka hōʻemi ʻana i ka leo i ke kino o lalo - ka puʻupuʻu a me nā wāwae, me ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻohui a me ka wikiwiki, ke kaulike a me ke ʻano o ke kaulike
- Kōkua ke kaula i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka kuʻekuʻe wāwae a me ka wāwae, a no laila kōkua ia i ka papa o ka pale ʻana i ka ʻeha.
Pākuʻi he hana leʻaleʻa ia no ka mea makemake nui ʻia me nā keiki.
Pehea e lele ai i ke kaula - hana hana
ʻAʻohe subtleties kūikawā e pili ana i ke ʻano pololei o ka lele ʻana o ke kaula, akā pono ia e noʻonoʻo i nā nuances a me nā subtleties.
- Ma hope o ka lele, pae i kou manamana wāwae.
- I ka lele, e kū pololei i kou kua, kaomi i kou kuʻe lima i ke kino.
- E wili ʻia ka wāwae me ka neʻe ʻana o ke kaula.
- He kūpono ia e hana i ka mele like, me ka ʻole o nā jerks a hoʻololi i ka wikiwiki.
- E hoʻāʻo e mālama i kahi haʻuki hanu like.
A he aha ka mea nui loa! Koho i kahi wikiwiki, e kia ana i kou mau manaʻo, na ke kino ponoʻī e haʻi iā ʻoe me ke ʻano o ka hana.
Ehia e lele ai no ka pohō kaumaha?
Pono ia e wehewehe i ka hoʻomaka ʻana ʻaʻole ia ka manawa a me ka lōʻihi i mea nui, akā ʻoi aku ka maʻamau o nā hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaka mua, pono ke lele i kēlā me kēia lā ʻē aʻe, i hiki i ke kino ke hoʻomaha piha, akā ʻo ka mea nui e hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi 2-3 mau lā o ka pule.
Ke hoʻomaka nei i ka hoʻoikaika kino ma ke kaula, ua lawa ia no ka hoʻokaʻawale ʻana he 10-15 mau minuke i kēlā me kēia lā, e hoʻonui mālie nei i ka manawa hoʻomaʻamaʻa i 45 mau minuke. E lawa ka manawa no ka hakakā piha i ka kaupaona.
Pākuʻi o ka lele ʻana o ke kaula no ka pohō kaumaha o nā wāwae
ʻO nā mea aʻe nā hana i hana ʻia ma nā seta 3-5, me kahi wā o 2 mau minuke.
- Lele pākahi. Kū pololei, kau pololei i kou kua - no 3 mau minuke, lele i nā wāwae ʻelua. ʻO ka mea nui ʻaʻole e kūlou i kou mau kuli a kau i kou manamana wāwae - e hoʻāʻo e hoʻohana i nā mākala keiki.
- Lele e hoʻololi i nā wāwae. Lele ma ke kaula, hoʻololi e like me ka loli o nā wāwae, ka mālama ʻana i ke kaulike - ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka lele ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae e like me ka lunge, a i ka lele ʻana iā ia iho, neʻe i kou mau wāwae e like me ka ʻūpā.
- ʻEwalu hana. E kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a pelu i ke kui lola iā ia iho i ka hapalua - e lawe iā ia ma hoʻokahi hopena. A laila, e hoʻāʻo e hōʻike i ʻewalu i ka lewa - neʻe mai ka poʻohiwi hema a neʻe i ka ʻūhā ʻākau a laila ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ka mea nui i kēia manawa ke neʻe ʻole o kou mau wāwae, kaomi i ka papahele me nā wāwae ʻelua a lele i luna o ka hopena o ke kaula. Hoʻomaʻamaʻa no 3 mau minuke.
- Lele ma ka wāwae hoʻokahi. Kū pololei a hoʻomaka i ka lele ʻana, hoʻololi i kou wāwae me kēlā me kēia lele - ʻākau, a laila hema.
- Paipai ʻia nō hoʻi e hana i nā lele me ka hāpai i luna o ka hip. I ka hoʻomaka mua, e kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi. ʻO ka mea aʻe, lele ʻoe a hoʻāʻo e hāpai i kou kuli i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, ke hoʻololi nei i kou mau wāwae, ʻaʻole naʻe i ka manawa like. Hana ʻia kēlā ʻano hoʻoikaika me kēlā me kēia wāwae.
- Hoʻomaʻa lele pāpālua - no hoʻokahi kipi o ke kaula ponoʻī, pono ia e hana i ʻelua lele. E hoʻāʻo e ʻaʻole e lele i ke kiʻekiʻe e hana i nā lele 2 i hoʻokahi kaho o ke kaula. Lele ma kahi a neʻe i ka hema, a me ka lele aʻe i ka ʻākau.
Ua lawa ka hāʻawi ʻana i nā minuke 15-20 i ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaka mua, e hoʻonui mālie ana i ka manawa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa.
Kūleʻa i ka lele lele
Me nā keu pono o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaula, loaʻa iā lākou kā lākou mau contraindications:
- ʻO kēia hāpai a me ka wā hānau.
- Ka nui o ke kaupaona ke kuhikuhi nā kauka i ka papa 2 a me 3 momona.
- ʻO nā veins varicose a me nā maʻi vascular ʻē aʻe, hypertension.
- No nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, nā pilikia me nā hono.
- Hoʻouka ʻo Asthma a hōʻino i ka hoʻonohonoho ʻana o ka neʻe.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōpū piha pū kekahi. Akā inā kānalua, pono ʻoe e launa me kāu kauka, nāna e koho i ke alapine a me ka ikaika o ke aʻo ʻana iā ʻoe.
Pehea e koho ai i kahi kaula lele no ka hoʻomaʻamaʻa?
Pono e hoʻokokoke i kēia hihia me ke kuleana piha. E pili ana i nā mea no ka hana ʻana i nā kaula, pono ʻoe e koho iā ʻoe iho, akā he loiloi koho koʻikoʻi ka lōʻihi.
ʻAʻole paʻakikī ka hoʻoholo ʻana i kona loa maikaʻi - e lawe i nā wēlau o ke kaula i kou mau lima a huki iā lākou i mua o ka papahele. Pono ka lōʻihi e launa me ka papahele - ka lōʻihi kūpono loa no kou kiʻekiʻe.
Kū i ka lahilahi a huki i kou mau lima i luna - pono nā hopena e piʻi i ka pae o nā lima. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke koho i kahi hoʻohālikelike me ka lōʻihi hoʻoliʻiliʻi, hiki ke hoʻohana ʻia e nā lālā ʻohana āpau.
He mea kūpono nō hoʻi ia e noʻonoʻo i ke kaupaona o ka huahana - kūpono nā mea kaumaha no nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa, nā mea māmā no nā mea hoʻomaka. E hoʻolohe i nā mea o ka lima ponoʻī - nā neoprene lima me nā notch e maikaʻi loa, ʻoiai ʻaʻole e heʻe kou mau lima iā lākou.
He mea nui ka nānā ʻana i nā ʻano o ke kāʻalo ʻana i nā kaula:
- Alanui alanui. Kōkua i ka wikiwiki e lele, hoʻonui i ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa, kau i ka ukana māmā ma nā poʻohiwi, akā kōkua i ka hana i nā lele lua a me ʻekolu. He kūpono no nā hoʻomehana pumehana a me nā lele maʻamau.
- Hale hoʻoikaika kino. Hoʻohana ʻia ia e nā poʻe haʻuki ʻoihana, nā haʻuki kino. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomohala i ka maʻalahi, hiki ke hana ʻia i ka ʻili a i ʻole ka silicone, nylon.
- Nā hiʻohiʻona o ke kāʻalo ʻana i nā kaula me nā helu - pili ia i loko o ke kiʻina o nā papahana no ka pohō kaumaha, i ke olakino, loaʻa iā ia kahi pale i loko o nā neʻe, no laila ke hoʻonāukiuki nei i nā hana haʻuki.
- Nā hiʻohiʻona kauona - e uhi ʻia i ke kaula kila me ka nylon, nā lima koʻikoʻi. Hoʻohana pinepine ʻia ia e nā mea pāʻani, e ʻae iā lākou e hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike a me ka dexterity, akā ʻaʻole ia e holo e hoʻomohala i kahi wikiwiki.
- Kaulaʻi skipping twister - maikaʻi loa no nā keiki a me nā ʻōpio. Aia ke kumu i ka paʻa o ka paʻa ma ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha a huli ʻia, a laila hoʻomaka lākou e lele. Hana ʻia ka pila, lako me nā pae paʻakikī.
ʻO ke koho, e like me kā mākou e ʻike ai, ʻokoʻa loa ia, he mea nui e koho e like me kāu mau pono a me ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona
ʻO kuʻu ipo wahine mai ke koleke i kēlā me kēia lā e lele i 200 mau manawa a he hopena kupaianaha wale nō ia. He makuahine ʻo ia o ʻekolu mau keiki, akā ma 50 he kūlana nani kona. ʻAʻole wau i hiki i kēia pae, ʻo ka mea hōʻeuʻeu a me ke ʻano i mua o koʻu mau maka.
Alesya
Lele wau i kēlā me kēia lā no 15 mau minuke a ʻoi aku ka hoʻāʻo e ʻai i nā meaʻai calorie haʻahaʻa. ʻO ka hopena, i loko o 3 mau mahina i lawe ʻia i 4 cm ma nā pūhaka, a ua pālahalaha ka ʻōpū, e like me ma mua o ka hānau ʻana. Kūkākūkā wau i nā mea āpau e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaula, ʻo ka ʻōlelo aʻoaʻo inā inā nui ka umauma, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i loko o kahi kino haʻuki.
Lika
Hana wau i kahi hana kaula ʻehā mau manawa o ka pule. Hana wau i 40 mau minuke - 5 mau minuke o nā lele ikaika, a ma hope o kahi minuke hoʻomaha, hauʻoli wale wau i ka hopena, no ka mea ua hiki iaʻu ke lilo i 6 kilos i hoʻokahi mahina. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o ke kiʻi, keu hoʻi ma nā hiʻupuʻu a me ka puʻupuʻu.
ʻO Tamara
Hoʻomaʻamaʻa wau ma ka home me ka pāpale a me ke kaula, hoʻololi iā lākou i kēlā me kēia lā, a hoʻāʻo e kūkulu i nā papa iā lākou iho i ka manawa o ka hapalua hola. Ua nawaliwali loa nā hopena, akā ua ʻike ʻia kekahi māmā i ke kino. Manaʻo wau i ka piha a me ka maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ke kumu nui e kōkua i ka maikaʻi o kāu.
Barbara
Hiki iaʻu ke ʻōlelo i ka bravo iaʻu iho - ua hina au i 14 mau kilo i hoʻokahi mahina a me ka hapa, ʻoiai ua lele wau i nā manawa he 1,000 i kēlā me kēia lā. Ua heleleʻi nā lima a me nā wāwae i ka pule mua, akā i ka lua ua ʻoi aku ka maʻalahi, a ʻo ia hopena he mea mahalo nui iaʻu.
Katerina
Lele ke kaula nā pono haʻuki e hoʻōla hou mai ka hānau hānau ʻana, ʻeha, e hoʻi i ke kinona. Lawe ia i kahi liʻiliʻi, hiki i ka hapa nui ke uku i kāna kumukūʻai, akā ʻaʻole pono ʻoe e lele lele wale - kahi papaʻai a me kahi regimen pololei e ʻae iā ʻoe ʻaʻole i ke ola wale nō, akā e loaʻa pū kekahi kiʻi kupaianaha, me ka ʻole o ka uku kālā a me ka manawa.
