Kū ka huaʻōlelo VO2 max no ka ʻai pono o oxygen ʻO ka nui o nā hunaola ʻulaʻula i loko o ke koko, waiwai me ka oxygen a me ka hānai ʻana i nāʻiʻo o kaʻiʻo, hoʻonui me ka hoʻonui ʻana o ka nui o ke kahe o ke koko. A pili pono ka nui o ke koko a me ka ʻike plasma i ka maikaʻi o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻōnaehana cardio-respiratory a me nā ʻōnaehana maʻi. He mea nui ka VO2 max no nā mea haʻuki ʻoihana, no ka mea ʻo kāna waiwai kiʻekiʻe e hōʻoia i ka nui o ka ikehu i hana aerobically, a no laila, ʻoi aku ka wikiwiki a me ke ahonui o ka mea ʻāpala. E hoʻomanaʻo ʻia he palena ko ka IPC, a he kuleana ko kēlā me kēia. No laila, inā he mea nui ka hoʻonui ʻana o ka nui o ka ʻai o oxygen no nā ʻōpio ʻōpio, a laila i nā hui makahiki ua manaʻo ʻia he mea nui i hoʻokō ʻia.
Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo i kāu IPC
ʻO ka hōʻailona o ka nui o ka ʻai ʻana o O2 kaukaʻi ʻia i kēia mau anakuhi:
- ke kiʻekiʻena puʻuwai puʻuwai;
- ka nui o ke koko e hiki ai i ka ventricle hema ke hoʻololi i ke aʻa o loko i hoʻokahi contraction;
- ka nui o ka oxygen e lawe ʻia e nā mākala;
Kōkua ka hoʻoikaika i ke kino e hoʻomaikaʻi ai i nā kumu hope loa ʻelua: ka nui o ke koko a me ka oxygen. Akā ʻaʻole hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia ka puʻuwai puʻuwai, hiki i nā kaumaha o ka mana ke hoʻolohi i ke kaʻina kūlohelohe o ka hoʻōki ʻana i ka helu o ka puʻuwai.
Hiki wale nō ke ana i ka maximum oxygen e hoʻohana ʻia me ka kikoʻī kikoʻī ma lalo o nā keʻena hoʻokolohua. Ke hele nei ke aʻo ʻana penei: ke kū nei ka mea haʻuki ma ka wili a hoʻomaka e holo. Hoʻonui iki ka wikiwiki o ka simulator, a hiki i ka mea haʻuki ke piʻi i kona piko. Nānā nā ʻepekema i ka ea e puka mai ana mai nā ake māmā o ka mea holo. ʻO ka hopena, helu ʻia ka MIC a ana ʻia i ml / kg / min. Hiki iā ʻoe ke ana kūʻokoʻa i kāu VO2 max me ka hoʻohana ʻana i ka ʻikepili i kāu wikiwiki, wikiwiki a me kahi mamao i ka wā o ka hoʻokūkū a lāhui paha, ʻoiai ʻaʻole pololei ka ʻike i loaʻa e like me ka ʻikepili hale hōʻikeʻike.
Pehea e hoʻonui ai i kāu VO2 max
I mea e hoʻonui ai i kāu ʻai O2, pono kokoke i kāu hana i kou VO2 max i kēia manawa, ʻo ia hoʻi, ma kahi o 95-100%. Eia nō naʻe, koi ia ʻano aʻo i kahi wā hoʻōla lōʻihi e hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻōla a i ʻole ka holo aerobic. ʻAʻole ia e koi ʻia i nā mea hoʻomaka i nā haʻuki e hana i nā mea ʻoi aku ma mua o hoʻokahi o kēlā me kēia pule me ka ʻole o ka hele ʻana i kahi hoʻonohonoho lōʻihi lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka aerobic zone. ʻO ka mea ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa o 400-1500 mika (ma ka laulā, 5-6 km). Ma waena o lākou pono he mau manawa o ka holo hou ʻana: mai ʻekolu a ʻelima mau minuke me ka hoʻēmi o ka helu o ka puʻuwai i 60% o ka hōʻailona ʻoi loa.
