ʻO ka hope o ka'ūhā heʻekolu mau mākala - extensor, flexor a me adductor. Pili pono ka flexion wāwae i nā mākala ma ke kua o ka ʻūhā.
Inā ʻaʻole lawa e hoʻomehana i nā mākala ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e alakaʻi ka hana i ka ʻeha - hohola. Aia kekahi mau hanana i kahi waimaka o nā liga e kū ai, ʻano maʻamau lākou no nā mea haʻuki.
Nā kumu o ke kīloi ʻana i ka hope o ka ʻūhā ʻoiai e holo ana
Hiki ke hōʻeha i kēlā kihi, ke hāʻawi ʻia ʻaʻohe mehana a mehana i mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
Eia kekahi, ʻo nā kumu i:
- Hoʻoiho i ka leo o ka mākala.
- ʻO kahi leleʻoi.
- Pākuʻi
- ʻO kahi hoʻololi nui i ke kūlana.
- Ke hāpai nei i kahi kaumaha nui.
No ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole, pono e hoʻomanaʻo i ka rula maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa - pono e hoʻomehana ʻia nā mākala, pono e hoʻomākaukau ke kino no nā hana e hiki mai ana. ʻO kēia ka mea e mālama iā ʻoe mai ka haehae ʻana a me ka mālama wā lōʻihi.
Hiki ke loaʻa pinepine nā ʻeha inā:
- noho ʻana;
- me nā lunges;
- ke kowali ana.
Nā ʻōuli o ka hōʻeha
ʻO ka lawa ʻole o ka hoʻoikaika kino a hoʻolilo ʻana i ka manawa nui i ka noho ʻana i kēlā me kēia lā hiki ke hōʻino i nā mākala, e hōʻeha ai i ka ʻeha mau. Hiki i ka hana ʻole ke alakaʻi i ka nāwaliwali o nā mākala, e hōʻeha ai i ka ʻehaʻeha o nā mākala.
ʻO ka poʻe i loaʻa ka ʻeha i ka ʻūhā o luna ma muli o ke ʻano o ka nohona sedentary hiki ke ʻeha pū i loko o ko lākou kino.
Hiki i ka ʻeha ke neʻe a loli paha i ka ikaika ma mua o ka manawa, a ʻo kekahi poʻe me kēia ʻano ʻeha e ʻike paha i ka ʻeha mau.
Hiki ke hōʻino ʻia ka hōʻino ʻana o ka ʻiʻo mai ke akahai a i ʻole koʻikoʻi. Hōʻike ʻia nā ʻōuli ma muli o ka paʻakikī. Eia nō naʻe, ʻike ʻia nā pae āpau e ka ʻeha hip.
I kēia hihia, hiki ke ʻike ʻia:
- ʻŌhū.
- ʻOʻoleʻa i ka neʻe.
- ʻUlaʻula.
- Hematomas.
I ke kūlana ʻoi loa, haehae ʻia nā mākala a kū ʻia kahi manaʻo kaomi. Me ka nānā lima ʻana, hoʻonui ʻia nā ʻeha ʻeha.
Me kahi waimaka, hiki ke neʻe, akā hōʻino ʻia ke ala hele a me ka hoʻohui ʻana. Hele pū me kēlā me kēia neʻe me ka ʻeha. Ke holo pono ka hakahaka, hoʻoikaika ke kanaka e kaohi i ka neʻe.
Kū'ē i ke kua o kahi ʻeha, piʻi paha kahi mahana, nāwaliwali maʻamau. Ke kū aʻe kahi hōʻailona ʻeha, pono ʻoe e hoʻopili koke i kahi loea no ka hoʻokolokolo hou ʻana.
Hiki i nā mākala i nā ʻūhā ke lilo i koʻikoʻi ma muli o ka lōʻihi o ka manawa a mākou e noho ai i kahi noho i ka lā hana. No kēia kumu, he mea nui e hoʻolōʻihi pinepine i kou mau ʻūhā. Hiki i kekahi mau kau ʻana me kahi mea hoʻoponopono kino ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i nā ʻoihana e ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka.
Kōkua mua no ke kau ʻana
Ke kū he sprain a waimaka paha, he mea nui ia e loaʻa i ke kōkua kūpono. ʻO ka mea mua, hoʻopili ʻia ka hau a i ʻole ka ʻili anu i ka pūnaewele ʻeha i kēlā me kēia 20 mau minuke.
Inā hiki, hamo i ka wahi i hoʻopilikia ʻia me ka hamo a i ʻole ka gel me kahi hopena hōʻoluʻolu, kahi papa lahilahi. I nā manawa āpau, pono ka wāwae i ka puʻu e pale i ka pehu.
Pono ʻoe e hōʻemi i ka neʻe, e hoʻopili mau i nā compresses anu 5-10 mau manawa i ka lā. E hoʻopaʻa i ka wāwae i luna no ka manawa holoʻokoʻa.
ʻIke a me ka mālama ʻana i ka ʻūhā o hope
Ke hoʻopili aku nei i kahi loea - kahi lōkō a traumatologist paha, e pane pololei lākou i ka nīnau o nā mea maʻamau ʻole i ka pūhaka, i ka wā o ka hoʻokolokolo ʻana e ʻike lākou i ka nui o ka ʻeha, ma muli o ka ʻeha a me ka wahi o nā ʻeha.
I ka wā o ka hoʻokolokolo ʻana, ma ke ʻano he rula, nānā ʻia nā hono no ka flexion / extension, a nānā ʻia ko lākou kūpaʻa.
Paipai ʻia e kāpae i nā ukana me ka māmā a me ka hoʻolōʻihi ʻana, e hele wāwae me ke kākoʻo no kekahi manawa.
I mea e hōʻemi ai i ka ʻeha, hoʻohana ʻia nā hamo anti-inflammatory a me nā papa. Paipai maikaʻi ʻia ʻo Physiotherapy. Hiki ke hoʻohana ʻia i lalo o ka hoʻololi o ka edema a me ka ʻeha.
No nā sprains koʻikoʻi, lōʻihi ka lōʻihi o ka mālama ʻana. Inā he waimaka a i ʻole nā waimaka mākala. Koi ʻia ke kaha - ʻoi aku ka maikaʻi i ka pule mua ma hope o ka ʻeha.
Lāʻau lapaʻau
Inā loaʻa i kekahi kanaka nā ʻāpana o ka ʻeha i ka hope o ka ʻūhā, a laila koi ʻia kahi kipa ʻana me ke kauka, ʻoiai e kōkua ʻo ia e hoʻoholo i ke kumu o ka ʻeha.
No laila, ʻo kahi loea loea wale nō e hiki ke kuhikuhi i ka lāʻau kūpono e hōʻalo ai i ka hōʻike o kahi hopena maʻi.
No ka hoʻohana lapaʻau:
- Nā lāʻau ʻaʻohe steroidal. ʻO kēia hui o nā hamo a me nā kalima e hiki ai ke hemo koke i ka ʻeha a me ka pehu. Loaʻa iā lākou āpau nā mea like - Ibuprofen, Diclofenac, Indomethacin.
- Nā Anticoagulants. ʻO nā lāʻau kahe e kahe ana i ke kahe o ke koko mai loko o nā kīʻaha koko. Noi a hiki i ka hoʻihoʻi piha ʻana.
- Anuanu. Hoʻomaha i nā mākala ma muli o ka hana menthol.
Nā Lāʻau Folk
ʻAʻole pono e hoʻohana ʻia ka lāʻau kuʻuna ma ke ʻano he lāʻau wale nō.
E hoʻohana i nā compresses mehana me ka pia a me ka pepa (ua hui ʻia nā mea hoʻohui, hoʻomehana ʻia, noi ʻia i ka cheesecloth a noi ʻia i ka wahi i hōʻino ʻia), waiho iā lākou no 15-20 mau minuke. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai a kupuna wahine e kōkua ai i ka maʻamau - ka lāʻau kuʻuna.
Hoʻohana ʻia ia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha, e hoʻohana ana i nā compresses:
- Mai ka pālolo. No ka hoʻomākaukau ʻana, pono ʻoe e hana i kahi gruel mai ka pālolo i kūʻai ʻia ma mua mai kahi kauka. A laila e hoʻopili i ka hoʻohui i ka gauze a i ka napkin. Ma hope o ka noi, wahī i kahi me kahi scarf. E mālama no 2 mau hola.
- Mai ka waiū. No kēlā pēpē, pono ʻoe e hoʻomaʻū i ka gauze a i ʻole ka bandage i ka waiū wela, hoʻopaʻa me ka pepa a i ʻole ka pulupulu a kali a hōʻoluʻolu nā mea āpau, a laila hana hou i mau manawa.
- Mai nā aniani. Hoʻomākaukau ʻia ka compress mai ka onioni a me ke kō i ʻono maikaʻi ʻia, kāwili ʻia nā mea āpau a hiki i ka mushy a pili i ka ʻeha.
Ka wā hoʻōla ma hope o ka hōʻeha
He wā lōʻihi ke ola ʻana. Nānā ʻole i ke kēkelē o ka ʻeha, he mea nui kēia ʻāpana. Hoʻohui pū kekahi me ka hoʻoponopono kino, hoʻoikaika kino, lomilomi a ʻauʻau.
Hiki ke hala ka lōʻihi o ke ola ʻana mai 14 mau lā (ka manawa haʻalele maʻi maʻamau) a i nā mahina ʻeono (i ke ʻano o ke ʻoki ʻana).
Āhea ʻoe e hoʻomau ai i ka holo?
Inā liʻiliʻi ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi hoʻoikaika kino maʻalahi i ka hale hoʻoikaika kino ma hope o hoʻokahi pule. E hoʻomaka wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻomehana ʻana i nā mākala āpau. He mea nui e akahele loa - ʻaʻohe neʻe koke, jerks, i ʻole e haʻalele i ka bele mua o ka ʻeha.
Hiki i nā pilikia o ka ʻeha, nā hana pale
Ma ke ʻano he kūlana, ulu ka pilikia mai ka ʻeha a nā mākala o ke kua o ka ʻūhā i ka likelika o ka ʻeha i loaʻa, a me nā ʻano o ke kanaka.
He naʻaupō ka manaʻolana e pau ke ʻeha iā ia iho, ʻoiai e hoʻomaka ka wela o ke tendon ʻeha, e hōʻiliʻili ka wai a puni iā ia, a laila, i kahi crunch.
A laila, ma hope o kekahi manawa, hoʻonui ka mumū me ka ʻeha. E hōʻea ka ʻeha i nā palena e ʻeha ai ke ʻohi i nā mea haʻahaʻa - e like me ka ipuhao.
Inā mālama nui ʻia ka ʻeha, pono ke kūkā kamaʻilio me ka traumatologist.
I mea e hōʻalo ai i ka hōʻeha, he mea nui e pili pono i nā lula palekana i ʻole ʻoe e ʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea mua, hoʻomehana pono.
Hoʻokumu pinepine ʻia ka maʻi hip a me nā kuli e nā sprains a i ʻole trauma i ka hope o ka ʻūhā o ka ʻūhā. No laila, he mea hiki ʻole ke hele a kūlou paha ka wāwae i ke kuli me kahi ʻeha. ʻO nā kumu o ka hōʻeha hiki i nā ukana ikaika a me ka wikiwiki kūpono ʻole, hoʻomehana maikaʻi ʻole, a pēlā aku.
No ka poʻe loea, ʻaʻole maʻamau ka pilikia o ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia wahi. Eia nō naʻe, maʻalahi ka ʻeha i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka mālama ʻana, a me ka wā hoʻōla no kēia ʻano ʻeha, paʻakikī loa ma muli o ka ʻoiaʻiʻo e pono ai ʻoe e hāʻawi i ka nui o ka hana a me ka manawa i ka hoʻōla.
