He hopena maikaʻi ka holo ʻana ma ka ʻōnaehana kūloko o ke kino. Aia kekahi neʻe iki o nā mea āpau (ke ake, nā puʻupaʻa, ka puʻuwai, nā ʻāpala a me nā mea ʻē aʻe) - he mea hōʻeuʻeu maikaʻi kēia no ka hana. Hoʻopiha ke koko i ka oxygen, hoʻonui i ke kino holoʻokoʻa me ia. Haʻalele kēia hana i nā hopena maikaʻi - hoʻomaikaʻi ka metabolism, pale i nā ʻano maʻi like ʻole. ʻO ke akepaʻa ka gland huna huna nui loa e hana ma ke ʻano he kānana.
Hoʻopuka ia i ka bile a me ka wai ʻōpū, nā mea nui o ka tract digestive. Koi ʻo ia i ka nānā kūikawā a me ka mālama. ʻO ke ala maʻalahi e mālama a hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho ma ka jogging. Mai poina, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka pale a me ka pale ʻana i nā pilikia koʻikoʻi i ke kino. Inā loaʻa kahi kuhi, e ukali ka lāʻau.
Nā hopena o ka holo ʻana ma ke akepaʻa
I ka wā o ka holo ʻana, hoʻololi hou ʻia kahi pūnaewele i nā akepaʻa o ke ake, ʻo ka ʻai ʻana o ka oxygen he 2-3 mau manawa ke kiʻekiʻe ma mua o ka maʻamau. Hoʻopū a me ka ea o ka ea, kaomi ka diaphragm a hoʻokuʻu (i kēlā me kēia) nā paia o ke ake, a ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka kahe ʻana o ka bile, hana ʻia kaʻiʻo.
Hiki i ka jogging ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō kolesterol. Me ka jogging o kēlā me kēia lā no 1 - 1.5 mau mahina no 30 - 60 mau minuke, ua hoʻokumu ʻia nā haʻalulu passive ikaika i loko o ka gallbladder a me nā aʻa, hāʻawi lākou i ka hemo ʻana o nā pōhaku - nā hana.
Hoʻoikaika i ka hana ate
ʻO ke alakaʻi i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka hana o ke ake he meaʻai kūpono:
- Loaʻa ka protein pono.
- Nā poma i hoʻomoʻa ʻia, nā mea kanu - puluniu.
- ʻO kaʻai ʻana o nā meaʻai i kēlā me kēia lā me ka lāʻau c.
- He lako ka papa kuhikuhi i nā mea kanu a me nā momona o ka holoholona, ke kumu waiwai nā huahana waiū.
- Ka hōʻole piha ʻana i ka ʻalekohola
- ʻO Liquid ʻelua - ʻelua a me ka hapa liters i kēlā me kēia lā.
Ka palekana mai nā hopena maikaʻi ʻole o ka waiʻona
Nā kauka ʻAmelika - ua ʻike ka ʻepekema i ka jogging pale ʻana i ke akepaʻa mai ka hoʻomohala ʻia o nā hana hoʻāla i ala aʻe me ka inu waiʻona mau.
Hoʻonāuki ka ʻona i nā pilikia olakino koʻikoʻi: ka ulu ʻana o ka maʻi momona, cirrhosis a me ka maʻi ʻaʻai. Hoʻomaopopo nā mea kākau: "ʻO ka inu waiʻona nui loa kekahi o nā kumu maʻamau o ka hopena o ke ake mau loa." Pale ka hana kino maʻamau i ka hana metabolic, e alakaʻi ai i ka hōʻino mau o ke ake.
E hana iki i kahi hopena: ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic ka mea e pale ai i ka hōʻino o ke ake no nā poʻe hiki ʻole ke haʻalele loa i ka waiʻona. Kōkua ka hana kino ana i ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi no ka manawa lōʻihi, e hoʻēmi ana i ka pilikia o nā maʻi weliweli.
He aha ke ala kūpono e holo ai no ke olakino ate?
Ua hoʻomohala ʻia e kahi kauka Lūkia ʻo Sh. Araslanov kahi hana kūikawā no ka holo ʻana no nā maʻi hepa.
- Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e inu i kahi decoction o nā lāʻau choleretic, kahi e hoʻonui ai i ka kahe o ka iwi stagnant i ka meaola.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hele wāwae: i kēlā me kēia 4 mau minuke o ka hele mālie, hana ʻia ka hele ʻana me ka wikiwiki o 30-40 mau mika - no 4-6 mau pule.
- Ke hele wikiwiki nei me ka jogging lohi.
- He mea nui e nānā i ke ʻano o ka hanu ʻana o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa: kahi hanu pōkole no 1 - 2 mau ʻanuʻu a me kahi manawa lōʻihi no 3 - 5 mau ʻanuʻu.
Holo wikiwiki
Paipai ʻia ka holo wikiwiki no nā wahi pōkole i nā ʻano he nui (100 mau mika). Kūpono kēia ʻano no ka hoʻomohala kino a me nā hoʻokūkū haʻuki.
Ma hope o ka holo wikiwiki, ʻōlelo ʻia e holo hou i 1 - 1.5 mau kilomita i kahi wikiwiki, hoʻomaha i kou kino, e kau i kou mau lima e like me nā kaula. I kā mākou hihia, ma ke ʻano he pale maʻi, ʻaʻole kūpono ia iā mākou.
Holo mālie
ʻO ka holo mālie kahi hoʻomaikaʻi olakino - hoʻoikaika i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa, i kapa ʻia ʻo ka holo heihei.
Kāhea lākou iā ia he wāwae — ke hele nei i kahi wikiwiki a me ka hele wāwae i kahi wikiwiki wikiwiki. Hoʻokomo pū mākou i ka jogging a me ka hele wāwae ʻana ma aneʻi.
- He mea nui e nānā i kou hanu ʻana, ʻaʻole pono e ʻauwana. ʻO ke hanu ʻana ke ʻano, ʻaʻole kūpilikiʻi.
- He mea nui e hoʻomanaʻo he pono ʻoe e hanu ma o kou ihu a me kou waha. Inā ʻole, ʻaʻole lawa ka oxygen i ke kino.
- Nānā mākou i ka helu o ka puʻuwai, kūpono 120 mau mele i kēlā me kēia minuke.
- E hoʻomaha ke kino.
Hoʻomaulia ʻia ka wikiwiki e hoʻohālikelike ʻia no kahi holo mālie ʻoluʻolu no ʻekolu mau hui o ka poʻe:
- Kanaka makua. ʻO ka wikiwiki 10 mau minuke i kēlā me kēia kilomika (ma kahi o 6 km / h).
- Nā mākua. ʻO ka wikiwiki 7 - 9 mau minuke i kēlā me kēia kilomika (6-10 km / h).
- Nā Pāʻani. ʻO ka wikiwiki a 20 km / h.
He aha e hana ai e mālama i nā mea holo mai nā pilikia o ke ake
- E nānā i ka wā mawaena o ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino (2 mau hola)
- E hoʻomaka me nā hana hoʻomehana.
- Ke holo nei me ka leʻaleʻa, i kahi wikiwiki maikaʻi.
- Nānā i ka mana o ka hanu.
- E hoʻomāhele like i ka ukana.
Pono ka haʻuki i kahi ala kūpono. Pono ʻoe e hana, e noʻonoʻo ana i nā ʻano o kou kino, e koho pono i kahi ʻōnaehana kūpono.
Minamina, ʻaʻole nui nā kānaka olakino hiki ke hana i ke kaiāulu, pono ka nānā ʻana i nā maʻi āpau a me nā hopena kūpono. E hāhai i ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka. Hāʻawi mau ka haʻuki i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa.
