Ma ʻOkakopa 16, 2016, ua komo wau i ka heihei 10 km ma ke ʻano he mahele o ka marathon Saratov mua. Ua hōʻike ʻo ia i kahi hopena maikaʻi loa nona iho a me kahi moʻolelo pilikino i kēia mamao - 32.29 a ua kū i ka lua o ka wahi i ka loa. I kēia hōʻike e makemake wau e haʻi iā ʻoe i ka mea ma mua o ka hoʻomaka, no ke aha ka marathon Saratov, pehea ka decomposed ikaika, a me ke ʻano o ka hoʻonohonoho o ka lāhui ponoʻī.
No ke aha e hoʻomaka ai kēia kikoʻī
Ke hoʻomākaukau nei wau i kēia manawa no ka marathon, e mālama ʻia ma Nowemapa 5 ma ke kauhale o Manykap, Tambov wahi. No laila, e like me ka papahana, pono wau e hana i kahi lāina o nā lāhui kaohi e hōʻike i kekahi mau kiko o kaʻu hoʻomākaukau. No laila 3-4 mau wiki ma mua o ka marathon, hana mau wau i ke keʻa lōʻihi i ka wahi o 30 km ma ka wikiwiki i hoʻolālā ʻia o ka marathon. I kēia manawa ua holo ʻo ia ma 27 km ma ka awelika o 3.39. Hāʻawi paʻakikī ʻia ke keʻa. ʻO ke kumu o ka nele o nā puke. A ʻo 2-3 mau wiki ma mua o ka marathon, hana mau wau i ke keʻa tempo no 10-12 km.
A i kēia manawa ʻaʻole wau i haʻalele i ka ʻōnaehana i hoʻāʻo ʻia i loko o nā makahiki, a ua hoʻoholo pū kekahi e holo i ka temp. Akā ma Saratov e pili kokoke ana iā ʻOkakopa 16, ua hoʻolaha ʻia kahi marathon, kahi i mālama ʻia ai he heihei 10 km. Ua hoʻoholo wau e komo i loko, e hui pū i ka ʻoihana me ka leʻaleʻa. Ua kokoke loa ʻo Saratov, 170 km wale nō ka mamao, no laila ʻaʻole paʻakikī e hele i laila.
Hoʻomaka kēpau
Ma muli o ka holo maoli o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia he hoʻokūkū holoʻokoʻa, kahi e hoʻomaka ai ʻoe e hana i ka eyeliner i 10 mau lā, ua palena wau iaʻu iho i ka lā ma mua o ka hoʻomaka ua hana wau i ke keʻa maʻalahi, 6 mau mile, a me 2 mau lā ma mua o ka hoʻomaka ua hana wau i 2 ke hele lohi, ʻaʻole hoʻemi i nā puke, akā e hōʻemi ana i ka ikaika. A hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka o 10 km, e like me kaʻu i kākau ai, ua hoʻopau wau i ka heihei kaohi o 27 km. No laila, ʻaʻole wau e ʻōlelo ua hoʻomākaukau pono wau i ke kino no kēia hoʻomaka. Akā ma ka laulā, ua huli ke mākaukau ke kino no ia.
Ma ka pō o ka hoʻomaka
Hoʻomaka ka hoʻomaka 10 km no 11 am. Ma 5.30 ua kipaku wau me kahi hoaaloha mai ke kūlanakauhale, a 2.5 mau hola ma hope aia mākou i Saratov. Kakau inoa mākou, nānā i ka hoʻomaka o ka marathon, i hana ʻia ma 9 i ke kakahiaka, hele wāwae ma ke awa. Ua aʻo mākou i ke ala holoʻokoʻa o ka heihei, e hele wāwae ana mai ka hoʻomaka a i ka pau. A 40 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ua hoʻomehana lākou.
Ma ke ʻano he hoʻomehana, holo mākou i kahi wikiwiki no kahi mau minuke 15. A laila hohola mākou i ko mākou mau wāwae iki. Ma hope o kēlā, hana mākou i nā wikiwiki a ma kēia ua pau ka hoʻomehana.
Meaʻai kūpono. Ua ʻai au i ka pasta i ke kakahiaka, i ka hola 5. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana ʻaʻole wau i ʻai i kekahi mea, no ka mea ʻaʻole wau i makemake ma ke ala, a iā mākou i hōʻea ai i Saratov ua lohi loa. Akā ua lawa ka hoʻolako ʻia ʻana o nā huaʻaleʻale i loaʻa mai ka pasta. Eia nō naʻe, pōkole ka lōʻihi, no laila ʻaʻohe pilikia i ka meaʻai. Hoʻohui maikaʻi ia, no laila ʻaʻole wau i makemake e inu pū kekahi.
Hoʻomaka a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hana
Ua hoʻopaneʻe ka hoʻomaka ʻana e 7 mau minuke. Maikaʻi loa ia, ma kahi o 8-9 kekelē. Makani ʻino. Akā ke kū nei i kahi lehulehu ʻaʻole ia i manaʻo maoli.
Kū wau i ka laina mua o ka hoʻomaka, i ʻole e puka i waho o ka lehulehu ma hope. Kamaʻilio pū ʻia me kekahi o nā kukini e kū kokoke ana. Ua haʻi ʻo ia i kekahi i ke ala kokoke o ka neʻe ʻana ma ke ala nui, ʻoiai ka lōʻihi o ke kaha ʻana ma ke ala loa mai kahi kūpono, a inā makemake ʻia, huikau wale paha kekahi.
Ua hoʻomaka mākou. Mai ka hoʻomaka 6-7 poʻe i holo i mua. Ua paʻa wau iā lākou. I ka ʻoiaʻiʻo, pūʻiwa wau i ka hoʻomaka wikiwiki ʻana mai nā mea holo he nui. ʻAʻole wau i manaʻo e hiki i ka poʻe holo o ka pae o 1-2 mahele ke hiki i ka heihei satelite.
Ma ka kilomita mua, ua holo wau i ka ʻekolu o luna. Akā ʻo ka hui o nā alakaʻi aia ma kahi o 8-10 mau kānaka. A ʻoiai kēia ʻoiai ua uhi mākou i ka mile mua ma kahi o 3.10-3.12.
Ma ka liʻuliʻu, ua hoʻomaka ka pou o ke kolamu. Ma ka lua o ka kilomita, ka mea aʻu i uhi ai ma 6.27, ua holo wau ma kahi 5th. ʻO ka hui o nā alakaʻi o 4 mau kānaka ma kahi o 3-5 kekona a neʻe iki aku iaʻu. ʻAʻole wau i hoʻāʻo e mālama i kā lākou ala, ʻoiai ua maopopo iaʻu ʻo kēia wale nō ka hoʻomaka o ka heihei a ʻaʻohe wahi o ka holo wikiwiki ʻana ma mua o kaʻu manawa i hoʻolālā ʻia. ʻOiai ʻaʻole wau i holo i ka uaki, akā i nā sensations. A haʻi koʻu mau manaʻo iaʻu e holo ana wau i ka wikiwiki kūpono i lawa ai ka ikaika e hoʻopau.
Ma kahi o 3 mau kilomita ua hoʻomaka kekahi o nā hui alakaʻi i hope, a ua "ʻai" wau iā ia me ka hoʻololi ʻole i kaʻu ala.
Ma ka 4th mile, ua "hāʻule kekahi", a ʻo ka hopena ʻo ka pōʻai mua, ʻo 5 km ka lōʻihi, ua lanakila wau me ka manawa o 16.27 i ke kūlana ʻekolu. Ua manaʻo ka lag ma hope o nā alakaʻi ʻelua ma kahi o 10-12 kekona.
Ma ka liʻuliʻu, ua hoʻomaka kekahi o nā alakaʻi e kāpae ma hope o kekahi. A i ka manawa like ua hoʻomaka wau e hoʻonui i ka wikiwiki. Ua hala wau i ka lua ma kahi o 6 mau kilomita. Ke holo nei ʻo ia ma kona mau niho, ʻoiai aia he 4 km i ka hopena o ka mamao. ʻAʻole ʻoe e lili iā ia. Akā ʻaʻole wau i hoʻokō, hoʻomau wau i ka holo i kaʻu wikiwiki. Me kēlā me kēia mika ua ʻike wau e hoʻokokoke wau i ka alakaʻi.
A ma kahi o 200-300 mau mika ma mua o ka pau ʻana o ka laina, ua kokoke au iā ia. ʻAʻole ʻo ia i ʻike iaʻu, no ka mea like me mākou ka poʻe i holo 5 km a ua pau nā kukini marathon. No laila, ʻaʻole wau i ʻike nui ʻia. Akā i ka loaʻa ʻole o 2-3 kekona i koe ma waena o mākou, a he wahi liʻiliʻi wale nō ma mua o ka pau ʻana o ka laina, ua ʻike ʻo ia iaʻu a hoʻomaka ʻo ia e holo i ka laina hoʻopau. Minamina, ʻaʻole hiki iaʻu ke kākoʻo i kona holo wikiwiki, ʻoiai ua hoʻohana wau i koʻu ikaika a pau e hoʻāʻo ana e hopu iā ia. A ʻo wau, me ka hoʻololi ʻole i ka wikiwiki, holo i ka laina hoʻopau, 6 kekona ma hope o ka mea lanakila.
ʻO ka hopena, ua hōʻike wau i ka manawa 32.29, ʻo ia hoʻi, ua holo wau i ka lua o nā kekona i 16.02. E like me ia, ua hoʻokele pono mākou i ka puʻunaue i nā pūʻali a olokaa maikaʻi a hiki i ka hopena. Eia pū kekahi, ua puka mai kahi pōʻai maikaʻi maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi i ka paio ma kahi mamao a me ka makemake e hopu i nā alakaʻi o ka lāhui.
Ma ke ʻano holoʻokoʻa, māʻona wau i nā hana, ʻoiai ʻo 30 kekona ʻokoʻa ma waena o nā laps mua a me ka lua e hōʻike nei e mālama ana wau i ka ikaika i ka hoʻomaka. Hiki ke holo wikiwiki i ka ʻūlū mua. A laila ua ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka manawa.
ʻO ka piʻi nui ʻana ma ka ʻāina he 100 mau mika. Aia kekahi mau kuʻikuʻu ʻoi loa ma kēlā me kēia ʻūhā o aneane 180 kekelē. Akā hoihoi ke ala. Makemae au iā ia. A ʻo ka peʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hapanui o ka mamao.
Makana Makana
E like me kaʻu i kākau ai i ka hoʻomaka, ua lawe au i ka 2 kūlana ma ka paʻa loa. I ka hōʻuluʻulu ʻana, ua pau nā kukini he 170 ma kahi mamao o 10 km, a he helu kūpono loa ia no kēlā marathon, a ʻo ka mea mua loa hoʻi.
ʻO nā makana nā makana mai nā mea kākoʻo, a me ka mekala a me ke kīʻaha.
Mai nā makana i loaʻa iaʻu kēia mau mea: kahi palapala no 3000 rubles mai kahi hale kūʻai haʻuki haʻuki, kahi kaula, puke a Scott Jurek "E ʻai pono, holo wikiwiki", kahi puke pai A5 maikaʻi, ʻelua mau mea inu ikehu a me kahi pā ikaika, a me ke kopa hoʻi, hana lima ʻia, ʻoluʻolu. honi.
Ma ka laulā, makemake au i nā makana.
Hoʻonohonoho
No nā mea maikaʻi o ka ʻoihana, makemake wau e hoʻomaopopo:
- hale lole mehana, kahi i puka ai ka helu hoʻomaka, a ma laila e hiki ke waiho i kahi ʻeke me nā mea no ka mālama ʻana ma mua o ka heihei.
- kahi pae mākaukau maikaʻi no nā makana a me nā mea hoʻolaha nāna i hoʻokipa ka poʻe i ke anaina.
- He ala hoihoi a ʻano ʻokoʻa
- Nā lumi hoʻololi maʻamau, i hoʻonohonoho ʻia i loko o ka hale lole nui i hāʻawi ʻia e nā mea hoʻopakele. ʻAe, ʻaʻole maikaʻi, akā ʻaʻole wau i ʻike i kekahi pilikia.
O nā minus a me nā hemahema:
- Nānā ala maikaʻi ʻole. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike i ke kumumanaʻo ala, a laila hiki iā ʻoe ke holo i ke ala hewa. ʻAʻole nāʻaʻa i kēlā me kēia manawa. A ua hoʻonohonoho ʻia nā mea hele ma ke ʻano i maopopo ʻole ai i nā manawa a pau. Pono e holo a puni ka curbstone i ka ʻākau a hema paha.
- ʻAʻohe kiʻikuhi kaʻa nui i hiki ke ʻike ʻia ma mua o ka heihei. ʻO ka maʻamau, kau ʻia kahi palapala ʻāina nui i ka wahi hoʻopaʻa inoa. Nānā wau i ke kiʻikuhi, a ʻoi aku a ʻoi aku ka maopopo o kahi e holo ai. ʻAʻole ma aneʻi.
- Aia kahi lua. Akā ʻekolu wale nō o lākou. Minamina, ʻaʻole lawa ka nui o lākou no nā heihei ʻelua, a hoʻomaka like ʻane like, ʻo ia hoʻi ma kahi mamao o 5 a me 10 km, a i ka huina he 500 paha ka poʻe. ʻO ia, me he mea lā, akā ma mua o ka hoʻomaka hiki ʻole ke hele i laila. A ʻike maopopo loa ka poʻe holo i ka nui o ko lākou hele wāwae i mua, manaʻo lākou i kahi koi kokoke i ka hoʻomaka.
- ʻaʻohe laina hoʻopau e like me kēlā. Loaʻa kahi huli i uka i nā tile. ʻO ia, inā makemake ʻoe, ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū ma luna, ʻo wai ka mea e holo mua. ʻO ka mea lawe i ka radius o loko he pono nui kona.
Inā ʻaʻole, ua maikaʻi nā mea āpau. Ua holo nā kukini Marathon ma nā ʻāpana, ua hoʻonohonoho ʻia nā kiko ʻai aʻu i hoʻohana ʻole ai, akā ʻaʻole i holo ʻia nā kukini marathon e lākou iho.
Panina hopena
Ua holo maikaʻi ka holo heihei 10 km. Ua hōʻike ʻo ia i kahi moʻolelo pilikino, komo i loko o nā mea lanakila. Makemake au i ke ala a me ka hui ma ka laulā. Manaʻo wau e komo pū ana wau i kēia heihei i kēia makahiki aʻe. Inā hoʻokō ʻia.
