ʻO ka holo ʻana me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ke kiʻekiʻena kokoke i ka hanana, ke ʻano a me ka hoʻoikaika ʻana i ka holo maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi a maʻalahi i nā pūʻulu muscle e makemake ʻia, e hoʻonui i ka ukana i kāu makemake.
ʻOiaʻiʻo, me ka holo maʻamau, ʻaʻole hana kekahi mau pūʻulu muscle. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano holo ma mua o nā holo ʻē aʻe. E kamaʻilio e pili ana i ka hana ʻana i nā hana, nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole, a kālailai i nā hewa o nā mea haʻuki.
He aha ka jogging hip kiʻekiʻe i hoʻohana ʻia?
ʻO ka holo ʻana me nā pūhaka kiʻekiʻe kahi hana hoʻoikaika maikaʻi. Hoʻohana ʻia lākou e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no lākou iho. ʻAʻole hoʻokau nā holo maʻamau i nā pūʻulu ʻili i nā mea āpau
A ma aneʻi e hoʻopili ʻia nā mākala a pau, ʻo ia ka mea e hoʻonui ai ka mana o ke kino. ʻO ka hapanui o nā mea āpau, ʻo ia ʻano holo i manaʻo ʻia no ka hōʻemi kino, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka ikehu.
E nānā i kahi mea hou e hoʻohana ai i ka jogging me kahi pūhaka kiʻekiʻe:
- e hana ana i ka mua o ka ʻūhā, ka wāwae, ka mākala flexor;
- hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui intermuscular, hoʻomohala i ka ikaika;
- ukana i ka mīkini kaomi, ʻo ia hoʻi e kāpae i ka ʻōpū;
- puhi ʻia nā kalepona ʻoi aku ka nui;
- ʻo ka hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa, hoʻonui i ka contractility o ka puʻuwai;
- kahi hoʻomehana maikaʻi loa no nā mea pāʻani, a ma mua o ka hoʻomake ʻana o ka mana i ke kino, hoʻomākaukau no nā ukana.
Ke holo nei me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe hip - ʻano hana
Pono ka mālama ʻana i kahi ʻano holo pololei. ʻO kēia wale nō ke ala e hōʻalo ai i nā hōʻeha a hoʻokō i kahi hopena maikaʻi.
ʻO kēlā mau neʻe, me kahi amplitude kiʻekiʻe, hōʻike i kahi hoʻomehana mua maikaʻi mai 5-10 mau minuke. ʻOi aku ka maikaʻi e holo i kēia ala ma kahi pālahalaha: kahi pāka, nā kahua pāʻani me kahi uhi kūikawā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo ma ka aspphalt, no ka mea, nui ke koʻikoʻi ma nā hono.
Hana hana hana:
- Kū pololei, hāpai i kou wāwae ʻākau i mua, kūlou iki ma ke kuli. E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau me ka lena ʻole ʻana. Kulou i kou lima hema ma ka kuʻe lima a kau ma ka pae o ka umauma.
- A laila hana mākou i nā mea āpau i ke aniani aniani, ʻo ia hoʻi, hāpai i ka wāwae ʻākau, a lawe i ka lima i hope a pelu i ka kuʻe lima. E hana like nā lima e like me ka holo maʻamau. Hana ikaika lākou. E kōkua kēia i ka hāpai ʻana i kou wāwae mai ka honua ma mua o ke kaʻina hou aʻe a mālama pono i ke kaulike. Hana i nā hoʻokolohua, hoʻopaʻa i kou mau lima iā ʻoe, a hoʻāʻo e holo me nā wāwae kiʻekiʻe. ʻO kēia wale nō ke ala e hoʻomaopopo ai i ka paʻakikī o ka paʻi ʻana mai luna mai lalo o nā ʻano, a hoʻomau i ke kaulike ʻoiai e hana ana pēlā.
- Pono e hāpai i ka ʻūhā kiʻekiʻe a pinepine. Inā no kekahi kumu hiki ʻole kēia hana, a laila hōʻemi i ke kiʻekiʻe. E mau ke alapine ma ka pae like, ʻo kēia ke koho kūpono loa.
- E hoʻāʻo e mālama i ke kino i luna, a i ʻole me ke kuli iki i mua. ʻAʻole pono e hana hou i nā hewa o nā poʻe ʻē aʻe a holo, hilinaʻi i ke kino i hope. E loaʻa i ka hope kahi ukana keu, a ʻo nā wāwae, ma ka ʻaoʻao ʻē, e liʻiliʻi ana ka pili. No laila, e nānā i ke kūlana o ke kino ʻoiai e holo ana me ka uha i hāpai ʻia.
- Ke pae, kau i kou mau wāwae i kou manamana wāwae i mea e hōʻeha ʻole ai. ʻO ka pae ʻana he springy, palupalu.
- Pono ke koʻikoʻi i ka hāpai ʻana i ka wāwae mai ke kākoʻo, a ʻaʻole hoʻi i ka versa ma kāna hoʻonohonoho ʻana. Ke kau nei i kou mau wāwae i kahi ala ʻokoʻa e hōʻino i nā ligament a me nā hono.
- Pono ʻoe e hanu ma kou waha a me kou ihu i ka manawa like. Ke holo nei me nā kuli kiʻekiʻe, pono ʻoe e hoʻololi i kahi manawa i kāu wikiwiki, hoʻonui a lohi. A i ʻole, mālama i kāu holo holo maʻamau.
Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka hoʻoikaika kino
Ke holo nei me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe i luna e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā cons:
- ʻO ka mea nui o ka hoʻoikaika kino ʻana ma o ka holo ʻana i kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ahonui o ke kino a loaʻa ka hopena hoʻoikaika paʻa.
- Hiki iā ʻoe ke hana ʻaneʻane i nāʻiʻo i ke kino i ka manawa like me ka hele ʻole i ka hale hoʻoikaika kino.
- Hoʻopau maikaʻi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano.
A ʻo ka minus ke holo nei me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe i luna e loaʻa i nā contraindications, a no laila ʻaʻole hiki i nā poʻe āpau ke komo i kēia haʻuki pono.
Contraindications i ka holo ʻana
Ke holo nei me ka hāpai ʻana i ka uha, kahi mana paʻakikī o ka holo a mākou i maʻa ai.
A manaʻo ʻia ʻaʻole ia he ʻano traumatic, akā aia nō i nā contraindications:
- Hoʻopili ʻia i ka poʻe me nā pilikia o ke kuli. No ka mea pili mua kēia ami.
- Eia kekahi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia haʻuki inā he mau pilikia me ka iwi kuamoʻo, a aia nō nā maʻi maʻi ʻōpū.
- Aia nā contraindications no ka momona. Me ka nui o ke kaupaona, ʻeha ka ʻeha o nā kuli, a ʻo ka holo ʻē ʻana e kolikolu ka ukana a hoʻopau i nā kneecaps i kekahi mau hana. No laila pono ʻoe e lilo i ka paona ma mua, a laila e jogging.
- No nā maʻi ʻē aʻe, pono ʻoe e nīnau mua i ke kauka. Hiki iā ia ke ʻae a pāpā ʻole paha i kēia haʻuki.
ʻO nā hewa nui o nā mea haʻuki
ʻO nā hewa o nā Athletes i kekahi manawa e hōʻino i ke olakino.
A no laila, ʻoi aku ka pono o ke aʻo ʻana mai nā hewa o haʻi.
- Ke pae, kau lākou i ka wāwae a pau, ʻaʻole ma ka manamana wāwae. A ʻo kahi hopena, hoʻonui ʻia nā ami, ua hoʻonui ʻia ka likelike o ka hōʻeha ma laila.
- Hāpai iki ʻia nā hiʻopa, hoʻoliʻiliʻi kēia i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana. A hoʻemi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī i zero, ua nalowale ke ʻano.
- ʻO ka pinepine, kau nā lima o nā mea pāʻani e like me nā huita ma ke kino, neʻe ʻole. Hōʻino kēia i ke ʻano o ka neʻe, a me kāna kaohi.
- Huli ʻia nā poʻohiwi i hope, ʻaʻole i mua. ʻO kēia ka mea e hōʻino ʻia ka ʻenehana e holo ana: e loaʻa i ka kua i lalo ka nui o ka ukana, ʻaʻole kūlike ka hip i ka honua, ʻaʻole hiki i nā lima ke hana maʻamau, etc.
- Ke hāʻule nei i ka wāwae, ʻaʻohe elastis. ʻAʻole lawa ka omo ʻana o ka haʻalulu ma ka pae ʻana.
- Pono e hana i kēlā ʻano haʻuki penei: holo 35-40 mau mika, holo i hope i kahi holo mālie. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā hanana, pono ʻoe e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau wale nō ke alakaʻi i ka hopena i makemake ʻia.
ʻO ka holo ʻana me kahi hāpai kiʻekiʻe kiʻekiʻe he maʻalahi loa ke haku, ʻoiai no ka mea hoʻomaka. ʻO ka mea nui e ʻike i kāna kumu: e hāhai i ka hana, hana i kahi hoʻomehana mua, hanu pololei. Paipai mākou iā ʻoe e haku i kēia mau hana maʻalahi e hoʻoikaika i ke olakino a hoʻonui iā ʻoe iho. Ua kōkua kēia holo i nā tausani o ka poʻe, e kōkua ia iā ʻoe kekahi. Makemake a kūpaʻa i kēlā me kēia!
