Manaʻo ʻoe e ʻae ʻia ke kope post-workout? No ka hāʻawi ʻana i kahi pane pau ʻole i kēia nīnau, e ʻike mākou i nā hana e hana ai me ke kino ma hope o ka ukana mana, a he aha hoʻi ka hopena o ke kofe.
ʻAneʻane pili ka hopena maikaʻi ʻole o ka inu ʻana i kēia inu me ka loaʻa ʻana o kahi mea psychoactive i kāna ʻano - caffeine. He pūnaehana i piha i ka nitrogen i loaʻa kahi hopena hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana makaʻu waena. Paʻa ia i ka hana o adenosines, ka mea, i ka manawa kūpono, "hoʻohuli" i ka luhi, luhi, a me ka hiamoe. ʻO kahi laʻana, ke luhi ke kino, maʻi, etc.
Hoʻopau ka Caffeine i kēia hana, a ʻo ke kanaka, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻike i ka piʻi o ka ikaika a me ka vivacity. Hoʻokuʻu ʻia ʻo Adrenaline i loko o ke kahe o ke koko, holo wikiwiki ʻia ka hoʻokele a me ke kahe o ke koko - ʻike ʻia kahi piʻi ʻana o ka ikehu, ka hoʻokō ʻana, ka hoʻohui ʻana, a me ka acuity o ka nānā ʻana Hoʻokiʻi ikaika ʻia nā momona, a he mea nui ia no ka poʻe makemake e lilo i ka paona.
Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻai nui i ke kofe, e kīloi ʻia nā mākia maikaʻi āpau. E ʻike ka ʻōnaehana cardiovascular i kahi ukana kaumaha, a e maʻa wale ka ʻōnaehana hopohopo i ka doping. ʻO kahi kanaka i kēia manawa e hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ka nui o ka caffeine e ʻike i nā leʻaleʻa a pau o ka haʻalele ʻana.
I kēia manawa e noʻonoʻo e hui pū ʻia kēia mau mea maikaʻi ʻole me kahi ʻano i hoʻokumu ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana.
Kope hope-hoʻomaʻamaʻa: pros a me cons
Ke pane nei i ka nīnau, "hiki paha ke inu kope ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana," e hoʻokaʻawale mākou - ʻaʻole. ʻAʻole pono ʻoe e inu i kahi inu kope ma hope koke o ka hopena o ka haʻawina. E like me ka nui āu e makemake ʻole ai e hauʻoli me kahi kīʻaha o ka mea inu onaona ma hope o nā hoʻoluhi luhi - kali ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola.
- ʻO kou ʻōnaehana ʻōnaehana i kēia manawa, no laila, ma lalo o ke koʻikoʻi;
- ʻO ka hoʻonui i ka ukana ma nā mākala, iā ia iho, ka mea i hoʻokuʻu i ka adrenaline i loko o ke koko;
- Hana ka puʻuwai i ka wikiwiki i hoʻonui ʻia;
- Paʻa ka helu o ka naʻau;
- Ua piʻi nui ke kahe o ke koko a me ke kahe o ke koko i nā mākala;
ʻO ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka ikaika hoʻi o nā kaʻina hana i ʻōlelo ʻia. I kēia manawa e noʻonoʻo i kēia manawa ua lawe ʻoe i ka caffeine hou aʻe.
- A ʻo kahi hopena, e ʻike ka ʻōnaehana cardiovascular i ke koʻikoʻi nui loa;
- E haʻalele loa ke kaomi koko i ka pae maʻamau;
- E keʻakeʻa ʻia ke kaʻina hana o ka hoʻōla kūlohelohe ma hope o ka hoʻoili ʻana i ka mana;
- I mea e maopopo pono ai ke kumu e inu ʻole ai i ka kofe ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo i ka hakahaka o kou ʻōpū i kēia manawa. E hoʻonāukiuki ka Caffeine i ka membrane mucous o ke koʻokoʻo, kahi e hala ai ka manawa hiki ke alakaʻi i ka gastritis a i ʻole kahi ulcer;
- Ma kahi o ka hauʻoli a me ka ikaika, e huhū ʻoe, overexcitation, a me ke kaumaha paha;
- ʻO kahi maʻi ʻōpū paha;
- ʻO ke kope he diuretic, kahi diuretic. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa, make ke kino i ka wai. ʻO ka inu ʻana i kahi mea inu hiki ke hōʻeha i ke kūlana;
- Eia kekahi, hoʻopilikia ka kope post-workout me ka hoʻōla hou ʻana o nā mākala.
E like me kāu e ʻike ai, nui nā hopena maikaʻi ʻole. ʻO ia ke kumu e inu ʻole ai ʻoe i ke kofe ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Eia nō naʻe, inā ʻoe e mālama i kahi wā pōkole, kali a hōʻoluʻolu ke kino a hoʻi nā kaʻina hana āpau i ka maʻamau, hiki iā ʻoe, i ke kumu, loaʻa i kahi kīʻaha.
Pehea ka lōʻihi e hiki ai?
No laila like like, hiki paha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ke kope ʻaʻole paha, nīnau ʻoe? Inā hoʻohana pololei ʻoe i ka inu, i nā nui kūpono a me ka mālama ʻana i ka wā - ʻae! E kali a hiki i ka helu ʻana o ka puʻuwai a me ke kaomi o ke koko, a ʻoluʻolu e hana i kahi inu kope. He lawa kou manawa e hele ai mai ke keʻena a i ka hale.
Ke noʻonoʻo nei ʻoe pehea ka lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke inu kope? ʻO ke kaha kūpono ma kahi o 45 mau minuke, a ʻoi aku ka maikaʻi i hoʻokahi hola. A laila inā makemake wale ʻoe.
Ma hope o ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻole ʻana i ke kofe no 2 mau hola. A ma hope o ka hoʻouka uila no ka ulu ʻana o nā mākala, ʻoi aku ka nui - 4-6.
I kēia hihia, ʻo kahi mahele i ʻae ʻia he 1 kīʻaha o 250 ml (2 teaspoon o nā hua ʻāina). Inā ʻaʻole ʻoe makemake i nā kōpika, mai hoʻohui i ke kō a me ka waiū. ʻOiai ʻaʻole pāpā ʻia e hoʻohana iā lākou. Akā nō naʻe, aia kekahi mau kumu hou, pehea e inu ai i ka waiū ma hope o ka papa.
I mea e loaʻa piha ai nā pono āpau, inu wale i ke kofe kiʻekiʻe - kūlohelohe, lepo hou a palaoa paha. Hoʻomoʻa ʻia kēlā ʻano inu i kahi Turk a i kahi mea hana kope.
ʻO nā hui kūpono e ninini ʻia me ka wai kohua, e kala mai iaʻu, kahi ʻōpala. Nui aʻe nā mea mālama, nā kala a me nā mea ʻono, a, kokoke, ʻaʻohe minerala a me nā wikamina pono. A ʻo ia hoʻi, ka palaoa, starch, soybeans a me nā mea pono ʻole ʻē aʻe i hoʻohui pinepine ʻia ma laila.
He aha ka mea e hiki ai ke pani?
No laila, ua ʻike mākou pehea ka lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke inu i kahi kīʻaha kope. Akā pehea inā ʻaʻole holo ka pia.
- I mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi, hoʻemi i ka ʻehaʻeha o ka miki, a me ka wikiwiki i ka metabolism, hoʻohana nā mea pāʻani he nui i nā papa - caffeine sodium benzoate;
- Aia kekahi mau lulu protein protein i lawe ʻia ma ka hopena o kahi hoʻolālā;
- Hoʻokomo ʻia ka mea i loko o nā haʻuki haʻuki ʻē aʻe, keu hoʻi i nā mea momona - heluhelu pono i nā formulated;
- ʻO ka koho ʻoluʻolu loa he kī ʻeleʻele ikaika.
A ʻaʻole kēia kahi papa inoa piha o nā mea hiki iā ʻoe ke inu i ka wā hoʻoikaika kino. Koho wale i kāu mea makemake a laila lilo kekahi papa i mea hauʻoli.
No laila, ua ʻike mākou inā hiki ke inu kope ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a wehewehe pono i nā nuances a pau. E hōʻuluʻulu i ka mea i luna:
- Ma hope koke o ke aʻo ʻana - ʻaʻole ʻae ʻia;
- Ma hope o 45-60 mau minuke - hiki ke hoʻohana ʻia i 1 kīʻaha;
- Pono ʻoe e inu i kahi lepo maoli a i ʻole inu inu palaoa paha;
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻino a ʻoi aku i ka maʻamau.
E olakino!
