Ke holo nei no 1 km kekahi o nā kūlana nui i nā kula, nā kula, nā pūʻali koa o ka Russian Federation, a me ke komo ʻana i nā ʻoihana aʻo koa. Eia hou, ke holo nei no 1 km i loko o ka lawe ʻana o ka TRP paʻakikī no nā kāne ʻōpio.
Kuhi ʻia kēia ʻatikala no ka poʻe pono ʻole e uhaʻi i nā moʻolelo i kēia mamao. A pono ʻoe e hoʻokō 1 km holo maʻamau.
Pae hoʻomākaukau mua
Loaʻa ka hapa nui o ka poʻe i ka holo pono ʻana i 1 km. No laila, ʻo ka mea mua e hoʻomaka me ka hoʻomākaukau no ka holo ʻana i kēia mamao e hoʻonui i nā puke holo. ʻO ia, hoʻomaka e holo i ke kaʻe i waena o ka ʻāina.
ʻOi aku ka maikaʻi e holo i ka 4 a i ka 10 km i kahi mālie, lohi. I kēia hihia, pono ʻoe e alualu i ka leo, ʻaʻole wikiwiki. No laila, ʻoiai ʻaʻole wikiwiki kou wikiwiki holo ma mua o kou wikiwiki wikiwiki, a laila maikaʻi. E lawa kēia. ʻO ka mea nui ʻaʻole e poina i ka holo keʻa keʻa me ka kū ʻole. Inā ʻaʻole lawa kou ikaika e holo i ke keʻa, a neʻe ʻoe i kahi keʻehi, a laila koho paha ʻoe i kahi kiʻekiʻe loa a i kahi mamao loa paha.
Eia hou, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i ka ʻāina kea me ka noʻonoʻo ʻole me ka ʻike ʻole i ke ʻano o ka holo, no ka mea inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hopena, akā ʻeha a hana nui paha. I mea e pale ai i kēia mai ka hana ʻana, kau inoa i kahi ʻokoʻa o nā hōʻike aʻo wikiō e holo nei e aʻo iā ʻoe i nā mea āpau āu e ʻike ai e loaʻa ai ka mea nui mai kāu papa hana holo. No ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻo wikiō, e hāhai i kēia loulou: Nā kumu aʻo wikiō wikiō ʻokoʻa ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
ʻO ka nui ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa no nā mea holo mua he 5 mau manawa i ka pule. ʻAʻole ia e alakaʻi iā ʻoe i ka luhi, e pili ana i nā lula maʻamau o ka holo ʻana, ʻoiai e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka hiki ke hiki.
ʻO ka papa ʻelua o ka hoʻomākaukau ka hoʻomaʻamaʻa wāwa.
Ma hope o ka holo ʻana i nā keʻa no 2-3 mau pule, pono ʻoe e hoʻomaka i ka holo ʻana i nā kīnā a me ka fartlek.
Holo maikaʻi ʻia nā ʻāpana i ke kahua pāʻani e nānā i ka manawa o kēlā me kēia ʻāpana.
Nā koho no ia ʻano hoʻoikaika:
- 5 mau manawa 200 mau mika i ka wikiwiki i ʻoi iki aʻe ma mua o kou pono e holo i 1 km no ka offset. Hoʻomaha ma waena o nā ʻāpana - 200 mika ka wāwae.
- Ladder holo. 100-200-300-400-300-200-100 mau mika, e like ka wikiwiki me hoʻokahi kilomita. E hoʻomaha ma waena o nā ʻāpana no 2-3 mau minuke.
- 5 mau manawa 300 mau mika i ka wikiwiki āu e makemake ai i kēlā me kēia kilomika.
Nui aʻe nā koho. ʻO ka mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o ia ʻano aʻo.
Fartlek hoʻomohala pono i ka hoʻomanawanui. Pono ʻoe e holo ia penei. E hoʻomaka i ke keʻa holo, e laʻa me 6 km. Holo 500 mau mika me ka holo maʻalahi. A laila hoʻonui ʻoe i 100 mau mika. A laila hele i ka anuu. Hele wāwae ma kahi o 50 mau mika i hoʻihoʻi ʻia ka helu o ka puʻuwai i ke alapine i ka wā o ka holo kukui, a hoʻomaka hou e holo me kahi māmā. A pēlā e holo ai i ke keʻa holoʻokoʻa. Kaukaʻi ʻia i kou hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o ka wikiwiki, a hiki ke hoʻemi ʻia ka manawa no ka hele a me ka holo māmā.
ʻOi aku ka maikaʻi o Fartlek e holo hoʻokahi i hoʻokahi pule.
Nā ʻatikala hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no kāu holo ʻana i 1K:
1. Holo holo no 1 kilomita
2. He aha ka wā holo
3. Pehea e hoʻomaka pono ai mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe
4. Pehea e holo ai 1 km
ʻO ke kolu o ka pae o ka hoʻomākaukau ka mua tausani.
He mea pono e holo i 1 km a i ka palena kiʻekiʻe i ke aʻo ʻana i 1-2 mau pule ma mua o ka hoʻāʻo. I kēia hihia, ma mua o kēlā, pono ʻoe e hoʻopau i nā pae mua ʻelua o ka hoʻomākaukau.
ʻO nā hana no ka holo ʻana i 1 km penei:
Ke hoʻomaka nei i ka hoʻonui o 30-50 mau mika, kahi e hāʻawi ai i ka manawa kūpono e lawe i kahi wahi hōʻoluʻolu i ka heihei a hoʻonui i ke kino mai ka wikiwiki ʻole. No kēia mau 50 mika o ka ikaika, ʻaʻole ʻoe e lilo nui, akā i ka manawa like e hana i kahi mālama liʻiliʻi. Ma hope o kēlā, e hoʻomaka lohi i lalo a ʻimi i kāu holo wikiwiki. ʻO ka mea nui ka lohi o ka lohi, a ʻaʻole no ka wikiwiki o ka hoʻomaka ʻana, a laila me he mea lā e ku ʻoe i ka paia a lohi loa hoʻi. ʻAʻole pono kēia.
I ka loaʻa ʻana o kāu wikiwiki, pono ʻoe e mālama a hiki i ka hoʻopau loa ʻana. ʻO ke kumu o kēia wikiwiki ʻo ia ka maximum i hiki iā ʻoe ke mālama i ka mile holoʻokoʻa. ʻO ia, inā holo wikiwiki ʻoe, a laila ʻaʻole lawa kou ikaika. Lohi iki - e lilo ana kou manawa. E haʻi aku kou kino iā ʻoe i ke ʻano o ka wikiwiki.
E hoʻonui i kāu wikiwiki 200 mau mika ma mua o ka laina hoʻopau. A 60-100 mau mika ma mua o ka pau ʻana, e hoʻomaka i ka spurt hoʻopau, kahi e hāʻawi ai ʻoe i hoʻokahi haneli pākēneka.
ʻO ke kiko o ka holo ʻana i kēia 1000 mau mika i hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻāʻo no ka mea he ʻike iki kāu e hoʻonui ai i kou ikaika. No laila, ʻo nā hewa āpau āu e hana ai i nā hana o ka holo ʻana ma kēia kilomika mua hiki ke hoʻoponopono ʻia i ka wā o ka hoʻokolohua.
I ka lā ma hope o kēia heihei, e hana i ka pāhana hoʻomehana wale nō. ʻAʻole pono ʻoe e holo i kēlā lā.
ʻO ka pae ʻehā ka hoʻomaha kūpono.
Ke waiho he hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻāʻo, pono ʻoe e hāʻawi i kou kino i ke koena kūpono.
6 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, e hele i ke kahua pāʻani a holo i nā ʻāpana 5-7 o 100 mau mika i ka wikiwiki āu e holo ai i kahi kilomita.
Holo i kahi keʻa maʻalahi 3-5 km 5 mau lā ma mua o ka hoʻomaka.
4 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻomehana me ka holo ʻole.
3 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, holo i nā manawa 4-5 ma 60 mau mika i ka wikiwiki i ʻoi iki aʻe ma mua o kou holo ʻana i 1000 mau mika.
2 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, holo i 100 mau mika 1-2 mau manawa i ka wikiwiki āu e holo ai i kahi kilomita.
Hana i kahi hoʻomehana mālamalama ma ka home i ka lā ma mua o ka hoʻomaka. ʻAʻole pono ʻoe e holo i kēia lā.
He mea nui kēia e ʻike!
Ma mua o kekahi hoʻolālā a ma mua o ka heihei ponoʻī, pono ʻoe e hana i kahi hoʻomehana maikaʻi. No ka ʻike hou aku e pili ana i ka pehea e hoʻomehana ai ma mua o ka holo ʻana, heluhelu i ka ʻatikala. hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
Mai alualu i nā mea holo'ē aʻe. E mālama i kāu wikiwiki. Inā ʻike ʻoe i kekahi e holo mai ana i kāu wikiwiki, laina i hope iā ia a paʻa. ʻO ka holo ʻana ma hope e ʻoi aku ka maʻalahi o ka psychologically a me ke kumukūʻai o ke ala lewa āna i hana ai.
E ʻai i ka ʻai ʻaʻā momona i 2 mau hola ma mua o kou heihei. Akā ʻaʻole ma hope, inā ʻaʻole loaʻa ka manawa e ʻeli.
Inā manaʻo ʻia ka lawe ʻana o ka hae i ke anuanu, a laila hamo i nā mākala o nā wāwae me ka hamo hoʻomehana.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 1 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
