ʻAʻole ia he mea maʻamau no ka poʻe ʻelemakule e nīnau a hiki i nā makahiki hea ʻoe e holo ai i mea e pono ai kēia ʻano hoʻoikaika kino. E ʻike i nā pane i kēia a me nā nīnau ʻē aʻe e pili ana i ka holo ʻana no ka poʻe ʻelemakule i kēia ʻatikala.
Nā Kūʻai Kūʻai
No laila e maopopo ai iā ʻoe ʻaʻohe haʻuki kūpono i nā mea āpau, e like me ka ʻaʻohe panacea no nā maʻi āpau, e hoʻomaka wau i ka ʻatikala me nā contraindications no ka poʻe hiki ʻole ke holo, ʻo ka ʻelemakule hoʻi.
Nā pilikia hui
Mai jogging inā he ʻeha kou a i ʻole nā pelvic ami pilikia. Ke haʻi hou aku nei: nā pilikia koʻikoʻi. ʻO ia, inā ʻoe e kipa mau i ke kauka nāna e aʻoaʻo pinepine iā ʻoe a wehewehe i nā mea e pono ai e hana i mea e hoʻi ai ka maʻi. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me nā hono, akā ʻo nā mea liʻiliʻi, a laila ma ka ʻaoʻao ʻē, e holo ka holo ʻana i mea e pakele ai iā lākou. Akā ʻo ka mea mua, pono ʻoe e loaʻa nā kāmaʻa holo ponoa ʻo ka lua, pono ʻoe e ʻike i nā loina laulā ʻenehana kūpono holo maʻalahi.
Hoʻopiha piha loa
Inā ʻoi aku ʻoe i ka 70 a ʻoi aku kou kaumaha ma mua o 110-120 kg, a laila hoʻokūkū ʻia ka holo ʻana no ʻoe. ʻO ke koʻikoʻi ma kou mau hui ʻoiai e holo ana e hoʻokaʻawale ʻia i ko lākou ikaika, a hiki iā ʻoe ke hōʻino iā lākou. I kēia hihia, pono e nalowale ke kaona me ke kōkua o ka meaʻai kūpono a me nā hele wāwae maʻamau, e lawe iā ia ma ka liʻiliʻi 110 kg, a laila hoʻomaka wale i ka jogging. ʻO nā koina no nā kāmaʻa a me nā ʻano hana holo e like me nā pilikia hui.
Nā maʻi kūloko
Maʻaneʻi ʻoi aku ka paʻakikī o nā mea āpau a hiki ke ʻōlelo ʻia me ke kānalua ʻole no nā maʻi hea ʻoe e holo ai, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻakikī loa. ʻOi aku, ʻoiaʻiʻo, e nīnau i ke kauka. Akā aia kēia i ka hanana he maʻi maoli kou. Inā, he laʻana, loaʻa iā ʻoe ka tachycardia, hypertension a i ʻole gastritis, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka palekana e holo. ʻO ka maʻamau Paipai ʻia ka holo ʻana nā kauka no ka ʻaneʻane o nā maʻi āpau, ʻoiai ka mea e hoʻonui i ke koko i loko o ke kino, ʻo ia hoʻi ke komo koke o nā meaʻai i ka mea i makemake ʻia. Pono wale ʻoe e ʻike i ka wā e kū ai. A ʻoi loa ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo iā ʻoe iho, ʻoiai e hiki i kou kino ke haʻi aku iā ʻoe inā he maikaʻi no ka holo ʻole paha.
ʻO ke kupuna kāne ʻoʻopa me kahi lauoho lauoho ʻē
Ke hele mai ka poʻe ʻelemākule i kaʻu hoʻomaʻamaʻa a nīnau inā hiki ke holo i ko lākou mau makahiki hanohano, ʻo ka mea mua aʻu e ʻōlelo ai ma ke ʻano he laʻana hoʻokahi kukini marathon i hala i 60 mau makahiki i hala.
ʻO ka manawa mua aʻu i ʻike ai iā ia ma ka marathon Volgograd ma 2011. ʻO ke kupuna kāne ʻoʻopa (kiʻi ʻia), ka mea nona ka wāwae ʻē aʻe i ʻoi aku ka pōkole ma mua o kekahi, ua hele ʻo ia i ka hoʻomaka o ka marathon me nā mea komo pū. A me he mea lā me kēlā pilikia ʻaʻole hiki iā ia ke holo wale, hiki ʻole iā ia ke hele wāwae i kahi mamao. He mea haohao ia i ka hōʻike ʻana o kēia kupuna kāne i kahi hopena i ulu a ulu a mau nā ʻōpio holo ʻōpio. A laila holo ʻo ia i ka marathon i 3 mau hola a me 20 mau minuke. Ua holo ʻo ia i kahi ʻano ʻē loa, e hāʻule mau ana i lalo i hoʻokahi wāwae. Akā ʻaʻole kēia i hoʻopilikia iki iā ia.
A mamao loa kēia mai kahi hihia kaʻawale. Ma ke ʻano laulā, aia he 80 mau ʻāpana makahiki i nā heihei amatir āpau ma Rūsia a ma ka honua. A ʻo ka mahele he nui loa he 60-69 mau makahiki. I kēia makahiki e holo ai ka hapa nui o ka poʻe. ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā lāhui ʻōpio ma lalo o 35 mau makahiki i nā lāhui ma mua o ka poʻe koa. A holo holoʻokoʻa lākou i ka mamao, mai 400 mika, a hoʻopau me ka holo o kēlā me kēia lā.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Pehea kou lōʻihi e holo ai
2. Ke holo nei i kēlā me kēia lā
3. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
4. Pehea e hoʻomaka ai e holo
No laila, inā ʻoe e nānā i ka laʻana o nā poʻe ʻē aʻe, a laila hiki iā ʻoe ke holo ʻoiai hiki iā ʻoe ke hele wāwae.
50 mau makahiki ma ke ʻano he pale
I kēia mau lā, ua hele mai kahi wahine i huli iā 50 iā mākou a ʻōlelo mai ua ʻike ʻo ia i kahi papahana ma ke kīwī, e ʻōlelo ana ma hope o 50 mau makahiki ua pāpā loa ʻia ka holo ʻana no ka palupalu o nā hono i loaʻa iā lākou i kēia makahiki.
Ma hope o kaʻu haʻi ʻana aku iā ia i ka moʻolelo e pili ana i ka kupuna kāne ʻoʻopa a me nā mea holo ʻē aʻe i hoʻomaha loa, ʻaʻole ʻo ia i hoʻomanaʻo i ka papahana kīwī a hoʻomaʻamaʻa pū me nā mea āpau, hauʻoli i ka holo.
Akā aia hoʻokahi mea hou aʻe. Ke hoʻāʻo nā kauka a i ʻole pinepine, nā kauka pseudo ma TV e hoʻopili i nā kānaka āpau i kekahi mau kūlana, lilo i mea hoʻomākeʻaka a makaʻu hoʻi i ka manawa like. ʻIke maikaʻi nā kānaka āpau e pili ana i ka nohona, ka papaʻai, kahi o ka noho a me nā gen, hele ʻokoʻa ka hoʻomohala ʻana o ke kino. ʻO ia, ʻo ke kanaka e ʻai mau i nā meaʻai maloʻo e ulu a hoʻomaʻemaʻe paha i ka gastritis a i ʻole kahi ulcer. Akā ʻaʻole kēia he manaʻo e hana kēia i kēlā me kēia i ka makahiki like. Pili ka mea like i nā mākala a me nā hono. Inā ua hana kekahi kanaka ma haʻuki mana a i ʻole hana ma ka hana hoʻoikaika kino nui, a laila, pinepine, e kekahi mau makahiki, hoʻomaka nā ami e "crumble". A ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ke kanaka i kākoʻo i ke kino i kona ola a pau i ke ʻano maikaʻi, ʻoiai ʻaʻole e hoʻonui i kona kino, hiki iā ia ke kaena i kāna mau hui ikaika me ka ʻole o nā pilikia i kēlā me kēia makahiki. ʻOiai eia ka mea nui ʻole ka meaola a me nā gen.
No laila, ʻaʻohe pale pale makahiki. Pili wale ia iā ʻoe iho. Ke haʻi mai nā kāne he 40 iaʻu ua holo lākou i kā lākou iho a ua ʻelemakule hoʻi no nā haʻuki, he mea ʻakaʻaka ia iaʻu.
Kokoke nā kenekulia he alakaʻi i kahi nohona hana. ʻAʻole holo nā kānaka āpau, akā aneane pau ka poʻe i ka mālama i ko lākou kino kino i ka hana mau. No laila, ʻoluʻolu e holo inā maopopo ʻoe makemake ʻoe iā ia a e kōkua paha ia iā ʻoe.
Inā ʻaʻole ʻoe ʻike pehea e holo ai i ka hoʻoilo, a laila heluhelu i ka ʻatikala: Pehea e holo ai i ka hoʻoilo.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
