Kuʻekuʻe wāwae (kuʻekuʻe wāwae): kōkua mua, mālama * ʻO Crossfit

Hoʻohui a me ka amortization o nā neʻe ke hele, holo a lele i hāʻawi ʻia e ka kuʻekuʻe wāwae me ka wāwae. I ka manawa like, pili mau ia i ka ʻilikai a me nā ʻike i nā ukana weliweli multidirectional. No laila, ʻeha pinepine ʻo ia ʻaʻole wale e ka poʻe ʻaleʻale, akā ʻo ka poʻe mamao loa mai nā haʻuki. ʻO ka hapa nui o kēia mau ʻeha he sprains o nā kekelē ʻokoʻa.

Nā kumu

ʻO nā hana haʻuki e pili ana i ka neʻe wikiwiki a me ka wikiwiki, lele a hāʻule pinepine i ke kaumaha a kaulike ʻole i nā wāwae. No laila, no ia mau mea ʻalalā, ʻo nā sprains o ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae kekahi o nā ʻeha maʻamau. I ke ola maʻamau, kū kēlā ʻano ʻino ke hoʻohana i nā kāmaʻa ʻaʻole kūlike i ka ʻāina a i ʻole ke ʻano o ka hana.

ʻO ka momona a me nā mākala i hoʻomohala ʻole ʻia e hoʻonui pū i ka makaʻu o ka hina ʻana, palu a i ʻole ka wili ʻana o ka wāwae. Hiki i nā hoʻololi degenerative i loaʻa a i ʻole loaʻa i ka ami ma muli o kahi trauma a i ʻole ke ʻoki ʻana hiki ke hoʻonāukiuki i nā hopena koʻikoʻi mai kahi lele kūleʻa a i ʻole ka hele ʻana ma kahi ʻewa ʻole.

Pākuʻi kaulike

ʻO nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae, kaukaʻi ʻia i ke koʻikoʻi, māhele ʻia i:

Nā puʻupuʻu (kekelē mua) - aia kahi haki hapa o nā mea palupalu ma ka hui o nā ligament a me nā mākala. Palupalu ka ʻeha a hōʻike iā ia iho me ka ukana a me ka neʻe ʻana o ka ami, kahi i kaupalena ʻia i ka neʻe. ʻAʻole e nalo ka wāwae i kāna hana kākoʻo.
Waena (ʻelua) - luku ʻia kahi helu nui o nā olonā ligament. I ka manawa mua, loaʻa kahi ʻeha ʻoi loa, kahi e maha nui i ka manawa a hiki ke hala i kekahi mau lā. ʻAneʻane hiki ʻole ke hehi i kou mau wāwae. ʻAneʻane pale ʻia ka kuʻekuʻe wāwae e ka ʻeha a me ka huʻi nui.
Kahi (kolu) - ʻano e ka haki piha o nā ligament a i ʻole nā ʻāʻī a me ka ʻehaʻeha nui e hele ʻole no ka manawa lōʻihi. Kūlike nā ʻōuli me nā haki o nā iwi o ka ami - nalowale loa i kāna neʻe a me nā hana kākoʻo.

Nā ʻōuli sprain ankle

Me nā hōʻeha liʻiliʻi, ʻike ʻia ka ʻeha i kekahi lā aʻe. Aia ka pehu iki o ka ami. Hiki i ka hemorrhage kūloko ma ke kahua o ka hōʻeha. Hoʻokū ʻia ke kākoʻo ma ka wāwae e ka ʻeha liʻiliʻi. Palena palupalu ʻia ka neʻe ʻana.

I nā hihia ʻoi aku ka paʻakikī me ka ʻehaʻeha, pono ʻoe e hoʻopili koke i ka loea lapaʻau e hoʻokumu i ke kumu kūpono a pale i nā hopena koʻikoʻi mai nā ʻeha pinepine i ka hanana o ka haki.

Me ke kekona kekona ʻelua a ʻekolu paha i ka manawa o ka ʻeha, hiki ke hele pū me ka ʻeha nui me kahi crunch ʻano a kaomi paha. ʻAʻole nalo ia ma kahi kūlana mālie. Ke kāomi nei i ka wahi i hōʻino ʻia a i ʻole ka hoʻohuli ʻana o ka wāwae, hoʻomāhuahua loa ia. ʻO kahi haki piha o nā ligament e alakaʻi i ka hele wikiwiki o ka edema a me ka hematoma, kahi piʻi kūloko o ka mahana. Loaʻa i ka ami ka neʻe ʻole. Ua ālai ʻia nā neʻe āpau e ka ʻehaʻeha a me ka loli i ke kūlana pili o nā ʻāpana hui. ʻO ka wāwae i ka hapa a i ʻole lilo loa i kāna hana kākoʻo.

Nā Diagnostics

I ka ninaninau mua ʻana, ʻo ka mea mua, ua hoʻoholo ʻia ka nui o ka poino me ka hoʻohana ʻana i nā palpation a me nā hoʻokolohua koʻikoʻi, i lawe ʻia e kāpae ʻia i kahi hōʻike X-ray no ke kū ʻana o ka haki. Inā ʻaʻole hiki i kēia mau hana ke hoʻokumu i ke kumu, a laila lawe ʻia nā kukuna X o ka kuʻekuʻe wāwae i loko o ʻekolu mokulele. Hoʻoholo pū ʻia ka hiki o ke aʻo ʻana ma ka hoʻohana ʻana i nā lula o Ottawa no ka nānā ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae: inā ʻaʻole hiki i ka mea i hōʻeha ke kākoʻo i ke kaumaha o ke kino, e ʻehā ana mau ʻanuʻu, a laila koi ʻia ka wehewehe hou ʻana o ka ʻike, a kiʻekiʻe ka likelike o ka haki (95-98%).

E wehewehe i ke ʻano o nā ligament, nā mea palupalu a hoʻomaopopo i nā hematomas huna, kuhikuhi ʻia ke kiʻi ʻana o ka resonance a me ka tomography i helu ʻia.

Kōkua mua

ʻO ka mea mua, hana ʻia nā mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a hoʻemi i ka pehu me kahi kaomi anu a me nā mea ʻeha. A laila pono e kau i ka lālā ʻeha ma luna o kahi puʻu hoʻoluʻolu a pono ʻole e hoʻoliʻiliʻi ʻia ka ami. E hana ai i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka bandage, splint a i ʻole kahi bandage kūikawā.

Me ke kaʻina awelika o ka hōʻino, pono ʻoe e nīnau i ke kauka e wehewehe i ka ʻike a kuhikuhi i ka lāʻau. Inā loaʻa i ka ʻehaʻeha a me ka kānalua o kahi haki, pono e kāhea koke ʻia kahi kaʻa kaʻahua.

Lapaʻau

No nā sprains liʻiliʻi o ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae (kekelē ʻekahi a ʻelua paha), lawa ke kaula paʻa a i ʻole ke kinesio taping me ka hapa a piha paha o ka ukana no hoʻokahi a ʻelua pule paha. No nā lā mua, hoʻohana ʻia nā compresses anu a me nā analgesics e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hoʻemi i ka pehu. A laila hoʻopili ʻia nā hamo anesthetic a me anti-inflammatory i ka pūnaewele ʻeha.

Loaʻa ka hopena anesthetic kūloko maikaʻi ʻo Nise gel.

I ka lua a i ke kolu o ka lā, kuhikuhi ʻia nā kaʻina hana physiotherapy (UHF, magnetotherapy, kukuna lapaʻau) a me nā ʻano hana hoʻomehana like (paraffin compresses a isokerite). Inā hiki ke hehi i ka wāwae, ʻae ʻia e hoʻomaka i ka hele wāwae a hana i nā hana maʻalahi: wiggling toes, huli a wili i ka wāwae.

I nā hihia ʻoi loa, koi ʻia ka haukapila a me ka hana ʻoki ʻana, a ma hope e mālama ʻia ka mālama conservative lōʻihi (2-3 mau mahina) a hoʻopaʻa ʻia ka wāwae o lalo me ka plaster cast a hiki i ka wā e pau pono ai nā liga.

He aha ka mea e hana ʻole ai ke kau ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae

Ma mua o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻouka i kou wāwae, a no kekahi mau lā mua, mai hoʻohana i nā hamo hoʻomehana a me nā compresses, mai lawe i nā ʻauʻau wela a mai kipa i nā ʻauʻau a me nā saunas. I mea e hōʻalo ai i ka pīhoihoi a me ke atrophy o nā mākala a me nā ligament i ka pō, pono pono e hemo i ka bandage pressure. Inā ʻoe e ʻeha i ka ʻehaʻeha i ka wā e hele wāwae ana a i ʻole e hoʻoikaika kino ana, wehe koke i ka ukana a hōʻoia i ka hoʻomaha lōʻihi.

Hoʻoulu hou

Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻihoʻi piha i ka hana o nā mea āpau o ka articulation, a laila hiki i ka sprain o ka ami ankle ke lilo i mea pale i ka nohona hana a me nā haʻuki. No laila, ma hope koke o ka hemo ʻana o ke koʻikoʻi o ka maʻi ʻeha, ka pehu ʻana a me ka hoʻōla ʻana i nā ligament, pono e kuhikuhi ʻia nā hana hoʻōla a me ka lomilomi. I ka pae mua, ua hoʻokūpaʻa ʻia ka hui pū me kahi bandage uila a i ʻole kahi mea paʻa paʻa. Hoʻonui ka loiloi a me ka laulā o ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana o nā mākala a me nā liga a me nā ʻāʻī.

Hoʻomaka kekahi hana me ka hoʻomehana.

Kaukaʻi ʻia i ke degere o ka hōʻino, piha ka hoʻōla o ka kuʻekuʻe wāwae i ka hana mai ʻelua pule a i ʻehā mau mahina.

Laau Lapaʻau

ʻO ka hana nui i ka mālama ʻana i kēlā mau ʻeha ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha, ka pehu ʻana, hoʻopau i nā hematomas a hoʻihoʻi i ka pono o nā olonā ligament. No kēia, hoʻohana waha ʻia nā analgesics non-steroidal, anesthetic a me nā hoʻomehana hoʻomehana. Inā loaʻa nā pilikia me ka gastrointestinal tract, hiki ke hāʻawi ʻia i nā injection intramuscular. No ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana o nā ligament, pono ka papaʻai kaulike a me ka saturation o ke kino me nā microelement a me nā wikamina.

Pehea e hoʻopili pono ai i kahi kuʻekuʻe wāwae

Ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka bandage, pono ʻoe e hōʻoia i ke kūlana kūpono o ka wāwae. Inā hōʻino nā liga:

ʻO Calcaneofibular, mua a me hope talofibular - lawe ʻia ka ʻaoʻao plantar.
ʻO Deltoid - lawe ʻia ka ʻaoʻao plantar i loko.
Tibiofibular - kūlou iki ka wāwae.

Hoʻopili ʻia kahi lālā mai kahi ʻiki a i kahi ākea, ma ke ʻano o ke ʻano o ʻewalu: ma ka kuʻekuʻe wāwae, a laila ma ka wāwae. Ua ʻeha kēlā me kēia papa me ka ʻole o nā wrinkle a me nā pelu a pono e hoʻopili i ka mea i hala. Pono pono e kaohi i ke kēkelē o ka haunaele i ʻole e ʻūlū i nā kīʻaha koko, ʻoiai i ka manawa like e hōʻoia ana i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o ka ami. Hoʻopau ke kaʻina hana ma ka kuʻekuʻe wāwae, a paʻa ka bandage i kona ʻaoʻao i waho.

Kāohi

I mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻeha, hiki iā ʻoe:

Koho pono o nā kāmaʻa e hoʻopaʻa pono i ka ami.
Hoʻomaʻamaʻa mau i nā mākala a me nā ligament o ka kuʻekuʻe wāwae.
Ka mālama ʻana i nā ukana ke hana i nā hoʻoikaika kino a me ka haku ʻana i ke ʻano o kā lākou hana.
Mālama i ke ʻano kino maikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana o ka moto.
Hoʻonohonoho kaumaha.