.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Nā kūlana TRP no nā keiki kula

ʻO ka moʻomeheu kino a me nā haʻuki nā mea hoʻohui i ka ulu ʻana o nā keiki. No ka mālama ʻana i ke olakino a me ke olakino, alakaʻi nā ʻoihana aʻo i nā hana like ʻole: haʻawina hoʻokūkū; anaina huakaʻi.

No kēlā me kēia makahiki, ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha o ke keiki, aia kekahi mau hōʻailona o ka maʻamau. He aha ka TRP ma nā kula? Heluhelu mai.

He aha ka TRP ma nā kula?

Mai ka 2016, ua hoʻolauna ka Lūkia Hui Pū ʻIa i nā kūlana haʻuki kula kūikawā - TRP. Ua hoʻolālā ʻia e hoʻomohala i nā haʻuki o kēia au a mālama i ke olakino o nā keiki o ke kula. Hāpai lākou iā lākou e hiki ke lawe i nā wahi lanakila a loaʻa ka hōʻoia o ka hala ʻana i nā hoʻokolohua - kahi hōʻailona a i ʻole ka mekala.

He mea hoʻoikaika nui kēia na ka hanauna ʻōpio e hoʻokō i kekahi mau hopena i nā haʻuki. Mai kahi manaʻo kānāwai, ua like kēia mau maʻamau me nā mea i hana ʻia ma ka USSR. Hoʻokaʻawale ʻia nā hana e ka wahine, ke kau a me ka paʻakikī. Hoʻopili lākou i nā hana maʻamau a me nā mea hou.

ʻO nā kānaka wale nō i hala i kahi hoʻokolohua olakino a ʻae ʻia e hala iā lākou no nā kumu olakino e ʻae ʻia e hoʻokolokolo. Eia kekahi, pono e hoʻopaʻa inoa i kēlā me kēia mea komo (no nā keiki, hoʻokō ʻia kēia mau hana e nā mākua a kahu paha).

Aia kahi puka uila uila kūikawā kahi e hiki ai ke helu i ke kūlana. No kēlā me kēia hana aia nā lula (alakaʻi) no ka hala ʻana.

Eia kekahi o lākou:

  • pono e holo i kahi mamao loa a lōʻihi paha i nā kahua pāʻani me kahi pālahalaha.
  • hoʻolei i kahi papahana a i ʻole pōpō e pono e lawe ʻia mai luna o ka poʻohiwi, e hōʻalo ana i ka overhooting i ka māka koʻikoʻi;
  • hana ka ʻauʻau me ka hoʻopā ʻole ʻana i ka lalo, akā me ka pā ʻana i ka paia wai ma hope o ka pau ʻana o ka hana.

Nā kūlana TRP no nā keiki kula:

Kahua 1 - 6-8 makahiki

No ka pae mua, ua hoʻemi loa nā maʻamau TRP i nā koi, no ka mea ʻaʻole paʻakikī ke kino o ke keiki a ʻaʻohe lawa o kona ʻike.

Hiki i nā kūlana kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka ʻeha. ʻO nā keikikāne a me nā kaikamahine, e like me nā lula i hoʻokumu ʻia, pono e hala i 7 mau hoʻokolohua e loaʻa ai kahi hōʻailona gula me nā helu keu. Loaʻa nā hana i nā hana 9 (4 nui a me 5 koho).

ʻO nā mea nui i:

  • heihei kaʻaahi;
  • neʻe huikau i kahi mamao o 1 kilomita;
  • pahu paʻi, a me ka hoʻohana ʻana i ka pā haʻahaʻa a kiʻekiʻe;
  • hoʻohana i kahi kahua haʻuki no nā kuhi.

Koho:

  • lele lele ʻana;
  • ke kīloi ʻana i kahi kinipōpō liʻiliʻi ma kahi mamao o 6 mika;
  • hāpai i ke kino e moe ana i 1 minuke;
  • ke hele nei i kahi mamao ma nā leki uila a i ʻole nā ​​ʻāina ʻoʻoleʻa (ke kaukaʻi ʻia i ke kau);
  • ʻauʻau he 25 mau mika i ka manawa.

ʻOihana 2 - 9-10 mau makahiki

Ua hoʻomohala ʻia nā hana ʻoluʻolu hou aʻe no ka makahiki ʻōpio me ka hiki ke loaʻa kahi makana. No ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona gula, pono ʻoe e hoʻopau i nā koho ʻokoʻa 8 no nā hana. Aia he 14 o lākou (4 maʻamau a me 10 koho hou aʻe).

Hoʻohui ʻia i nā wahi pōkole a lōʻihi hoʻi, nā kī liʻiliʻi a kiʻekiʻe hoʻi, nā pahu kuʻi, me ka hoʻohana ʻana i kahi keʻena haʻuki, nā lele lōʻihi a me ka holo ʻana, ʻauʻau ʻana, hoʻohana ʻana i ke kinipōpō, ka heʻe ʻana, holo i kahi ala 3 km, holo kaʻaahi, hāpai kino hāpai wahaheʻe.

Hoʻoemi ʻia ka manawa manawa no ka hoʻoponopono ʻana i ka hopena ma muli o ka mahele makahiki.

Papa 3 - 11-12 mau makahiki

Hoʻolahalaha ʻia nā lula TRP ma waena o nā keikikāne a me nā kaikamahine ma nā makana he 3 me ka hiki ke loaʻa i kahi hōʻailona hoʻomanaʻo. Loaʻa i nā hanana nā koho koho 4 a me nā koho ʻē aʻe he 12. Hāʻawi ka makana kiʻekiʻe loa i nā mea lanakila ma hope o ke kaha ʻana no 8 mau pilikia.

ʻO kēia mau hana me:

  • mamao pokole o 30 a me 60 mau mika;
  • mamao mamao 1.5-2 kilomita;
  • e hoʻohana ana i kahi pā haʻahaʻa a kiʻekiʻe;
  • kaomi ma luna o ka papahele;
  • hoʻohana i kahi kahua haʻuki;
  • lele a kū i luna ke lele ʻana;
  • holo holo kaʻa 3 x 10 mika;
  • me ka hoʻohana ʻana i ke kinipōpō i kaupaona ʻia he 150 gram;
  • hāpai i ke kino e waiho ana ma ke kua no 1 mau minuke;
  • ke ala o kahi ala ma nā ʻāina kolohe o 3 mau kilomita;
  • ke hele nei i ke ala ma nā lepa;
  • hoʻohana i ka wai ʻauʻau;
  • pana ʻana;
  • e hala ana i kahi mamao huakaʻi o 10 kilomita.

Papa 4 - 13-15 mau makahiki

Hoʻolālā ʻia nā hoʻokolohua (koi a me nā koho) no nā keikikāne a me nā kaikamahine. No nā makahiki ʻē aʻe, māhele ʻia nā hoʻokolohua i 3 mau makana (e hāʻawi ʻia nā mea lanakila i kahi kālani kūlike).

No ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona gula, pono nā keikikāne a me nā kaikamahine e hoʻopau i ka maʻamau no 9 mau hoʻāʻo (helu i ka helu kiʻekiʻe). Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻokolohua Mandatory i nā mea 4, a me nā mea hou (koho) na 13.

Loaʻa nā mea mua i: holo 30 mika, 60 mika, 2-3 kilomita; pahu aku i luna; huki huki ma ka pā; kūlou i mua ma kahi pae haʻuki kūikawā.

ʻO ka hope me: holo kaʻaahi; lele lōʻihi (2 mau koho); ka lanakila ʻana i ke ala ma nā lepa; ʻauʻau 50 mika; keʻa; hoʻolei kinipōpō; pana ʻana; pale pilikino a me ka piʻi ʻana ma kahi mamao o 10 kilomita.

5 pae - 16-17 mau makahiki

Hoʻokaʻawale ʻia nā hoʻokolohua i kauoha ʻia a koho ʻia (pono ʻole). Hoʻopili ka mea mua i nā poʻo inoa 4, ʻo ka lua i kahi 12. Hoʻolālā ʻia lākou āpau no 3 makana no nā keikikāne a me nā kaikamahine ʻokoʻa: gula; kālā; keleawe.

ʻO nā hoʻokolohua e koi ʻia:

  • holo 100 mika;
  • holo 2 (3) kilomita;
  • ke huki nei ma luna o ka pā (haʻahaʻa a kiʻekiʻe), e moe ana;
  • kūlou i mua me ka hoʻohana ʻana i kahi keʻena haʻuki.

Nā hōʻike i koho ʻia: lele lele ʻana; ʻauʻau; kiola i kahi pono haʻuki; mokukaua holo wāwae; keʻa; ke kī ʻana a me ka holoholo ʻana no 10 mau kilomita. Maʻaneʻi, ʻaʻole i hoʻonohonoho ʻia nā kūlana a pau, no ka mea ʻaʻole lākou i pili i nā hopena holoʻokoʻa.

ʻAe wale nā ​​kūlana o ke kula e hoʻoikaika i ka ʻuhane a mālama i ka hana maʻamau o nā mākala, ka hanu a me ka puʻuwai, akā e komo pū kekahi i nā hanana haʻuki like ʻole: hoʻokūkū; nā hoʻokūkū; 'Olumepika. Mai ka wā ʻōpio hiki ke ʻike i ka hiki a me ka hiki i ke keiki ke loaʻa ka lanakila ma waena o nā hoa.

E nānā i ka wikiō: Na keiki o Pūnana Leo o Honolulu (Mei 2025).

Previous 'Atikala

Pehea ka lōʻihi e hala ai ma waena o ka hoʻomehana a me ka hoʻokūkū

Next 'Atikala

ʻO ka laikiʻulaʻula - nā waiwai kūpono, nā contraindications, nā hiʻohiʻona o ka ʻano

Related 'Atikala

Kumu a hoʻopau i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka jogging

Kumu a hoʻopau i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka jogging

2020
ʻO ke ʻano hana a me nā pono o ka holo ʻana me kahi hāpai kiʻekiʻena kiʻekiʻe

ʻO ke ʻano hana a me nā pono o ka holo ʻana me kahi hāpai kiʻekiʻena kiʻekiʻe

2020
ʻO Barbell Jerk (Maʻemaʻe a me Jerk)

ʻO Barbell Jerk (Maʻemaʻe a me Jerk)

2020
Hoʻopili ʻana i ke kuli. Pehea e hoʻopili pono ai i ka lipine kinesio?

Hoʻopili ʻana i ke kuli. Pehea e hoʻopili pono ai i ka lipine kinesio?

2020
ʻAʻole maʻalahi ka hana manawaleʻa

ʻAʻole maʻalahi ka hana manawaleʻa

2020
E lilo i collagen lulupa - loiloi i nā mea hoʻohui collagen

E lilo i collagen lulupa - loiloi i nā mea hoʻohui collagen

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Aʻo wikiō: He aha e hana ai i ka pō o ka marathon hapa

Aʻo wikiō: He aha e hana ai i ka pō o ka marathon hapa

2020
ʻO ka helu holo 10 km

ʻO ka helu holo 10 km

2020
Pehea e holo pono ai i kahi wili a pehea ka lōʻihi e hoʻoikaika ai?

Pehea e holo pono ai i kahi wili a pehea ka lōʻihi e hoʻoikaika ai?

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta