ʻO ka mea makemake nui ʻia pahu hopu holo - hoʻolauna olakino. E pili ana i ka wikiwiki e hiki ke kapa ʻia lohi, a pehea e pono ai ka holo ʻana, e kamaʻilio mākou i kēia ʻatikala o kēia lā.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
Pehea e haʻi ai inā lohi maoli ka wikiwiki
ʻAʻohe wikiwiki o ke kolo hoʻokahi-nui. Kaukaʻi ʻia i ka makahiki, ke kaupaona, ke kāne a me nā hiki i ke kino, ʻokoʻa ka wikiwiki o ia holo.
Akā i ka manawa like e helu ai ke kūlana maikaʻi loa nāu ʻaʻole paʻakikī.
ʻO ka mea mua, i ka wā o ka holo lohi, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele i ka hanu. E laumania ʻaʻole kūpilikiʻi. Me ka wikiwiki kūpono, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio maʻalahi ʻoiai ke holo nei me ka pilikia ʻole. E hoʻomanaʻo e hanu i kou waha a me kou ihu ʻoiai e holo ana. Inā ʻole, ʻaʻole lawa ka oxygen i ke kino. No ka ʻike hou aku e pili ana pehea e hanu pono ai i ka wā e holo ana, e heluhelu i ka ʻatikala. Pehea e hanu ai ʻoiai e holo ana.
ʻO ka lua, ʻo ka hana o ka puʻuwai he hōʻailona paha. No laila, i ka wikiwiki wikiwiki, ʻaʻole pono ka nui o ka puʻuwai ma mua o 140-150 mau kī i kēlā me kēia minuke. A ʻo ke kūpono, pono e hana i kahi holo lohi me ke alapine o 120 mau hahau. ʻOiai, me ka makahiki, a i ka poʻe me ka puʻuwai i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia, ʻo ke kiʻekiʻe o ka lāʻau i ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o 120 mau kuʻi, no laila hiki ke kapa ʻia he 140-150 mau pākuʻi ke kaʻina lāʻau maikaʻi loa no ka holo lohi. A inā he tachycardia ʻoe, a laila hiki i ka pāhū ke hele i ka pālākiō me ka holo lohi no 200 mau kaha. No laila, i waena o nā mea ʻē aʻe, pono ʻoe e nānā pono i kou mau manaʻo. Inā ʻike ʻoe i ke kaumaha a ʻeha paha ma ka wahi o ka puʻuwai a i ʻole puʻupuʻu, a laila hele i kahi keʻehi. Eia nō naʻe, pili kēia i nā mea āpau, no ka mea ʻoiai e holo ana, pono ʻoe e nānā i kou kino, a mai hilinaʻi wale i nā helu.
ʻAʻole paʻakikī e ana i kāu lāʻau i kou wā e holo ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi puʻuwai puʻuwai puʻuwai, a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka pulse ma kou ʻāʻī a i ʻole ka pulima lima ʻoiai e holo ana a helu i ka helu o nā paʻi ma 10 kekona. Hoʻonui i ka helu me 6 a hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai. ʻO ka Deviation mai ka ʻoiaʻiʻo e ʻoi aku ka nui o + - 6 mau pā i kēlā me kēia minuke.
ʻO ke kolu, pono e hoʻomaha kou kino. Hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi, kūlou nā lima i ka kuʻe lima ma kahi kihi kūpono no ʻoe a hoʻomaha pū kekahi. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke kūlana o ke kino i ka wā e jogging māmā ana i ka ʻatikala: ke holo nei no nā mea hoʻomaka
Ke laina lalo. Inā ʻaʻohe ou paʻakikī i ka hanu ʻana i ka wā e holo ana, ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka helu o kou puʻuwai ma kahi o 150 mau kuʻi a hoʻomaha kou kino, a laila koho ʻoe i ka wikiwiki kūpono
He aha ka wikiwiki holo māmā
E mahele mākou i kēia mokuna i ʻekolu mau ʻāpana: nā ʻelemākule, nā mākua, a me nā mea pāʻani.
Nā ʻelemākule
No ka poʻe ʻelemakule, ʻo ka wikiwiki e holo wikiwiki ana ma ka ʻāina he 10 mau minuke i kēlā me kēia kilomika. ʻO ia ma kahi o 6 km / h. ʻOi iki iki kēia ma mua o kahi ʻanuʻu. Akā i ka holo olakino olakino, ʻaʻole wikiwiki ka mea nui, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana, ʻo ia hoʻi, ka liʻiliʻi o ka manawa o ka lele. ʻO ia ka mea e hoʻokaʻawale i ka holo ʻana mai ka wāwae. No laila, inā ʻaʻole i ʻoi aku ka wikiwiki o kāu holo ʻoluʻolu i kou wikiwiki, a mai hopohopo, loaʻa i kou kino i kēia hihia ka ukana e pono ai no ka hoʻōla.
Nā mākua
Aia kēia mahele i ka poʻe i hiki ke holo wikiwiki ma mua o ka hiki ke hele, akā i ka manawa like ʻaʻole lākou he ʻaʻa. ʻO ia, ma kēia hihia, ʻaʻole ka pae i ka makahiki, akā ka hoʻoikaika kino. No ka mea ʻaʻole maʻamau ka holo ʻana o nā wahine he 60 mau makahiki ma mua o ke keikikāne 15 makahiki.
E ana ʻia ka wikiwiki o kahi wikiwiki, holo māmā nāu mai 9 a 7 mau minuke i kēlā me kēia kilomika. ʻO kēia ka wikiwiki o 6 a 10 km / h. No laila, i loko o kēia mau palena, loaʻa iā ʻoe kahi pulse maʻamau, ka hanu ʻana a me ka hana o ke kino.
Nā Pāʻani
I nā mea pāʻani, hiki ke kiʻekiʻe loa ka wikiwiki o ka holo māmā. Kaukaʻi ʻia i ka pae o ke olakino, hiki i 15-20 km / h. ʻO kahi laʻana, no nā mea nona ka ʻāpana 3 i ka holo lōʻihi, ʻo ka wikiwiki o ka holo mālie ma kahi o 10-12 km / h. No laila, ʻo ka mākaukau o ke kino, ʻo ka wikiwiki hiki ke holo me ka ʻole o nā luhi.
Pehea kou lōʻihi e holo ai i kahi wikiwiki
Aia i kēia nīnau ka mea nui o ka holo lohi ʻana e wahaheʻe. ʻO ka mea nui ke ʻike i kou wikiwiki, a holo e like me kou makemake, a i ʻole ka mea a ke kino e ʻae ai. Ke hoʻomaopopo koke ʻoe i ka wikiwiki like i ka wikiwiki o kou puʻuwai a me kou hanu ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopau mālie i kāu holo. Pēlā, e hoʻonui mālie ʻoe i ka mamao a hoʻonui i ka wikiwiki maʻamau. No ka mea e hoʻomaʻamaʻa kou mau māmā a me kou puʻuwai i ka like.
Inā makemake ʻoe i nā helu kikoʻī a ma ka pae mua makaʻu ʻoe i ka hilinaʻi i kou naʻau i loko, a laila hoʻomaka i ka holo mai 10 ma mua 30 mau minuke... A laila, inā he manawa manuahi kou, a laila hoʻonui i ka mamao me ka hoʻololi ʻole i ka wikiwiki. A iʻole, me ka hoʻololiʻole i ka mamao, e hoʻonui i ka wikiwiki, i ka manawa a ma hope paha e piʻi ka wikiwiki o kāu holo lohi
Eia kekahi, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo holoʻokoʻa, a laila hoʻomaka ma 400 mika (4 minuke). Ma hope o ka holo ʻana i kēia mamao me ka wikiwiki, a me ka hoʻonui ʻana i ka helu o ka puʻuwai a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hanu, e hele i kahi ʻanuʻu. E kiʻi hou i kāu pulse a me ka hanu i ka wā e hele ana a hoʻomaka hou e holo. Pēlā, e hoʻomaʻamaʻa mālie ʻoe i kou kino e holo kū ʻole.
ʻO nā keu pono o ka holo lohi
ʻO nā pōmaikaʻi o ka holo lohi nui loa.
– Hoʻonui i ka hana puʻuwai... ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana o ka poʻe puni holo i kahi helu pulse a i ka wā ʻelemakule i kahi kūlana mālie ʻaʻole i ʻoi aku i ka 55 mau leo e ʻōlelo nui. Hoʻomaʻamaʻa loa ko lākou mau puʻuwai i lawa ia no ka mea e kuʻi i kahi mele mālie i mea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka nui o ke koko e like me nā poʻe ʻē aʻe me ka nui o ka puʻuwai o 60 a me 70. ʻO ka poʻe holo wāwae ʻōpio i ka manawa maʻamau he 45-50.
ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻole hiki i kēlā poʻe ke maʻi i ka maʻi āpau a me nā maʻi puʻuwai.
– Ke hoʻomaikaʻi nei i ka hana o ka lung... ʻO ka leo o ka lepa a me ka ikaika, a me ka ikaika o ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka like. ʻO kēia ke kumu e maʻa mau ai ka poʻe holo i ka hanu. ʻAʻohe o lākou hanu. ʻO ka maikaʻi nui o nā māmā ikaika hiki iā lākou ke hāʻawi i ke koko me ka oxygen ʻoi aku ka maikaʻi. A ʻaʻohe pono e wehewehe i nā pono o ka oxygen no ke kino, ua maopopo leʻa.
– Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism a me ka hōʻā ʻana i ka momona nui... Eia mākou ke kamaʻilio nui nei e pili ana i ka momona visceral o loko. ʻO kāna nui nui ia e hiki ai ke hōʻeha i nā maʻi kūpilikiʻi, a ʻo ka diabetes mellitus ka mea kaulana loa. Hiki i nā mahina ʻelua o ka jogging lohi ke hōʻemi i ka palena momona momona visceral i lalo o ka pae koʻikoʻi.
A ʻaʻole kēia nā waiwai maikaʻi āpau o ka holo lohi. E heluhelu e pili ana i nā waiwai pono ʻē aʻe o ka holo ʻana i ka ʻatikala: No ke aha e pono ai ka holo ʻana... I kekahi manawa hoʻōla ka jogging i nā maʻi i hiki ʻole i nā kauka ke kūpale. No laila e hele i ka jogging. ʻAʻole pono e haki i nā moʻolelo wikiwiki a me nā mamao. Ua lawa ka holo ʻana no kāu leʻaleʻa. A mahalo nui ke kino iā ʻoe.
