Ke pani nei ka hele wāwae ʻana i ka polole i ka jogging o kēia lā. Hoʻohui maikaʻi ke ea hou a me ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole maopopo ka nui o nā kamaʻāina i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika i ka like a me ka ʻokoʻa ma waena o nā kia hele wāwae i hana ʻia.
Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me ka huahana ma ka mākeke i kēia lā ma mua o ka hoʻohana ʻana a me ka hoʻolālā ʻana i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa. Hāʻawi ka hapa nui o lākou i ka hiki ke hele wāwae ma kahi kaʻe hau, kahi lepo pōhaku a i ʻole nā wahi paʻakikī e hele.
Pehea ka ʻokoʻa o nā kia ski mai nā Scandinavian?
ʻO nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona nui:
- Manaʻo kōkua. I nā huahana i hoʻolālā pono ʻia, ʻaʻole ia wale nō, akā he nui nā ʻano maikaʻi. Eia kēia: ke alo o ke kākalaioa no ka hele wāwae ʻana i nā ʻāpana paʻakikī; paʻa a kiʻekiʻe-kiʻekiʻe mea o ka hoʻokō. Paipai ʻia e hoʻokomo iā ia no ka skiing no ka holomua o ka holomua.
- Kiʻekiʻe. Hoʻololi nui nā koho Ski i ka lōʻihi. Paipai ʻia e koho pono iā lākou.
- Haku mele. No nā hiʻohiʻona ʻoihana, ʻoi aku ka paʻakikī a paʻa ka hihia hihia, e ʻae iā ʻoe e hele wāwae lōʻihi.
Hiki paha ke pani ʻia nā pou hele wāwae Nordic me nā kia ski?
No ka hele wāwae Nordic, maikaʻi loa kahi huahana kūikawā o Finnish a i ʻole Kelemania. Manaʻo ka poʻe he nui a alo i kahi koho. Paipai pū ka poʻe loea e hoʻohana i ka heihei hele wāwae me nā pou ski.
Paipai ʻia e lawe iā lākou i ke kinona kūpono e ke ʻano o ka hoʻopili piko. Eia kekahi, pono ke koho ʻia ka lōʻihi ma muli o nā ʻano pākahi.
ʻAʻole hiki iā lākou ke pani piha i nā lako haʻuki ʻoihana no ka hele wāwae. Eia nō naʻe, e hana ʻia ka hapa nui o nā kumu maikaʻi, a ʻaʻole lōʻihi ka hopena e hiki mai ana.
ʻO ka ulu ʻana o kahi kanaka i kēia hihia e hoʻopili pololei i ka hopena hope loa. Inā mākou e laʻa, no ka laʻana, kahi kanaka 1 mika 67 mau kenimika a hoʻonui i kēia kiʻi e 0.68, a laila e hoʻopuni iā ia, a laila ʻo ka hopena ka lōʻihi kūpono o nā pou ski - 1 mika 13 centimetri.
ʻO ke kiʻi i lawe ʻia e pono ai e noʻonoʻo. I ke alo o nā maʻi o ka iwi kuamoʻo a i ʻole nā lālā, pono e hoʻohana i kahi lōʻihi pōkole.
ʻO nā hopena hele wāwae Skandinavian skand
Manaʻo nā loea i ka hele wāwae Nordic ma ke ʻano he koho no ka jogging o kēlā me kēia lā i kēlā me kēia wikiwiki. ʻO ka hele mālie no nā wahi lōʻihi hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale i nā ʻano maʻi like ʻole a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia e nā mākua a me nā keiki i kēlā me kēia makahiki, ke kaumaha a me kēlā me kēia ʻano.
Ma hope o kekahi mau huakaʻi, ʻike ʻia kahi hopena maikaʻi i ke ʻano o:
- ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha (hele wikiwiki nā calorie, a mai hoʻi hou me ka hoʻoikaika mau);
- ke kīloi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, ke aloha a me ke kūlana maikaʻi ʻole o ke kino (nā maʻi ʻoluʻolu i ke ʻano o ka nausea, dizziness, kaomi maka, ka ʻeha pū ʻana o nā hono a me nā iwi o ka iwi);
- ke ʻano o ka ʻili i ka ʻili, paʻakikī o nā mākala o ke kino a me nā lālā (ʻike ʻia ka mana, ikaika a me ka ikaika o ka ikaika);
- ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hanu a me nā puʻuwai hanu (nā pae hoʻohālikelike koʻikoʻi no nā ʻaʻaʻi āpau);
- e hoʻonui ana i ke kani o ka puʻuwai puʻuwai a me ka ʻōnaehana holoholo (ma hope o ka nui o nā hoʻoikaika ʻana, maʻamau a pinepine ka pulse a ʻoi aku ka pīpī o ke koko.
Hiki mai kēia mau manawa maikaʻi ma hope o ka noi o kahi ʻano kūikawā o ka haʻuki e hele wāwae ana. Aia i loko o:
- paipai ʻia e hele 400-500 mau mika ma ke ala like a lohi hoʻi, ʻoiai e hāpai ana i nā lāʻau me nā lima i hoʻohaʻahaʻa ʻia a hoʻomaha.
- ʻo ka 500 mau mika e hiki mai ana, pono ʻoe e neʻe me kou mau lima i luna a i lalo, ʻoiai e hoʻokaʻawale ana i kēlā me kēia me kēia lāʻau.
- Paipai ʻia ke koena o ka mamao e hele wāwae me ke kūlana kūlike, e hele ana i nā ʻanuʻu a kau pono i nā lāʻau ma ka ʻili ma lalo o kou mau wāwae.
Hoʻopilikia i ke olakino me nā pou ski
- ke kanana o ka mākala, ka pehu ʻana o nā wāwae, ka paupauaho a me ka puʻupuʻu ma muli o ka hana kūpono ʻole a me ke kūkulu ʻana i kahi hoʻolālā o ka hoʻoikaika kino.
- me ka hoʻohana ʻana i ka hana hele hewa a i ʻole ke ʻenehana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o nā hono, nā iwi, nā iwi kuamoo;
- ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa kūpono ʻole a i ʻole ka lole i hiki ke alakaʻi i ke ʻano o nā ʻano ʻoluʻolu ʻole (ʻūlū, ʻā ʻana, ʻalalā ʻana), nā kulina a me nā pupuhi, nā iwi, hoʻokumu iwi pono ʻole;
- mālama ʻole i ke olakino a me ke komo ʻana i ka hele wāwae Scandinavian ma ke alo o nā hōʻailona olakino pāpā ʻole hiki ke alakaʻi i ko lākou hōʻino me kahi hōʻino hope aʻe i ke olakino.
ʻAʻole pili kēia papa inoa i ka hoʻohana wale ʻana i nā ʻauamo hele kūikawā, akā i ka hoʻohana ʻana i nā kia ski. Hiki i ka hope ke hōʻeha i ke kūlana.
ʻO nā keu pono o ka hele wāwae Nordic
- ka mālama ʻana i ke kani a ka ʻili a me ka ʻili;
- normalization o ke kahe o ke koko a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana hanu;
- ka hoʻoikaika ʻana i nā kīʻaha koko a me nā mākala puʻuwai;
- ulu o ka musculoskeletal system;
- hoʻihoʻi hou ʻana o ke kūlana pololei;
- normalization o ka metabolism, hoihoi hou ia o ka digestive kaʻina;
- ke kāpae ʻana i ke koʻikoʻi, nā manaʻo maikaʻi ʻole, ʻōpau;
- ka hoʻopau ʻana i ka momona, nā calorie, nā kolesterol a me nā kō i loko o ke kino;
- ka mālama ʻana i ka osteoporosis, nā maʻi o nā kino wahine (menopause, menstrual syndrome);
- hoʻihoʻi i nā pae hormonal.
Pili ka papa inoa o nā pōmaikaʻi i nā kia Scandinavian a me nā kia ski. ʻOiai, ke hoʻomaʻamaʻa i ka ea hou, hoʻoulu ʻia kēlā me kēia cell o ke kino, me ka nānā ʻole i nā ʻano like ʻole o ka huahana haʻuki.
ʻOi aku ka maikaʻi o nā pou hele wāwae Scandinavian ma mua o nā kia ski. He haʻahaʻa kā lākou kumukūʻai, a hoʻolālā ʻia lākou no ka hele wāwae koʻikoʻi i kēlā me kēia lā. Inā hiki ʻole ke kūʻai aku iā lākou, a laila pono ʻoe e hoʻohana i nā mea leʻaleʻa maʻalahi, e ʻōlelo ʻia e koho ʻia e like me kou kiʻekiʻe.
