Ua hōʻoia lōʻihi ʻia ka hopena nui o nā pono haʻuki i ka hopena o ke aʻo ʻana, e like me ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana. Ma hope o nā mea āpau, inā ʻaʻahu ka mea holo i nā lole kiʻekiʻe a maikaʻi i hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana hou, a laila e ʻoi loa ka hopena a me ka leʻaleʻa o ke aʻo ʻana.
Hoʻohui ʻia, hiki i kahi hoʻonohonoho hou o nā haʻuki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika - maikaʻi e hōʻike i kahi lole hou. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokuʻu ʻana o nā ʻoihana hana haʻuki i nā hōʻiliʻili hou o nā lole, nā kala, nā hoʻolālā, hoʻomaikaʻi i nā hiʻohiʻona kahiko a me ka hana ʻana i nā mea hou i ʻelua mau manawa o ka makahiki.
ʻO nā lole haʻuki no nā haʻuki, e like me ka jogging, he mea pono. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka holo ʻana i loko, no ka laʻana, ʻo ka jeans a i ʻole ka lole ʻaʻohe mea hōʻoluʻolu wale nō, akā hōʻino hoʻi: ma ka liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke ʻānai i kou ʻili.
No laila, ʻaʻole hiki ke hōʻike i ka mea nui i ke koho ʻana i nā lole haʻuki. E kūkākūkā ka mea i nā ʻano o nā lole haʻuki no ka jogging, a pehea e koho ai i nā lole haʻuki kūpono, e noʻonoʻo ana i nā kau a kau ma aneʻi.
ʻO wai ka mea e pono ai nā lole haʻuki a no ke aha?
Me ke kānalua ʻole, he ʻano koʻikoʻi ka lole haʻuki ʻaʻole wale no nā kānaka ʻaleʻale ʻoihana, akā no nā mea ʻaleʻa amatir.
Ma hope o nā mea āpau, i nā lole:
- ʻoluʻolu,
- he maʻalahi ke hele i loko no nā haʻuki - ʻaʻole ia e ālai i ka neʻe ʻana.
He mea maʻa ke hoʻokaʻawale i ʻekolu mau ʻano o nā lole haʻuki:
- nā haʻuki no nā mea āpau,
- nā lole no nā ʻōlapa amatir,
- nā lole no nā mea haʻuki ʻoihana.
Loaʻa kēia i ka mea ʻoi aku ka makemake o nā lole haʻuki e komo no nā lole o kēlā me kēia lā - e ka poʻe ʻōpio a me ka poʻe o ka oʻo oʻo: he mea hoʻonaninani a me kaila. Eia nō naʻe, ʻo kāna kumu nui e hoʻolako i ka hōʻoluʻolu o nā mea haʻuki i komo - inā he haʻuki ʻoihana, a i ʻole he heʻe haʻuki ʻana i ka wanaʻao.
Me ka hopohopo ʻole, pono e hana i nā lole haʻuki i nā kūlana āpau i nā mea kiʻekiʻe, "hanu" i loaʻa pono i ka pulu a lahilahi hoʻi. Eia hou, pono e māmā nā mea a maloʻo a lawa koke.
Nā keu pono o nā tracksuits
Inā hana mākou i nā haʻuki me ka hana aerobic ikaika, me ka holo ʻana, pono pono nā pono haʻuki e pono ai. Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻololi loa i nā lole no ka peoed, me ka hoʻohana ʻana i ka lole komo kūikawā.
Hana pinepine ʻia nā tracksuits me nā mea maikaʻi, no laila e hanu kou ʻili ʻoiai ʻoe e holo a ʻaʻole ʻeha. A ʻo ka lole ʻili e huki piha i ka wai.
He aha e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i nā lole holo?
ʻOluʻolu
ʻO kekahi o nā lula nui: ʻo nā lole haʻuki no ka jogging pono e ʻoluʻolu a hiki, a ʻaʻole hoʻi e keakea i kāu neʻe.
No laila, ʻōlelo ʻia nā mea holo a pau e koho i nā tracksuits i hoʻopilikia ʻole a i ʻole kaohi i ka neʻe. Koho maikaʻi loa: Nā lole ʻaʻano paʻa, ʻaʻole paʻa nui, akā ʻaʻole paʻa pū kekahi.
Ka lole
He aha kāu e pono ai e ʻike e pili ana i ka lole o kou lole haʻuki? ʻOi aku ka maikaʻi e koho i nā lako hana mai nā lole kūlohelohe. ʻO ke ʻano o ia lole e komo pono i ka ona, no ka mea i ka wā o ka jogging, hiki i ka poʻe holo ke holo nui i ka hou.
Hoʻohui, ʻaʻole pono e hoʻohaumia ʻia nā mea i hana ʻia ai ke alahele, a e hāʻawi hoʻi ʻoe i ka makemake i nā lole kiʻekiʻe e hiki ke ola i nā holoi he nui.
Nā ʻano o nā lole haʻuki no ka holo ʻana
Eia ka papa inoa o nā lole haʻuki i kūpono no nā hobbyist, nā hoʻolālā, a me nā hoʻokūkū.
Pōkole
ʻAʻole pono ke ʻano kikoʻī i kēia ʻano hāmeʻa. Kūpono no ka heʻe wāwae - i hana ʻia mai nā mea polyester. Hoʻokomo maikaʻi kēia mea i ka wai, no laila noho mau ka ʻili o ka mea holo a maloʻo ʻole.
Hoʻohui, aia nā pōkole i loaʻa i nā ʻeke. I loko o lākou, hiki i ka mea holo ke hoʻokau, no ka laʻana, kālā a kī kī paha o ka hale, a i ʻole kahi mea pāʻani a kelepona paʻalima paha.
Eia kekahi, ma kekahi mau pōkole, i ka hoʻohui i ke kāʻei laholio kākoʻo, aia kahi drawstring, no laila ʻaʻole e hāʻule nā pōkole i ka wā o ke aʻo. E hoʻomanaʻo wale nō ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻopaʻa paʻa i ka lace.
Nā Leggings (a i ʻole nā leggings)
Hiki ke kūpono kēia ʻano lole haʻuki paʻa no ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale i ke kau mahana, akā i ka wā kau hoʻi, a i ka hoʻoilo hoʻi. Eia nō naʻe, no nā holo hoʻoilo, pono ʻoe e koho i nā hiʻohiʻona i hana ʻia mai kahi lole mānoanoa ma mua o nā holo i nā lā kau wela.
ʻO ka pinepine, hoʻohana ʻia nā mea synthetic no ka hana ʻana i nā leggings (a i ʻole kapa ʻia nā leggings a i ʻole nā paʻa paʻa), e laʻa me:
- aloha,
- elastane.
Aia nā leggings i hana ʻia i kahi mea i kāwili ʻia o polypropylene a me nā olonā palupalu e like me ka lole pulupulu.
Akā pono e hoʻokūpaʻa i nā mea o kēia lole lole paʻa paʻa e paʻa ai, hiki iā lākou āpau ke hoʻomehana, ʻoiai i ke kau anuanu, no laila ʻaʻole hopohopo nā mea holo i ka wā hau.
Pants
Aia nā koi kumu ʻelua no ka palekini jogging. ʻO:
- lole palupalu e ʻeha ʻole,
- ʻaʻole pono ke kala nui i ka pālule, akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea holo e ʻoluʻolu e like me ka hiki.
ʻO luna: nā kālena, nā pālule, nā poʻo kiʻekiʻe
ʻOi aku ka maikaʻi e koho i nā pālule, nā T-shirt a i nā kiʻekiʻe i hana ʻia i nā mea synthetic - polyester. Me kēia lole humuhū, ʻaʻole e hōʻoluʻolu ka mea kukini.
Nā hiʻohiʻona o ke koho o nā lole haʻuki no ke kau
ʻO kekahi mea nui e pili ana i ka holo lole ke hōʻoluʻolu no ka mea holo. Pono ʻoluʻolu nā haʻuki e like me ka hiki. Hana pinepine ia i nā mea ʻālapa novice komo i nā kaila, nani, akā ʻaʻahu hōʻoluʻolu ʻole loa e ʻānai, ālai i ka neʻe ʻana a lawe mai i kahi nui o ka hoʻoluhi.
ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo nui: ke koho ʻana i kāu lole jogging, e nānā pono i ka puka aniani a ma ka thermometer e ʻike ai i ke ʻano o ke anilā. No laila, inā ua, ʻaʻole pono ʻoe e kāpae i kāu hana i hoʻolālā ʻia. Eia nō naʻe, i ka wā e holo ana i ka wā ua, pono ʻoe e komo i kahi mea pale wai ʻole ma luna o kāu alahele, ʻoi aku ka maikaʻi me ka pale.
He mea nui loa e koho i nā lole no ka jogging no ke aniau i mea e pale ai i ka wela a i ʻole, i ka hoʻohālikelike ʻana, ka hoʻoluʻu nui ʻana o ke kino.
No ka holo ʻana i nā mahina mahana
ʻO ka lole māmā i nā mahina mehana. No laila, ʻaʻole ʻoe e ʻae i kou kino e wela.
Manaʻo kekahi o nā ʻaleʻale he ʻōlelo aʻoaʻo e koho i nā lole haʻuki i hana ʻia mai nā lole kūlohelohe no ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i ke kauwela a me ka puna mahana a me ke kauwela, kūpono: mai ka pulupulu, kahi hanu, komo i ka momona.
A ʻo kahi hopena, hanu kou kino, ʻimi nui ʻia ka hou. Hoʻohui, ʻoluʻolu nā lole pulupulu i ka hoʻopā, kūpono a paʻa. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole paʻa maikaʻi ia i kona kinona a hiki i ke kīloi ʻana. No laila, pono e mālama i nā kānāwai no ka holoi ʻana a me ka hao ʻana i kēia mau lole.
ʻO kekahi poʻe, ʻē aʻe, makemake i nā lole synthetic e mālama pono i ko lākou kinona, komo a wick i ka hou. He mea kūpono ke kūʻai aku i nā lole mai nā mana hilinaʻi. ʻOiai ʻoi aku ka pipiʻi o kēia pono ma mua o ka ʻike o kāna mau hoa, akā naʻe, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe a e lawelawe ʻoi aku iā ʻoe i ka lōʻihi.
No ka holo ʻana i ka hoʻoilo
ʻO nā mea aloha maoli i ka hana ʻana i nā hana ʻaʻole hoʻopau i kā lākou hana a ʻoiai i ke kau anuanu. Ke holo nei i ka hoʻoilo he nui nā maikaʻi:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kau hoʻoilo e kōkua i ka paʻakikī o ke kino, hoʻonui a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea.
- Ke noʻonoʻo nei he pōkole loa nā lā o ke ao i ka hoʻoilo, ʻo ka holo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika o ke kino, e hana i ka hormone e pono ai ka hauʻoli,
- ʻO ka holo ʻana i ka hoʻoilo e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou hilinaʻi iā ʻoe iho a me kou kaohi iho.
Eia naʻe, pono ʻoe e ʻaʻahu me kaʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu i kēia mau holo. Hoʻohui ʻia, paipai ʻia e hoʻohana i 2 a 3 mau papa o nā lole.
ʻO nā mea nui o ka holo ʻana i ka hoʻoilo ka lole komo nohana a me nā kākini pumehana. No laila, hiki ke komo i ka pālule a me kahi kuhukukū me ka ʻenehana hoʻoneʻe wai i nā mahana ma lalo o nā kekelē zero, a inā haʻahaʻa ka mahana, a laila nā kākini i loaʻa ka hulu hipa a me Coolmax. E mālama kēia mau kākini i nā wāwae o ka mea holo i pumehana a maloʻo.
Eia kekahi, i ke kau anuanu, pono nui ka mea hoʻohuli makani a me nā lole wāwae, i ka pale ʻana mai ka ua a me ka makani a hana ʻia me nā mea hoʻonoe a me nā mea ʻenā makani (e laʻa me ka membrane Softshell a i ʻole Windstopper).
Ke koho ʻana i nā lole no ka holo ʻana i ke kau anuanu, pono e mālama i nā koi aʻe:
- Pono e hoʻomoe i nā lole. No laila, pono e hoʻokomo i nā lole pulupulu, a e hoʻokomo ʻia nā lole i hana ʻia me nā mea hoʻāo. Eia hou, ʻo ka papa waho o ka lole pono e hanu.
- I ka wā hoʻoilo, ʻaʻole pono ka lole i ka nui o ka sweating.
- I ka manawa like, pono i nā lole e hāʻawi i ka ea kūpono i hiki ai i ka ea pulu ke pakele.
- Inā holo ʻoe i loko o ka hau hau, ʻaʻole ma lalo o nā mines o 15 kekelē, a laila lawa paha nāu e hoʻokomo i nā pālule mehana. Eia nō naʻe, inā haʻahaʻa ka mahana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomo ʻana i ʻelua papa o ka lole wāwae, e hana ana i kahi papa. ʻElua mau papa e mālama i nā mea ola mai ke anuanu: pili kēia i nā wahine a me nā kāne.
- Pono e komo kahi sweatshirt hulu hipa e like me kekahi o nā papa.
- Pono e pāpale ʻia kahi pāpale i ulana ʻia ma ke poʻo, kahi e ʻae ai i ka ea e hele i loko, i pale ai i ka sweating nui ʻole ma ke poʻo.
- Hoʻokomo mākou i nā mīkina lima i hana ʻia i ka hulu hipa a i ʻole ka lole i ulana ʻia ma ko mākou mau lima, kahi e mālama pono ai i ka wela a kōkua i ka holo ʻana o ka ea. Eia kekahi, me kā lākou kōkua, hiki ke hoʻomehana i nā ʻāpana maloʻo o ka maka, no ka laʻana, ka ihu. Ma ke ala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hamo ʻana i ka maka iā ia iho me kahi kalima kūikawā ma mua o ka jogging e pale ai i ka hau.
- ʻO ke kapa komo o waho (ʻo kahi laʻana, kahi haʻuki makani, ʻahuʻawe) ʻoi aku ka maikaʻi i koho ʻia me kahi pale e uhi i ka maka i ka hiki ke hiki. A laila ʻaʻole ʻoe i makaʻu i ka hau.
Lole lole wili lole
No nā hoʻolālā treadmill, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kapa komo e komo ai i ke kauwela. E hoʻomanaʻo wale i loko o ka hale hoʻoikaika kino. Kahi e kau ai ke ala, ʻaʻohe makani, e like me ke alanui.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāhiko ma ke ākea e like me ka hiki, no ka laʻana, i ka top a pōkole pōkole i hana ʻia i nā mea synthetic me kahi hopena hoʻoluʻu (ʻenehana Coolmax). ʻO ia mau lole e hāʻawi i kahi ʻano o ka hou a me ka hōʻoluʻolu ʻoiai i loko o kahi hale hoʻoikaika kino.
ʻO nā haʻuki haʻuki maikaʻi maikaʻi kiʻekiʻe, me nā kāmaʻa haʻuki kūpono, he ʻano nui ia o ka hoʻolālā holomua. ʻO ka mea nui ke koho i nā hoʻopiʻi maikaʻi maoli kahi e ʻoluʻolu ai ʻoe, hilinaʻi a hauʻoli i ka holo ʻana. Holo i nā lole haʻuki!
E waiho i kou kapa ʻaʻano maʻamau i ka wā hele, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hōʻike i nā poʻe ʻē aʻe i kāu ʻano haʻuki maikaʻi loa, i loaʻa ma muli o ka hoʻomau a hoʻomaʻamaʻa mau.
