ʻO kahi cramp i ka wāwae ka hōʻeha o ka ʻehaʻeha e hana me ka makemake ʻole. Inā ʻoe e ulana i kou wāwae i ka wā o ka heihei, ʻaʻole hiki ke nīnau ʻia no ka lanakila. Koi koke ʻia ka hana. Ma hope - e ʻike i ke kumu o ka spasms a hoʻāʻo e kāpae iā lākou.
Ka wāwae wāwae, ka wāwae i ka wā e holo ana - nā kumu
Hiki i nā kumu he nui no ka cramp wāwae i ka wā e holo ana. Hoʻomaopopo ka poʻe loea i nā kumu nui ʻekolu e hiki ai ke hoʻēmi i kahi lālā. ʻAʻole emi nā kumu ʻē aʻe akā koʻikoʻi nō.
Hiki ke hoʻopili ʻia nā Convulsions me ka hoʻomaka ʻana o ka mumū, ka luhi, a i ʻole nā kāmaʻa i wae pono ʻole ʻia. ʻO kahi kumu maʻamau ka nele i ka hoʻomehana a i ʻole overestimation o kā lākou hiki, hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole.
Māluhiluhi Muscle
Hoʻoemi i ka wāwae i ka wā e holo ana i ka nui o nā hihia ma muli o ka hana kino kūpono ʻole e hana ʻia me ka ʻole o ke kahamaha a lōʻihi loa paha. A ʻo kahi hopena, ʻikea ka luhi o ka mākala
Physiologically, hiki ke wehewehe ʻia penei: ma muli o ka lōʻihi a me ka hōʻemi pinepine ʻana o nāʻiʻo o nāʻiʻo, kū kahi spasm ʻeha. Hoʻomaopopo kēia i ka ʻoiaʻiʻo no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka wāwae wāwae ma mua o nā sprinters.
Palena kaulike ʻole
Ina o ka nele o ka kalipuna, cramp ma nā wāwae a me nā wāwae e kū. ʻO nā mea haʻuki ʻoihana a me nā poʻe e alakaʻi nei i kahi ola mau e koi ʻia e lawe i ka calcium a me ka magnesium i ke ʻano o nā mea kōkua i ka meaʻai a mea inu paha. ʻO kahi laʻana, nā mea hoʻopihapihaʻai a wai wai mineral paha.
Mai ʻae i ka make wai, e alakaʻi ai i kahi kaulike ʻole o nā paʻakai. No laila, pono e nānā i ka nui o ka wai i hoʻopau ʻia a mai poina e hoʻopiha i ka nui o ka nalo. Eia kekahi, mai hana hoʻomāinoino iā ia me ka nui o ka inu no laila ʻaʻole hyponatremia.
Ka hoʻohaunaele o ka fascia
ʻO ka hoʻāla o ka fascia kahi kūlana e kumu i kahi aʻalolo pinched, ka mea i ʻike ʻia me he mea lā ua ʻūlū ʻia ka wāwae. ʻIke ʻia me ka hoʻonui ʻana o ka kaomi i nā olonā o nā mākala.
Nā Hōʻailona:
- ka maʻi ʻeha like ma nā ʻaoʻao ʻelua ma lalo. Nalo maʻamau ma hope koke o ka hoʻoikaika kino;
- kani hoʻohenehene a i ʻole helu paha;
- ka hanana o ka ʻoʻoleʻa i nā wāwae, nā wāwae.
Hoʻopili ka mumū Fasia i nā ʻōlapa ʻoihana a me ka poʻe i mākaukau ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, ka poʻe i ʻike i ka hoʻonui ʻana o ka ukana.
Nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole
Hiki i nā sneakers paʻa ke keʻakeʻa i ke kaapuni ʻana, e hoʻonā ana i ka wāwae. Pili kēia i nā kākena paʻa.
I mea e hōʻalo ai i kou wāwae i ka wā e holo ana ma muli o nā sneakers hōʻoluʻolu ʻole, pono ʻoe e koho pono i nā kāmaʻa haʻuki. Eia kekahi, mai hoʻopaʻa paʻa ʻole i nā kaula a komo i nā kākini a me nā mea hele wāwae, ma hope o ka hemo ʻana e waiho nā indentations ma ka ʻili.
Nā kumu ʻē aʻe
Aia kekahi mau kumu hou aʻe no ka hoʻoliʻiliʻi o ka wāwae.
- hoʻoikaika kino i nā mahana haʻahaʻa. Hoʻopilikia hoʻi ke anuanu i ke kahe o ke koko, i hiki ai ke alakaʻi i nā kuʻikuʻi ʻole a me ka ʻeha;
- "Acidification" - ke hoʻokumu ʻia ʻana o ka waikawa lactic i loko o kaʻiʻo muscle;
- nā maʻi ʻaʻole pili i nā haʻuki. ʻO kahi laʻana, VSD a i ʻole nā veins varicose.
He aha e hana ai inā hāʻule kou wāwae a wāwae paha i ka wā e holo ana?
Nui a hewahewa nā ala e kū ai i kahi kūlana kahi i huki pū ʻia ai nā lālā haʻahaʻa.
ʻO nā ʻano hana kūpono e pili ana i ka hopu ʻana:
- ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻokū koke i ka hoʻomaʻamaʻa a holo paha, wehe i kou kāmaʻa a hoʻāʻo e hoʻopololei i kou wāwae i ka hiki ke hiki, e huki iā ʻoe. E lawe kēia neʻe i ka lālā mai ka spasm muscle.
- ʻĀnai, lomilomi o kahi ʻeha. ʻO ke kahe o ke koko i hana ʻia e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nāʻiʻo o nā mākala. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pale hoʻomehana a mea hoʻomehana hoʻomehana hoʻi.
- ʻO ka ʻili ʻana o ka ʻili me ka hopu ʻana o nā mākala, ke kani ʻana me nā mea ʻoi palekana. I nā hihia koʻikoʻi, e hoʻohana i kahi nila.
- ʻO ka paʻi pinepine ʻana o ka wāwae ʻeha ma ka papahele a i ʻole ka honua me ka ʻili holoʻokoʻa, kōkua ka hele wāwae wikiwiki.
- Hiki iā ʻoe ke hāpai i kou wāwae, kūlou ma ke kuli, a hoʻomaha i ka papa holoʻokoʻa o kou wāwae i ka paia, e kaomi mālie iā ia.
- ʻO ka pinepine, kū ka spasm ʻaʻole wale ka ʻānai ʻana, akā ke kau nei hoʻi. Hōʻike ʻia kekahi o nā hana ma luna. ʻO kahi hoʻolālā ʻē aʻe e noho i ka papahele, hopu i ka wāwae me kou manamana lima a huki iā ʻoe, e kau pono i ka lālā i hiki.
- He mea kōkua ka lele ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hana aerobics ʻanuʻu a hoʻohana paha i nā ʻanuʻu maʻamau. ʻOiai ma kahi pālahalaha, ʻo ka lele me ka pae ʻana ma nā wāwae ʻelua e pōmaikaʻi ia.
- Inā mālama ʻoe i kou wāwae a me ka wāwae i ka wā e holo mau ana, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua olakino.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lāʻau ponoʻī. Inā hoʻohewa ka maʻi i ka ʻoiaʻiʻo e hōʻemi ana ia i nā lālā o lalo, hiki ke hoʻomohala i ke ʻano a laila i loko o ka wā mau.
Nā hana pale
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo nui no ka pale ʻana i nā kumu e alakaʻi ai i ka cramp i ka wāwae:
- Hōʻike ʻia nā mea pāʻani novice a me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kino ʻole i ka hoʻonui iki ʻana o nā kaumaha a me ka manawa hoʻomaʻamaʻa.
- Ke hana nei i nā ʻano ʻano like o ka hohola ʻana, e like me ka hōʻeuʻeu a kūpaʻa.
- Mīkini haʻuki.
- Ke inu pinepine nei. I ka wā o ka marathon a i ʻole ka holo lōʻihi, i kēlā me kēia hola a me ka hapa pono ʻoe e hoʻopau mai kahi aniani a ʻelua. Maikaʻi ke ʻomi ʻana i kahi lemona liʻiliʻi i loko o ka inu a hoʻohui i kahi wahi o ka paʻakai. E hoʻopiha hou kēia mau mea i nā mineral i loko o ke kino i ka neʻe ikaika ʻana.
- Pono ka hoʻomākaukau ma mua o ka holo ʻana i ke ʻano o kahi mehana.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū kū ʻole, keu hoʻi ma hope o ka holo wikiwiki. E holo mālie paha ʻoe i kahi kū holo piha i ʻole e hui pū kou wāwae.
- Hoʻolahalaha i nā lā haki mai ka hana a heihei paha.
- Koi ʻia nā kāmaʻa haʻuki kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ia e ʻoluʻolu a ʻaʻole loa he cramp.
- ʻO kahi papaʻai papa hana kūikawā i hoʻopili ʻia me ka nui o nā wikamina, nā minelala, nā micro a me nā mea macro.
Hoʻoemi i ka wāwae i ka wā e holo pinepine ana. Ma hope o nā mea āpau, hoʻomaʻamaʻa ka poʻe haʻuki i ka poʻe. Hoʻomaopopo ʻia lākou e pili ana i ke regimen, hoʻomehana a me ke ala o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. Akā no ka poʻe i holo ʻole ʻoihana, hiki iā lākou ke hui pū i ko lākou mau wāwae i ka heihei mua. Loaʻa kēia mai ka mākaukau ʻole, ka hana nui, a me nā maʻi paha.
I kēlā me kēia hihia, e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau, ka hana ʻana i nā hana pale a me ke nīnau ʻana i ke kauka e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka holo. ʻO ka papaʻai kaulike a me ka piʻi mālie o ke koʻikoʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka likelike o nā ʻehaʻeha i mea ʻole.
