Lawe i kahi kinipōpō lāʻau i ka umauma

ʻO ka lāʻau lapaʻau Ball Cleans kahi hana maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka e ʻimi i ka honua o CrossFit a me ka hāpai kino. ʻAneʻane like ia me ka hana maʻamau maʻamau o nā mea kau pono - lawe i ka pahu i ka umauma, me ka ʻokoʻa wale nō ʻaʻole ia e koi i ke kau maikaʻi ʻana i ka poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻenehana. ʻO kēia ke kumu o kēia hoʻolālā ka pono kūpono loa no nā mea pāʻani novice a i ʻole ka poʻe i luhi mua i ka noʻonoʻo a me ke kino i ka hoʻokau kaumaha ʻana a me ka lawe ʻana i ka pahu i ka umauma.

ʻO nā hui puʻupuʻu hana nui i ka lawe ʻana i ka kinipōpō lāʻau i ka umauma: deltas, spinal extensors, quadriceps and but Buts.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO ke ʻano no ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino penei:

1. Nā wāwae poʻohiwi ākea, hoʻi pololei, nānā i mua. E hoʻokau i ka kinipōpō i mua ou. Me kou mau lima e hoʻopuni iā ​​ia ma nā ʻaoʻao ʻelua, hāpai iā ia mai ka papahele, e hana ana i kahi mea e like me ka deadlift me ia.
   
2. Ke kū nei ka medball ma ka pae kiʻekiʻe, hoʻomaka e hāʻawi iā ia i ka holomua e pono ai, e huki iki iā ʻoe iho me ka hoʻoikaika o nā mākala deltoid.
   
3. Ke kū nei ka medball i ka pae o ka ʻōpū, e hana i kahi squat - e noho i lalo i lalo i ka amplitude piha i mea e hele ai ka medball i ka mamao i koe no ka inertia. E lawe iki i kou kuʻe lima no ke kākoʻo ʻoi aku.
   
4. E hele i waho o ka squat, e paʻa ana i ka medball ma ka pae umauma a me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o ke kino. A laila e hoʻohaʻahaʻa iā ia i ka papahele a hana i kekahi mau reps hou.
   

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, e like me ka lawe ʻana i kahi kinipōpō lāʻau i ka umauma.

E nānā i ka wikiō: Polynesian Cultural Center Maori Poi Ball Twirling HD (ʻAukake 2025).