ʻO kekahi pule hou o ka hoʻomākaukau no ka hapalua marathon a ua pau ka marathon.
Ma muli o ka hoʻoikaika ikaika ʻia o ka pule i hala, hoʻomaka kēia pule i kahi pōʻaiapuni hou o ka hoʻomākaukau.
ʻO ka nānā i kēia pule a ʻo ka lua aʻe e kau ana i ka nui o ka holo. ʻO kēlā keʻa kea i ka wikiwiki o ka marathon 2.37, a ʻo kekahi keʻa keu, akā ʻoi aku ka pōkole, ma ka hapalua marathon i 1.11.30. Hoʻokomo pū ʻia i loko o ka papahana i hoʻokahi haʻuki kau, ʻo ia hoʻi ʻo fartlek, a ʻelua mau hoʻoikaika ikaika. Ke holo lohi nei nā mea āpau.
ʻO ka nui o nā leo i loko o ka pule i hala he 145 km. I hoʻokahi hapalua marathon i hoʻopau ʻia ma 1.19.06. Ua hana pū ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa wā - fartlek, ma kahi mamao o 15 km me ka hoʻololi o ka holo lohi a me ka wikiwiki no 4 mau minuke. A he 10 km keʻa kea, i hoʻolālā ʻia ka wikiwiki i ka wikiwiki hapalua ma 1.11.30, akā ʻaʻole hiki ke mālama ʻia ka wikiwiki i haʻi ʻia. A hana pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻelua ma ka home.
E like me ka mau, ua hoʻopau wau i ka pule me kahi holo lohi o 30 km.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa - hapalua marathon i ka wikiwiki o ka marathon. I nā kūlana ʻano paʻakikī (i nā wahi me ka hau nui), ua mālama mākou i ka wikiwiki i haʻi ʻia, a me ka lako o ka ikaika.
ʻO ka hana ʻoi loa - ʻaʻole, ua hana ʻia nā hana āpau i ke ʻano kūpono. ʻAʻohe pilikia.
Nā hopena i ka pule hoʻomaʻamaʻa a me nā pahu hopu no ka mea e hiki mai ana.
Ua hiki ke hoʻonui a hoʻopaʻa i ka cadence ʻoiai e holo ana. I kēia manawa, 175 mau ana i kēlā me kēia minuke. E hoʻomau wau i ka hana ma ke alapine, i mea e lawe ai iā 180-185.
Pono mākou e hoʻomau i ka hana ma ke ʻano o ka holo ʻana o nā manamana wāwae. I kēia manawa, hiki ke hoʻopaʻa i kēia ʻano hana holo wale ma nā holo lohi. Ke piʻi aʻe ka wikiwiki ma luna o 4 mau minuke, ʻaʻole hiki i nā io bipi ke hoʻopaʻa hou i ka wāwae.
Noho mau ka hoʻolālā i kēia pule aʻe, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka hōʻemi ʻana i ka mamao o ke keʻa lōʻihi i ka Lāpule, ʻoiai e hoʻonui ana i ka wikiwiki o ka awelika. Pono e hoʻonui i ka huina mileage i 160 km. Ma kahi o 40-50 e holo wikiwiki ai a wikiwiki paha.
E waiho wau i ka mana ma ka pae like. E nānā wau i ka ikaika i ke kaona hoʻomaʻamaʻa hou aʻe i Ianuali, ke ʻoi loa ka maikaʻi o ke aniau no ka holo ʻana i waho.
Kau inoa pū nō hoʻi i kaʻu diary hana hoʻoikaika VKontakte, kahi e mālama ai i nā moʻolelo o kaʻu holo i kēlā me kēia lā.https://vk.com/public108095321.
