ʻO ka hāpai ʻana i kou kaupaona ponoʻī ma ka pā, he hana hoihoi a hoʻoleʻaleʻa ia. Hiki iā ia ke lilo i hōʻike no ka ikaika a me ke ahonui o ke kāne, a inā huki maʻalahi kahi kaikamahine iā ia iho i kahi pae ākea, e hoʻokau kēia i kekahi kāne. E hoihoi kā mākou ʻatikala no ka poʻe ʻike ʻole i ka pehea, akā makemake maoli e aʻo pehea e huki ai i ka lāʻau kaulike maoli mai ka ʻōpala. Mai ia mea ʻoe e aʻo ai i ka pono o ka huki, pehea e aʻo ai pehea e huki pono ai i ka lāʻau kaulike mai ka ʻōpala a me nā pae o ka hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai e hele no kēia.
ʻĀ, ua hoʻoholo ʻē paha ʻoe e aʻo pehea e huki ai i ka pae ākea i nā manawa he nui i ka lālani? A laila ua hiki i ka manawa e hoʻomaka i ke aʻo ʻana!
Inā ʻoe e haʻohaʻo nei he aha ka holoholona wikiwiki loa i ka honua, a laila hiki iā ʻoe ke ʻike e pili ana iā ia ma ka heluhelu ʻana i ka ʻatikala ma kā mākou pūnaewele.
Pehea e aʻo wikiwiki ai e huki i kahi kaikamahine a kāne paha ma ka pae ākea?
Pehea ka lōʻihi e aʻo ai e huki i nā manawa he 10 i hoʻokahi hoʻokokoke ʻana? Maliʻa paha nīnau nā newbies āpau i kēia mau nīnau. A ʻo ka pane, ʻo ka mea mua, pili iā ʻoe iho - inā ʻae ʻia kou hoʻoikaika kino, ʻoiai me ka paʻakikī, e huki i ka pā kaulike i hoʻokahi manawa - a laila ʻaʻole e nui ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai i nā mākau kūpono a hiki iā ʻoe ke aʻo wikiwiki. Akā ʻo kēlā mau kāne kāne ʻōpio a me nā wahine i lawa ʻole ka hoʻomohala ʻia o nā mākala ma muli o ke ʻano ʻōlohelohe ʻole e hou iki ka lōʻihi o kēia hana. Akā, ke hōʻoia aku nei iā ʻoe, he waiwai ka hopena!
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoikaika e aʻo ʻole pehea e huki ai i ka kaola kaulike 30 mau manawa i ka mahina ma ka home (ma hope o nā mea āpau, e hōʻino wale ʻoe i kou mauʻiʻo palupalu a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ke hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi), akā, i ka ʻenehana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe - pololei ke kūlana lima, ke kūlana o ke kino, a me ka hanu ʻana hoʻi! Ma hope o nā mea āpau, mai kēia mau mea liʻiliʻi i hoʻokumu ʻia ai ka kūleʻa.
Pololei huki lāʻau kū pololei
Nā pono hana a me ka lole:
I mea e aʻo ai pehea e huki ai iā ʻoe iho, pono maoli ʻoe i kahi kī kaulike. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ke ʻano he koho hoʻokele waiwai - i kahi pā kaulike ma ka papa haʻuki i ka pā; aʻoi aku ka pipiʻi - e kipa i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke kahua hoʻoikaika kino. Akā, ʻo ka mea ʻoi loa o nā mea āpau, e hoʻouka i ke kuea i kou keʻena. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa kūpono me ʻoe, me ka haʻalele ʻole ʻana i kou home a hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e huki ai i kahi wikiwiki.
ʻO ke kiʻekiʻe ma kahi e hoʻopaʻa ai ka pae ākea e lawa pono no ka mea, ke hoʻāʻo nei e aʻo pehea e huki ai iā ʻoe iho, ʻaʻole ʻoe e kuʻi i ke kaupaku me kou poʻo, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ma lalo o ke kanakolu kenimika ka mamao mai ke kaupaku. Inā ʻae nā kūlana iā ʻoe, a laila hiki ke helu ʻia ke kiʻekiʻe kūpono o ke keʻa, i hoʻolālā pono ʻia nāu e like me kēia - kū i kou manamana wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka hiki. Ma hea kou manamana lima a pono ʻoe e hoʻoponopono i ka pae hoʻokamakama.
Eia kekahi, e hoʻēmi i ka heʻe ʻana o nā poho lima ma ka ʻaukā kaulike, hoʻohana pinepine ʻia nā mīkina lima kūikawā, i hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai haʻuki a pau. Me kā lākou hoʻohana ʻana, e maʻalahi ke aʻo ʻana i ka huki ʻana i luna.
Hiʻona: Aia he mau paʻa nui ʻelua a me nā kūlana lima no kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa pololei ke kū nā lima ma ka ʻaukā papamoe mai kou mau lima aku, a ʻo ka ʻaoʻao ke kū nā alo a me nā kūpeʻe lima iā ʻoe. I ka pae mua, ke hoʻāʻo wale nei ʻoe e aʻo pehea e huki ai, ʻaʻole ia he mea nui i kahi koho āu e hoʻohana ai no ka hoʻomaʻamaʻa, no laila ma kēia mea e hele ai mai kāu ʻoluʻolu.
Pehea e hana pono ai: E kau i kou mau lima ma ka pae ākea ākea poʻohiwi ākea a ākea paha ākea. Huki mālie i kou kino a hoʻopā i ka ʻaukā papamoe me kou umauma, a hoʻi mālie hoʻi i kahi kūʻē. No ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻohana wale i nā mākala o nā lima, akā i ka kaomi. Mai iho nui mai kahi kiʻekiʻe e hāpai ai - hiki i kēia ke hoʻoweliweli i ka hōʻino ʻana i nā mākala. Ke hāpai ʻana, e kū pololei ke kino.
Pehea e hanu ai: I kūlike me ka ʻenehana hanu i ʻae ʻia, hana ʻia ka inhalation ke hāpai ʻia a huki ʻia ke kino ke hoʻohaʻahaʻa ʻia.
No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke huki?
Aia he kumu nui ʻelua e pale iā mākou mai ke aʻo ʻana pehea e hana ai i kēia, ʻoiaʻiʻo, hoʻoikaika kino - huki i luna: nāwaliwali, nā mākala i hoʻomohala ʻole ʻia a me ke kaupaona nui. ʻO ka pinepine, hoʻopiha kekahi i kekahi, a laila ʻo ka mea haʻuki e hiki mai ana, ma kahi o ke aʻo ʻana pehea e huki ai iā ia iho, hiki ke hoʻolei wale i kona mau wāwae me ka hiki ʻole, hiki ʻole ke huki i ke kino a hoʻokahi kenetimita paha. Akā, mai huhū, no ka mea, he keu kēia mau ālai. A inā ʻoe i ʻike iā ʻoe iho ma aneʻi, ʻo ia ka mea i kākau pololei ʻia kā mākou ʻatikala i mea e aʻo ai pehea e huki ai iā ʻoe iho.
ʻO ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka kaupaona nui ʻaʻole pono e hoʻomaka e hakakā me ka pōloli a me nā papaʻai luhi - i kēia ala ʻaʻohe ou ikaika i koe no ke aʻo ʻana. E hoʻāʻo e ʻai i nā meaʻai protein, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele i nā mea ʻaʻā, akā pono ʻoe e hoʻopau loa i nā momona mai kāu papaʻai. Ma lalo o nā kūlana o ka lawa pono o ka hoʻoikaika kino, hāʻawi kēlā ʻano papaʻai i kahi hopena maikaʻi loa - lilo ʻoe i ke kaupaona, akā ʻaʻole ʻoe e lilo ka ikaika, a loaʻa i ke kino ka nui o nā protein - nā mea e pono ai no ka "kūkulu" ʻana o nā mākala.
ʻO ka lua o ka pilikia e pili pū ana me nā mākala i hoʻomohala ʻole ʻia e hoʻonā maʻalahi ʻia - nā hana hoʻomākaukau hoʻomākaukau kūikawā e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kou mau mākala a aʻo e huki wikiwiki. E hoʻomaka ʻoe me nā hoʻoikaika kino e hele ana mai kahi maʻalahi a paʻakikī, a laila ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka huki ʻana a maʻalahi a kūlohelohe hoʻi iā ʻoe, e like me ke nakinaki ʻana i nā kāmaʻa kāmaʻa.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi: e kau ana ma ka pae ākea
I mea e hoʻomaka lohi ai kou kino e hoʻomaʻamaʻa i nā ukana, pono mua ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima me ke kōkua o ke kau mau ʻana ma ka pae kaulike. Inā loaʻa kahi kī ākea ma ka home, a laila i kēlā me kēia lā ke piʻi ʻoe i ona a kau wale i nā lima kīkaha no kekahi mau minuke - no laila e hoʻomaʻamaʻa kou mau lima i ka paʻa ʻana i ka pā, kahi mea e kōkua nui ai iā ʻoe i ka wā e hiki mai ana.
E lilo ia i mea pono no kēia kumu e hoʻohana i kahi expander lima maʻamau.
Hana ʻElua: Reps Negative
ʻO ka huki ʻana i ka ʻaukā kaulike, e like me ka nui o nā hana like, ua mahele ʻia e ka poʻe loea i ʻelua ʻāpana nui: maikaʻi, ʻo ia hoʻi, ke hāpai ʻana i ke kino i luna, a me ka maikaʻi ʻole, ʻo ia hoʻi, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kino i lalo.
Ma nā papa mua, ua koi ʻia e hoʻohana i nā repetitions maikaʻi ʻole no ke aʻo ʻana a me ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino - ʻo ia hoʻi ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e hāpai i kou kino i luna iā ʻoe iho, akā maʻalahi wale nō, me ke kūpikipiki o nā mākala āpau, e hoʻohaʻahaʻa iā ia i lalo.
Akā pehea e hiki ai ke hana i kēia? E hōʻike mākou i ʻekolu mau hana nui ma aneʻi.
- Kōkua mai kahi hoa. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoaaloha ikaika kino (makuakāne, hoaaloha, kaikuaʻana), a laila hiki iā ʻoe ke noi iā ia e kōkua iā ʻoe e aʻo i kēia hoʻoikaika kino. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e kū i luna, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna, e paʻa ana i ka ʻaukā kaulike me kou mau lima, a e hoʻokuʻu i kāu hoa iā ʻoe ma hope a kōkua iā ʻoe e ala aʻe i mea e pā ai kou umauma i ka lāʻau kaulike, a laila hoʻokuʻu. A ʻo ʻoe iho e iho lohi i lalo.
- Kiʻekiʻena kiʻekiʻe. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻopili i kahi kanaka ʻē aʻe i kāu hoʻolālā, a laila e pono ʻoe i kahi kiʻekiʻe aʻe. Hiki iā lākou ke noho, ka noho a me kahi pae i hana nui ʻia no kēia kumu. Mau nō ke kumu - me ke kōkua o ke kiʻekiʻena, ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ke kiʻekiʻe i makemake ʻia, e hoʻopā ana i ka ʻaukā ākea me kou umauma, a laila e hemo i kou mau wāwae mai ia mea a maʻalahi, me ka ʻumeʻume o nā mākala āpau, e iho i lalo.
- Mea hoʻolaha. Hāʻawi ka hapa nui o nā hale kūʻai waiwai i kahi mea hana kūikawā e hoʻomaʻamaʻa i kēia mākau. Kāhea ʻia kēlā - mea hoʻouka no ka huki ʻana i luna. ʻO ke kumumanaʻo o ka hana pū ʻana me ia penei - pili ka expander i ka ʻaukā papamoe, a paʻa ke kanaka ma luna ona me ke kōkua o nā mea hoʻopaʻa paʻa kūikawā. Lawe ka mea expander i kahi ʻāpana o ke kaumaha o kou kino a kōkua iā ʻoe e huki, a iho ʻoe iā ʻoe iho.
ʻO ka mea hope loa, ua hiki iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho ma mua - ma mua hoʻokahi, a laila ʻelua a ʻekolu paha i hoʻokahi hoʻokokoke ʻana.
Mahalo nui! E hoʻomanaʻo i kahi mea nui: mai hoʻonui i ka hoʻoikaika kino i mea e aʻo ai pehea e huki hou ai i hoʻokahi pule - e hōʻeha wale kēia i kou olakino. Pono e hoʻonui mālie i ka helu o nā hoʻoikaika kino i ka manawa hoʻokahi, me ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi i ʻelua i loko o nā lā he ʻumi, a e ʻike pono hoʻi e hoʻomaha i kēlā me kēia lā ma waena o nā hana. Pēlā, kou mauʻiʻo, a me ka ikaika, e hiki ke ulu.
Makemake ʻoe e ʻike i ka wikiwiki o ka lele ʻana o nā manu wikiwiki loa o ka honua? A laila e ʻike pono e heluhelu i kā mākou ʻatikala ma kēia pūnaewele.
Nā koho huki no nā ʻoihana
Ke hoʻohana mua ʻia ʻoe i nā hana i kēlā me kēia lā a huki i ka pākana kaulike he ʻumikūmālima a iwakālua mau manawa i ka lālani ʻaʻole pilikia ia iā ʻoe - hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻopiʻi ʻana i ka hana.
Koho hoʻokahi - hana me nā kaupaona
No ka poʻe e hana maʻalahi i ʻekolu a ʻehā paha set o ʻumikūmālima mau hoʻoikaika kino, akā ʻoluʻolu ʻole me ko lākou ikaika a hoʻomanawanui hoʻi, paipai ʻia e hoʻāʻo e aʻo pehea e huki ai me nā kaupaona. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e kūʻai i kahi kapa komo kūikawā mai kahi hale kūʻai waiwai haʻuki, kahi e hiki ai ke hoʻololi i ka kaumaha hou me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona.
Akā, mai hoʻāʻo e pani iā ia, no ka laʻana, me ka ʻūlū kaumaha a i ʻole kāʻei - ke hoʻomaka ʻoe e huki, e hoʻokumu kēia i ka umekaumaha i mea weliweli no ka iwi kuamoʻo a hiki i ka ʻeha. ʻOi aku ka weliweli o ka hoʻohana ʻana i kahi disk metala mai ke koʻokoʻo no kēia kumu - hiki iā ʻoe ke hāʻule iho iā ʻoe iho a ʻeha iā ʻoe iho.
Koho ʻelua - hana me ka lima hoʻokahi wale nō
ʻO nā koina liʻiliʻi loa no ka poʻe makemake e aʻo pehea e huki ai i ka lima hoʻokahi ka mea like - ka hiki ke huki maʻalahi i nā manawa he ʻumikūmālima i ʻekolu a ʻehā mau holo. A, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe, ʻo ka mea mua, ʻaʻole i ka nui o ke kaupaona, a ʻo ka lua, i loaʻa kahi lima hana hoʻomohala a ikaika loa, kahi e hoʻokō ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka expander lima maʻamau e hoʻomohala i ka palaki. ʻAʻole hiki i nā kānaka āpau ke aʻo e huki i hoʻokahi lima, akā no ka poʻe e hana ana, ʻo ka mahalo o kēlā me kēia mea e puni ana ka makana.
Maopopo iā ʻoe he aha ka wikiwiki o ke kanaka ke holo? I mea e ʻike ai, hiki iā ʻoe ke heluhelu maʻalahi i kā mākou ʻatikala ma ka pūnaewele like.
Pehea e aʻo ai kahi keiki e huki i ka pae ākea home?
Inā makemake ʻoe i kāu keiki e noho ʻoihana i kāu leʻaleʻa punahele a aʻo pū e huki, a laila mahalo nui ʻia kēia makemake. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokahuli i ke kino palupalu me ka hoʻomaʻamaʻa, akā hāʻawi like i ka ukana ma nā pūʻulu nāhelehele like ʻole, a laila e kōkua kēia i kāu keiki kāne a kaikamahine paha e aʻo e huki a ulu ikaika a olakino hoʻi.
He mea nui e ʻike he pono ʻoe e hoʻomaka i ke aʻo ʻana i nā huki huki ma ka pā kaulike no nā keiki ma mua o ka hiki ʻana i ka makahiki he ʻumi a ʻumikūmālua mau makahiki. I kēia manawa, e hoʻomohala ʻia ke kino o ke keiki a lawa e aʻo ai pehea e huki ai a hana ʻole nā ʻano ʻano kino iā ia.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi expander no nā lima, kahi e hiki ai i ke keiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kūpaʻa, nāna e pale iā ia mai ka hāʻule ʻana mai ka ʻaukā pae. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i nā papa ma ka paia Suedena, i hiki i kāu keiki kāne a kaikamahine paha, ke hoʻāʻo nei e aʻo e huki, kōkua iā lākou iho no ka manawa mua ma ka paʻa ʻana me ko lākou mau wāwae. Ma ke ʻano laulā, kūpono kūpono kahi papahana hoʻomaʻamaʻa no kahi mākua no kahi ʻōpio he ʻumi a ʻumikūmālua mau makahiki. ʻAʻole ka mea nui e koi aku i ke keiki e huki i ka nui ma ka pae ākea, i ʻole e hopena ka hopena i kona olakino.
