E pili ana i ka nīnau o ke kau ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, ua nui nā mea i kākau ʻia e pili ana iā ia, akā naʻe, mau nō ka pili. Kūpono no nā mea pāʻani, pros a me nā mea hoʻomaka a me ka holo ʻana i nā kau hoʻomaʻamaʻa, a e kamaʻilio hou aʻe mākou.
Ke holo nei i nā kumu aʻo
He maʻalahi a maʻalahi hoʻi nā loina o ke aʻo ʻana i ka manawa like, a e pili ana iā lākou e kūkā ʻia ma lalo nei.
Lōʻihi a me ka noʻonoʻo
Ka noʻonoʻo - hoʻomohala kēlā me kēia hoʻoikaika i kekahi ʻano, e like me ka ikaika a i ʻole ke ahonui, ka wikiwiki, a me nā mea like. A ʻaʻole kēia he hoʻoikaika wale e like me ia - he hana kolohe, hana manawaleʻa a noʻonoʻo pono hoʻi.
ʻO ke aʻo lohi e hana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka musculoskeletal ʻōnaehana, nā iwi a me nā mākala, ka ʻōnaehana vascular a me ka puʻuwai, no ka mea ʻaʻole kū nā hoʻololi maikaʻi i kekahi mau holo.
Ka hoʻomau a me ka hoʻomau
Pono e lilo i jogging nā ʻano mandatory like o ke ola o kēlā me kēia lā, kahi ʻano e like me ka palaki ʻana i kou mau niho a i ʻole ka ʻaina kakahiaka. No ka holo ʻana i mea e pono ai, nui ka mea maʻamau, no ka mea me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kāu pahuhopu.
He mea nui ka hoʻomau - hōʻike nā hoʻololi mua iā lākou iho ma hope o 3-4 mau pule, a ma hope o 2-3 mau mahina hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻomanawanui i ka hapalua. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa no 1-2 mau mahina, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i kou kinona ma mua o ka 2-3 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e kaomi i ka manawa i hala i kahi manawa pōkole - e alakaʻi kēia i ka hana nui a me ka ʻeha.
Kūpono a me ka palekana
Pono i ka papahana i hōʻuluʻulu ʻia ke ʻano o kahi ʻōnaehana kikoʻī. Mai ka mehana a i ka jogging, mai nā hana maʻalahi i nā mea paʻakikī, mai ka pōkole a i kahi lōʻihi.
A he mea nui ka palekana i kēia hihia - ʻaʻole ia he mea hōʻino ma muli o ka ikaika, akā hoʻomohala i nā mākala a hoʻomaʻamaʻa mālie i nā hono. Ma hope o nā mea āpau, hiki i kekahi overload no ka mea hoʻomaka a neʻe mua paha ke alakaʻi i ka ʻeha.
Pehea e hana ai i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino?
Ke hana nei i kahi hoʻolālā no ka holo, e noʻonoʻo i nā helu he nui. ʻO ka mea mua, hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa māmā a ikaika a holo lōʻihi i ka papahana. He mea nui nō hoʻi e hoʻonui iki i kāu manawa holo a me ka ikaika e 3-5% i kēlā me kēia pule.
I ka wā holo, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā lā āpau o ka hoʻomaʻamaʻa - ma ka liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe iho i 1-2 mau lā. A pau kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka i ka hōʻemi ʻana i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi pule ma mua o ka hopena.
Ehia mau manawa e pono ai ʻoe e hoʻoikaika kino a pehea ka nui o ka hoʻomaha?
ʻO ka ukana a me ka hoʻomaha kūpono nā mea nui o ka holo kūleʻa, ke hoʻohui ʻia o ka hoʻomaha a me ka jogging, kūpono i ka papahana, e lilo ia i kumu maikaʻi loa no ka holomua. A ʻoiai ʻaʻole ʻoe e ʻeha.
Akā he hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana, kaukaʻi ʻia i ka ikaika o ka holo a me ke aʻo ʻana o ka mea haʻuki. ʻO kahi laʻana, no kahi ʻālapa hoʻomaʻamaʻa - he maʻa mau nā hoʻomaʻamaʻa 2 i kēlā me kēia lā, e hemo ana mai kahi hoʻolālā hoʻokahi, ʻoi aku ka maikaʻi no ka mea hoʻomaka e hoʻokō i nā hoʻolālā 3-4 i kēlā me kēia pule.
Ka lōʻihi o ke aʻo ʻana
Hiki ke hoʻololi ʻokoʻa ka polokalamu holo ponoʻī mai 40 mau minuke a i 1.5-2 mau hola, ma ka mamao - mai 4 mau mile a 20-30 i kēlā me kēia lā.
ʻAʻohe kumu o ka lawe ʻana i nā mea liʻiliʻi, ʻoiai ka musculoskeletal ʻōnaehana, ʻaʻole e ulu ka ʻōnaehana hanu, a ʻoi aku - kākaʻikahi ka ikaika, a ʻo ka nui o ka ukana hiki ke hōʻeha i nā ʻeha.
ʻOihana aʻo
ʻO ke ʻano o kahi hoʻolālā holo i kēia mau helu:
- I ka hoʻomaka, aia kahi māmā māmā a i ʻole hoʻomehana, e hoʻomaka kēia i ke kino, hoʻomehana i nā mākala a hoʻonui i ke kahe o ke koko, e hāʻawi ana i ka oxygen i nā mea āpau a me nā ʻōnaehana.
- ʻO ka ʻāpana nui ka jogging. Hoʻolahalaha a me jogging, holo lohi - ma aneʻi ʻoe e hana e like me kāu papahana hoʻoikaika.
- A pau ka polokalamu hoʻouka me ke anuanu o ke kino - hele mālie, ke hoʻi nā ʻōnaehana āpau i kahi kūlana kūlohelohe, mālie.
ʻO ka holo ʻana he haʻuki kemokalaka kūpono ia, me ka ʻole o nā kapu kūikawā i ka makahiki a me ke kāne. ʻO ka mea nui ka hoʻomaʻamaʻa mākaukau a me kou makemake.
Pono ʻoe i kaʻi?
E kōkua kahi mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻemi nui i ka nui o nā hewa i hana ʻia i ka wā o ka holo, a he mea nui kēia no ka mea hoʻomaka. A inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka ʻole - like ia me ka haku ʻana i ka papahana kula me ka ʻole o ke kumu.
Hāʻawi ke kōkua o ke kaʻi:
- Ke kūkulu nei i ka papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono, e noʻonoʻo nei i ka hoʻomaʻamaʻa a ka mea holo a kau i nā hopena.
- Ke hoʻoponopono nei i ka ʻenehana holo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻopau ai i nā ʻeha a me nā kaha kau.
- E pane ʻo ia i kāu mau nīnau i ka ʻoihana - ka meaʻai a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, nā pono hana a me ka holo ʻana ma kahi ʻoihana.
- ʻAmi pinepine ka poʻe hoʻomaka i ke ahonui e hoʻomau i nā hana lōʻihi, akā ʻo ka mea aʻoaʻo kou mea e hoʻoulu ai a me nā haunaele.
- E hoʻomaʻalahi a hoʻomaʻamaʻa pono ka mea hoʻomaʻamaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa a holo ʻana i kāu polokalamu i kou ʻano kino, hoʻonui a hoʻemi ʻana paha i ka ikaika.
A i ka hopena loa. ʻAʻole wale ka paʻakikī e pili ana i ka holo ʻana ma nā ʻāina pālahalaha, akā ʻo ka holo pū ʻana i luna o nā puʻu, hoʻomehana a me nā ʻano hoʻoikaika like ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ke kani a loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe.
Ke hoʻohana nei i nā hāmeʻa hoʻomaʻamaʻa
Inā he nīnau e pili ana i ka hoʻohana ʻana o nā hāmeʻa - i kēia mea, pono e noʻonoʻo i nā helu nui:
- No kahi hoʻolālā kino kiʻekiʻe, lawelawe ka gadget ma kahi ʻoihana maikaʻi loa, hana a hana hoʻi.
- Hiki ke hoʻohana ʻia i ka hāmeʻa ma ke ʻano he kalena hikiwawe, kahi i hoʻokomo ʻia ai ka papa kuhikuhi a me ka ikaika o ka hoʻolālā.
- I kekahi mau hiʻohiʻona, nui nā hana pono, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, nāna e mālama i ka hana o ka hoʻoikaika, a hoʻoponopono iā ia e like me ka mea e pono ai.
- I ka hui pū ʻana me kahi polokalamu akamai o kahi pahu pahu e heluhelu ana i nā puʻuwai puʻuwai, nānā ia i ka mokuʻāina ʻaʻole wale ka puʻuwai, ka puʻuwai, akā ʻae pū ʻoe iā ʻoe e tamp i kāu helu helu.
I ke kumu, he pipiʻi nā holo hāmeʻa, akā hiki ke hoʻohana.
Āhea ʻoe e haʻalele ai i ka hoʻoikaika kino?
Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i loko o ka makahiki, maikaʻi kēlā a e hoʻokō pono ʻoe i kāu pahuhopu.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau hoʻokoe no ka holo - eia nā helu aʻe:
- ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha o ka naʻau. ʻO ka cramp a me ke kaulike ʻole, ka luhi a me ka nalo ʻana o ka ikaika, ka luhi o ka ʻōnaehana nā hopena o ke aʻo ikaika. No laila, pono ka hāʻawi ʻana i ke kino i kahi maha no kekahi manawa. A hiki i ka manawa? Aia a hoʻi ka helu o ka puʻuwai i ka maʻamau a noho paʻa no kahi manawa lōʻihi.
- Nā helu kiʻekiʻe o ka huhū. No laila ke ʻano maikaʻi ʻole o ka jogging pinepine ʻole i ka hopena o ka manaʻo o ka mea holo - hana kēia ma muli o ka hana a hoʻokuʻu ʻana o ka hormone cortisol i ka manawa o ka holo. A no laila, e mālama i kou ʻano maikaʻi me ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hoʻomaha ʻana.
- ʻO ka ʻeha a me nā cramp i nā mākala - ʻo kēia paha ka hopena o ka overstrain a me ka ikaika i koho pono ʻole ʻia. ʻO ka mālama ʻana i kēia hihia he hoʻomaha a me ka meaʻai maikaʻi, kahi neʻe iki, akā inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi, a laila pono ke kipa ʻana i ke kauka.
- ʻO ka maʻi anuanu a me nā hanu. E like me ka ʻōlelo a nā poʻe ʻālapa a me nā kauka, he hahau ka jogging i ka ʻōnaehana paleʻea a hiki i kēia ke hoʻonāukiuki iā ARVI a, he aha ka mea hoihoi loa, ʻaʻole i ke kau a i ʻole ka hoʻoilo, akā i ke kauwela.
Holo ka neʻe, a ʻo ka neʻe ke ola a me ka hana holoʻokoʻa o ka meaola holoʻokoʻa. Akā e maikaʻi ka holo ʻana inā hoʻolālā pololei ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻohe mea ʻē aʻe.
