Ke hoʻomaka nei e holo, he nui ka poʻe e ʻike i ka hōʻoluʻolu ʻole i nā kuli, ʻeha ma nā hono a me nā ligament. ʻAʻole hiki i kēia pilikia ke hoʻopili i nā mea hoʻomaka wale nō, akā hoʻomohala kino pū kekahi poʻe i loaʻa he arsenal nui o nā haʻuki like ʻole kahi i pili ai lākou.
Pili ʻia me ka nāwaliwali o nā hono o ke kuli. ʻAʻole mākaukau nā wāwae e paʻa i ka ukana no ka manawa lōʻihi ʻoiai e holo ana.
Kūkini kukini
ʻO ka holo nui kahi kaumaha i ke kino. I ke kaʻina hana o ka holo, pono e ʻike ʻia kahi kūlana o ka lahilahi o ke kino, i hāʻawi ʻia e kekahi mau mākala. Aia kekahi mea e like me "runner pose". He mea nui loa ʻaʻole e hāʻule kēia pose.
Pono e mālama i ke kaulike pololei o ke kino, ʻo ia hoʻi ka paepae kākoʻo - nā hui pūhaka a me nā mea āpau ma luna o ia, ʻo ia hoʻi ke kino o ke kino, nā poʻohiwi a me ke poʻo. I mea e hōʻoki ʻole ai i ka umauma, ma laila e keʻakeʻa nei me ka hanu piha, pono e hoʻomaha ka poʻohiwi.
.
Kumu o ka ʻeha o ke kuli ke holo
Hiki i kekahi mau kumu no nā ʻehaʻeha i nā kuli ke holo:
- nā mākala palupalu. ʻO kahi noho mau, hana ʻole e alakaʻi i ke kākoʻo i nā mākala maikaʻi ʻole no nā hono;
- nā ʻeha ʻokoʻa lōʻihi lōʻihi ʻaʻole wale i nā hono kuli, akā i nā wāwae hoʻi, pelvis a i hope paha. No ke kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike i kahi chiropractor;
- papaʻai kūpono ʻole, e alakaʻi ana i ka nele o nā wikamina a me nā minelala i ke kino. ʻO ka hopena, ua hoʻoliʻiliʻi ka hoʻōla hou ʻana o nā hui o nā hono;
- koho hewa ʻia i ke ʻano holo ʻenehana. ʻOiai ʻaʻohe mea ākea, kūpono no kēlā me kēia ʻenehana, he mea nui e koho i kahi ʻoluʻolu iā ʻoe iho;
- Nā kāmaʻa komo kūpono ʻole - He ola holoʻokoʻa ko kēlā me kēia kāmaʻa, i ʻōlelo ai ka mea hana. ʻO ka maʻamau, hoʻowahāwahā ʻia kēia kiʻi e ke kālepa ʻana i mea e hoʻonui ai i nā kūʻai aku. Kūpono no ka holo - nā kāmaʻa me nā insole orthopedic;
- ukana kiʻekiʻe loa. Ke holo nei, e like me nā haʻuki ʻē aʻe, koi i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike, gradualness, a me ka hoʻomaha kūpono.
He paʻakikī ka hana o ke kuli. ʻAʻole paha e hoʻoweliweli ʻia kahi helehelena o nā hōʻailona hōʻailona a i ʻole hōʻailona paha ia i kahi pilikia koʻikoʻi.
- kaomi ma ka ami;
- ʻūlū kuli;
- ka palena o ka neʻe ʻana;
- pani paʻa ʻana;
- ka hōʻiliʻili o ka wai ma lalo o ka patella;
- ʻeha ke kuli.
Inā hoʻomohala ʻoe i kekahi o kēia mau ʻōuli, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.
Pehea e hoʻoikaika ai i kou kuli ma mua o ka holo ʻana - hoʻoikaika kino
ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea nui i ka hoʻomaka, no ka mea kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻa i ka holo wikiwiki ʻana a me ka ikaika. Akā i kekahi hihia, ʻaʻole pono ʻoe e mālama ʻole i ka hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana.
Ke kāwili ʻana i nā hono kuli, aia kahi hoʻokuʻu hana o ka wai synovial e lubricates i ka ami a palupalu i ka ukana haʻalulu ma nā kuli. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hamo mau ʻana me kou mau lima a puni ka kneecap no 2-3 mau minuke.
Kikoo
ʻO ka ʻōnaehana hōʻeuʻeu kahi mea nui o ka hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana. ʻO kahi mākala i hoʻomehana ʻole ʻia, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeha inelastic i ka ʻeha, a hoʻonui pū kekahi i ka ikehu i ka wā e holo ana, kahi e hōʻemi nui ai i ka hopena o ke aʻo ʻana. Hoʻopili pū ka ʻōnaehana e pili ana i nā node holo nui āpau a me nā mākala.
Nā hana maʻamau:
- ka poepoe o ke poʻo, nā lima, nā kuli;
- ka hoʻohuihui ʻana a me ka hoʻoheheʻe ʻana i nā poʻohiwi;
- squats alternate ma ka wāwae hoʻolōʻihi;
- ke kuapo nei e kaomi ana i nā kuli i ka umauma;
- ke kuapo nei i ke kuʻekuʻe aku i ka kuʻekuʻe wāwae;
- nā kiki o ke kino ma nā wāwae pololei, pili i nā manamana wāwae me ka palaki;
- ke kuʻi ʻē aʻe i ka wāwae.
Ke hana nei i ka ʻōnaehana hōʻeuʻeu i ka wā e hele wāwae ana e ʻoi aku ka maikaʻi, e ʻae iā ʻoe e hoʻonui i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana musculoskeletal, a ʻo ke ʻano hoʻi, nā mākala e paʻa ana i nā hono o ke kuli, paipai ʻia e hana i nā hana aʻe.
Kū i hoʻokahi wāwae
- I loko o ka lāʻau lapaʻau Kina, kapa ʻia kēia hana hoʻoikaika "Ke kū nei ka moa moa gula ma kekahi wāwae."
- Pono pono e kū i kēia kūlana no nā minuke he nui me ka paʻa o kou mau maka.
- I ka manawa mua, hiki iā ʻoe ke kū kokoke i ka paia a i ʻole kekahi kākoʻo ʻē aʻe, inā pono, pili iā ia, akā ke holo nei ka manawa e hoʻāʻo me ka ʻole o ke kākoʻo.
Kū i luna o ka pae paʻa ʻole
- I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika mua, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho.
- No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e kū ma luna o kahi paepae paʻa ʻole kūikawā a mea palupalu paha mai nā ala i loaʻa, no ka laʻana, kahi uluna i hoʻopili ʻia i ka hapalua.
- E like me ka hoʻoikaika mua, pono ʻoe e hoʻāʻo e mālama i kāu kaulike ʻoiai e kū ana ma ka wāwae.
Ke lele nei i ka wāwae hoʻokahi
- Hiki iā ʻoe ke hana he 10-15 mau manawa i kahi mau hoʻokokoke ʻana, e hāpai iki ana i ka papahele a hoʻi mālie i kona kūlana mua.
- Pono e hana hou i kēlā me kēia lele aʻe ma hope o ka hoʻoliʻiliʻi piha o ke kaulike.
Lele ka pua
- No kēia hoʻolālā, pono ʻoe e kaha i ka papahele a e noʻonoʻo paha i kou noʻonoʻo i kahi square liʻiliʻi, ma kahi o 20 * 20 cm.
- ʻO ka mea aʻe, e lele i hoʻokahi wāwae mai ke kihi a i ke kihi o kēia square, ma mua o ka uaki, a laila kūʻē, hoʻonui hoʻonui i ka lōʻihi o kona mau ʻaoʻao a me ka lōʻihi o ka lele.
Lele diagonally
Hana ʻia ia e like me ka hana ma mua, pono wale nō ʻoe e lele i ka diagonally, ma kahi o kēlā me kēia wāwae.
Kōkua kēia mau hana i ka hoʻokūpaʻa i ke kūlana o ke kino, a pane koke nā hono o ke kuli i nā loli i loko.
Pehea e holo pono ai i ʻole e hōʻeha i kou mau kuli?
ʻO ke kaʻina hana, hana a hoʻomaʻemaʻe ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, me ka hiki i ke kino, ke kiʻekiʻe o ka hoʻonohonoho a me ka manaʻo o ka mea holo.
ʻO ka huila holo ka pelu ʻana o ka wāwae, ʻo ka hāpai ʻana, hoʻonohonoho ʻana a me ka hana hou ʻana i ka pōʻaiapuni. ʻO ka hana ʻana me ka pololei e hōʻoia i ka holo palekana ʻana e kūʻē i ka ʻeha.
ʻO kekahi o nā kuhi hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka ʻenehana ka mea i kapa ʻia ʻo "ka hoʻopili ʻana" o ka wāwae i ka papahele, ma kahi o kahi pae maikaʻi i ka wāwae holoʻokoʻa. ʻO kēia kahi mea nui e alakaʻi ai i nā ʻeha o ke kuli a me ka malformation o ka ʻōnaehana muscular. Pono ke kūlana o ka wāwae ma lalo o ke kikowaena o ka umekaumaha.
I ke ʻano o ke kūlana o ke kino, ke kūlou ikaika i mua o ke kino ke kumu o ka hina ʻana, kahi e hoʻonui ai i ka ukana ma ka wāwae ke kau i ka wāwae. He hopena maikaʻi ʻole ke kūlou ʻana i ke kumu: hoʻonui ka ukana ma nā hiʻupuʻu a me nāʻiʻo keiki bipi. Hiki i kēia mau mea āpau ke alakaʻi i ka mauʻu a hoʻoliʻiliʻi nui i ka hopena o ka hoʻoikaika kino. Pono e mālama pololei i ke kino, i ka laina me ka ʻūhā kaomi.
Loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole o ke kaupaona nui ma nā hono kuli. I mea e hōʻalo ai i kahi ukana haʻalulu nui, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka jogging, pono ʻoe e hoʻomaʻa i kāu papaʻai a hāʻawi i ka makemake i nā haʻuki ʻoi aku ka mālie, e like me ka hele wāwae a ʻauʻau ʻana paha. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokahe i ke kaumaha o ke kino a hoʻomākaukau i kou kino no ka hana kaumaha.
ʻO ke kumu nui o ka hana ʻana i ke ʻano palekana a maikaʻi hoʻi e hiki ai ke hoʻolohe i kou kino ponoʻī. Pono pono e hoʻomaopopo inā koho pololei ʻia ka ukana, inā ʻoluʻolu ke ʻano holo i wae ʻia, inā ʻoluʻolu nā lako.
Hoʻonohonoho ʻia nā pahuhopu holo kikoʻī e pili ana i ka mamao āu e makemake ai e lanakila a me ka ʻike. Ke nānā nei i kekahi mau lula, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha wale i kou olakino, akā pōmaikaʻi hoʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kani, ke ahonui, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻōnaehana hanu a me nā ʻōnaehana puʻuwai.
