ʻO ka holo ʻana he ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e lilo i ke olakino a me ka nani. Hiki ke kōkua a hōʻino hoʻi i ka jogging. E pīhoihoi ka nui o ka poʻe i ka lohe ʻana i kēia ʻōlelo.
Ma hope o nā mea āpau, hiki iā ʻoe ke lohe pinepine e pili ana i nā pono olakino hiki ʻole ke hōʻole ʻia o ka holo ʻana. He ʻoiaʻiʻo kēia. Akā aia kekahi mau palena i pono ʻole e nānā ʻole ʻia. A laila e lilo ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i kumu no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi a me ka helehelena, a me ka loaʻa ʻole o nā pilikia a me ka hōʻeha maopopo.
He aha ka hoʻohana o ka holo?
ʻO ka holo e pili ana i ka hana aerobic e like me ka ʻauʻau ʻana a me ke kaʻa kaʻa. ʻO ka ʻike hoʻomaʻamaʻa Cardio, me ke kānalua ʻole, he hopena maikaʻi i ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa.
ʻO ka poʻe makemake e lilo i ka kaupaona, hoʻoikaika i ka mākala puʻuwai, e hoʻonani i ke kino i ke kino, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana psychological hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka holo ʻana. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka jogging no nā kāne a me nā wahine, e ʻae iā ʻoe e normalize i ka hana hoʻohua.
Kūlana Psychological
Holo ka holo i ke kūlana psychological o ke kanaka, ke ʻano o ka naʻau. ʻO nā mea āu e hana ai kau i kou kapa hauʻoli a hoʻomaka e holo i kahi paka a kahua pāʻani paha.
Hoʻomaʻamaʻa ʻo Jogging i ka poʻe i ka huhū wela, kūpaʻa ko lākou kūlana psychological, a hoʻomaikaʻi i ko lākou naʻau. Hoʻomaha ka ʻōnaehana hopohopo. ʻIke ka pōmaikaʻi o ka holo ʻana i nā ʻano hihia - hiki ke pale aku i ke kaumaha, lawe i ka poʻe mai ke koʻikoʻi.
Ua hoʻoholo ka poʻe ʻepekema i hoʻokolohua me nā mea maʻi me nā kīnā o ke ʻano like ʻole: e lilo ka poʻe holo i ke ahonui, e nalowale ana kā lākou huhū.
Ua hoʻololi ʻia ka hoʻoikaika o ka aerobic (ʻo ia hoʻi ka holo ʻana) e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi psychological. Ka hopena a me nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana i nā hana: ʻike ʻia ka mālie, maʻalahi ka maʻalahi ʻana i kekahi mea.
Hoʻomaha psychological
He hopena maikaʻi kā ka holo ʻana ʻaʻole wale ma ke kino, akā hiki ke hemo i ka psyche:
- ʻOiai holo, holoi ʻia nā manaʻo.
- Inā hoʻohana ʻōkuhi ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic, e loli iki ke ʻano o ke ola o kekahi kanaka, a i kekahi manawa e noʻonoʻo ana. Ua lilo ʻo ia i ʻohiʻohi hou aʻe, he makemake kona e hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻokō iā lākou.
- Me ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻomanawanui, hoʻonui ka ikaika o ka ʻuhane, a ʻike ʻia ka hilinaʻi iā ʻoe iho. Hoʻoemi ʻia ka luhi psychological.
- Hoʻokuʻu ka poʻe holo i nā endorphins. Kōkua ia e hāpai i kou ʻano. I ka hopena o ka holo, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka leʻaleʻa o ka hana kino i hana ʻia. A he pōmaikaʻi kānalua ʻole kēia no ka psyche o kekahi.
ʻAha Gastrointestinal
Hana maikaʻi ʻo Jogging i nā ʻōnaehana digestive, e lawe ana i nā pōmaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. Ma hope o nā mea āpau, pili ka hapa nui o ka pale ʻana i ka mokuʻāina o ka gastrointestinal tract.
Pono e noʻonoʻo ʻia e pono ʻoe e holo mau. A laila hoʻomaka ka leo o nā ʻōpū e hoʻomaikaʻi. Aia kekahi ʻano lomilomi o nā ʻōnaehana digestive. ʻO kā lākou hoʻemi pololei a me ka manawa kūpono e alakaʻi aku ai i ka nalo ʻana o ka constipation, a me ka palahī.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lawe i ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaka o ka holo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka huhū. I ka wā holo, mālama ke koko i nā ʻāpana o ke kino i kaumaha nui aʻe. No laila, paʻakikī ka hana digestion. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana ma mua o 2 - 1.5 mau hola ma mua o ka jogging.
I kekahi manawa ʻeha ka ʻōpū i ka poʻe hoʻomaka. Mai haʻalele i nā papa. Pono e ʻae i nā ʻōpū e hoʻololi i nā kūlana hou. Pono ʻoe e hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa mālie, e hoʻomaha ana, hoʻololi i ka jogging a me ka hele wāwae paha. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻoponopono ka ʻōnaehana digestive i nā loli a me nā pono - nā pakano olakino maʻamau, ka ʻili hoʻomaʻemaʻe, hoʻonui ʻia ka palekana.
Nā Pōmaikaʻi Ola Ola Wahine
ʻO ka hopena maikaʻi holoʻokoʻa i kāna ʻano ponoʻī no nā kāne a me nā wahine ʻokoʻa.
- "ʻOi" ke kino o nā wahine no ka hānau hānau. A no ka hānau ʻana o nā keiki olakino, pono e loaʻa kahi kino olakino i hiki ke hāpai a hānau i kahi pēpē me ka ʻole o nā pathologies. No kēia, kūpono ka hoʻoikaika kino aerobic. ʻO lākou ka mea e kani ai ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko. Hāʻawi ʻia ka nui o ke koko i nā mea pono, ʻo ia hoʻi nā mea momona.
- I ka hana ʻana i ka jogging maʻamau, hiki iā ʻoe ke hemo i ka edema a me ka cellulite, a he mea nui like ia no nā wahine.
- Eia kekahi, hoʻoponopono ʻia ke kaulike hormonal, hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka ʻili, nā kui, ka lauoho.
- ʻO ka holo ʻana i kēlā me kēia lā ke kōkua i ke kino wahine holoʻokoʻa, ka pale ʻana i nā veins varicose, nā pilikia me nā wāwae. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i ka moekolohe maikaʻi, makemake pinepine e komo i nā kāmaʻa heʻeled kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i ka hapa nui o ko lākou manawa ma ka noho hana.
Nā pono olakino kāne
- ʻO nā kāne makemake i nā ʻona o kahi kino kōkua e hana i nā hoʻoikaika ikaika. A pono lākou e jogging e hoʻomaloʻo i ke kino. A laila ʻike nui ʻia ke kōkua ʻana i nā mākala. No ka hoʻokō ʻana i kēia mau hopena, pono ʻoe e holo i ka wikiwiki i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi. ʻO nā keu pono o ka hoʻoikaika aerobic i kēia hihia ke ʻike ʻia ke hoʻohana ʻana i ka holo waena. ʻAʻole ʻeha ka hoʻokomo ʻana i nā holomua.
- Me ke kōkua o ka jogging ʻōnaehana, hiki ke hoʻonui i ka pae o ka ikaika. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ua hoʻomaikaʻi ʻia ka hana hānau e 70% me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa holo.
- ʻO ke kāne i komo i kēlā me kēia lā ka holo ʻana i kona ola e hoʻihoʻi i ka hana o ka urinary tract i hoʻi i ka maʻamau a pale i ke kino mai kekahi mau pathologies o ka ʻōnaehana genitourinary.
Kaumaha emi
Hiki iā Jogging ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. ʻOiai ʻo ka jogging pono iā 350 kcal / hola mai ke kino. Inā ʻoi aku ka wikiwiki o ka neʻe, hiki i nā nalo o 800 kcal / hola.
I ka wā o ka holo ʻana, hana nui ka hana ma nā mākala ʻaʻole wale o nā lālā o lalo, akā ʻo ka ʻōpū o ka ʻōpū, nā kāʻei poʻohiwi a me nā lima. ʻIke ka pōmaikaʻi o kēia ʻano hoʻoikaika kino aerobic: aia ka hopena ikaika o ke kino i nā pūʻulu muscle nui.
No ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha, pono ʻoe e koho i kahi wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke holo lohi, akā laila e hoʻonui ʻia ka manawa hoʻoikaika kino. Inā hiki ke hoʻohui i ka holo a me ka lele ʻana i ke kaula, a laila ʻo kēlā me kēia mea e lilo ana ke kaupaona e lilo ia mau paona keu i ka wikiwiki a me ka maikaʻi.
Holo ʻino
Aia kekahi mau contraindications i ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea mua, eia nā pathology o nā hono, ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa, nā ʻōnaehana o ka ʻōnaehana cardiovascular, ka momona a me ka ʻelemakule.
ʻO ke kū ʻana o nā kūlana olakino hoʻomau hiki ke hoʻopau loa i kēlā ʻano aʻo. Akā e pono ke kiʻi ʻia nā wehewehe ʻana e pili ana i ka hōʻeha kikoʻī mai ke kauka.
Nā hopena ma nā hono
Hiki i ka jogging ke hōʻino i kou mau ami. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe me ka momona ma mua o ke kekelē mua, nā ʻelemākule a me nā mea i loaʻa i ka pathology i ke kahua hoʻomohala. No laila, he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana a ʻike i ke ʻano o ka ʻōnaehana musculoskeletal.
No ka poʻe ʻelemakule, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino. No ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaupaona ma ka holo ʻana, koi ʻia e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ke kaupaona ma kahi hahi, me ka hoʻohana ʻana i ka hele wāwae ʻana i ka mahina mua. Ma ka simulator, ʻoi aku ka maʻalahi o ka kaohi ʻana i nā calorie i puhi ʻia a me ke kūlana olakino.
Hiki i nā kaumaha nui ke alakaʻi i ke komo ʻana o nā ʻokana o ka ʻōnaehana musculoskeletal. ʻO ka mea nui, i mea e hōʻalo ai i ka hōʻino, mai hoʻohana i nā ukana haʻalulu a me ka hana holo hewa ʻole. Inā ʻole, hiki iā ia ke kumu i ke ʻano o nā neʻe hope o ka vertebrae, microtraumas o nā hono a me nā disverse intervertebral.
Pilikia puʻuwai
ʻO ka hewa nui e hōʻeha i nā mea hoʻomaka i ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui. Pono ʻoe e hoʻomaka i ka jogging ma ke koho ʻana i kahi wikiwiki, e hoʻonui ana iā ia, a ʻo ka manawa hoʻomaʻamaʻa hoʻi, me ka haʻahaʻa.
Hiki i ka holo ʻana ke hoʻoikaika i kou puʻuwai ʻoiai he hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi iā ia iho. Eia nō naʻe, me ka ukana a me ka hoʻoikaika kino i koho ʻole ʻia no ka poʻe i loaʻa nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular, hana ʻia ka pōʻino hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia.
ʻAʻole lawa ka manawa o ka puʻuwai i hoʻomaʻamaʻa ʻole e paipū i ke koko. ʻO kēia ke alakaʻi nei i ka hanu, ka nāwaliwali, ka palaho, ka hypoxia (ʻo ia hoʻi, ka lolo). Hoʻomaka ka hoʻomohala ʻana o ka puʻuwai puʻuwai ʻole
Nā hopena koʻikoʻi: thromboembolism, hahau, a me ka puʻuwai puʻuwai. He mea nui e nānā ʻia e kahi kauka lāʻau no ka loaʻa ʻana o nā pathology puʻuwai latent a e nīnau e pili ana i nā pilikia a me nā hiki o ia mau hana.
Maʻi maʻi Biorhythm
No laila ʻaʻole hōʻeha ka jogging i ke ʻano o ka haunaele biorhythm, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Loaʻa i kēlā me kēia kanaka kona biorhythm maoli. Pono pono e hoʻomaopopo i ka manawa e hopena ai nā papa i ka hopena maikaʻi. Inā paʻakikī e ala i ke kakahiaka, a ʻo ka jogging ke lawe mai i ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hāpai i nā kaumaha anaerobic i nā hola ahiahi.
E ʻoluʻolu paha ia no kekahi e hoʻomaʻamaʻa i ka lā. He mea nui e koho i kahi manawa i ka lā e ʻike ai ke kino i ka hōʻoluʻolu nui loa. A ʻo ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana ke hāʻawi wale i nā manaʻo maikaʻi.
Ka hopena ma ke kino wahine
ʻO kēlā me kēia wahine i kēlā me kēia makahiki ke alo i ka hoʻoponopono hou ʻana o ke kino. Hoʻomaka ka manawa climacteric. Ma muli o nā loli i ka moʻo hormonal, hoʻololi ka nui o ka metabolic, lohi ia.
Ma muli o kēia, hoʻomaka ke kino e hoʻololi mālie: ʻo ka umauma, ʻōpū ʻōpū, i kekahi manawa e hoʻonui i ke kaumaha. Hoʻoholo ka nui o nā wahine e hana i kēia mau pilikia me ke kōkua o ka holo ʻana, hoʻomaka lākou e hana ikaika iā lākou.
Akā i kēia makahiki, he mea pono wale nō e nānā pono i ke kūlana o ke olakino. ʻO nā kaumaha nui, a ʻoi aku ka nui o ka hoʻouka ʻana, e hōʻino a no laila cont conticated.
No nā wahine ma mua o 40, pono e noʻonoʻo pono i ka holo ʻana. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka ma hope o nā hopena hōʻike a me ka ninaninau ʻana e hoʻoneʻe i kahi ala mai kahi kūlana.
Nā maʻi maʻi
I ke kumu o nā maʻi maʻi loaʻa, pono paha ʻoe e haʻalele loa i ka hana aerobic:
- Hana ʻino ʻia i ka ʻōnaehana musculoskeletal a me ka puʻuwai. I ka wā o ka jogging, hana ʻia a hoʻonui ʻia nā hana he nui i ke kino. Lilo i ke ʻano mau ke ʻano koʻikoʻi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa e koi pinepine ai i ka haukapila.
- E hoʻomaka paha nā neʻe a me nā pōhaku e neʻe, ka pale ʻana i nā ala excretory.
- Hoʻonui ʻia ka adnexitis maʻi, pancreatitis, adhesions a me nā maʻi ʻē aʻe.
ʻO nā hana kino i nā ʻano hihia, e like me ka holo ʻana, e hōʻeha ia i ke kanaka. No laila, ʻo nā kānaka me ka mōʻaukala o hoʻokahi a ʻoi aku nā maʻi kūmau e pono ke noʻonoʻo pono i nā kauka a ke kauka.
E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke hoʻolimalima i ka jogging. Eia nō naʻe, i mea e hōʻalo ai i nā kānalua a me nā mea ʻino, pono e ʻike i ke kauka. E alakaʻi ʻo ia i nā hoʻokolokolo kūpono, a ma hope e maopopo pehea e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai i ke olakino a hoʻonani i kou kino - ma ka holo ʻana a i ʻole ma kahi ala ʻē aʻe.
