He wahi kūikawā ka holo Shuttle ma waena o nā hana holo. He aʻo kū hoʻokahi kēia, ʻokoʻa ka ʻano o ka neʻe wikiwiki, koi i ka wikiwiki nui, i hui pū ʻia me ka braking wikiwiki, hoʻololi i mau manawa.
No kēia aʻo, ʻokoʻa i nā mamao mamao, ʻaneʻane nui nā mea āpau o ke kaʻina o nā hana he mea nui, ʻo ia ke kumu e hoʻomaʻamaʻa pono ai ka hoʻomaʻamaʻa pololei ʻana a me ke aʻo mau ʻana no ka holomua, ʻoiai no ka mea ʻaʻole hāʻawi ka manawa liʻiliʻi i ka mea haʻuki e hoʻoponopono i nā hewa.
Pehea e hana pololei ai i ka jogging
Paipai ʻia e hoʻomaka i ke aʻo ʻana a me ka hoʻololi lohi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hoʻoikaika ʻana ma hope o ke akamai ʻana i nā hana maʻamau o ka holo ʻana ma kahi mamao o 100 mau mika. E hoʻomaopopo ma aneʻi i hoʻoili ʻia nā ʻano wikiwiki me nā genetically, a hiki ke hoʻokō i nā loli i nā hopena o nā mea haʻuki ma o ka haku ʻana i ka hana hoʻomaka a me ka holo pololei.
ʻO kahi kiko nui i ka hoʻonohonoho ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ka pilikia o ka pale ʻana i ka ʻeha. ʻO nā hopena haʻuki hopena me ke ʻano hewa ʻaʻole e kīkē wale i nā mea haʻuki mai ka manawa hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi, akā pale pū hoʻi iā lākou mai ka hoʻi hou ʻana i ko lākou kūlana psychological i ka wā e hiki mai ana a hiki i ka makaʻu i ka hoʻokō ʻana i ka hae.
ʻO ke ala nui o ka pale ʻana i nā ʻeha ma ka holo 3x10, 5x10, 10x10 mau mika kahi haʻawina i hoʻonohonoho pono ʻia me ka hoʻomākaukau pono, no ka hoʻomākaukau ʻana no ka hoʻomākaukau ʻia ʻana o nā kaumaha i ka wā o ka hoʻomehana ʻana, kūkulu pololei ʻia ke aʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia a me ka hoʻoliʻiliʻi ukana ma ka hopena o ka haʻawina. ʻO kahi kuhi nui ka lako pono a me kahi o ka haʻawina.
Ma aneʻi, huki ʻia ka nānā ʻana i ka hui pū ʻana o nā kāmaʻa a me ka ʻili kahi e hoʻokō ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea o ka hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa like no nā ʻāpana kūikawā o ke kahua kahua kahua kahua a me ka maʻamau, ʻoiai ʻaʻole i kūpono ke ʻano o ke kinikini asphalt kiʻekiʻe loa ma muli o ka coefficient ʻokoʻa o ka adhesion.
Nā kānāwai Shuttle a me nā ʻenehana
ʻAʻole paʻakikī nā kūlana no ka hoʻokō ʻana i kēia maʻamau.
- ana ʻia kahi mamao o 10 mika ma kahi pālahalaha;
- ua kahakaha ʻia kahi laina hoʻomaka a ʻike ʻia i ka laina;
- lawe ʻia ka hoʻomaka mai kahi kūlana hoʻomaka kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha;
- hoʻokō ʻia ka neʻe ʻana ma o ka holo ʻana a i ka laina mika 10 mika, ke hiki aku i ka mea haʻuki e hoʻopā i ka laina me kekahi ʻāpana o ke kino;
- ʻo ka paʻi ka hōʻailona o ka hoʻokō ʻana o kekahi o nā mea o ka hoʻokō ʻana o ka hae.
- i ka hoʻopā ʻana, pono e huli ka mea haʻuki a hana i ka huakaʻi hoʻi, a hoʻi hou i luna o ka laina, he hōʻailona kēia e lanakila i ka ʻāpana ʻelua o ka mamao;
- ua uhi ʻia ka ʻāpana hope loa o ka mamao e ke kumu like.
Hoʻopaʻa ʻia ka maʻamau i ka manawa mai ke kauoha ʻo "Malaki" i ka lanakila ʻana o ka mea haʻuki i ka laina hoʻopau.
ʻO ka ʻenehana, pili kēia hana i ka mahele o nā hana hoʻohui, kahi, me ka wikiwiki, pono i ka ʻaleʻale ke loaʻa i nā mākau hoʻohuihui kiʻekiʻe.
Ma muli o ka liʻiliʻi o ka mamao e lanakila ai, he mea nui ke kūlana o ke kino, mai ka hoʻomaka ʻana, pono e hoʻohui i ka hana o nā lima a me nā wāwae i ka hiki. ʻAʻole ʻae ʻia e hoʻopololei i ke kino ma kahi ʻāpana pōkole, pono e hāliu mau i ke kino i mua.
Neʻe like nā lima i ke kino, ʻoiai pono e hoʻolōʻihi ʻole i nā lima ma nā kuʻekuʻe lima. Ke lanakila nei ma luna o 5-7 mau mika, pono e hoʻoliʻiliʻi i ka wikiwiki a hoʻomākaukau no ka hoʻomaka o ka palu a me ka huli ʻana. Pono e hoʻokō ikaika i ka palaka, ʻoiai he mea pono e kuhikuhi i kahi ʻāpana o nā hana i ke koho ʻana i ke kūlana o ke kino i mea e lawe ai i ka huli me nā poho liʻiliʻi loa i ka manawa like e lawe ana i ke kūlana no ka hoʻomaka.
ʻO ka pae hope loa i ka hoʻokō ʻana o ka mea i ka nano o ka laina a i ʻole ka ʻanuʻu ma hope ona. I nā ʻano hana like ʻole, ua wehewehe ʻia ia ʻano ma nā ʻano like ʻole, i kekahi hana ʻia e ke keʻehi ʻana ma hope o ka laina me ka wāwae, me ka huli ʻana aʻe ma kahi o ka 180 kekelē, a ʻo ke keʻehi aʻe me kēia wāwae ka ʻāpana mua i ka holo ʻana i kahi ʻāpana hou o ka mamao.
Kūlike kēia ʻanuʻu i ke kūlana hoʻomaka kiʻekiʻe. I nā ʻano ʻenehana ʻē aʻe, hana ʻia ka hoʻopā me ka lima, no laila ma hope o ia mea e lawe ai ka mea ʻāpana i kahi kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa.
Nānā kūikawā i ka hopena
ʻAʻole ʻae ʻia kēlā mau ʻāpana "ragged" o ka mamao i ka mea haʻuki e holo wikiwiki i ka ikaika piha, no ka mea ke holo nei no kahi mamao pōkole o 100-200 mau mika, holo wikiwiki nā mea haʻuki no nā 10-15 mau mika mua, kahi e kū mālie ai ke kūlana o ke kino i kahi kū i luna, a ʻo nā ʻanuʻu kokoke i 1/3 pōkole ma mua o kahi pae waena waena maʻamau.
I ka manawa like, ke hana nei i kēia aʻo, no ka nui o nā ʻāpana e pono ai e lanakila, he mea nui ka ʻāpana hope loa mai ka manaʻo o ka hopena hope. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo i ka wā e hele ai ia, ʻaʻole pono ia e hoʻemi i ka wikiwiki a hana i kahi huli U. Hoʻohana nā ʻōlena mākaukau i kēia hiʻohiʻona, me ka nānā nui ʻana i ka ʻāpana hope loa i ke aʻo ʻana, mai ka manawa o ka huli a hiki i ke keʻa o ka laina hoʻopau.
Eia ʻoe e noʻonoʻo pono ai i kēlā me kēia mika me ke akahele.
- ke huli ʻana, lawe ʻia ke kūlana maikaʻi o ke kino, kahi e pono ai i ka mea haʻuki e hana i kahi jerk me ka wikiwiki nui;
- hana ʻia nā ʻanuʻu he 2-3 i kahi pōkole iki, ua hoʻonui ʻia ka hoʻonui mua e ka wikiwiki, ua hili ʻia ke kino i mua, ua hili ʻia ke poʻo i mua, neʻe ikaika nā lima ma ke kino, me ka ʻole o ka lima i ka kuʻe lima, a hoʻolei ka lima i hope.
- ma hope o ka loaʻa ʻana o ka holomua e pono ai, aia kahi hoʻopololei lohi o ke kino a hāpai i ke poʻo, akā me ka ʻole e kiola iā ia i luna, hoʻonui ʻia nā ʻanuʻu, ʻae nā neʻe lima i nā lima e hoʻolei ʻia me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia i nā kuʻekuʻe;
- pono e mālama i ka wikiwiki o ka neʻe i ka wā e hele ana i ka laina hoʻopau e hoʻomau ka neʻe ʻana o ka mea haʻuki i ka wikiwiki nui, a hoʻomaka i ka paleki ma hope o 7-10 mau ʻanuʻu ma hope o ka hele ʻana i ka laina hoʻopau.
Ke ʻano o ka holo kaʻa holo
He kōkua kēia hana i ka papa o ka hoʻomaʻamaʻa kino ma ke kula, ʻae ia i ka hoʻomaʻamaʻa kino o ke kino o nā keiki kula a hoʻokomo i nā mākau kūpono i ka hoʻohui ʻana o nā neʻe.
Holo ka Shuttle i kahi ʻenehana 3x10
Hāʻawi ka papahana kula i ka hoʻokō ʻana o ke kūlana 3x10 e hoʻomaka ana mai ka papa 4.
No kona hoʻokō ʻana, ma ke ʻano he rula, koho ʻia kahi hoʻomaka kiʻekiʻe, hoʻokō ʻia ka hoʻokō e 3-4 mau haumāna i ka manawa like, ʻae kēia hana i nā haumāna e hoihoi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana.
Hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino ma waho a ma loko. Ke hoʻokō nei i ka hae, pono mau nā haumāna e māka i nā papa hehi no kēlā me kēia mea i komo.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana, komo nā mea komo i ke kūlana hoʻomaka, ʻoiai ka manamana wāwae o ka wāwae e kokoke ai i ka laina, me ka ʻole o ka spade ma kahi mamao. Ma hope o ke kauoha "Malaki", hoʻokō ʻia ka wikiwiki, holo mamao, paleki, pili i ka laina a i ʻole spade a huli ʻia, a ukali ʻia e ka hoʻomaka o ka pae aʻe.
Ma hope o ka huli U hope loa, hala ka laina hoʻopau i ka wikiwiki nui. ʻO ka hopena o ka hoʻoikaika i ke keʻa o ka laina hoʻopau e kekahi ʻāpana o ke kino.
Ke holo nei nā ʻano kaʻa ʻē aʻe
No nā hui like ʻole a me nā waeʻano, ua hoʻomohala ʻia a noi ʻia nā ʻano ʻokoʻa like ʻole o nā hana, no ka laʻana, me ka holo ʻana o 3 * 10, hiki i nā haumāna, ke kaukaʻi i nā makahiki, nā hae 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.
No nā ʻelemakule, no ka laʻana, nā haumāna, nā poʻe nona ka ʻoihana hoʻoikaika kino kekahi o nā pae hoʻohālikelike nui no ka hoʻoikaika kino ʻoihana, no ka laʻana, nā kinai ahi, nā mākaʻi, nā mea hoʻopakele, aia nā hana i ka holo o 10x10 mau mika.
No ia ʻano laha, aia kekahi mau kūlana hana koʻikoʻi hou aʻe.
Holo holo: nā kūlana
No nā hui makahiki like ʻole o nā keiki kula, ua hoʻomohala ʻia nā hae o ka hoʻoikaika kino a ua ʻepekema ʻia, e like me ka holo ʻana o 3x10 mika:
Māhele | Ka inoa o ka hae | Loiloi | ||
maikaʻi loa | OK | ʻoluʻolu. | ||
Nā haumāna papa 1 | Holo holo kaʻa holo 4x9 | |||
keikikāne | 12.6 | 12.8 | 13.0 | |
kaikamahine | 12.9 | 13.2 | 13.6 | |
Nā haumāna papa 2 | Holo holo kaʻa holo 4x9 | |||
keikikāne | 12.2 | 12.4 | 12.6 | |
kaikamahine | 12.5 | 12.8 | 13.2 | |
Nā haumāna papa 3 | Holo holo kaʻa holo 4x9 | |||
keikikāne | 11.8 | 12.0 | 12.2 | |
kaikamahine | 12.1 | 12.4 | 12.8 | |
Nā haumāna papa 4 | Holo holo kaʻa holo 4x9 | |||
keikikāne | 11.4 | 11.6 | 11.8 | |
kaikamahine | 11.7 | 12.0 | 12.4 | |
Nā haumāna papa 4 | ||||
keikikāne | Holo holo kaʻa holo 3x10 | 9,0 | 9,6 | 10,5 |
kaikamahine | 9,5 | 10,2 | 10,8 | |
Nā haumāna papa 5 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 8,5 | 9,3 | 10,00 | |
kaikamahine | 8,9 | 9,5 | 10,1 | |
Nā haumāna papa 6 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 8,3 | 8,9 | 9,6 | |
kaikamahine | 8,9 | 9,5 | 10,00 | |
Nā haumāna papa 7 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 8,2 | 8,8 | 9,3 | |
kaikamahine | 8,7 | 9,3 | 10,00 | |
Nā haumāna papa 8 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 8,0 | 8,5 | 9,00 | |
kaikamahine | 8,6 | 9,2 | 9,9 | |
Nā haumāna papa 9 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 7,7 | 8,4 | 8,6 | |
kaikamahine | 8,5 | 9,3 | 9,7 | |
Nā haumāna papa 10 | Holo holo kaʻa holo 3x10 | |||
keikikāne | 7,3 | 8,0 | 8,2 | |
kaikamahine | 8,4 | 9,3 | 9,7 | |
Nā haumāna papa 10 | Holo ʻo Shuttle i 5x20 | |||
keikikāne | 20,2 | 21,3 | 25,0 | |
kaikamahine | 21,5 | 22,5 | 26,0 | |
Nā haumāna papa 11 | Holo holo10x10 | |||
kanaka ʻōpio | 27,0 | 28,0 | 30,0 | |
Nā limahana koa | Holo holo10x10 | |||
kāne | 24.0 -34.4 (kaukaʻi ʻia i nā hopena, hāʻawi ʻia nā helu mai 1 a 100. | |||
wahine | 29.0-39.3 (kaukaʻi ʻia i nā hopena, hāʻawi ʻia nā helu mai 1 a 100. | |||
kāne | Holo holo kaʻa holo 4x100 | 60.6 -106.0 (kaukaʻi ʻia i nā hopena, hāʻawi ʻia nā helu mai 1 a 100.) |
ʻOiai ʻo ka holo ʻana o ke kaʻa ʻōhua e like me ka leʻaleʻa maʻalahi no nā wahi pōkole, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui i kou mau ikaika;
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka heihei kaʻaahi kekahi o nā ʻano aʻoi loa o ke ʻano o nā hoʻopaʻapaʻa kea, i ka pīhoihoi a me nā leʻaleʻa, hiki ke hoʻohālikelike ʻia me ka heihei relay.