ʻO Jogging kahi hana aerobic kahi e loaʻa ai ka nalo momona maikaʻi. E kōkua ka jogging maʻamau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maikaʻi a mālama mau i ke ʻano maikaʻi, akā, inā pono, e hoʻomaʻa i kou kaupaona a me ka nui.
No laila, makemake nā mea holo he nui i: pehea e hana ai nā mākala i ka wā o ka holo, he aha ka mea e lilo ai ke kaumaha i ka wā e holo ana, ʻo ka mea mua, pehea ka holo ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ke kino: nā lima, ka ʻōpū, hoʻi?
Pehea e lilo ai ke kaupaona me ka wikiwiki - i ka wā e jogging ai i ka pāka, ma ka papa hana mīkini ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino? Lilo anei ʻoe i ke kaumaha a hoʻoluliluli i kou mau wāwae i ka wā e jogging ana? No ke aha e holo ikaika ai kekahi poʻe a maʻa mau, akā, auwe, ʻaʻole hiki ke lilo i ka kaumaha? ʻO kēia mau nīnau āpau a me nā nīnau ʻē aʻe i pane ʻia i kēia ʻatikala.
He aha ka lilo o ke kaupaona ke holo ʻoe?
ʻO ka jogging maʻamau (ma muli o ka meaʻai kūpono) e ʻae iā mākou e lilo i nā "paona keu". E ʻike kākou i ka mea e pono ke nalowale nei ke kaupaona ke pāʻani mākou.
He mea nui ia e hoʻomanaʻo ma aneʻi ʻo ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha he mea maʻamau a ʻaʻole kahi hana kūloko o ke kino o ke kanaka. I mea e hōʻemi ai i ke kaumaha o ke kino, i mea hoʻohui i ka aerobic maʻamau (i kā mākou hihia, e holo pono ana) i ka ukana, pono ʻoe e kaohi i ka lawe ʻana o nā calorie mai ka meaʻai. ʻO ka mea nui ke hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kāu loaʻa me ka meaʻai.
He aha ka mea mua e lilo kaupaona i ka holo ʻana?
ʻO ka mea e lilo i ka paona i ka holo mau ʻana ma mua o nā mea āpau e pili ana i kāu holo ʻana, i kāu kaila holo.
No laila:
- ʻO kahi laʻana, ʻo ka jogging ka mea e hoʻohuli i ke kaumaha o ke kino mai ka manamananui a i ka kuʻekuʻe wāwae. ʻOiai e jogging ana, hana ka hope o nā ʻūhā a me nā mākala gluteal.
- Ma ka lima ʻē aʻe, ke holo nei i ka "ʻano haʻuki" i kapa ʻia, hoʻoili ʻia ke kaumaha o ke kino mai ka hoʻomāinoino ʻia i ka manamana wāwae. No laila, pili nui nā mākala gluteal.
- I ka wā o ka heihei sprint, neʻe ka poʻe haʻuki ma ka hoʻokuke ʻana i ka papahele me ko lākou wāwae holoʻokoʻa. I loko o kēia mau lāhui holo, holo pono nā mākala o ka ʻūhā, a me nā mākala bipi.
Pehea e pili ai i ka holo ʻana i nā mākala a me nā mākua?
He hopena maikaʻi ka holo ʻana i kēia mau pūʻulu muscle. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole e wikiwiki ka lilo o ke kaumaha ma kēia mau wahi e like me nā wāwae. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i hiki iā ʻoe ke hāʻawi e hoʻonui ai i ka ukana a, a ʻo ka hopena, hōʻemi wikiwiki wikiwiki:
- E hoʻonui i ka ukana ma nā mākala o ke kino, nā poʻohiwi, pono ke hoʻohana ʻana i nā dumbbells i ka wā e jogging ana, a i ʻole ke kau ʻana i kahi ʻeke i kou kua.
- I mea e hoʻomaʻamaʻa pono ai i nā mākala hope, pono ʻoe e kaohi i ke kiʻekiʻe loa o nā poʻohiwi i ka iwi kuamoʻo. ʻOiai e holo ana, e hoʻomau i kou mau poʻohiwi i lalo, mai kou mau pepeiao, a kūlou kou mau lima i nā kuʻekuʻe.
- Inā makemake ʻoe i kou ʻōpū e lilo i kaupaona i ka wā e jogging ana, pono ʻoe e mālama mau i nā mākala o kou ʻōpū i ka haunaele. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e omo i kou ʻōpū nui, a i ʻole ʻoe e kolo i kou hanu ʻana. Paipai mākou iā ʻoe e kānana i kou mau ʻōpū ʻōpū ʻaʻole hoʻokahi haneli pākēneka, akā ma kahi o ka hapalua.
He aha ka mea e lilo ke kaupaona ke holo ma luna o kahi papa hana?
ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pōmaikaʻi o kahi papa hana hila, inā ma kou home a i ʻole hele mai ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino no ka holo. A pau, ke anuanu a ua i waho, ma hea kahi ʻoluʻolu e holo i loko o ka hale.
No laila, inā ua hoʻokō ʻoe i kāu pahuhopu e lilo i kaupaona, a laila, inā loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai kūpono, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻa mau ma ka papa hana maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia moe a he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i kāu papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana ma luna o kahi mīkini hana.
- ʻOi aku ka maikaʻi e holo ma aneʻi i ke kakahiaka, ma ka liʻiliʻi he 30-40 mau minuke ma mua o ka ʻaina kakahiaka.
- Pono ʻoe e holo maʻamau, hoʻāʻo e ʻaʻole e lele i nā hana. Kūpono, ma ka liʻiliʻi ʻehā mau manawa o ka pule, a ʻoi aku ka maikaʻi, i kēlā me kēia lā.
E like me ka holo mau ʻana, ka hoʻemi kino me ka hana ʻana ma ka treadmill ʻole kaukaʻi ʻia i ka ikaika o ka ukana a me ke ʻano holo.
No laila, ma ke ala, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā koho like ʻole, e laʻa me "holo i luna", hoʻololi i ka pae piʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka wikiwiki holo i km / h.
Me ka hoʻoikaika mau, e hōʻemi ka wikiwiki wikiwiki loa i nā mākala gluteal a ma nā hiʻupuʻu, akā pili ia i nā ʻano o kou kino. Ma ka laulā, ʻaʻole e ʻokoʻa ka hopena o ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻoiai e holo ana ma ka papa hana hakahaka mai ka holo ʻana, e laʻa me ka pāka.
Lilo anei ʻoe i ke kaumaha a hoʻoluliluli i kou mau wāwae i ka wā e holo ana?
He nīnau nui loa kēia no nā kukini he nui. ʻO kahi laʻana, inā he wahi pilikia nā wāwae o ka wahine a pono ʻo ia e lilo i kaupaona, a ʻaʻole e pauma i nā mākala ma kona pūhaka a me nā keiki bipi, a laila hoihoi ʻo ia inā paha e lawe ka jogging ma kahi lōʻihi i ka hopena i makemake ʻia.
ʻO ke kiʻi maikaʻi loa no ka pane ʻana i kēia nīnau, ʻo ia ka poʻe ʻālapa marathon ʻoihana. E ʻoluʻolu: ʻaʻole voluminous loa ko lākou mau wāwae, a i kekahi manawa ua ʻoi aku ka lahilahi ma mua o ka hapa nui o nā poʻe ʻē aʻe. Eia ka pane i ka nīnau: e lilo ka wāwae o kou mau wāwae me ka jogging maʻamau no kahi mamao.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke holo mākou, hoʻohana mākou i nā olonā lohi, e ulu lohi ana mai ka hoʻoikaika kino, i ka hoʻohālikelike ʻana i nā olonā wikiwiki.
No laila, inā he waihona momona kāu ma ka ʻāpana o ka wāwae, ʻo ka jogging maʻamau kāu koho, ʻoiai, ua wehe ʻo Adidas i kahua kahua haʻuki ma Moscow "Runbase Adidas" kahi hiki ʻole ke holo maikaʻi me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, akā loaʻa pū nō hoʻi kahi manawa maikaʻi.
Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomanaʻo ʻo ka holo ʻana ʻaʻole wale ia he marathon, akā, no ka laʻana, nā heihei sprint - nā hoʻokūkū holo pōkole. Hoʻohālikelike i nā kukini marathon a me nā sprinters: he ʻano ʻokoʻa loa lākou o nā ʻaleʻa.
ʻOi aku ka nui o nā wāwae o Sprinters, ʻoiai ʻo nā olonā wikiwiki i ʻōlelo ʻia ma luna e hoʻohana ʻia i ka wā o nā heihei mamao. Me kā lākou kōkua, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻāʻoi loa i kahi manawa pōkole, akā i ka hoʻomanawanui ua ʻoi aku ka haʻahaʻa o lākou i nā mea lohi. Hoʻomaʻamaʻa nui nā sprinters i ko lākou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika ma ka hale hoʻoikaika kino.
No laila, inā ʻaʻole nui kāu pahuhopu e lilo i ka kaupaona e like me ka pauma ʻana i nā mākala o nā wāwae, nā pūhaka, nā puʻupuʻu, ka squat me kahi pahu nui. ʻO ka jogging maʻamau no kahi mamao aku ʻaʻole hiki i ka pauma i kou mau wāwae.
No ke aha e holo ai kekahi, akā ʻaʻole e lilo i ka paona?
ʻO kekahi o nā kumu nui loa kaʻai maikaʻi ʻole.
No ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona i mea e kūleʻa ai, pono ia, ma ka hoʻohui i ka jogging maʻamau, e hāhai i ka papaʻai, e hoʻāʻo ʻaʻole e "hele i luna" me ka ʻai ʻana o nā calories. He mea pono e ʻai i nā manawa he 5-7 ma ka lā i nā ʻāpana liʻiliʻi, a ʻaʻole hoʻi e ʻai i ka meaʻai no ka hapalua hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokahi hola a ʻelua paha ma hope.
Eia kekahi, he hopena nui ka maʻa mau o ke aʻo ʻana. E hāʻawi wale kahi i ka jogging - a hiki i nā paona nalowale ke hoʻi wikiwiki.
He ʻōlelo aʻoaʻo e holo i kēlā me kēia lā, a inā ʻaʻole hiki kēia, a laila ma ka liʻiliʻi he 3-4 mau manawa i ka pule. E hoʻomanaʻo i ka holo hoʻokahi ʻana i kēlā me kēia ʻehiku mau lā e mālama i nā hopena i loaʻa i ka ʻeha.
He ʻano kikoʻī ko kēlā me kēia ʻano o ka holo ʻana, no laila, inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka pohō kaumaha ma kekahi mau ʻāpana o ke kino, e hoʻolohe i ke ala maikaʻi e holo ai.
E hoʻāʻo e mālama mau i kāu holo. I ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi hana kino, holo no ka hapalua hola, a laila e hoʻonui mālie i ka ukana. Eia hou, ke "hana" ʻana i kahi kiʻi ʻaʻole ia e nui loa e kiʻi i ka ʻōlelo aʻo a ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana.
